阿唐的博客 - 万维读者网博客


	日驱百公里，跑步去三番 2013年5月的最后一个星期一，是美国的国殇日长周末，准备在这一天整上个长点的路段跑上一跑。原本的计划是去跑旧金山的北湾，但是临了天气欠佳，阴天+小雨，可能会辜负这一段路径的美丽景色，遂临时决定从圣荷赛跑到旧金山。从圣荷赛沿着环湾步道跑到旧金山，其实也是一个憧憬了蛮久的梦想，只是一直找不到一个合适的机会去实施。择日不如撞日，国殇日跑步去三番，就是它了！理论上，存在著一条环绕湾区一周的步道，但是这条纸面上的步道，趋今为止，仅仅完成了约1/3，其余的路段并无行人专属道路，要与机动车辆混行。此番去三番，跑的就是这条环湾步道（Bay Trail），其中的前1/3路段曾经跑过N次，但是后半程从未跑过，完全不知道路况如何。在谷歌上搜出了相关路径，原则上是尽可能贴近海湾的沿岸，然后输入手机，万一路上迷了路，也好按图索骥，不至于两眼摸黑地瞎撞。计划如下：1）驾车到加州火车（Caltrain）圣荷赛站；2）停车开跑；3）12小时跑60英里到加州火车的旧金山站；4）乘坐火车返回圣荷赛；5）驾车回家。全程路线图。（一）圣荷赛到84号桥--轻松写意23英里路线图1。圣荷赛到84号桥。起了个大早，驾车出门，路上顺便吃了半个葱油饼，一根香蕉。抵达圣荷赛站，花$4买了一张全天停车证，收拾停当，背上水袋，5:20AM便上路了。一开始的配速是13分钟，本人并不习惯晨跑，腿部的筋腱关节肌肉似乎僵硬成为一团，总要慢慢跑上个一两迈之后，方能化解开来。慢慢来吧，反正今天的路程还很长，有的是撒开丫子狂颠的时候。加州火车圣荷赛站。

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作者：比较政策

留言时间：2013-06-03 22:11:50

好羡慕！
我很想骑车一天绕弯区试试（85年大学毕业，带上蚊帐从北京骑到上海报到），但美国的自行车座太难受。很怀念中国的“永久”牌自行车。

作者：阿唐

留言时间：2013-06-04 08:56:37

握手，同龄人！骑多了，pp就不疼了 :)

		悲喜参半，7小时半跑米沃克100K迷你版	2013-05-15 10:06:24


	悲喜参半，7小时半跑米沃克100K迷你版米沃克100公里越野赛（Miwok 100K）是一个不大不小的山地超马赛，在美国越野赛知名度排行榜上能够进入前100位。其赛场与TNF相同，均处于与旧金山隔海相望的北部山区，相当一部分赛道与TNF重合。好马不吃回头草，照理说俺是不该来搅这趟浑水的，因为已经连续两年参加了TNF在旧金山的赛事，2011年的风和日丽，2012年的风雨交加，享受的都享受过了，遭罪的都遭罪过了。但是，就是因为丫标榜所谓的100公里赛事，俺决定掺合一把。如果明年能够顺利报名西部100的赛事，100公里正好是50英里到100英里赛事之间的一个过渡演练。报名需要抽签，俺们BU一伙闲人一窝蜂地涌上报名，最后只有4人抽中，其中就有本人。报名费并不便宜，几乎是TNF的两倍！抢钱哪。。。赛前一周，参加了所有跑马之人的梦幻比赛--大苏尔马拉松，成绩是3小时34分钟，表明俺在比赛中几乎拼尽了自己的潜力。两场比赛间隔6天，真正的背靠背。 2013年5月4日，凌晨2点15起床，2点35出家门，3点35赶到旧金山，顺道接上另外三位参赛者兔子、老大和罗宾汉。过了金门大桥，下了101高速，驶上加州1号那条左盘右旋的鸡肠小路，4点15终于抵达赛场起终点--滨海小镇Stinson Beach。暗夜中，三五成群的选手沿着小镇街道的两旁，步向起点，头灯闪烁，鬼影幢幢。逆着人流，驶进停车场。下车整理装备，脱下御寒衣物，背上水袋，裤衩背心地奔向半哩之外的起点去领取比赛号码及装备。途中惊闻一个消息：赛道缩短，赛时推迟。。。What a hell！一进小镇的社区中心大厅，迎面而来的是一块白板告示，上面说：昨晚11点接到加州公园巡警和北湾防火指挥部通知，因为连日高温，山火警告，原定的北部山林线路被迫取消，赛程从100K缩短为60K，出发时间从5点推迟到8点。天，早说啊，如果昨晚能在脸书上发布这一最新消息，俺们也可以多睡上3个小时呀！经常抱怨说中国的事难办，因为朝令夕改，没有规矩，不曾想，世界上最发达的美国也搞出此等乌龙事件。所以说，风水轮流转，今天到我家。谁也别埋怨。白板手写告示。

