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刘以栋的博客  
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爬山随想录 2019-01-04 18:45:50

爬山随想录


刘以栋



2019年来到了,回望2018年,我感觉在过去的一年里,除了在微信上浪费很多时间外,确实乏善可陈。


为了安慰一下我自己,我想了又想,除了工作以外,爬山是我在过去一年还算努力去做的一件事。


中年以后,我发现养生确实非常重要。微信上养生的建议非常多,但是许多建议既没有被验证过,也很难坚持。我自己总结的养生之道是,阳光,睡觉,饮食,锻炼和冥想。而锻炼的方式,我选择爬山。


我选择爬山有几个原因。第一,我住在丘陵地带,有山可爬;第二,爬山有绿色(Green), 氧气(Oxygen), 阳光(Light),和脚掌(Foot),跟高尔夫球(GOLF)的 几条像对应。当然,高尔夫球还有别的解释。第三,不受人数限制,可以一个人去爬上,也可以一帮人去爬山。


我爬山的一个感悟,是人们对小草的误解。我们都记得白居易的关于小草名句,野火烧不尽,春风吹又生。其实,小草的生命来自水,而不是春风,至少在美国北加州,小草不是靠春风变绿。我们这里的小草在深秋或者早冬,因为雨季来临而变绿。当雨季过后,小草则变枯黄。人工浇水的公园,草一直是绿的。世界就是这么奇妙,水养育了小草,但是大家却都把功劳算在春风头上。 生活中的功过,又何尝不是如此。


有了草,就需要有牛,否则草就是浪费。有研究表明,吃草的牛肉富含欧米加3。这里的牛是散养,山被铁丝网区分成不同的块,牛生活在分隔区。


爬山要先进入被围起来的区域,跟牛平分秋色。大部分情况下,牛和人平安共处。进入围栏以前,都有一个公示牌,提醒牛可能攻击人,安全自负,不要跟牛太近,不要处在母牛和小牛之间,不要去招惹牛等。我爬山几十次,只有一次牛要攻击我,被我用手中的登上钎吓退。


这里的牛,一年四季,不分昼夜,都生活在野外,人们除了在养牛区建了一个水池子供牛饮水以外,我没有见到其它牛棚等生活设施。每个牛耳朵上有一个牌子,估计有人给牛打防疫针。非常奇怪的是,在雨季来临以前,许多小牛出生,不知道是人为的安排,还是牛的生长周期。


如果仅从远处看,雨季来临以后,山上绿油油的,想着是牛的天堂,其实不然。跟小草长在一起的是许多杂草,而那些杂草,一般都有刺,会扎人,我不知道牛怕不怕扎。雨季过后,草慢慢变得枯黄,最后完全变成枯草,牛还得靠吃那些枯草为生。它们每天的任务,就是找吃的,这样跟人工饲养的牛完全不同。是自己找吃的牛幸福,还是被喂养的牛幸福,我真的不知道。


看到牛,让我想起以前看到的一个故事。美国早年建高速公路的时候,会派一些勘探员去考察公路路线。一个勘探员找到一个农场主,说明自己是勘探员,要去农场主的几个农场看一下地形。农场主告诉他,所有的农场他都可以去,但是有一个农场他最好别去。农场主还没有说完,勘探员就打断农场主的话,掏出自己的徽章说,有这个徽章,我可以去美国任何一个农场。农场主就不再吭声,让勘探员随便去。过了一会,农场主听到外面传来恐怖的叫声。他到外面一看,发现一个公牛在追着勘探员狂奔。农场主没好气地喊道,先生,让它看你的徽章 (Sir, show him your badge)。


有牛就有牛粪。牛是走到哪里,拉到哪里。有趣的是,被牛粪压住的小草,慢慢会从牛粪中穿出,长得更茂盛,所以短时间的挫折并不总是坏事。


以前看到一个寓言。一个小鸟被冻僵了,躺在草地上,刚好一头牛路过,拉了一泡牛粪在小鸟身上。牛粪的余温,温暖了小鸟,使它重新复苏。小鸟复苏以后,发出鸣叫声,结果被狐狸听到了,就跑来把小鸟吃了。寓言的意思是,别人给你牛粪(Bullshit)时,未必都是坏事。受了牛粪以后,不要到处乱讲,结果可能会更糟糕。


我在医生群里看到一个笑话,幼稚的人,憋不住尿,也憋不住话;不成熟的人,憋得住尿,但是憋不住话;成熟的人,憋得住尿,也憋得住话;衰老的人,憋得住话,但是憋不住尿。


现代社会,人们可能讲得太多,包括美国总统川普,和我自己。因为大家都爱讲,所以听的人就少。美国人开玩笑说,两个人在一起,先停下来喘气的人就成了听众。其实,我们讲的话,大部分时间都没有人认真听,许多听的人,也仅仅是出于礼貌。每个人都生活在自己的世界里,其实并没有多少兴趣听别人的观点。


当人的观点不同时,讲话更是一点意思也没有。成人以后,个人观点基本不可能再改变,所有试图说服对方的努力,最后都会发展成对方的人格保卫战。



回到爬山这件事。网上说,爬山有助于血压和血糖健康,提高骨质密度,接近大自然,有利于身心健康。我自己认为,爬山比走路强度大,有利于心脏锻炼。爬山一般在野外的土路上,可以避免坚硬的路面对人关节的冲击。


爬山最好穿登山鞋,有几个方面好处。登山鞋一般底子厚,高帮。高帮可以阻止杂物进入鞋内,厚底在高低不平的路面上,可以起到缓冲和保护作用。


爬山最好带登山钎。登山钎可以在路况不好的地方,起到一个平衡作用。下坡时,登山钎可以减轻膝盖的压力。同时,下坡时,人也容易摔倒。对我来说,登山钎还有一个安全作用,它帮助我成功吓退了一头牛的进攻。




