设万维读者为首页 万维读者网 -- 全球华人的精神家园 广告服务 联系我们 关于万维
 
首  页 新  闻 论  坛 博  客 视  频 分类广告 购  物
搜索>> 发表日志 控制面板 个人相册 给我留言
帮助 退出
     
  马黑的博客
  人在大自然中是什麼?與無限相比是空無,與空無相比是一切,我們是空無與一切之間的一個中間項
网络日志正文
昨天做 Crossfit 19.1 2019-02-23 23:05:14

昨天做 Crossfit 19.1


Crossfit 每年都有这样一个活动:在连续的5个星期赛季中,每个星期有一次全球统一的公开俱乐部内部比赛,5个星期中每个星期一次,总共就是做5次。


2018年赛季第一个星期这样的比赛,被称之为18.1, 接下来的第二个星期的比赛是18.2, 再接下来就是18.3, 18.4, 18.5.  而昨天做的19.1, 就是2019年5个星期赛季中,第一星期中的比赛。


比赛内容一直要到预定的公开比赛日子前一天晚上才公布。昨天周五比赛的内容,就是头天周四下午5点公布的。这个19.1比赛的标准内容是:


15分钟时间内,不断重复做以下两套动作:


第一套动作:


手捧医用球,深蹲后起立朝墙上方抛出医用球。医用球是一种比篮球稍大体积的软球,有20英磅,16英磅,14磅,10英磅不同重量之分。把球朝上抛出的高度有10英尺,9英尺,8英尺之不同。


这个标准动作要求手握20英磅重的医用球,深蹲起立后把医用球往上抛到墙上10英尺高的那条线上。每套动作重复19次。


第二套动作:


划船(row)机上划船动作做到19个卡路里。


15分钟内,这两套动作依次交替不断重复进行,最后的总分就是所有重复动作加起来的总分。划船一个卡路里算一次重复动作。




我做的不是标准动作,而是以下这个65岁以上男性减轻型的动作:


第一套动作:


深蹲起立上抛医用球重量为14磅而不是标准的20磅,向墙上方抛起来球的高度为8英尺而不是10英尺。


第二套动作:


划船(row)机上划船动作做19个卡路里,与标准动作相同。




我的成绩如下:


15分钟内:


第一套动作:


深蹲起立上抛球:5x19+15 = 110分。也就是做了完整5轮,第6轮只做了15次。


第二套动作:


划船 (row):5X19=95 分。也就是划船划了完整5轮。


总分: 110分+95分=205分





与我合作互相当裁判的俱乐部会友,84岁的迪克居然得了215分,超过我10分,太佩服他了。他的第一套动作做了完整6轮:6x19=114分。第二套动作做了完整5轮,第6轮只做了6次:5x19=95+6=101分。114分+101分=215分。


等我到了迪克84岁那样老的年龄时,还能做这样的动作吗?


Crossfit 已经进入中国,以下是中国湖南一个Crossfit 俱乐部去年做Crossfit 18.5 的视频:



相关链接:



锻炼心得有三: 出汗喘气肌肉


悬垂抓举最佳一举

· Crossft: 直臂支撑深蹲

· Crossfit : 今早学会 爬绳(视频)

· ZT:运动可以防止老人免疫系统衰退




浏览(2253) (3) 评论(2)
发表评论
文章评论
作者:马黑 回复 1南蛮 留言时间:2019-03-09 16:23:48

问好!

回复 | 0
作者:1南蛮 留言时间:2019-03-08 02:29:36

马堵ぃ癬顶

回复 | 0
 
关于本站 | 广告服务 | 联系我们 | 招聘信息 | 网站导航 | 隐私保护
Copyright (C) 1998-2017. CyberMedia Network /Creaders.NET. All Rights Reserved.