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人体各器官最喜欢的食物 2018-01-17 19:18:51

如今,人们崇尚养生保健,对身体健康倍加珍惜。眼睛、大脑、心、肝、肺、肠、胃,包括女性乳房、男性前列腺等,各个器官都需要人们特别呵护。今天我就为大家推荐一些养护各器官的食物。

人体各器官最喜欢的食物

  眼   睛

  甘蓝  甘蓝中富含抗氧化的玉米黄素和叶黄素,这两种物质能预防退行性眼病发生,如白内障、黄斑变性、青光眼等。

  秋葵  秋葵含有β-胡萝卜素、叶黄素和玉米黄素,与甘蓝一样能阻止眼睛发生病变。

  大   脑

  洋葱  洋葱含有槲皮黄酮、山奈酚、杨梅酮等抗氧化素,这些合成物有很好的防癌效果。《美国临床营养学杂志》指出,食用洋葱可降低患脑癌的风险。

  蓝莓  一项研究记录了每周吃半杯蓝莓有预防痴呆的效果。研究称,蓝莓中的类黄酮能抵御压力和炎症,这二者是导致痴呆的因素。

  苹果  一项研究表明,苹果汁能帮助阻止记忆减退。

  心   脏

  猕猴桃 《血小板》杂志刊发的一项研究证实,吃猕猴桃对血液流通有好处。研究者让被实验者连续28天吃猕猴桃,发现它使血小板聚集与凝结(引起心脏病和中风的因素)的概率降低18%,血液甘油三酯(引起心脏病诱因)降低15%。

  梨子  研究发现,梨子中含有一种苯酚类物质绿原酸,该物质在防止动脉粥样硬化方面十分有效。

  肝   脏

  芦笋  含有低聚果糖,能降低胆固醇和甘油三酯水平,预防脂肪肝。一篇研究报告指出,芦笋提取物中的混合物能抑制肝癌细胞生长。

  杏  杏含有丰富的维C、维E、类胡萝卜素等抗氧化素,《英国营养学》杂志上的一项研究指出,在饮食中摄入杏能降低因自由基引起的肝脏破坏风险。

  肺   脏

  菠菜 《国际分子药学杂志》发表的一项研究指出,食用菠菜提取物可改善支气管炎。

  彩椒  彩椒富含一种抗氧化素——隐黄素,《癌症流行病学生物标志和预防》期刊上的一项研究表明,通过对6万名摄入含有隐黄素食物最多的成年人的研究发现,他们患肺癌的可能性降低27%,对吸烟者则能降低37%。

  肠   胃

  芥蓝  含有萝卜硫素和二吲哚甲烷,《癌症研究》上的一篇研究指出,二吲哚甲烷是抗癌物质,可以防止结肠癌细胞中诱发肿瘤发生的合成物的生成。

  橙子  橙子含有维C、叶黄素、玉米黄素等抗氧化物质,澳大利亚联邦科学和工业研究机构通过对柑橘类水果的48项研究总结道“柑橘类水果有很好的健康作用,尤其是对食道癌、喉癌、胃癌有不错的预防效果,能降低50%患癌可能性。”

  乳   房

  南瓜  南瓜含有丰富的胡萝卜素、叶黄素和玉米黄素,2009年发表在《癌症研究》上的一项研究指出,血液中含有大量胡萝卜素、叶黄素、玉米黄素的女性患乳癌概率降低50%。

  木瓜 《全球食品科学和营养杂志》的一项研究对比了在墨西哥经常食用的多种食物对抑制乳腺癌细胞增长的效果,通过对14种食物分析,只有木瓜提取物具有显著的抑制癌细胞扩散的功效。

  前列腺

  卷心菜  西雅图哈金森癌症研究中心针对1000多人的一项研究表明,那些每周食用三份及三份以上十字花科蔬菜的人患前列腺癌的风险降低44%。

  西红柿  西红柿含有大量番茄红素,具有很强的抗氧化功效。2008年,《癌症快讯》上报道了多项研究,均证实了番茄红素的摄入和患前列腺癌呈反比。

  人体是一个整体,各种不同的食物提供不同的营养,建议大家每天更换不同的食物,以保证营养均衡、全面。




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一个动作让膝盖晚报废十年 2018-01-17 18:52:01

膝关节是人体最大、最复杂的关节,它仅仅靠一个狭小的接触面支撑着我们整个身体的重量。

  作为身体的“劳模”,膝关节的磨损不可避免、无法逆转,过劳状态下的膝关节更可能因伤病提前“报废”。

  《生命时报》邀请权威骨科专家,教你用一个动作给膝关节“减负”,随时随地养护膝盖。

一个动作养护膝关节

  受访专家

  东南大学附属中大医院骨科副主任医师 陆军

  北京协和医院骨科博士 徐启明

  护膝,从20岁就要开始

  膝盖疼痛较轻的人,上下楼梯、走路时会感到疼痛,跪坐、下蹲困难;继续恶化后,起床时膝盖会僵硬;最严重的连静止时也会剧烈疼痛,不能行走。

  膝关节问题的病根在年轻时就已种下。生活习惯越差,患病的概率就越大。研究发现,人类由于直立行走,在20多岁时,重力就使得膝关节的软骨发生退变。因此,护膝要从20岁开始。

