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今早通过了Army PT 2014-05-30 21:31:22

今早通过了Army PT


今早去Crossfit锻炼,教练要大家举手表决锻炼是常规还是surprise ,大家都举手要surprise,结果就做了这个Army PT。


Army PT是Army Physical Fitness Test 的缩写, 它是美国陆军用来评估军人体能素质的一种测试。它有3个项目:


第一个项目是俯卧撑。要求在两分钟内,尽最大能力尽可能多做,按次数打分。连续做的过程中,实在累了做不下去,可以双手着地保持原位支撑着休息,身体也可以拱起来休息,但不可以卧地休息和双手移动。如果卧地起不来了,或是双手移动了,整个项目为零分。


第二个项目是双手抱头仰卧起坐。也是要求在两分钟内,尽最大能力做尽可能多次,按次数打分。连续做的过程中,如果累了,可以双手抱头保持坐姿休息。如果仰卧下去起不来,或是抱头的双手松开了,整个项目为零分。


第三个项目是2英里中长跑。按时间打分。


3个项目各为100分,总共是300分。 打分标准男女有别年龄有别。 同样的成绩,女的比男的,年长的比年青的分值会高。


我和Tom为一组,相互为第一和第二个项目的裁判。我们最后所得分如下:

最左一栏名字旁边括号里的数字是年龄。第一排Tom 27岁, 第二排我60岁。 从左往右第一组黑色数字是俯卧撑的数字,第二组黑色数字是仰卧起坐的数字,第三组黑色数字是两英里跑步用的时间。黑色数字右边绿色数字是打的分数。绿色表示通过测试。我虽然三个项目成绩都落后于Tom,但是我的年龄是他的double还多,所以我的分数比他高,我最后的总分是253他是222。我的分数在今早锻炼成员中排名第二。拿第一的是53岁的黛安, 她拿了279分。


我的评分就是按照以下这个57-61岁组的标准打出。从这个表可以看出,在这个年龄段,俯卧撑做到53个就是100分,做18个得60分就通过,我做了37个得82分。仰卧起坐,63个100分满分,27个60分通过, 我做了43个得77分。2英里跑,15分18秒就是满分100,19分64秒就是60分通过,我跑了16分03秒得94分。说起来通过还是比较容易的。


