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今天我第一 2014-04-07 22:24:07

今天我第一

今早我们CROSSFIT锻炼的项目叫CINDY. 虽然以女性名字命名,但不能认为它专为女性设计,实际上这个项目强度很大,很男性。

这个项目锻炼内容如下:

5 个 引体向上。

10个俯卧撑。

15个蹲下起立。

按这个顺序做完一轮算一次,要求20分钟内尽最大力量反复做,看20分钟最多可以做几次。

我在20分钟内,做了10次,和Willi并列第一。Willi 30岁左右,我的年龄是他的double. 一起做的还有几个年轻人,他们都不如我。我在CROSSFIT锻炼快3年了,拿第一,这是第一次。拿了第一,名字会写在一个版子上,大家会过来向你祝贺,感觉不错。

为什么会拿第一? 首先,山中无老虎,猴子称霸王。今天有两个很厉害的俱乐部会友没来。其次,这个项目中的引体向上环节,我少年时代就很强,马嫂说我是童子功。好几个年轻人比不过我,正是因为这个项目他们做不了,用橡皮带栓在单杠上,脚踩在橡皮带上往上引体,没按标准去做,就不能和我比了。很奇怪,十几岁时练出的引体向上肌肉,几十年不练了,现在还没有退化。问过教练,她说这是有关引体向上肌肉的一个特点,一旦练出来了,就不会退化,永远跟着你。 这是真的吗?

Crossfit Cindy (视频)





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浏览(1699) (0) 评论(18)
发表评论
文章评论
作者:马黑 留言时间:2014-05-11 21:45:27
daxia:

好久不见,问好!过奖了,什么猛男,你逗我,告诉你,我很多时候其实都是垫底几个人,因为拼不过年轻人,那天因为引体向上。我比他们强,才拿了第一,少有的拿第一,高兴,才写出来得瑟。
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作者:daxia 留言时间:2014-05-11 21:06:29
马黑兄真是东方猛男!
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作者:马黑 留言时间:2014-04-13 20:26:27
水晶:

强度是比较大,不过可以调整强度,比如引体向上可以用橡皮带子帮忙,俯卧称可以不用做那么标准。慢慢来,就会适应。我知道你也常到俱乐部锻炼。
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作者:水晶 留言时间:2014-04-13 17:57:39
看了视屏,
这个强度很大,不是我的菜。
马黑厉害!
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作者:马黑 留言时间:2014-04-09 11:15:54
五彩:

进步不大,还在努力中。
有以下进步: 1.可以翻筋斗了。你知道,拿大顶就是一个翻筋斗的动作,不会翻筋斗就不可能拿大顶。2.可以做65磅的直臂举下蹲了(overhead squat),肩部力量有所增强。

现在做wall walk,就是不翻筋斗,后脚登墙一步步立起来那动作,头和肩部还是不能尽量靠近墙壁,和身体保持垂直,估计我直臂举到95磅时,肩部就可以给力拿大顶了。有生之年,一定要学会拿大顶,和五彩PK:=))
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作者:五彩 留言时间:2014-04-09 08:24:54
马黑: 时间过得真快呀,从上次蹲茅坑到现在一年多了, 你的拿大顶有进步没?
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作者:马黑 留言时间:2014-04-08 18:21:10
牧人:

我就是这个强,其它我就不如人了,昨天正好碰上这个项目,就拿了第一,真高兴。我这不算什么,我们俱乐部其它Scheduled的人超过十个的多了去啦。我看网上有人20分钟做26次,不到一分钟一次,真是超猛。
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作者:马黑 留言时间:2014-04-08 18:14:53
冬儿:

可我是个活生生列子啊。我少年时代在我家成都那个院子里练过引体向上,在院子里是有名的,我可以抓住水塔外面的铁梯子,只用手臂不用脚,一级一级往上拉。一直拉到27级。18岁后就没有练过了。现在60岁了,基础还在,引体向上还可以超过年轻人,说明那时练过的肌肉还在起作用。
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作者:马黑 留言时间:2014-04-08 18:09:23
五彩:

秀肌肉估计是做不到滴(“滴”这个网络词好玩),马嫂肯定否决。其实没有肌肉,肌肉需要荷尔蒙,我在镜子里看过,有一点点,手臂上多点,最重要的胸肌一点点。不过什么时候,拿大顶练成了,一定秀一张,我答应过你的。拿大顶对我来说很难啊,需要时间慢慢练,主要是肩膀不给力,腰灵活性不够。
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作者:马黑 留言时间:2014-04-08 18:04:29
阳光大哥:

不可能再拿第一了。我们早上那个schedule,我总是垫底,倒数第二第三这样的,因为一般情况下是比不过年轻人的,昨天的Cindy凑巧了,都是我的强项,引体向上还是很多人的弱项,所以我拿了第一。
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作者:马黑 留言时间:2014-04-08 18:01:41
多虑:

这种事坚持是个大问题。不过慢慢地,习惯了,喜欢了,头天晚上还会盼着第二早上的锻炼,
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作者:马黑 留言时间:2014-04-08 18:00:02
百草:

其实不是非常棒,只是最近几年才开始认真锻炼。以前都是忙于工作忙于生存,这几年在儿子的推动下,才开始参加这个俱乐部,每天早上大汗淋漓的感觉很爽。
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作者:lone-shepherd 留言时间:2014-04-08 14:59:51
平均两分钟做一轮,真不简单。

引体向上是我的弱项。
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作者:老冬儿 留言时间:2014-04-08 09:53:40
引体向上很难的,马黑好厉害。

我也有点怀疑教练说的引体向上肌肉永远不会退化的理论。一般来说人上了年纪,肌肉细胞都会减少,分化成其他细胞。得记着查一查。
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作者:五彩 留言时间:2014-04-08 08:09:31
啥时马黑也给大家秀秀muscles?
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作者:love阳光 留言时间:2014-04-08 05:57:09
马黑兄加油!继续保持第一。
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作者:多虑了 留言时间:2014-04-08 05:41:47
坚持锻炼对身体有好处,赞!
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作者:百草园 留言时间:2014-04-08 04:44:17
非常佩服,看来马黑的身体素质非常地棒。
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