  “动”出来的关节损伤

  在一些运动中,膝关节常会“吃不消”。

  现今,跑步已成了一项全民运动,但很多人姿势、方法不对,或者在马路上、公园里跑步,对膝关节伤害很大。

  使用跑步机时,若步调与跑步机速度不协调,膝关节和肌肉跟不上,就会对半月板和膝软骨造成损伤。

  有些中老年人热衷于爬山,但上山时,膝关节几乎承载全身的体重;下山时,膝关节还要额外负担下冲的力量。因此,不建议过于肥胖或膝关节本身就不好的中老年人长期爬山。

  年轻人在打篮球、踢足球时,冲击力较强,如果急停、扭转等动作不规范或者用力不对,也可能会造成半月板和交叉韧带的损伤。

  对于膝关节不好的人,建议将游泳作为强身健体的主要方式。在游泳时,人体处于平卧或仰卧状态,承重关节的压力很小,不足以造成损伤。

  为保护膝盖,在运动之前要做好热身,将周围关节“动员”起来。

  一个动作养好膝关节

  平日里还需要锻炼腿部力量,维持膝关节的受力。静蹲就是一种增强大腿肌肉力量的好方式。

  具体做法:后背靠墙,双足分开与肩同宽,向前伸,与身体保持40~50厘米的距离,小腿与地面垂直,大腿小腿之间夹角不要小于90度。

  保持这个姿势到坚持不住后再休息,每天练习3~5次。




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睡着以后你的身体在干什么 2018-01-17 18:42:36

我们知道充足的睡眠对身体有很多好处,可以让大脑休整,让肝脏自我修复,让免疫系统更加强悍等。其实,入睡后,身体还会发生一些神奇变化,根据这些变化来保健,事半功倍。

睡着以后你的身体在干什么

  眼球。 眼球会在睡眠的某个特殊时段左右摆动,被称为快速眼动睡眠。这一时段的睡眠被认为与做梦有关,此时肌 张力受到抑制,使各运动器官处于休息状态。 研究发现,常熬夜的人快速眼动睡眠质量不高,进而对身心造成一系列损伤。中国医科大学航空总医院麻醉与重症医学中心主任安建雄博士提醒说,要想提升睡眠质 量,首先要规律作息,别熬夜;其次要保持平和的心态;最后,可以试着想象一个让人宁静的地方,比如在草原上奔跑,有助于身心放松。

  大脑。 南方医科大学基础医学院神经生物学博士林嵩说,睡眠期间,大脑会整理白天的信息,并将信息产生的代谢废物清理掉。美国加州大学伯克利分校的研究 人员发现,睡眠差(尤其是非快速动眼期睡眠的中断)及大脑的长时期记忆力减退都会增加罹患老年痴呆症的风险。为此,专家指出,适度锻炼,如健步走、跳舞 等,可以改善睡眠质量。而美国纽约州立大学石溪分校研究建议,侧睡可有效清除大脑废物,有助预防老年痴呆。

  心脏。 心脏一生都在辛勤劳动,只有人体进入睡眠后才能得到休息。此时血压和心率会下降,大约比清醒时的心率低10~30次。但睡眠时间并非越长越好, 每晚睡眠少于6小时或多于8小时的成年人,发生多种心脏病问题的危险几率更大。因为嗜睡可能带来超重和肥胖,给心脏增加额外的负担。安建雄建议,保证晚上 10点到早晨5点的“优质睡眠时间”,睡前不看情节刺激的电影、小说,避免动怒等,都能让心脏平静休息。

  消化系统。 睡着后,胃肠道的蠕动速度会慢下来,但也在值“夜班”。实验发现,玉米在胃内会停留3.48小 时,在小肠内吸收停留5小时,在结肠内停留 16.24小时,经过21.2小时后由直肠排出。也就是说,消化系统的“夜班工人”每晚都在对前一天的食物做处理。这提示我们,晚饭要少吃,不要吃夜宵, 睡前不饮酒,以免让胃肠道更劳累。

  呼吸系统。 睡眠时,呼吸频率会稍有降低,而且有规律。但有些人鼾声雷动,还不时呼吸中断,三五秒后又开始打呼噜,这是睡眠呼吸暂停,会带来心脑血管 病、糖尿病、男性性功能障碍等多种疾病,需要及时就诊。安建雄指出,让呼吸系统安心的做法是:控制饮食,保持健康体重,平时尽量不饮酒;另外要做到早点睡 觉,少喝咖啡,不在卧室看电视等。

  肾脏。 夜间肾脏的过滤功能比白天慢,尿液会相应减少。因此早上第一泡尿的颜色通常比较深。国外一项研究发 现,如果长时间缺乏连续性的睡眠,可能使肾 脏机能快速衰退。晚上睡不好,水分就会蓄积,导致早起眼皮、双脚、双腿浮肿;还可能出现乏力、爬不起来等表现。如果症状持续一周以上,一定要去医院检查。 安建雄建议大家减少盐的摄入量,尤其晚餐要吃得清淡些,减少高蛋白食物的摄入;每天至少喝水1200~1500毫升,睡前喝一两口水有助肾脏排泄,但不要 喝太多,避免频繁起夜。