U.S. Physical Fitness Charts for Males

Age 57-61


PUSH-UP STANDARDS

Reps

Score

Reps

Score

Reps

Score

Reps

Score

77


57


37

82

17

59

76


56


36

81

16

58

75


55


35

79

15

57

74


54


34

78

14

55

73


53

100

33

77

13

54

72


52

99

32

76

12

53

71


51

98

31

75

11

52

70


50

97

30

74

10

51

69


49

95

29

73

9

50

68


48

94

28

71

8

49

67


47

93

27

70

7

47

66


46

92

26

69

6

46

65


45

91

25

68

5

45

64


44

90

24

67

4


63


43

89

23

66

3


62


42

87

22

65

2


61


41

86

21

63

1


60


40

85

20

62



59


39

84

19

61



58


38

83

18

60



SIT-UP STANDARDS

Reps

Score

Reps

Score

Reps

Score

Reps

Score

82


66


50

85

34

68

81


65


49

84

33

66

80


64

100

48

83

32

65

79


63

99

47

82

31

64

78


62

98

46

81

30

63

77


61

97

45

79

29

62

76


60

96

44

78

28

61

75


59

95

43

77

27

60

74


58

94

42

76

26

59

73


57

92

41

75

25

58

72


56

91

40

74

24

57

71


55

90

39

73

23

56

70


54

89

38

72

22

55

69


53

88

37

71

21

54

68


52

87

36

70



67


51

86

35

69



2 MILE RUN STANDARDS


Time

Score

Time

Score

Time

Score

Time

Score

12:54


16:24

90

19:54

60

23:24

30

13:00


16:30

90

20:00

59

23:30

29

13:06


16:36

89

20:06

58

23:36

28

13:12


16:42

88

20:12

57

23:42

27

13:18


16:48

87

20:18

57

23:48

26

13:24


16:54

86

20:24

56

23:54

25

13:30


17:00

85

20:30

55

24:00

24

13:36


17:06

84

20:36

54

24:06

23

13:42


17:12

83

20:42

53

24:12

23

13:48


17:18

83

20:48

52

24:18

22

13:54


17:24

82

20:54

51

24:24

21

14:00


17:30

81

21:00

50

24:30

20

14:06


17:36

80

21:06

50

24:36

19

14:12


17:42

79

21:12

49

24:42

18

14:18


17:48

78

21:18

48

24:48

17

14:24


17:54

77

21:24

47

24:54

17

14:30


18:00

77

21:30

46

25:00

16

14:36


18:06

76

21:36

45

25:06

15

14:42


18:12

75

21:42

44

25:12

14

14:48


18:18

74

21:48

43

25:18

13

14:54


18:24

73

21:54

43

25:24

12

15:00


18:30

72

22:00

42

25:30

11

15:06


18:36

71

22:06

41

25:36

10

15:12


18:42

70

22:12

40

25:42

10

15:18

100

18:48

70

22:18

39

25:48

9

15:24

99

18:54

69

22:24

38

25:54

8

15:30

98

19:00

68

22:30

37

26:00

7

15:36

97

19:06

67

22:36

37

26:06

6

15:42

97

19:12

66

22:42

36

26:12

5

15:48

96

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35

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4

15:54

95

19:24

64

22:54

34

26:24

3

16:00

94

19:30

63

23:00

33

26:30

3

16:06

93

19:36

63

23:06

32



16:12

92

19:42

62

23:12

31



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浏览(2228) (0) 评论(35)
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文章评论
作者:马黑 留言时间:2014-06-02 22:20:56
沐岚:

不对,你更厉害。你进行的是复杂高级活动,要用脑。我这个简单,就是四肢用力就好了。
回复 | 0
作者:沐岚 留言时间:2014-06-02 19:23:28
马黑哥现实生活中和年轻人一比高下的本领,和我在虚拟世界里和年轻人争输赢相比,你这是真正的本事,佩服之至。
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作者:马黑 留言时间:2014-06-01 20:48:20
daxia:

哈哈,不是峨嵋派,是大理国。有个论坛的朋友就这样评论逗我:“大理国来的”
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作者:马黑 留言时间:2014-06-01 20:46:44
云乡客:

谢谢再次来访解释,明白了。
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作者:马黑 留言时间:2014-06-01 20:45:55
山哥:

谢夸奖。
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作者:daxia 留言时间:2014-06-01 18:24:47
马黑兄功力非凡!佩服佩服!莫非得了峨嵋派的真传?呵呵呵。
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作者:云乡客 留言时间:2014-06-01 14:35:22
真系够晒弗! = It is realy FIT!
回复 | 0
作者:山哥 留言时间:2014-06-01 05:29:21
马黑大哥真是好样的!
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作者:马黑 留言时间:2014-05-31 23:23:11
望那儿一汪:

仰卧起坐是不错的锻炼,没有场地限制,那里都可以做。动动吧,多出点汗吧,每天有那么一次锻炼,我感觉一天都很舒坦。
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作者:马黑 留言时间:2014-05-31 23:20:18
敬丘:

所以我有点高兴,才写了这篇文章记录一下。“逆增长”,向你学了个新词。
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作者:马黑 留言时间:2014-05-31 23:18:09
瑾子:

唉,我最近就是爱言老,累了就说老了,做事没有了热情,就说老了,被什么事触动心中伤感,就说老了。是,以后还是少说为好,老说老了老了,可能就老得更快。仰卧起坐练腹肌,对女生来说,也是健美锻炼,练练还是好的。
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作者:马黑 留言时间:2014-05-31 23:13:44
华蓥:

