设万维读者为首页 万维读者网 -- 全球华人的精神家园 广告服务 联系我们 关于万维
 
首  页 新  闻 论  坛 博  客 视  频 分类广告 购  物
搜索>> 发表日志 控制面板 个人相册 给我留言
帮助 退出
     
  马黑的博客
  人在大自然中是什麼?與無限相比是空無,與空無相比是一切,我們是空無與一切之間的一個中間項
网络日志正文
试试骆家辉能做51分钟的平板支撑如何? 2014-02-08 23:13:41

试试骆家辉能做51分钟的平板支撑如何?




在接受林丹的采访中,骆家辉说他可以做平板支撑51分钟,吓我一大跳。平板支撑,英文叫plank, 我在crossfit 俱乐部常做。以下是平板支撑的图片:

这个用肘支撑的动作比较容易:



这个完全用手臂支撑的比较难,我们在俱乐部做的是这一个:



这个动作,对腹肌的锻炼最大。它的动作要领是,双臂支撑时,要和肩部保持垂直,身体要挺直,既不能拱起,也不能塌下。

我们的crossfit 俱乐部常常在每次锻炼结束前,做这个练习。大家在同一时间支撑起来,看谁坚持最久。我最长可以做2分钟,我的78岁的好朋友迪克可以做3分钟,年轻人里最厉害的也就是5、6分钟,而骆家辉已经65岁,居然可以做51分钟,太厉害了。

有兴趣的朋友,以骆家辉为标杆,不妨试试自己看可以做多少分钟。

相关链接:

我每天早上在Crossfit“蹲茅坑”。(组图)


附: 微信里这篇对骆家辉北京大使工作的总结,有意思,转载如下:














浏览(5189) (1) 评论(10)
发表评论
文章评论
作者:马黑 留言时间:2014-02-12 20:00:42
哇牧人很厉害啊,估计你是经常锻炼的。
回复 | 0
作者:lone-shepherd 留言时间:2014-02-12 17:24:57
去年公司健身比赛我做了五分钟,全公司第二。
51分钟、无法想像。
回复 | 0
作者:马黑 留言时间:2014-02-10 20:03:16
西岸:

没有想到你那么厉害。我们那里要很优秀的年轻人才可以做到10分钟以上。看来你也是常锻炼的人。常锻炼的人,特别是腹肌好的人,这个动作会比较容易。

我不太相信心理暗示的作用,会有一点作用,但不会很大,顶多增加1、2分钟的作用。因为这个动作需要的肌肉的力量是很实在的。
回复 | 0
作者:马黑 留言时间:2014-02-10 19:36:17
AVA:

谢谢来访和评论!

那你比我厉害。
回复 | 0
作者:西岸 留言时间:2014-02-10 14:17:41
试了一下,轻而易举六分钟,实在是没有时间继续,大概需要专门的时间才能测试究竟可以多长时间,反正六分钟后既不大喘气,也不觉得腰部越来越沉,与一开始没有太大的区别,继续下去应该是没有问题。
我觉得其实这是个技巧问题,而不是体力问题。过去见过心理学家自我催眠的练习,可以把身体弄成一根直棍,头肩和脚分别搭在椅子上,身体悬空睡觉,半个小时就跟僵尸一样。我在这次做的时候不过就是注意力集中在根达尼区,藏传密宗认为这是人体能量的来源,而这个使后背伸直的姿势适合这样思考和集中注意力,闭上眼睛过了一会,不觉得很长时间,一睁眼手机上已经计时超过五分钟。藏传密宗练功的内容可信可不信,不过就是个心理暗示的概念。所以。。。
要是同时聊天,估计弄不了这么长的时间。
尽管如此,51分钟也是很惊人的。
回复 | 0
作者:AYA_ 留言时间:2014-02-10 13:34:32
试了一下,及分钟应该没问题,不敢说十分种是否可以...
回复 | 0
作者:马黑 留言时间:2014-02-09 10:13:26
芹泥:

我开始也是不知道平板支撑是什么,网上查了后,才知道就是plank,我在俱乐部里常做,对这个动作来说,51分钟是很惊人的一个数字,连林丹都很吃惊,我做过,五彩也做过,做到51分钟是很难的。
回复 | 0
作者:芹泥 留言时间:2014-02-09 09:05:09
我也看了那篇采访,原来平面支撑是这样的,我才知道。的确,65岁做到这样很难。谢谢马黑兄介绍。对我这种不求甚解的人很有帮助。
回复 | 0
作者:马黑 留言时间:2014-02-09 07:32:32
五彩也很厉害啊,你的时间是我的一倍还多,我们俱乐部里年轻小伙子的成绩,赞五彩!
回复 | 0
作者:五彩 留言时间:2014-02-09 07:28:07
这个俺瑜伽课时常做,但没挑战过极限,刚刚用手机里的秒表测了一下,4分6秒,累死了!骆家辉太厉害了。
回复 | 0
 
关于本站 | 广告服务 | 联系我们 | 招聘信息 | 网站导航 | 隐私保护
Copyright (C) 1998-2017. CyberMedia Network /Creaders.NET. All Rights Reserved.