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作者：白熊的博客

留言时间：2013-05-16 10:02:01

你真棒！刚跑完一个全马，接着又是一个60K。真是成了精了，你不累呀？佩服。那个老太太也是以前跑下来100K？又一个撒切尔夫人。

作者：阿唐

留言时间：2013-05-19 22:00:50

白熊，反正闲着也是闲着，跑着玩呗。跑的时候，有时候觉得很累，但是等到一跑完，就忘记了：）那个老太太其实蛮厉害的，非常难跑的莫干山马拉松，她的成绩是5小时，已经好过了很多年轻人。

		梦幻般地美丽赛道--大苏尔马拉松纪行	2013-05-13 09:12:30


	梦幻般地美丽赛道--大苏尔马拉松纪行 2013年4月28日凌晨2时半，在85与101高速公路交叉路口附近的一家麦当劳旁的停车场上，俺坐上了Z哥的车，一行5人，在浓郁的夜色中，迅疾奔向60英里之外的滨海小镇卡梅尔。此前3小时，小儿的生日聚会刚刚结束，满打满算，睡了大概2个钟头。然而此时此刻，却无半点疲惫，周身上下洋溢的是对于即将到来的赛事向往和憧憬。。。是的，还有4个小时，大苏尔（Big Sur）马拉松就要鸣枪开跑，近8千名长跑玩家就要奔跑在北美最美丽的海岸公路--加州1号公路。大苏尔是北美西岸非常著名的风景胜地，是《国家地理》选出的人生必游五十景点之一。1号公路沿着海岸线盘旋在山海之间，峰回路转，一步一景。一边是陡峭皱褶的山崖石壁，郁郁的苍松与灿灿的罂粟花，布满整个山峦；一边是一望无垠蓝的让人不敢置信的海水，白色的浪花与金黄的沙滩，点缀在岸边。驾车其上，每每不能自己，时常有一种停车驻足，徜徉其中的冲动。然而，为地势所限，1号公路的两侧大多不能停车，只能一边驾车一边偷空瞧上几眼，甚不得意。然则比赛当日上午，为大苏尔马拉松故，自大苏尔至卡梅尔一线的1号公路，对于驾车人士封闭，26.2英里的马拉松赛事就要在这条海岸公路上举行。参加比赛的人们，不仅仅是流着汗喘着气地与速度与时间拼搏，更可以敞开心胸拥抱自然，在26.2英里的赛道上，在4小时的奔驰中，尽兴欣赏加州海岸的无敌美景。为此，去年7月15号报名窗口开启，短短一天，即告额满，不是一般的火热。此外，为了知名度故，大苏尔与波士顿这两个东西海岸的马拉松可以合在一起报名，如果你符合波马的报名要求，就可以合二为一，既省费用还省心。所以，参加大苏尔的马拉松选手分为两类，一类是普通选手，一类是刚刚参加完13天前波士顿马拉松的选手。前者3千多人，后者3百多人，其余为接力、21英里、10.6英里、9英里和5K3K的选手。 3：45AM，抵达卡梅尔小镇的中学，在义工的导引下，停车，步向穿梭巴士。途中取出相机欲行客串记者之责，相机毫无反应。仔细检视，没装电池！昨日卸下充电，因为庆生聚会故，忙乱之中忘记装回。奈何，用手机拍吗？可是iphone那鬼东西，为了外形美观，省略掉了拍摄按钮，难以想象如何在跑动之中，在昏暗的屏幕菜单上去寻找那个虚

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作者：山泉水

留言时间：2013-05-13 21:46:14

谢谢介绍美丽的Big Sue马拉松！还有国民警卫队助阵。介绍的很仔细。

作者：五彩

留言时间：2013-05-14 08:22:27

锦标心态挺好，不用检讨哈。谢谢分享！

作者：阿唐

留言时间：2013-05-14 09:57:22

多谢山泉水和五彩！
俺要再接再厉，争取新高 :)