登山是一个强体力活动,不要想一次走太多,尤其在夏天。要带足水和及时调整衣服,这样爬山时不要太热,出门时也不要太冷。


中年以后,已经不再想着会当凌绝顶,一览众山小。各山有各山的特点,  我爬山是为了看风景和锻炼身体,不是为了做给谁看,也不想要征服什么名山大川,只是为了自己开心。


英文里,有欲望(Want)和 需求(Need)的概念。很多时候,我们生活中的需求并不多,但是我们的欲望却常给我们带来烦恼。


譬如,山上各种植物和动物共生,并各自以自己的方式生存。小草以生命力强生存,而许多野生植物则用自己的刺来保护自己。奇怪的是,野油菜可以在山上绽放出一片油菜花,估计它的味道牛不喜欢。牛在山上吃草,却没有各自占领一块地盘。


在新的一年里,让我们多爬山,少在微信群里争论!































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大学毕业以后是否去读研究生---美国人怎么说? 2018-12-28 17:17:01


大学毕业以后是否去读研究生---美国人怎么说?


刘以栋



大学毕业以后是否要读研究生,这是一个有争议的问题?如果你问不同的人,可能会得到完全相反的答案。


我自己在国内和国外都读过研究生,我自己周围的朋友和同事也都有研究生学历。但是,我不能因为自己读了研究生,就认为每个人大学毕业都去读研究生。


为了让大家对是否读研有一个比较全面的认识,我先在这里编译一下美国人对是否读研的不同观点,供大家参考。


美国人支持读研的20条理由:



1。更大的挣钱能力。这是人们进入研究生院的一个流行理由。然而,这不应该是读研究生的唯一理由,因为获得博士或者硕士学位是一个非常严肃的承诺,必须有足够动力,而不仅仅是钱。


2。助推你的事业。研究生学历可以开辟更广泛的职业机会:例如心理学,社会工作,医疗保健等。在美国,医生,律师和教授都必须有专业博士学历。


3。职业转换。许多人发现他们目前的职业生涯没有前途。高级学位可以帮助他们过渡到另一个职业 - 不管是出于个人想法还是职业需求。


4。加强你的专业背景。研究生学习可以提供探索某个相关领域的理论基础的机会。


5。获得同行业的认可。如果你探索你自己的理论并发现新的东西,你就会得到同行业的认可。


6。 获得国际认可。进一步憧憬一下未来。如果您的发现真正具有开创性,您可能会获得国际同行的认可,更不用说获得奖励了。也许你有可能得诺贝尔奖。


7。 获得研究机会。即使你没有探索你自己的理论,你也有其它机会参与研究工作并得到科研资助。


8。 升级你的知识。您对自己领域的了解可能已经过时,如果没有跟进当前的研究并获得高学位,您很难跟上知识的进步。


9。享受旅行机会。一些研究生专业,如考古学,需要出国或者到外地做研究工作。对于那些喜欢旅行的人来说,这也是一个奖励。

10。寻找教学机会。不是每个人都适合教学,但对于那些喜欢教学的人来说,获得博士学位可以在大学或学院中获得终身职位,教授薪水不错,教学助理或研究助理可以帮助教授们完成简单繁琐的工作,教授还可以通过提供咨询机会(部分钱要跟学校分)挣钱。 教授退休后退休金很好。


11。开展高级项目。例如,早期深入研究计算机图形的计算机科学家为当今电影中使用的大部分CGI技术设定了标准。


12。 接触先进的设备和工具。同样,进入研究生课程也意味着可以使用校园内的先进设备 - 例如天文学实验室,超级计算机,稀有书籍,甚至聆听校园里超级大牛的想法。


13。未来晋升的潜力更大。虽然获得研究生学位并不一定总能带来高薪工作,但它可以为未来的晋升提供机会。


14。不再局限坐在桌子后面工作。如果您获得所选行业的高级职位所需的教育训练,这意味着您通常可以选择不需要整天坐在办公桌后面。在美好的一天,您可能会有时间与同事或客户会面,去旅行,甚至在工作时间去打高尔夫球。


15。雇主奖励。一些大公司都预留了资金,为合格的员工支付部分或全部研究生学习费用。


16。成为知识链的一部分。这虽然不是普遍现象,但想象一下,你的教授传授给你的知识来自另一位教授,他或许是从一位著名科学家或哲学家那里学到的。你有可能成为伟大知识理论的一部分。


17。因为你想学习批判性思考,并接受学术挑战。


18。脱颖而出。通过参加研究生学习并完成学位,你加入了大众群体中的精英部分。


19。免费学习。在某些情况下,研究生学习不仅可以免除学费,学校还可以为生活费支付津贴,以换取你做教学助理或研究助理的工作。


20.实现个人价值。不是每个人都在本科学习期间意识到他们适合进入研究生学习。你的一些教授可能会推荐你上研究生,并且愿意做你的指导老师, 同时免除学费和通过研究助理职位以支付你的生活费用。


上面是支持读研究生的理由。美国人也提出了反对上研究生的15个理由:


1。竞争激烈。研究生人数总是比本科生人数少。研究生考取,研究机会,研究经费等都需要竞争,这也经常导致学校内部的权力斗争。


2。导致“职业学生”的心态。有些学生不想离开学校。据说其中一个原因是他们害怕进入劳动力市场。


3。需要具备设置优先级的能力。成功完成研究生学业需要大量的自我约束和优先级设置。这可能对家庭和人际关系带来压力,更不用说给你自己带来的压力了。


4。家庭关系紧张。如果你结婚了,住房可能是个问题。您可能会获得研究助理职位和免费上学,但您的配偶在校园宿舍里没有位置。


5。 压力很大,会耗尽感情和热情。完成研究生学位,特别是博士学位,需要情感成熟和长久的毅力。


6。撰写论文。一些研究生学位需要写一篇论文,论文主题一般是你的导师为你挑选的。与选课相比,撰写原创论文并不容易,而且这也通常是实际读研究生时间比计划持续时间长得多的原因。您延迟的每个学期可能意味着必须支付额外学费的“罚款”。


7。需要感情支持。您可能需要一个强大的情感支持圈子才可以获得成功。


8。可能需要2 至 7年的时间。并非所有人都认为他们可以在典型的1年或2年内完成研究生学位。个人的社会责任的冲突或经济压力都会使研究生学习变得困难。或者您的导师不喜欢您的研究。这还没有考虑读研成本以及偿还贷款可能需要多长时间。


9。额外的教育费用。研究生学费可能非常昂贵。如果您在学习期间不工作或者没有获得助理工作并免除学费,那么您的教育成本将会上升。


10。大笔债务毕业。这种财务状况可能会促使你在毕业后无选择地接受任何工作机会。


11。不保证更高的薪水。获得研究生学位并不一定意味着你将获得一份比现在更高薪水的工作。


12。投资回报可能很慢。即使工资比以前高,但是要考虑抵消学费贷款和因学习期间没有收入而产生的负现金流的速度有多快?


13。有限的就业机会。如果你获得的学位是在特定的学术领域,那么找到教学或科研之外的工作可能很困难,或者,那些工作对你也不值。


14。不受欢迎的工作地点。毕业后能找到的教学职位可能在你根本不想住的城市。


15。过度合格了。在经济衰退期间,如果您需要寻找工作,拥有高级学位可能是一种负担。你可能会听到,“抱歉,你的资格过高了。”


美国人列出来的读研和不读研的理由都有一定道理,但是可能比较抽象。读过研究生的人,应该容易理解。没有读过研究生的人,可能要增加一些想象。


下面我想根据我自己的理解和亲身体会,简单归纳一下。


1。职业的选择。如果以后想做教授,律师,医生等行业,那么读博士是必须的。或者你以后想做研究工作,或者做技术专家,那么读研也是必经之路。


2。如果想做管理层,那么读MBA 也是一个很好的选择。MBA 可以培养一个人技术以外的东西,譬如人际关系,财务原则,部门之间的协调,情商和关系网。读MBA 不需要大学一毕业就读,可以在工作几年以后再读,公司还可能付学费。


3。技术培训研究生。许多专业的硕士学位其实就是职业培训,譬如计算机,金融工程,应用统计等学科,上研究生班,选修十几门课,不需要写论文,也不需要指导老师,毕业去工作。这样的研究生培训,对换专业,提升工作竞争力等,很有帮助。对那些还没有下决心念博士的人,读硕士可以是一个试验阶段。


4。 读研究生的时间选择。对应用学科,譬如经济,管理,法律等行业,可以先工作,以后再读研究生。对理工学科,譬如数学物理等,最好一毕业就读,否则可能会忘掉基础知识。


5。 没有免费午餐。博士学位有一定的光环,也是严格的专业训练,但是时间比较长,读研期间也非常辛苦。不读研究生,可以节省读书时间,有更多时间挣钱,但是许多大学毕业生还没有养成自我学习的习惯,这样当他们走入社会以后,专业知识还不够深,难以跟踪行业的发展,慢慢就会知识老化。


6。 机会成本。人生中许多选择没有严格的对错,但是有机会成本。这跟找对象一样。如果你有两个候选人,各有优点,但是你只能选一个。那么,无论你选择哪一个,你就会失去另一个的优点。同样,在选择是否读研的时候,也要在求知识和求钱之间做选择。


7。 自己的兴趣。根据现代心理学理论,一个人做自己喜欢的事情,并做到得心应手,那么就会比较开心。研究生教育可以帮助一个人在自己喜欢的行业里钻研得深一些,从而更容易脱颖而出,变成业内专才。当然,有些行业可以靠经验积累,譬如财会。


8。 听取客观建议。读研和专业选择,都是因人而异的选择,所以在听取别人意见时,最好听取客观的意见。假如,同一个行业里面有三个人,张三,李四,王五。张三在行业内非常成功,李四做得一般,王五做得很差。你如果问张三这个行业好不好,他会告诉你这个行业的许多优点;你如果问李四,他会告诉你这就是一份工作,有好有坏;你如果问王五,他会告诉你这个行业多么糟糕。他们都是从他们自己的角度看问题,但是你必须从你自己的角度看问题。



最后的结论是,是否读硕士,选择后果影响不是很大。是否读博士,则要非常慎重,时间和钱都是很大的投入。读研与否,没有严格的对错。






























































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哈佛教育学教授论聪明--- 发辉你自己的特长 2018-12-16 17:32:07

哈佛教育学教授论聪明--- 发辉你自己的特长


刘以栋



我们中国人说一个人聪明指的是耳聪目明,就是善于听(善解人意),善于观察(观言察色)。美国人说一个人聪明指的是他或者她的智商(IQ)比较高。现在我们发现,除了智商以外,还有情商(EQ)等。


