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佳明手表: 本周锻炼强度分钟数 2019-08-25 21:59:28

佳明手表: 本周锻炼强度分钟数


Crossfit 俱乐部里的练友中,好几个人都手腕上戴只运动表,这种表不但有时间,还可以记录锻炼过程中的各种有关指标。我微信询问在国内经常参加马拉松跑的外甥女婿小陈,他跑步戴的什么运动手表,他回答说 佳明 (Garmin),这是我第一次听说这个手表表。询问洛杉矶朋友圈子里万事通的老友启,他非常熟悉佳明,马上向我详细介绍了佳明表的各种类型。然后有一天他通知我,佳明手表有个不错的牌子降价了,从600刀降到400刀,建议我买。启的话错不了,二话不说,马上动手买了这样一只佳明手表:




国内网站广告,这样的表要卖到5000人民币,不敢相信差价如此之大:




戴了这个表2个月,发现这表真好:它充电快速,两个小时就可以将5%的电池量充满到100%,电池充满电后可以持续10天以上,表盘为石英玻璃不会刮伤,带有GPS 地图,可以记录各种有关运动的各种相关指标。


在所有佳明指标中有一个指标我非常喜欢,就是每周锻炼强度分钟数。据专家建议,每周锻炼强度分钟数至少应该到达150分钟以上,强度分钟数由两部分构成:中等强度分钟数:锻炼时的强度到达可以说话但不能唱歌的状况。高强度分钟数 :锻炼时强度到达大口喘气,话都不能讲的状况。高强度分钟数要乘上2,才转化为强度分钟数


以下是佳明手表记录的本周锻炼强度分钟数:


本周强度分钟数到达390分钟。


周一,周二,周三的强度分钟数为蓝色长方块显示,都在40分钟上下。周四周五周日为黄色长方块显示,周四 60分钟左右,周五70分钟左右,周日到达最高近150分钟。周六休息。




强度分钟数390分钟分为两部分:中等强度分钟数268分钟,高强度分钟数61分钟。中等强度268分钟加上高强度分钟数61分钟乘以2,就等于强度分钟数390分钟。



周四,周五,周日,三个黄色长方块显示的强度分钟数的锻炼内容如下:


周四:


动作一:跑步200米

动作二:14磅(6.4公斤)墙球上抛12次

动作三:跳起引体向上10次

动作四:盒子俯卧撑8次(脚支撑于20公分高盒子上,身体前倾于地做俯卧撑。)


25分钟内完成8轮上述动作并多加上一次200米跑。


Screenshot_20190825-221924_Connect.jpg


周五:


动作一:仰卧起坐20次

动作二:45磅重杠铃直臂高举深蹲10次。


14分钟内完成5轮上述动作。



周日:


肩负35磅(16公斤)重壶铃,登265米高Schabarum 山,两小时时间,上下近7公里路。


登上过程分成三段路,在三个红色方块里记录:


第一段:上山。所花时间1小时,行走距离3.45公里。


第二段:距离山顶100米大陡坡处,快速冲刺登顶,所花时间1分58秒。


地三段: 下山。所花时间1小时,行走距离4.22公里。


以下是带有GPS路线地图的三段路显示:


第一段上山路出发时间8点,距离3.45公里,时间1小时,登高229米:


第二段登顶冲刺路出发时间9点06分,大陡坡处快速冲刺100米距离达到山顶,所花时间1分58秒,登高32米。


就是这个大陡坡:



第三段下山路出发时间9点17分,花了一小时走了4.22公里距离。



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锻炼心得有三: 出汗喘气肌肉


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