		2013圣塔克鲁斯半马图记	2013-04-25 14:22:06


	2013圣塔克鲁斯半马图记圣塔克鲁斯是一个海滨小镇，距离旧金山2小时车程，距离一山之隔的硅谷只有不到1小时车程，曾经是加州红木的出口港口，现在则是以旅游业为主打产业。小镇风景秀丽，山水海紧紧相连，山上是参天的红杉巨树，山脚下是清幽的桑洛伦佐河，河口之外便是浩瀚的太平洋面。此地为夏日避暑的好去处，一年四季的气温恒定在50～65华氏度之间，鲜少例外。所以，一到夏季，美国西部的内陆居民，很多都会涌到此处消夏。 2013年4月7日，圣塔克鲁斯半程马拉松暨10公里比赛，就在小镇滨海一侧的峭壁大街以及西侧的荒野牧场州立公园中举行。参赛人数近5千人，其中半马3千5，10公里1千5，5公里5百左右。对于一个人口只有十万人不到的小镇而言，这个赛事的规模已经是很可观了。临时起意决定参赛，做1小时55分钟替补兔子。所谓替补兔子，就是跟随主兔子跑，当主兔子出现状况时，接棒替跑。赛事路线图。早上5点半出家门，6点20驶抵圣塔克鲁斯，6点半刚过，领取了自己参赛号码。比赛8点整开始，大队人马尚未出现在赛场，终点区空空荡荡。随后赶到兔子集结地，与主兔子照面，听取领队介绍情况--3000多人参赛半马，道路狭窄，应该如何如何。。。兔子的职责其实就是2个：1）准时；2）鼓动周围参赛者达成心愿。每位兔子的手腕上，都要带上这种标明配速的腕圈，俺今天的配速是每英里8分46秒。兔子准备工作完成后，顺便跑到旁边的志工摊

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		蒙特利湾骑游记	2013-04-04 13:44:34


	蒙特利湾骑游记小孩子放春假，抽空携子外带邻家小童出外一游。不远，就在车程1小时外的蒙特利湾（Monterey Bay），内容是骑车游逛蒙特利镇及其左近的17英里风景线。 9点钟整，大人一位，小童三枚，驾车奔了70英里外的蒙特利湾。行前，每人买了一份李氏三明治，外加两瓶水，4支能量棒，三辆自行车。。。是的，三辆自行车！小童骑车俺跑步:) 计划是沿着蒙特利湾海岸步道，穿过蒙特利镇滨海码头区，再顺着海景大道，绕过太平洋丛林区（蒙特利半岛的岬角），再沿着日落大道南下，杀奔17英里风景线上的西班牙湾，最终抵达10英里外的半程折转点鸟岩，然后原路返回。全程近20英里，预计耗时5小时。路线图。以俺豢养小朋友的多年经验，携子外出游玩大抵有这么几点要素：1）行程一定不能过于紧凑，张弛有度；2）活动安排要多样化，富于变化；3）小朋友要代入角色，不能被动跟随；4）在不影响大的行程的前提下，要给小朋友自由活动的空间。因此，事前把行程的谷歌路线图发给了俺家小朋友，出发前委托大少领路在前，俺在最后压阵，行程中分别在情侣角（Lovers Point）、匹诺斯角灯塔（Point Pinos Lighthouse）和鸟岩逗留游玩了20多分钟--吃东西喝水和赶海。俺家小朋友是吃货，一份三明治分三次吃下，享受的就是那个过程。原本的计划是在折返点的鸟岩午餐，结果真的到了午餐时刻，三明治却只剩下小小一半。不过，小朋友真的为此很快乐，甚至赶海的时候，坐在礁石上，还不忘掏出三明治细嚼慢咽。吃到一半，见到俺在海滩浅水中发现一个海星，忙不迭赶来观瞧。正当俺演示如何在海滩淘宝的时候，那边厢的海鸥们大肆翻动小童们遗留在礁石上的午餐。。。谁动了俺的乳酪？小童们又连滚带爬地攀上礁石去抢食。。。这一通忙活！赶海的收获，以大少成绩最佳，抓到小蟹2只，小鳗鱼一尾。二少在沙滩上拾到一枚为海水冲刷的雪白的无名白骨，说是拿回家穿个洞，栓条绳，挂在脖子上，作为巫师的法器。回程的路上，小童们归心似箭，一个个地骑的飞快，大部分时间俺都被拉在几百米远的