美国哈佛大学的一个心理学和教育学的教授,加德纳(Howard Gardner,霍华德---加德纳)在他的《心灵的框架:多元智能理论》(Frames of Mind: The Theory of Multiple Intelligences,1983)一书中提出,人有 七种智能,后来他和他的同事又把人的智能增加到十种智能。我认为加德纳的观点有一定道理,所以就把其主要观点编译在这里。加德纳也是中国华东师大的兼职教授。


教育学和心理学容易变成公说公有理,婆说婆有理的情况,所以我想简单介绍一下加德纳教授,或许这样有助于大家接受他的观点。


加德纳1943年生于美国费城,父母都是来自德国的犹太移民。他们在二战以前从德国逃到美国。 加德纳的本科和博士都毕业于哈佛大学,专攻心理学和教育学,他博士毕业以后,在波士顿退伍军人医院工作20年,1986年回哈佛大学当教授,是世界多元智能理论之父,被世界上31个大学授予荣誉学位。


现在让我们看看加德纳提出了哪七种智能。


语言智能 (Linguistic Intelligence)


语言天赋自然就是一个人学习新语言和应用语言的超强能力。他们善于讲故事和打动别人,并且会巧妙地使用幽默来达到皆大欢喜的效果。


有语言天赋的人可以做作家,诗人,记者,律师和政客等,因为这些行业一般需要较高的语言能力。


逻辑数学智能 (Logical-Mathematical Intelligence)


数学逻辑天赋是一个人分析问题,数学推理和通过科学途径解决问题的能力。根据加德纳的观点,这是一个人模式识别,逻辑推理和逻辑思考能力。


数学推理能力和语言能力这两项合起来是传统意义下的智商测试出来的能力,即IQ 指标,基本相当于中国的高考考试成绩。


数学和语言能力强的人,适合于做科学家,科研工作者,数学家,计算机程序员,会计和工程师。


音乐智能 (Musical Intelligence)

有音乐天赋的人会从声音,节奏和音乐模式来思考问题。他们的才干表现在表演,作曲和音乐模式欣赏等方面。 有音乐天赋的人适合做音乐家,歌唱家,作曲家和音乐评论家。


加德纳自己喜欢弹钢琴,并且教了11年(1958---1969)钢琴,但他从来没有成为职业钢琴家。我认为他的多智能理论很大程度上来自于学习以外的音乐活动。



运动智能 (Bodily-kinesthetic Intelligence)


运动天赋表现在身体做复杂动作时的协调能力。这些天赋包括 身体语言,哑剧,舞台表演 和各种体育活动。


运动天赋高的人包括 体育明星,舞蹈家,演员,杂技,体操运动员。有的职业也需要善于身体平衡的人,譬如 救火队员。


视角空间智能(Visual-spatial Intelligenc)


视角空间天赋表现在对空间物体的认知,知道物体怎么安排。雕塑家,建筑设计师都需要空间天赋。其它需要视角天赋的行业包括领航员,视角艺术家,室内设计师和工程师等。


人际交往智能 (Interpersonal Intelligence)


人际交往能力体现在明白别人的目标,动机,和愿望。它对建立良好的人际关系非常重要。教育工作者,销售经理,推销员,心理咨询师和政客都需要较强的人际交往能力。



内省智能 (Intrapersonal Intelligence


内省能力是一个人明白自己的感受和动机的能力。这种能力帮助我们安排自己的工作方式和日常生活。作家和哲学家都需要有较强的内省能力。


加德纳认为,每个人都是这七种能力的唯一组合,即世界上没有两个人的能力是完全一样的。后来加德纳又增加了其它的智能,但是理念非常清楚,就是每个人的能力是不一样的,虽然他的观点现在还不能被实验证明。


根据加德纳的理论,每个人的才华都是不一样的,这就给现有的教育体系带来了挑战。如果我们接受每个人的才干都是不一样的理念,那么我们的教育系统就要根据每个人的情况做调整,使得每个人的天赋都得到充分发挥。这在当前的教育体系下是不可能实现的。


加德纳也承认,心理学理论不能主导教育政策,他的多智能理论还需要被进一步发展和证明。


同时,他的理论也说明了对每个孩子因材施教的重要性。

从这一点看,我认为孔子不愧为是一个伟大的教育家。他在两千年以前,就发现了因材施教的重要性。


论语里面有一个故事:子路问:“闻斯行诸?”子曰:“有父兄在,如之何闻斯行之?”冉有问:“闻斯行诸?”子曰:“闻斯行之!”公西华曰:“由也问闻斯行诸?子曰:‘有父兄在’;求也问闻斯行诸?子曰‘闻斯行之’。赤也惑,敢问。”子曰:求也退,故进之。由也兼人,故退之。


翻译过来就是:子路问:“听到什么就行动起来吗?”孔子说:“有父亲和兄长在世,怎么能听到什么就行动起来呢?” 冉有问:“听到什么就行动起来吗?”孔子说:“听到什么就行动起来。” 公西华说:“仲由(子路)问听到什么就行动起来吗,您说‘有父亲和兄长在世’;冉求问听到什么就行动起来吗,您却说‘听到什么就行动起来’。我不理解您为什么这样,所以冒昧地请教。”孔子说:“冉求平时做事缩手缩脚,所以我鼓励他勇进;仲由平时好勇过人,所以我让他谦退。”


现在回到我们现实生活中来。学校里面对每个学生都因材施教是不现实的,因为毕竟学校有那么多学生,如果对每个孩子单独教学,老师也忙不过来。但是,我们在家里,可以对孩子实行因材施教。父母要发现和培养孩子的优点和特长,容忍他们有缺点。爱孩子作为一个独立的人,而不是只爱孩子取得的成绩。


