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三类人不需要保健品 2014-07-15 04:32:13

米笑搏关于过量服用抗氧化剂会加速癌细胞的增长是一副好贴。过量的服用抗氧化剂和鱼油相当于服用免疫抑制剂,会降低人的固有的(innert)免疫活力,使癌细胞和一些非特异性感染失去免疫系统的抵抗,从而增加肿瘤的生长。那么到底要不要服用抗氧化剂和鱼油,我觉得有三个原则:

1),一个身体健康的人,每天的蔬菜摄入量达到或超过两磅,应该不再需要服用抗氧化剂。

抗氧化剂实际上都是从植物里提取的多酚类化合物,这是自然赋予植物本身以及以植物为食的动物的天然抗氧化物。人在长期的进化中食用植物的叶子,根茎和果籽,已经和自然达到平衡。现代人的食物过分精制后,摄入的原始叶子和果籽大为减少,造成抗氧化剂的相对不足,这是许多人需要补充剂的原因。如果每天食用两磅以上的蔬菜,抗氧化剂已经满足,不再需要补充。

2),如果蔬菜摄入量超过两磅,肉食以鱼,走地鸡,放养的牛羊肉为主,烹调用油不使用豆油,玉米油,葵花籽油等Omega-6/Omega-3比例比较高的植物油,那么不需要服用鱼油。

这里说的蔬菜的数量,肉的质量,食用油的种类,所有条件归根揭底一个意思,就是Omega-6/Omega-3的比例。Omega-6和Omega-3都是人必须的脂肪酸,Omega-6增强人的自由基活性(上火),而Omega-3抗自由基的活性(清火),健康人的比例应该在1:1 到 2:1 之间,正常人的比例不超过 4:1。而现在常用食用油的Omega-6/Omega-3的比例在7到40之间,即使健康的橄榄油其Omega-6/Omega-3的比例也是6~9。加上饲料喂养的动物(主要是猪和牛)肉含的Omega-6比例也比较高。现代小康人家一日三餐中的Omega-6/Omega-3远远偏离了正常值,这是服用鱼油的原因。以海藻为食物的鱼类里Omega-3的比例比较高,可以用来平衡日常食物中Omega-6/Omega-3的失衡。如果平均每天食用两磅蔬菜,四盎司的salmon,不用含Omega-6高的油脂,应该不需要补充鱼油。

鱼油和鱼肝油是两回事,鱼肝油是为了补充维生素D,这个可以通过多晒太阳等实现。

3),一个身体健康的人,幽门螺杆菌阴性,年龄在五十岁以下,不需要服用多种维生素。

幽门螺杆菌阴性对人的危害常常被忽略因为大多数人没有明显的症状。中国人80%带有幽门螺杆菌,即使没有明显的症状,它也会造成肠道对营养素吸收的减弱,造成维生素,特别是B族维生素的缺乏。而B族维生素的缺乏是常见的上火原因。人年轻的时候许多B维生素是可以半合成的,过了五十岁这样的功能下降,这是老年人需要服用多维片的原因。如果幽门螺杆菌阴性,肠道益生菌群正常,年龄不大,不需要补充多维素。

另外,每个人的日常活动也要考虑,如果每天大运动量,呼入大量的氧气,一些抗氧化剂还是需要的。


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作者:安博 留言时间:2014-07-21 07:21:46
敬丘好,好久不见,是不是旅游去了? 既然在我这儿逛有延年益寿之功,那就多逛逛。我在各处备上茶点,你可随处休息。
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作者:敬丘 留言时间:2014-07-20 23:08:14
在安博的院子溜达,会长寿!
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作者:安博 留言时间:2014-07-20 20:11:52
欢迎冬儿回来。

关于保健品,你知道并不是所有的保健品都是化学合成的,比如鱼油,比如乳清蛋白,还有许多氨基酸,甚至常用维生素也有天然浓缩的,这些原本都是食物的一部分,只是浓缩强化了而已,特别象鱼油,其加工和普通油脂没有本质的不同。

还有几乎所有的草药,包括中药,都属于保健品的范围,你知道这其中一部分就是食材,如枸杞,山药,莲子,绿豆,等等。

所以,你理解的保健品可能就是指化学合成的维生素,这在当今众多的保健品里只是一小部分。

关于保健品的功能,厂家往往夸大其辞,公众也期待过高。它不过是营养补充剂,只有某方面营养缺乏时才需要,也才可能有效。大多数人不是为了保健,就是为了治病,其效果不可能明显。

当然,要是身体健康,不需要用这些东西最好。
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作者:老冬儿 留言时间:2014-07-20 17:08:18
我从来不用任何保健品,呵呵!

关于服用维生素的事,我历来有偏见(不好意思),不喜欢服用人工化学合成的东西。生病吃药是情非得已,好好的人就没有必要了。更何况这类的研究结果变来变去,让人不敢轻易相信。

问好安博!
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作者:vacuum 留言时间:2014-07-18 23:00:14
>> 我80多岁的老母就无奈地对我说:我吃不下这些蔬菜水果呀!

