陆老幺的文章：

· 长跑时，应该前脚掌还是脚跟先落地？

蜜蜂的评论：

中学时候训练跑步，体育教师指导：采用前脚掌落地比较好，跑步时候落地和后蹬力量容易连续，而且，由于脚前掌落地有弹性，踝关节和膝盖一直连通上来到大腿关节到脊椎骨颈部，受到的冲击比较缓和，可以减少关节损伤。脚后跟落地造成的撞击力会直接影响脊椎。

但是当年没有科学设计的运动鞋，最多穿解放胶鞋，所以，在训练跑步时还是损伤了前脚掌，现在年纪造成的后果就是走步时不时前脚掌疼痛，为了避免疼痛，就转成小腿肌肉紧张，因此只好停止跑步，锻炼改成步行。

年轻时候加强体育锻炼，获得的红利会支持一生的身体健康。所谓：药补不如食补，食补不如练武，就是这个道理。每个人都有先天不同，即使一家兄弟姐妹，也有得天独厚，先天不足的差距，“一娘生九子，九子不像娘。”。后天积极地锻炼，选择良好生活环境、生活方式，才能保持身体免疫力和抵抗疾病的能力。

补充一点个人解决肩腰腿痛的经验：

肩腰疼痛三个换，一换运动鞋，最好要有足够硬度和弹力的鞋底，能够包裹保护踝关节；

二换坐椅，最好要有低腰承垫功能( lumbar support )分散肩腰承受的重量；

三换床垫，最好要有足够硬度支撑日益沉重的身体，同时也要有利于翻转身体的高度的枕头，才能助你一夜美梦。

十分怀念在中国睡觉的用综绳制造的绷子床，松软的谷糠枕头，除足够的弹性和支撑力量之外，还有透气散热功能。

呵呵！