加德纳的理论,也对标准化考试带来挑战。现在美国大学的入学标准化考试(譬如 SAT, ACT),基本考的就是语言能力和数学逻辑方面的智能。如果我们孩子的天赋在别的领域,譬如在人际关系或者视角艺术方面,那么我们怎么接受孩子的低成绩?同时,加德纳理论也印证了一个事实,那些在高考中的尖子考生,或者大学里的杰出毕业生,到社会上并不总是混得风生水起。这一现象表明,虽然他们有特定的天赋,但他们并不具有生活中的其它天赋。


对那些职场失意的人,加德纳理论有助于他们明白,有些领域是他们的短板,或者他们还没有找到他们自己的特长领域。


对第一代移民来说,生存是第一目标。为了工作和收入,我们有时候不得不放弃自己的兴趣。这样固然解决了温饱问题,但是想在自己不擅长的领域出人头地,可能就是不现实的奢望。


对于我们的孩子,我们应该鼓励他们从事自己擅长的领域。美国人在鼓励孩子选择专业时,经常会问下面三个问题:


  1. 你喜欢这个专业吗(Do you like it)?

我越来越觉得,我们都应该从事自己喜欢的专业。每天做自己并不喜欢的事情,生活会少了许多乐趣。

  1. 你在这个专业有特长吗(Are you good at that)?


有的时候,我们喜欢的事情,并不是我们擅长做的事情。譬如,许多人喜欢玩游戏,或者打牌,但是我们未必比别人在这个行业做得更好。


  1. 你可以靠这个行业谋生吗(Can you make a living on it)?


中国人讲,行行出状元,但是每个行业的状元只有一个。如果我们从事一个自己喜欢的行业,但是在这个行业并不杰出,那么我们就要考虑一下在这个行业谋生的能力。譬如,一般的工程师都可以谋生,但是一般的运动员则不能靠体育谋生。


我个人认为,在规划未来职业时,美国人对未来谋生方面考虑不够,而中国人对未来谋生似乎考虑得太多了一点。


加德纳一书的最终启示是,我们不需要根据人为的标准来评估自己的能力。真正的聪明人是那些知道自己的特长,并在那个领域里追求自己的梦想的那批人。这样的人,才容易成为自己选定行业的领袖人物。


评价一个人是否成功,不应该是他的地位或者财富,而是他是否在自己选择的领域里做得风生水起,得心应手,得到大家的爱戴和尊重。
















































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美国雾霾随想 2018-12-03 22:06:33

美国雾霾随想


刘以栋



我的朋友们以前经常跟我提到中国的雾霾,但是我对雾霾其实没有感性认识。我在中国的时候,中国没有雾霾,中国有雾霾的时候,我已经出国。我自己回国的时候,又没有碰上雾霾,所以我自己并不知道雾霾是什么样。


但是,这次我在美国旧金山,却是实实在在的体验了美国的雾霾。以后谁要是说美国没有雾霾,我作为当事人,绝对要证明美国也有雾霾。谁以后要说美国也有雾霾,我绝对赞同。


这次旧金山的雾霾,来自于11月8日的大火。11月9日是星期五,我早上起来,外面就有烟味,这倒不是很奇怪,加州这几年野火多,我去年也闻到烟味,但是那时没有感到有雾霾。


跟往常一样,星期五我抽空到外面散会步,那个时候,我确实感到了雾霾。虽然是晴天,可以看到太阳,但是既看不到蓝色的天空,也看不到天空的白云,到处是灰蒙蒙的,感觉就像天空变小了一样。


散步的时候,眼前200米是清晰的,但是500米以外,就可以感到雾霾的存在。当时我对雾霾的危害没有认识,所以还坚持走了十几分钟。


散步以后,我才体会了雾霾的厉害。我的鼻子,眼睛和喉咙都感到痒,肺部也感到不舒服,晚上睡觉咳嗽,让我意识到,雾霾不管我多么勇敢,照样给我点颜色看看。


体会到雾霾的厉害以后,我去看了空气质量指数(Air Quality Index, AQI)。 美国的空气质量指数,AQI 分为六档,0--50 是好 的(Good),用绿色表示; 51--100 是温和的(Moderate),用黄色表示; 101--150是对敏感人群不健康(Unhealthy for Sensitive Groups),用橙色表示;151--200 是不健康(Unhealthy),用红色表示;201--300 是非常不健康(Very Unhealthy), 用紫色表示;301--500 是危险的(Hazardous),用栗色表示。


我也看了中国的空气质量分类,发现中国的空气质量分类跟完全美国一样,也是六档,每一档的AQI值区间也跟美国是一样的,但是我发现中国空气质量定义稍微有点不同。中国六档分别是 极好(Excellent),好 (Good), 轻度污染(Lightly Polluted),中度污染(Moderately Polluted),深度污染(Heavily Polluted), 和严重污染(Severely Polluted)。感觉中国对雾霾的分类比较温和,可能是为了减少老百姓的担心。譬如,中国有极好的空气质量,美国没有。同等的空气质量指数,譬如 在 0--50 之间,美国算好,中国算极好。


这次旧金山的雾霾,从11月8日开始,到11月21日结束,持续近两个星期。 空气质量大部分时间处在不健康水平(151--200),有部分时间进入非常不健康水平,也有时间进入到对敏感人群不健康水平。就是说,大部分时间在 151-200 之间,曾经超过200,也曾经在101到150 之间。


这次大火发生的天堂镇,离我居住的旧金山东湾地区300公里左右,开车需要3个小时。离旧金山 市350 公里左右,开车不到4个小时。21日下雨以后,空气质量一下子就好起来。AQI 指数一下子从160 降到 50 以下,在中国应该算极好,在美国算好。