小伙子其实还是比我厉害,各个项目他都比我做得好,我是拼不过他的。主要是因为年龄的差别,给我打的分就比他高。
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作者:马黑 留言时间:2014-05-31 23:10:43
芹泥:

跑步也是很好锻炼,慢跑就好,不用太激烈。只要出汗了就好。
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作者:望那儿一汪 留言时间:2014-05-31 21:16:20
马黑兄,好厉害,佩服!!佩服!!
向您学习,从仰卧起坐开始。。。。
回复 | 0
作者:敬丘 留言时间:2014-05-31 20:46:05
马黑:
60岁赢27,好威猛啊!你是逆增长啊!
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作者:瑾子 留言时间:2014-05-31 20:07:21
真不简单!别再言老了---体能不老。

我最怕仰卧起坐,抱头还好,很多时候要求不准抱头,脖子酸的受不了。
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作者:华蓥 留言时间:2014-05-31 17:36:08
马黑兄真威武,比二十几岁的小伙子还厉害,可以有老本吃了。每天都锻炼得出汗,那还是有些难度的,至少我没做到。
回复 | 0
作者:芹泥 留言时间:2014-05-31 16:42:22
马黑兄厉害,特受鼓舞,开始锻炼。先跑步吧。
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作者:马黑 留言时间:2014-05-31 15:19:17
冬儿:

谢冬儿!我在这个crossfits快三年了,还真上瘾了,一天不去就不对劲。最近微信里看到一篇文章说,出汗对身体好,出汗就是排毒特别是排出重金属,防止癌症,觉得有道理。现代人出汗的时候太少了,做点稍微强一点的运动,出点汗,应该对身体有好处。
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作者:马黑 留言时间:2014-05-31 15:14:10
百草:

谢夸奖!其实还是老了,身体大不如从前。做这种锻炼,就是想找回点青春的感觉。
回复 | 0
作者:马黑 留言时间:2014-05-31 15:10:18
安博:

2英里跑,Tom跑第一,我跑第二,我一直紧跟着他。开始还跟得近,过了一半时,他拉开了和我的距离,最后比我快一分多钟。我年轻时中长跑就还可以,大学全校运动会1500米拿过第五名。也是年轻时的基础了。
回复 | 0
作者:马黑 留言时间:2014-05-31 15:06:31
雨露:

我纳闷,美国陆军中还有我这么老的军人吗?想想也可能是有的。比如高阶位子的将军啊。估计他们也要进行这种测试。军队里的规定应该是没有例外的。你常锻炼,你要去测试,一定也能通过。
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作者:马黑 留言时间:2014-05-31 15:02:43
老高:

我父亲当年在世时就是你这个观点,他说保养少动节省能量就是养生。可我就是喜欢出汗,出汗感觉真爽,有一天没有锻炼,整天都不舒服。
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作者:马黑 留言时间:2014-05-31 15:00:17
绿岛:

我60了,可以和27岁小伙子一拼,差得也不是很多,很振奋啊。
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作者:马黑 留言时间:2014-05-31 14:50:36
剧团:

游泳好,游泳是全面的锻炼。记得成都猛追湾游泳池吗?我学游泳是在那个池子里学会的。
回复 | 0
作者:马黑 留言时间:2014-05-31 14:48:37
云乡客:

哎呀,我还真不懂广东话,不过我知道你是说我好话。谢啦!
回复 | 0
作者:老冬儿 留言时间:2014-05-31 08:20:19
马黑真威武!佩服得五体投地。
回复 | 0
作者:百草园 留言时间:2014-05-31 06:33:01
厉害!马黑的身体真棒!
回复 | 0
作者:安博 留言时间:2014-05-31 04:43:13
黑哥厉害,中长跑一项就说明问题,这要求很好的心肺能力,是最好的综合指标。
回复 | 0
作者:雨露 留言时间:2014-05-31 04:18:25
好厉害! 佩服! 祝贺!可以参军了!
回复 | 0
 
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