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		登天周年庆--从山麓到天际22英里越野约跑	2013-04-03 13:06:11


	登天周年庆--从山麓到天际22英里越野约跑 2013年3月30日，BU一干人马约跑Los Altos Hills（洛斯拉图斯山，美国房价最贵的十个小镇之一）。队上几位大佬在邀集队伍之初，曾经为如何命名此次约跑而烦恼--究竟是“升天”还是“登天”？最终定名为“登天周年庆”，以凭借一双肉脚登上山巅天际线之意，纪念一年前同样路径的约跑活动。登天，意味着某种程度的艰难。是的，从山脚下海拔240呎的280高速公路起始，穿越Pearson Arastradero Preserve，闯过Foothills Open Space Preserve，攀上Los Trancos Open Space Preserve，最终抵达海拔2200呎的Skyline Ridge Open Space Preserve。全程往返近22英里，海拔升高近2000呎。去年的那次约跑，因为天雨路滑，饥寒交迫，在返回途中，被迫派遣几位美眉站在公路上挥手拦车，好不容易才凑够了两部顺风车，方才安抵山下停车场。。。为一雪旧年之耻，此次约跑，9枚帅锅，3位美眉，一行12人，于清晨7点在山脚停车场集结完毕，合影之后，大家伙憋足力气，于7点10分整，放开脚步便向山上冲去。此番约跑，队伍齐整，奥运冠军邢美眉便是三位巾帼之一，更有国际友人美眉加入（姐夫语）。。。所以，甫一上路，便是10分的配速！跑山跑到公制的6分配速，不是要人盒钱么？于是，3英里之后，跑在最前面的SM大牛，就被替换下来。尽管如此，大家伙的成绩还是蛮不错的，俺的高明405的最终计时是4小时38分钟，配速是每英里12分50秒。就一个字：牛！高明路线图。古狗无法追踪其中一段路径，只好使用此图代替。是日多云，云层偏低。跑上山坡，便入云海，一霎那间，云里雾里，一派混沌。驻足回望，冉冉而来的，便是奥运冠军邢美眉，一袭紫杉，甚是醒目，宛若风中仙子，精灵

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		八千里路云和月--跑步周年祭	2013-03-18 11:43:27


	八千里路云和月--跑步周年祭祭，对于亡者、往事以及逝去时光的追思悼念。今天这个日子--2013年3月16日，就是俺跑步一周年整的纪念日，当然，准确地说，是俺使用运动手表记录自己跑步历程的周年纪念日。一年前的今天，俺戴上Garmin405，按下计时按钮，在狼溪步道上跑了整整8英里，耗时1:12:30，每英里配速是9:04……慢，但是快乐，因为俺终于准确地知道，自己跑的到底有多慢^_^。从那天起，每一次出外跑步，俺都要带上运动手表，记录下自己跑过的里程、时间以及海拔升降，最重要的是--消耗了多少卡路里！检视过往数据，列表如下：次数: 266 次距离: 2,367.52 哩（3,788 公里）耗时: 434:23:45 海拔升高: 169,157 英尺（51,593 米）平均速度: 5.5 英里/小时（8.8 公里/小时）卡路里: 261,459 C 一年365天，只有不到100天没有跑步，如果考虑到若干次外出跑步忘记随身携带运动手表的因素，总的里程数据是8千华里！ 8千里路有多远，差不多是从美国西海岸一直跑到东海岸，从北京跑到乌鲁木齐…… 这一年中，新置跑鞋3双，弃置旧鞋2双，参加大小比赛9次，马拉松成绩从4小时攀升到3小时24分，而且以9小时15分跑完50英里的超长距离马拉松比赛……体重从160磅降至150磅！

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		步步惊心，纳马冲击波士顿马拉松门槛实录	2013-03-07 11:01:32