我星期五散步吃了苦头,所以周末就在屋里躲着。但是想着总不见阳光也不好,就拿出了安全口罩。口罩是我以前防地震买的,刚好也是 N95, 就戴着口罩出去。口罩确实有效果,带着口罩,鼻子和喉咙都没有问题,但是眼睛还是有点痒,看来我属于雾霾敏感人群。


朋友说可以在家里空调设备上装上高档过滤板,这样可以过滤掉家里的灰尘。我去商店买过滤板时,发现那里的人很多,感觉大家都想到空气质量问题。我以前看到过文章,说外面的空气质量再糟糕,也比室内的空气质量好,因为外面的空气处于流通状态。现在看来,在雾霾天气,这样的理念是不对的。


我以前出去散步,也没有感觉多么幸福。有雾霾以后,不能随便出去散步了,才体验到空气好的珍贵。以后一定要珍惜良好的空气环境。


这次大火的原因,现在也不清楚。政客们相互抱怨,总统川普说是加州对森林管理不善,州长抱怨是天气变暖的缘故。有谣传是坏人放的火,也有人说是电路漏火。加州电力公司股票暴跌,从11月8日47美元一股,一个星期内一度跌到17美元一股,跌幅超过60%。现在反弹到24美元一股。


据说火场有芝加哥市区大,受影响的区域有纽约市大。人在自然力量面前,显得软弱无力,要不是最近的一场大雨,我真不知道这样的雾霾天气会持续多久。我以前在中国受的教育,说人定胜天,现在我不知道人是否真的能胜天。


大火可以引起雾霾,其它的工业活动也会引起雾霾。中国的雾霾,也包含了美国的邪恶用心。许多重污染行业,美国环保部门对排污处理要求很严,所以就搬到中国等国家生产。中国最近几十年经济高速发展,也不是没有代价。美国领导虽然邪恶,但是却是为了美国民众的好。


中国的领导人当然也明白,靠污染环境发展没有前途,所以想提升产业链,搞高技术产品。而这样的中国制造2025 计划,才让美国朝野感觉中国要动了它的奶酪。从这一点看,中美贸易战根本没有调和余地。美国不会容忍中国跟它竞争高端产业,而中国现在已经不能靠低端产业来发展中国经济。一方面,中国劳动力成本上去了,另一方面,中国的环境也不能再被进一步污染下去了。


现在很多人还认为中国经济在2030年会超过美国经济,甚至有清华大学教授说中国经济已经超过美国。我期望大家还是清醒一点好,过去不代表未来。 在现有的经济条件下,中国经济发展的现有速度,真的能够持续下去吗?以中国的人口密度和水资源状况,中国的环境能够持续污染下去吗?



我在网上看到中国各地人均寿命资料,显示北京上海等发达地区比贫穷落后地区的人均寿命高,意思是说污染并不影响人的寿命。我认为这是一个伪命题。首先,我认为中国的人均寿命数据不可靠。大家可以随便找一个地区,统计一下那里一年内死亡人的寿命,看看数据是多少。其次,现在死亡的人,反应的是过去几十年的情况。譬如1958年的大跃进,1960年的“三年自然灾害”等,都伤害了贫穷地区人的身体健康,所以他们去世早。过去10年发生的雾霾,以及未来的雾霾,其伤害还没有完全体现出来。在未来50年,我们才会慢慢看到雾霾对我们健康的伤害。


空气质量好了以后,重新看到蓝天白云,感到很亲切。


两个星期没有出去爬山,我今天爬山时感觉腿上没有以前有劲了。生命在于运动,最好的养生,就是睡觉,运动和阳光。


愿我们都有一个良好的生存环境,并善待自己!






























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感恩的心可以提高你的生活品质 2018-11-21 21:21:51

感恩的心可以提高你的生活品质


刘以栋


在美国,每年十一月的第四个星期四是感恩节。虽然我认为美国的感恩节类似于中国的中秋节,但是, 同样是庆祝收获的节日,我更喜欢感恩节的感恩情怀。


感恩的心情,不仅可以温暖别人,也可以提高我们自己的生活品质。在这个感恩节之际,我想编译一篇感恩心情的文章(Amit Amin),祝大家感恩节快乐,并期望大家能坚持感谢我们拥有的一切。


感恩可以让我们更高兴(Gratitude makes us happier)


每天花五分钟写下我们自己值得感恩的事(感恩日记),可以提高我们的生活质量10%左右,其效果跟工资翻倍差不多。 每天花五分钟的时间写感恩日记还可以提高我们的健康,人际关系,情绪,人品和职业发展。


感恩可以让我们被人喜欢(Gratitude makes people like us)


    感恩产生社交资本。有研究表明,比普通人高出10%的感恩心情,可以增加社交资本17.5%。 感恩让人更和蔼,更值得信任,更有欣赏眼光。感恩的结果是我们有更多朋友,朋友关系更深厚,和夫妻关系更和谐。


感恩可以人我们更健康(Gratitude makes us healthier)


    有研究结果表明,感恩日记可以减少身体不适 16%,增加锻炼时间 19%,疼痛减少10%,睡眠时间增加8%,睡眠质量提高25%。


    每天写感恩日记可以降低抑郁症30%。 高血压病人如果每星期想一次自己生活中的幸运,那么可以显著降低血压。


感恩有利于我们的职业发展(Gratitude boosts our career)。


    感恩的心可以让我们成为更好的领导,提高人际关系,增强决策努力,提高工作效率,有利于找到师友(Mentors,靠山)和门生(Proteges)。所以,感恩之心可以帮助我们的职业发展,使我们在工作单位人际关系更融洽。