  肌肉。 睡觉时,全身肌肉都松弛下来。林嵩解释说,刚睡醒时,高级神经中枢的抑制过程刚过去,全身肌肉仍处于 松弛状态,所以觉得浑身没劲。这提示我们, 闹钟最好要轻柔,因为肌肉、神经的苏醒是个渐进的过程,粗暴叫醒会导致神经系统紊乱,令人起床后昏昏沉沉。最好的情况是养成规律的睡眠习惯。解放军第二五 二医院骨科主任医师王振虎提醒:有些人喜欢枕着手睡,这会影响血液循环,引起上肢麻木酸痛,还会使肋间外肌、膈肌、腹壁肌等肌肉不能自然回拉与舒张,影响 自然呼吸。

  体温。 由于代谢速度减缓,睡眠期间体温会下降0.5℃~1℃。美国哈佛大学医学院的睡眠专家发现,体温下降 0.5℃时,睡眠质量更高。安建雄提示,首 先,睡前不妨洗个澡,体温会稍有下降。其次,最佳睡眠室温是20℃左右,24℃以上睡眠变浅,室温降到18℃以下不容易进入深睡眠。再次,裸睡有助身体降 温,进而提高睡眠质量;没有衣服束缚全身放松,血流通畅有助改善手脚冰凉的状况,让人更容易进入深度睡眠。




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注意!肝脏最怕四件事 2018-01-17 18:27:55

肝脏位于人体右上腹,是人体最大的实质性器官,犹如一个“化工厂”,担负着分泌胆汁、解毒、代谢、免疫、凝血等重要功能。要提醒的是,生活中的一些不良习惯容易伤到肝脏,影响肝功能,肝脏主要有以下“四怕”,我们应尽量避免。


  一怕累   很多人因为工作原因要经常出差、熬夜,导致过度劳累、精神高度紧张,再加上高热量食物摄入过多、缺少运动,容易引起肝功能异常。此外,过度劳累还会破坏机体相对平衡的免疫状况,如原有的乙肝、丙肝病毒会复制加剧,加重肝脏负担。所以,人们即便再忙,也要劳逸结合,每天保证6-8 小时睡眠。

  二怕酒   长期或一次性大量饮酒,易对肝脏造成伤害,使肝细胞变性、坏死、纤维组织增生,最终导致肝硬变,医学上称之为“酒精肝”。此外,长期酗酒还可影响脂肪代谢,引起脂肪肝。所以,爱喝酒的人最好能够戒酒、少饮酒,而那些需要应酬的人,也应提高健康意识,不要拿自己的健康作为代价。

  三怕药   肝脏是人体最大的解毒器官,大多数药物都需要经肝脏代谢,由此引起的药物性肝损害发生率也很高。大多数肝损害在减药或停药后会恢复正常,但也有少数会发展为较严重的、不可逆的肝损害。因此,在治疗疾病时,一定要在正规医院医生的指导下用药,切莫擅自服药或轻信所谓的“偏方”、“秘方”。

  四怕胖   过度肥胖可导致脂肪在肝脏异常堆积,引起脂肪肝,严重者还会引发肝纤维化,继而发展为肝硬化、肝癌。所以,肥胖者应将自己的体重控制在正常范围内,少吃高脂高热量的食物,多运动。




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男性备孕期要多吃这些食物 2018-01-17 18:04:45

想要优生优育,在备孕期里未准爸爸也同样需要多注意饮食,这也是至关重要的。除了需要戒烟忌酒以外,还应该要多吃一些水果和蔬菜。今天,就来看看男性备孕期究竟应该怎么吃吧。

  男性备孕期的饮食3大建议

  严格戒烟禁酒

  吸烟者中正常精子数减少10%,且精子畸变率有所增加,吸烟时间越长,畸形精子越多,精子活力越低。同时,吸烟还可以引起动脉硬化等疾病,90%以上的吸烟者,血液循环不良,勃起速度减慢。而过量或长期饮酒,可加速体内睾酮的分解,导致男性血液中睾酮水平降低,出现欲望减退、精子畸形等。因此,为下一代的健康出生,应尽量做到戒烟禁酒。

  不可小看水果蔬菜

  男士往往对水果蔬菜不屑一顾,认为那是女孩子的减肥食物。却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物,对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素a和维生素e都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用,还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素,常可造成精子发生的障碍。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素,就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成,从而使精子减少或影响精子的正常活动能力,甚至导致不孕。

  适量脂肪也不错

  性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来,胆固醇是合成性激素的重要原料,脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸,如果缺乏,不仅影响精子的生成,而且还可能引起性欲下降。

  肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇,适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉,可多选择鱼类、禽类食物,尤其是多吃深海鱼,深海鱼中含有的必需脂肪酸,参与了激素的产生和平衡,有益男性生殖健康。

  男性在怀孕前的饮食,以上几点要谨记哦。



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