	步步惊心，纳马冲击波士顿马拉松门槛实录 2013年3月3日清晨8点25分，北加州纳帕谷地，第35届Kaiser Permanente马拉松比赛已经进行了近1个半小时。赛道沿着山脚下的Silverado Trail蜿蜒向南，参赛的近3千位马拉松选手顶着初升的太阳，一路逶迤，跑向近20英里外的纳帕小镇。奔跑在这人流汇集而成的河流，心中漾起的，不是比赛引发的激动涟漪，不是能否跨越波士顿马拉松门槛的忐忑波纹，而是。。。俺的兔子在哪里？昨晚在facebook上的最后留言是，兔子将在比赛的9～10英里之间的一个路口旁等待着俺的到来，彼着黄色跑步短衫，上面印有pacer字样，俺着黄色火奴鲁鲁马拉松短衫，见面的联络暗号是。。。 3分钟前刚刚跑过了9英里标志，前面真的出现一个路口，而且路口旁汇集了一大票围观比赛的观众，可是其中却瞧不见任何一位是身着黄衫！俺一个一个地巡视过去，快速地跑过路口，人群渐稀，心中的失落慢慢升腾：难道早上比赛出发时的乌龙事件，引发了后续更多的乌龙事件--兔子在规定的时段内未能见到俺的出现，以为俺跑过了，因此拔脚追下去了？。。。。。。今天的这场赛事，仿佛是一连串乌龙事件的组合。首先是比赛场地的难易。来自比赛官网的资料是，1）点到点的无折返线路；2）海拔从高到低，300多呎的差异；3）波士顿马拉松认证许可。这些资讯都没有错，但是海拔高程图却人为地做了圆滑处理，实际上，前20英里赛程，一直在山脚上上下下，根本不是想象中的下坡路，甚至连平路都不是！可怜俺为了一遂入选波士顿马拉松宿愿，巴巴地报名参加了这一貌似容易其实不然的比赛。。。其次是俺把比赛时间记错了，7点记成了7点半。因此，早上3点50接载了BU的团长和老师之后，一行仨人消消停停地驶往90英里外的纳帕谷地。5点20抵达终点，领取了号码，与老师一同乘坐穿梭巴士，6点半抵达起点，老师去存包，俺去上厕所。排队的人流巨长，轮到俺的时候，大约是6点50，俺淡定地蹲了一个大号，昨晚积累下来的种种腌臜，dump了个一干二净。得意洋洋地走出厕门，立马楞怔当场：Where are all the people？不仅厕所前排队的N条人龙消失殆尽，远处起点拱门前的熙攘人

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作者：白熊的博客

留言时间：2013-03-07 11:52:13

祝贺阿唐，夙愿终成。广陵晓阳也是今年BQ的。你们都去波士顿了，我的路还很漫长，今生一定要去一次。就算是去登月。

作者：ghfn68

留言时间：2013-03-07 11:56:23

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作者：TreeTop

留言时间：2013-03-08 05:34:18

祝贺阿唐BQ！阿唐的经验，体会非常具体，实用。本人要向阿唐学习，争取早日取得朝圣资格。

作者：阿唐

留言时间：2013-03-08 09:04:42

白熊：您也认识广陵晓阳？慢慢来，只要坚持，BQ就是早晚的事情。我原来准备2年后BQ的，结果努一下，就提前了。所以，不用着急。

ghfn68：这次我不封你的IP，下次请不要再发广告。当然，你如果付钱，该当别论：）

TreeTop：列两组我训练时候的数据，供你参考
1) interval
6组800米快+400米慢，快650～700：
1 10:09.7 1.17 8:41
2 3:48.0 0.50 7:36
3 2:02.9 0.25 8:12
4 3:35.0 0.50 7:10
5 1:59.7 0.25 7:59
6 3:31.4 0.50 7:03
7 1:59.8 0.25 8:00
8 3:27.5 0.50 6:55
9 2:04.2 0.25 8:17
10 3:32.6 0.50 7:06
11 2:16.1 0.25 9:05
12 3:25.1 0.50 6:51
13 2:07.9 0.22 9:48
2) tempo
逐渐提速，一直干到7分-：
1 7:34.8 1.00 7:35
2 7:26.6 1.00 7:27
3 7:23.6 1.00 7:24
4 7:04.3 1.00 7:04
5 7:06.8 1.00 7:07
6 7:11.7 1.00 7:12
7 1:47.4 0.27 6:39

作者：Next

留言时间：2013-03-08 09:33:44

这跑步原来有这么大的学问。敬佩。

作者：TreeTop

留言时间：2013-03-08 10:05:19

多谢提供数据。两个问题：1）三列各代表什么时间？（我不用Garmin） 2）Tempo的距离是多少？

作者：白熊的博客

留言时间：2013-03-08 10:46:09

其实，阿唐，广陵晓阳，森林朝阳你们的博客从文学城到万维，我一直关注。凡是跑步的华人，只要能上网的，不论在什么地方，谁不关心？波士顿对跑步者的来说，那就像虔诚教徒心中的麦加。你的名片说明，会当临绝顶，一览众山小。好大的气势，令人钦佩。我相信有一天也会去波士顿的。