    虽然我们仍然可以在工作单位批评人,但是经理批评人的时间经常大于表扬人的时间。有调查显示,65%的美国人在过去一年内没有被表扬过。中国经理表扬人的机会可能更少。


感恩让我们情感坚强(Gratitude strengthens our emotions)。


    感恩让我们减少对别人的羡慕,给自己留下美好回忆,体验幸福感觉。感恩之心也可以帮助我们在遭受挫折后尽快恢复。


感恩可以提高我们的人品(Gratitude develops our personality)。


    感恩可以让我们更乐观,减少对物质生活追求,更多精神追求,减少自以为是,更懂得自尊自重。


感恩可以让我们乐观(Gratitude makes us more optimistic)。


    感恩之心与乐观感觉高度相关。而乐观性格则可以让我们更高兴,从而提高我们的健康并且长寿。就冲这一条,每天花5分钟写感恩日记也值。


感恩可以减少物质追求(Gratitude reduces materialism)。


    过度的物质追求与福祉(Well being)减少高度相关,从而增加精神障碍发生率。 有物质追求没有错,但是过度的物质追求让人感觉自己没有竞争力,减少了自己的满足感和参与感,也减少了我们自己对生活中的美好部分的感激之情。结果是进一步产生负面的情绪,变得更加自私自利,自我中心。


感恩可以增加我们的精神追求(Gratitude increases spiritualism)。


    精神超越与感恩之心高度正相关。精神上面的追求越高,心中越充满感激之心。

所有的宗教信仰都推崇感激之心是一个美德。精神追求进一步提升我们的感激行为。基督徒每次吃饭前祷告,就是很好的感恩行为。


感恩可以减少自我为中心(Gratitude makes us less self-centered)。


    人有自私之心一点都不奇怪,但是同情心和感激之心可以激励我们去帮助别人。感激之心的本质是把心放在别人身上,所以感恩可以减少我们的自我中心意识。



感恩可以增强自尊心(Gratitude increases self-esteem)。


    想象一下,在这个世界上没有一个人帮助你。尽管你提出请求或者恳求,结果世界上仍然没有一个人帮助你。现在再想象一下,在这个世界上许多人愿意帮助你仅仅是因为他们喜欢你。那么,你认为在哪一个世界里你会得到更多的自尊?感激之心让我们一起创造这样的一个美好世界。



感恩有助于睡眠(Gratitude improves your sleep)。


    感激之心提高睡眠质量,减少入睡时间,增加睡眠时间。就是说,感激可以防治失眠。

关键在于,我们入睡时,脑子里面在想什么。如果我们担心孩子,为自己的工作焦虑,那么我们心中就会有压力,这样就不容易入睡,减少睡眠质量,也会早早醒来。


如果睡觉前,心中想着今天发生的愉快的事,这样身体就会放松,安心入睡,并且睡得甜美。


是的,感激的心本身就是免费安全的安眠药。


感恩减少疾病(Gratitude keeps you away from the doctor)。


    感激的心不能治愈癌症,但是,感激的心可以增强身体的功能。积极的情绪(Positive Emotion)有利于健康。虽然具体原因很复杂,但是大方向却很简单。如果你想健康,首先要心理健康。很多研究成果证明了这一点。


感激之情本身就是积极的情绪。研究表明,身体的恢复,免疫系统的提高,都可以联系到感激心情。


科学实验表明,经常带有感激心情的人,感觉疼痛比较轻,看医生的次数少,血压正常,也不容易发生精神错乱。


感恩可以长寿(Gratitude lets you live longer)。


感激的心可以让人长寿,虽然现在还不能直接证明这一结论。


这里的逻辑是,乐观和积极的情绪可以让人长寿。乐观的人一般比悲观的人长寿。许多人可能认为,多活几年好像不是多大的好处,但是濒临死亡的人肯定不这么认为,他们都希望多活几年。


我们知道,充满感激之心的人一般也有积极的情绪,所以我们推理出这样的逻辑:感激之心 → 积极的情绪 → 长寿。 未来的心理学研究会证实这一观点。


感恩使人精神焕发(Gratitude increases your energy levels)。


感激和活力高度相关。就是说,充满感激的人更容易充满活力,生理上和心理上都是如此。


感恩激励人锻炼身体(Gratitude makes you more likely to exercise)。


作者的一个实验表明,每个星期写感恩日记的人,每星期比其他同组的人多锻炼40分钟。虽然还没有类似的心理学实验来证明这一点,但是,对自己健康充满感激的人,也容易努力锻炼身体来维护自己的健康。






感恩让人挺过难关(Gratitude helps us bounce back)。


    有感激心的人,遇到困难时也更愿意找人帮忙。这样就不容易患创伤后应激障碍(post-traumatic stress disorder)。结果就是,感恩的人在压力下会变得更坚强。也就是说,感恩的人变得更有弹性(Resilient)。


感恩让人自信(Gratitude makes us feel good)。


    令人奇怪的是,感恩让人自我感觉良好。只有20%的美国人认为感恩是一个积极的建设性情绪,而欧洲有50%的人认为感恩是积极性的情绪。


有研究表明,感激是意识到别人帮助以后的幸福感觉。感恩不仅让我们更高兴,感恩本身就是幸福感。


我们敢不敢承认,我们的情绪受运气,上帝,家庭成员,朋友和周围的人影响?人是软弱的,我们经常不敢承认人之间是相互依赖的。



感恩留下美好回忆(Gratitude makes our memories happier)。


我们的记忆不是刻在石头上的,也不是像数据一样储存在计算机的硬盘上。我们对过去事件的记忆,往往随着时间的推移而改变。


经常实践感恩的心,可以改变我们对过去事件的记忆。有的时候,负面和中性的记忆,都可以转化成正面的记忆。 通过感恩心情的训练,过去记忆的伤口,可以慢慢愈合,甚至可以留下美好的部分。