强力建议买一个高功率blender(比如Vitamix),把蔬菜水果打成汁喝下去。年纪大了身体退步很的的一个原因是牙齿不好了,消化也不好,营养跟不上。
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作者:安博 留言时间:2014-07-16 15:11:37
欢迎 NI4U 博再回来讨论,很高兴我们有交集。
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作者:安博 留言时间:2014-07-16 15:04:44
念秋11,您好,

恕我直言,说蔬菜可以治癌是不负责任的,癌症可不是一种单纯的疾病,而是二百多种病的统称,根本就没有统一的可以治疗癌症的方法,更遑论蔬菜。我觉得还是不要相信,更不要传播这种“治癌”的方法。

我知道有人相信上帝,相信一切只有上帝亲手造的才是好的。但我相信人造的好多东西也是好的,毕竟人也是上帝按照自己的样子造的不是? 人也许也是上帝派来拯救人类的呢,所以相信人造的东西,比如药物和保健品,也无妨,毕竟上帝赋予了我们智慧可以鉴别好与坏,不必要一概而论。

锻炼对身体有益,但锻炼不能代替营养,这两者的作用机理和途径不同,有相符相成的加和作用,但不能相互替代。

恕我得罪了,欢迎探讨!
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作者:NI4U 留言时间:2014-07-16 14:23:25
回安博:谢谢你的肯定,很愿意与你讨论健康理念。

回秋念11:赞同你告诫人们要警惕药物和所谓的保健品,实际上是另外的化学药品。但是不能苟同全面否定保健品的观点。若一个癌症病人化疗之后根本没有胃口,还能强迫他/她从通常的蔬菜水果中获取营养吗?对老年人也存在这个问题。我80多岁的老母就无奈地对我说:我吃不下这些蔬菜水果呀!对这些人,选择好的保健品就能提供额外的营养供应。你赞同否?

我们有可能会重病后无法正常饮食,起码人人都会有老的时候。若一味地否定保健品,到那时就造成身体得不到充足的营养。

现在保健品市场混乱,夸大其词的多,有实效的少,信任度低。但我们不能因此而全盘否定。供参考。
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作者:秋念11 留言时间:2014-07-16 10:52:30
安博,

我觉得,原则上任何人应该停止所有的药,包括保健品。但已经习惯的,有一定依赖性的,只能慢慢停。当然,个别特殊情况例外。原则是:人工,加工的东西,少碰为妙。蔬菜水果好,特别是蔬菜。

运动的原则,一是坚持,二是循序渐进。
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作者:秋念11 留言时间:2014-07-16 10:44:39
ni4u:

病人食用生蔬菜水果可以治疗癌症
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作者:安博 留言时间:2014-07-16 09:43:34
NI4U博好,“两磅”这个数字来源于一些关键(Rate limiting)营养素的计算,我是在阈食谱(Zone Diet)的讲座里第一次知道这个量,后来在其它几种食谱里发现被重复被采用。我自己分析一日三餐的营养时也发现这个量很合理。请见我的博文“一日三餐的营养分析”。

谢谢你关于“营养保健品”的澄清和陈述。看来你是个严谨的人,很享受和你讨论,欢迎来访哈!
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作者:安博 留言时间:2014-07-16 09:29:55
艺萌好,

谢谢来访,我给你邮件吧。
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作者:安博 留言时间:2014-07-16 09:28:39
好同学说得对,并不是所有吃得东西都能吃那儿补那儿。
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作者:安博 留言时间:2014-07-16 09:25:59
念秋兄好,

我是吃过苦头后才使用保健品的。大约十年前我去体检,一切都正常,医生只说我的血脂有点偏高,吃点鱼油就好了,我倒是买了鱼油,但由于味道不好没有坚持服用。三年前我体检查出了代谢综合症,由于前景吓人,我赶快配合医生的要求,服药,减肥,节食,运动,最终把这个病症克服了。一个月前停止了所有的药。我最近一次体检化验的血脂只有38,比十年前更健康了。三年来我读了许多的研究文章(我是学生物的),也因工作的关系参加了多次学术会议,我明白造成代谢综合症的原因是慢性炎症,是食物的营养不平衡引起的。

我明白,如果一个人身体健康,饮食平衡,他应该不需要营养补充剂(保健品),但这样的人有多少呢?今天我们食物营养的不平衡并不是我们个人造成的,它是真个食品工业化的产物。审视我如今的一日三餐,十几年前我负担不起,仅仅每餐要吃新鲜现做的食物时间上就负担不起,更何况还有那么多昂贵的原料。所以大多数人还得依赖营养补充剂。

另外,运动并不能解决营养平衡造成的问题,有时候真是会加重,因为运动是一种付出,也需要营养来支持。
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作者:安博 留言时间:2014-07-16 08:50:22
SerenaCH搏,你好!