作者：阿唐

留言时间：2013-03-08 11:21:59

TreeTop
1）三列各代表什么时间？
1 - 准确时间 2 - 距离（英里） 3 - 近似时间，进位到秒
2）Tempo的距离是多少？
跑到你跑不动或者无法维持高速为止。

白熊
共同努力，波士顿不是梦!不过，训练要小心，千万不要受伤。

		步步惊心，纳马冲击波士顿马拉松门槛实录	2013-03-07 10:50:31


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		吾家有子初长成，与父同跑马拉松	2013-02-28 11:25:09


	吾家有子初长成，与父同跑马拉松自此迷上了马拉松这个新玩具，总是希望多多参加一些比赛。尽管忝为中产，但是地主家也时常闹饥荒，如果一年参加十次八次的比赛，这报名费用也是一笔不小的开支。于是，想了一个妙招--不是蹭跑，不是当土匪，而是当兔子，作为一个pacer去做马拉松比赛的义工。一般来说，兔子是不需要缴纳报名费的，而且时常还有一个免费的参赛名额，可供家人或者朋友使用。去年的莫干山马拉松当兔子，俺的那个免费名额给了小儿长公子，他跑了一个5千米，用时26分，进入前30名。借此东风，鼓动小儿与俺同跑。从此，每个周日早晨7点钟，准时前往住家附近中学的操场跑圈，一小时，6英里，如无特殊理由，绝不缺席。如此下来，4月有余。今年年初，报名参加2013/2/24位于Fremont市的NorCal半程马拉松，顺便给小儿争取了一个免费的半马名额。赛前一个月，爷俩特地在狼溪步道跑了一个10英里的长距离，配速是10分半，对于一个从未跑过10英里距离的半大小子而言，这个成绩相当不赖。此次比赛，俺的兔子角色是2小时50分钟，也就是以每英里13分钟的配速跑完13.1英里的半程马拉松。非常之慢，慢到仅仅比关门时间快了10分钟而已。但是对于初次参赛马拉松的小儿来说，这个速度非常合适，断不至于给他人生第一个马拉松带来任何恐怖记忆。当天的马拉松是早上7点32分开始，晚了2分钟时间，不知道为啥，也没有领导讲话什么的，估计是唱国歌的美眉给耽误了。Anyway，最后枪响出发后，大家还是蛮开心。 13分钟的配速其实有点难跑，俺只要稍微走神，就会快过12分的配速。一开始的2英里，小儿总是不知不觉地跑在俺的前面。俺只好尽量拖延比赛的节奏，凡是上坡一律走路，经过水站也是走路。如此，慢慢腾腾地跑过了中间折返点。周围除了小儿外，居然始终簇拥着三位忠实拥趸，第一位是一个巨胖的老墨胖妞，吨位至少在180磅以上，过了8英里后，胖妞居然扭动身躯，加速向前，最后的成绩是2小时44分钟；第二位是印巴女子，话痨，一路上不停地瞎扯，甚至还接了一个电话，跟对方说：她正在跟一个叫阿唐的pacer一起跑。对方大概问跑的如何？她回答说：阿唐说了，现在比预定速度快了1分钟。对方大概是问：怎么会这样？她大笑：He's trying to

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作者：京歌

留言时间：2013-02-28 15:26:55

恭喜阿，小阿唐也跑跑啦？没弄懂，为何一定要跑出指定的时间？

作者：五彩

留言时间：2013-02-28 21:01:45

长江后浪推前浪，虎父无犬子啊！

作者：幸福剧团

留言时间：2013-03-01 04:47:28

真没有想到你能那么坚持,还给孩子们带了个好头.
佩服.

作者：阿唐

留言时间：2013-03-01 08:53:52

京歌: pacer的职责就是以一定恒定的速率跑完全程，譬如说3小时半的全马pacer就是以每英里8分钟的速率跑完全程，全部用时3小时半。这样，参赛选手可以以pacer作为自己比赛节奏的一个参照物。所以pacer的要跑的很准，而不是很快。

五彩：犬父虎子：）

幸福剧团：后天参赛纳帕马拉松，目标是波士顿qualified！