感恩让人减少嫉妒(Gratitude reduces feelings of envy)。


适当的羡慕或者嫉妒可以激发我们去努力。太多的羡慕和嫉妒就会让我们感觉不公平,自我感觉卑微,怀疑,不开心。


感恩让人放松(Gratitude helps us relax)。


    感激和积极的情绪可以帮助人放松。人在压力大时,想想感激的事情可以让人放松,但是总想感激的事情也不是一件容易的事。


就像喝茶,喝一杯两杯可以让人放松,但是三杯四杯下肚,人就想着上厕所。感恩也要经常实践而变成习惯。

感恩让人更友好(Gratitude makes you friendlier)。

    研究表明,感激之心让人产生喜欢社交(Pro-social) 行为。写感恩日记就足以使得我们更愿意帮助别人,也让我们愿意安慰别人遭受的挫折(emotional support)。


感恩有利婚姻(Gratitude helps your marriage)。


    一对男女结婚,当热恋消退以后,夫妻之间欣赏变少,唠叨增加。科学家们引进了拉撒打比率(Losada Ratio),就是在访谈夫妻时,把正面评述(支持,鼓励和欣赏)除以负面评述(反对,讽刺,玩世不恭),得出拉撒打比率。


当这个比率下降到0.9 以后,就是负面评论高于正面评论11%以后,这个婚姻就会以离婚结束。好的婚姻一般维持这个比率在5.1 以上。


所以,维持一个良好的婚姻首先从感激对方做起。




感恩有利一个人的形象 (Gratitude makes you look good)。


忘恩负义在全世界都会被鄙视。相反,感恩在所有的宗教和现代文明里都是美德。感恩未必让你更性感,但是感恩会让你得到更多人的尊重。


感恩和欠人情是不一样的。欠人情是一个消极的情绪,并且有偿还义务,所以要尽量避免。


感恩也不是奴性。奴性是奉承和从属。


感恩是对善良的承认并且表示感谢。


一个人需要勇气去承认,他取得的成就蕴含着很多人的帮助。如果没有他人的帮助,我们根本不可能取得现在的成就。



感恩有利交友(Gratitude helps you make friends)。


    在大学里处朋友比较容易,但是在乡下处朋友就比较难。开始交流的一个有效方法,就是对别人的帮助表示感激。




感恩增进友谊(Gratitude deepens friendships)。


    作者有一个朋友总是感激他花时间去看她。她的感激让他感觉被赞赏而心情愉快。别人的感激不也让你感到愉快吗?




感恩提高领导才干(Gratitude makes you a more effective manager)。


    做个有效的领导需要很多技巧。批评是最容易被用到的技巧,但是赞赏和感谢的作用却经常被忽略。


及时、诚实、具体的表扬比批评的效果有效得多。研究表明,感激的表达可以有效激励一个人,但是批评表达却会让人情绪低落。虽然批评可以清楚表达领导的要求。


跟期望相比,具体的重复表扬,可以增强员工的工作表现。 但是,在现实生活中,人们总是不善于给出表扬。


经验表明,跟批评相比,表扬可以让员工更有热情的工作并产生创造性。



感恩提高朋友圈 (Gratitude helps you network)。


    很多研究表明,感激提高人的社交行为。长期研究表明,高度的感激行为比低级的感激行为产生更多的社交资本(social capital)。



感恩有利成功 (Gratitude increases your goal achievement)。


    在一个实验中,老师让学生写下未来两个月的学习目标。然后,老师让一部分学生每天写感恩日记,结果是,写感恩日记的学生两个月后取得更大进步。


一个实验结果未必可以算数,但是写感恩日记避免让人变懒或者变得被动。



感恩提高决策力(Gratitude improves your decision making)。


    做决策比较劳神。哪怕决定去哪里吃午饭,都需要做一番思考,从餐馆的选择,到预算的确定。


吃午饭如此,给病人看病这样的决策则更难。


在一个实验中,一个假装的病人被送去给一批医生治疗。病人告诉医生自己的疾病,并告诉医生自己在另一家医院被诊断为狼疮(Lupus)。一半的医生被表示感激,并被奖励一些小礼品。没有被感激的医生,会不假思索的按错误的诊断给病人治疗;而被感激的医生则被激发起动力,他们积极的寻找治疗方案,并把自己受到的感激传输给病人。


实验表明,感激可以提高人的决策过程。好的文化让每个决策者都感到自己每天都被感激。



感恩提高效率(Gratitude increases your productivity)。


    那些没有安全感的人,一般难以集中注意力,因为他们的精神资源被用去处理他们的忧虑。相反,有自信心的人,工作效率就高,因为他们可以把更多的精力放在工作上。


人的大脑资源分配,发生在有意识状态,也发生在无意识状态。一方面我们精力被用去忧虑,另一方面,我们要用精力去压制那些忧虑。


感恩增加我们的自尊,减少我们的不安全感,所以感恩可以让我们注意力集中,从而提高工作效率。



感恩节一年一度,但是感恩的心却时刻都不要忘记。如果坚持每天花五分钟写感恩日记,我们就会发现自己多么幸运。


人生就像半杯水。如果只看到空的部分,那么就会感到世界不公;如果总看到满的部分,就会感到自己是多么幸运。


积极的看待自己,不仅自己高兴,也可以使得周围的人高兴,对


















































































































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