保护漆关节是个大题目,我没有足够的知识和经验说全面,只集中说说我知道的骨性关节炎(Osteoarthritis,OA)的防护。我是最近跑步才注意到关节需要保护了,不能象年轻的时候一样想怎么玩就怎么玩。

1),首要的危险是关节由于骨质疏松变得不那么光滑,所以活动的时候会响,僵,痛。克服这个要补维D和钙质,这是最常见的。

2),随着年龄的增长关节间液和胶原蛋白在减少,缓冲作用下降,所以一方面补充营养,另一方面有些运动的时候要注意强度,如篮球,足球等。我现在在练拳击,对关节的要求也很高,我在服用 GNC 的 TriFlex Sports,内含 Glucosamine,Chondrotin,和MSM,觉得对关节的零活性有帮助,另外在食物中增加胶原蛋白的量。

3),减少体重减少漆关节的负担,练筋(太极,瑜伽等)增加肌肉对关节的保护。我觉得前两年的减肥和太极对身体的整体状况提高不少,在这个基础上跑步对关节的影响就不那么大了。

有限的知识和经验,希望能帮到你!
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作者:NI4U 留言时间:2014-07-16 08:23:15
"任何人不需要保健品"应该理解为“任何人不需要化学提炼的保健品,如维生素药丸等”。总不能让一个50岁以下的癌症病人食用蔬菜水果来获得所需的营养吧。
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作者:NI4U 留言时间:2014-07-16 08:19:32
不知道文中“两磅”的定量有何依据?
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作者:艺萌 留言时间:2014-07-16 01:38:16
安博,很受益, 谢谢。 你看到我给你的留言了吗?
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作者:好同学 留言时间:2014-07-15 20:13:26
很多人对猪蹄感兴趣,尤其是女士们。但有些生物学知识的人应该问问自己:你吃胶原蛋白就会增加皮下胶原蛋白的含量???你吃的胶原蛋白会跑到皮下去?哈哈,其实吃猪蹄美容没什么科学根据,这种说法是以讹传讹,正统科学家是不认可的。
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作者:瑾子 留言时间:2014-07-15 18:49:50
几个小时哪里算久,安博对食物营养的研究可谓精到,确定了我对plants omega-3 的理解,Omega-3(EPA和DHA)积累说更有帮助,虽然一顿饭吃不了一磅salmon,应该能消化小半磅,可以贮藏两三天的Omega-3了(加上从其它天然喂养动物里获取的Omega-3,包括牛奶),我也会选择Walnut等nuts。

猪蹄解馋,美容,加上护膝,胆固醇的事再说吧----说着玩的,这里边的道道安博一定熟门熟路。

谢谢解释!
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作者:秋念11 留言时间:2014-07-15 17:00:53
任何人不需要保健品
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作者:SerenaCH 留言时间:2014-07-15 16:18:00
博主对保护膝关节有何建议?
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作者:安博 留言时间:2014-07-15 15:16:50
瑾子好,

对不起让你久等了,我今天一直在外面,无法上网。

你提出的是个好问题,我在正文里没有说清楚。油脂类营养素,如Omega-3和维生素D,不需要每天保持同样的剂量。油脂类在身体内是可以累积的,只要在一段时间(比如一两星期内)保持大体的量就可以了,也就是说可以一个晚餐吃一磅salmon,然后几天不吃。放养的牛羊肉也有一定的Omega-3,我一般都是把牛羊肉,鱼等做为晚餐,就象在“一日三餐的营养分析”里介绍的那样。

关于其它的 Omega 来源,黄豆不是很好的来源因为黄豆含Omega-6比较高,Flax seed 是个不错的来源,但需要比鱼油大得多的量。植物来源的Omega-3 一般是短链(C-18)脂肪酸,必须在体内转化成长链EPA和DHA(C-22)才能发挥作用,人体有这样的转化机制,但效率不是特别高,需要比较多的短链脂肪酸才能转化成足够的长链。好在植物来源(如Flax 和 Walnut)比较便宜,可以多食用一些。我的零食里有相当量的Walnut,Almonds等,就是做为Omega-3的来源。

这里我也要谢谢你的“八大碗”博文,我在其中学到了猪蹄,近来我跑步需要保护关节,猪蹄是非常好的胶原蛋白的来源,很有帮助。
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作者:瑾子 留言时间:2014-07-15 11:10:41
谢谢分享!每天吃(同样的)4盎司Salmon比较难办,除了蔬菜水果、走地鸡和放养的牛羊肉,安博对其它高含omega-3的食物(如Flax Seeds ,Walnuts,黄豆--最好不是转基因,等)和omega-3 fish oil supplement怎么看?
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作者:安博 留言时间:2014-07-15 07:57:48
华蓥博好,

水果代替蔬菜对于维C和维E问题不大,但对B族维生素的补充不及绿叶蔬菜。另外,水果的纤维素也不及蔬菜。如果加上多食原粮应该可以补充这两方面的缺陷。以前人们维生素的缺乏不多主要是人吃的杂粮原粮比较多。
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作者:华蓥 留言时间:2014-07-15 06:51:08
每天摄入两磅蔬菜,量大有些困难,如果蔬菜加水果总量共两磅左右可能比较容易,不知可行否?
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