设万维读者为首页 万维读者网 -- 全球华人的精神家园 广告服务 联系我们 关于万维
 
首  页 新  闻 视  频 博  客 论  坛 分类广告 购  物
搜索>> 发表日志 控制面板 个人相册 给我留言
帮助 退出
林一鸣客的博客  
佛说:“一切有为法,如梦幻泡影,如露亦如电,应作如是观。”  
https://blog.creaders.net/u/9833/ > 复制 > 收藏本页
网络日志正文
美国癌症机构推荐:这八种生活方式能防癌 2015-10-04 18:42:45

美国三大癌症机构推荐:这八种生活方式能防癌


癌症,又称恶性肿瘤,是一种非传染性全身性慢性疾病。它的发生是一个长期、渐变的过程,从正常细胞到形成肿瘤细胞,通常需要十几年甚至更长的时间。今年,美国癌症协会、世界癌症研究基金会、美国癌症研究所三大部门联合推荐了预防癌症的八点建议。尽管目前癌症的病因并不清楚,但是我们可以从调整生活方式入手,使癌症的发生率降低。

1.保持正常体重

体重是否正常可用体质指数(BMI)来判断,即体重(公斤)除以身高(米)的平方后得出的数值。成人的正常体重是指体质指数在18.5~23.9之间。

超重和肥胖是某些肿瘤患病率增加的主要原因之一,体脂过多会引发胰岛素抵抗,胰岛素和生长因子水平升高则会促进癌症的发生。肥胖还可促进雌激素产生,进而诱发多种癌症的发生。此外,脂肪还可分泌促进炎症发生的细胞因子。所以BMI不能过高,必须控制在合理范围。

研究发现,成年人保持正常体重可预防某些特定类型的癌症。成年女性体重每增加5公斤,其绝经后发生乳腺癌风险增加11%,发生子宫内膜癌风险增加39%,卵巢癌发生风险增加13%;男性体重每增加5公斤,结肠癌发生风险增加9%,肾癌发生危险为正常体重成年男性的1.42倍。

健康饮食(多吃蔬菜和水果、少吃肉类食物、少喝酒精类饮品)可以显著降低女性乳腺癌发病的风险,BMI<25的女性,其乳腺癌发病风险降低了20%,BMI=25~29.9的女性,其乳腺癌的发病风险降低了30%。但需要注意的是,健康饮食并不能降低肥胖女性乳腺癌的发病风险。

保持正常体重不仅需要平衡膳食,更需要适量运动。有一个健康的心态和规律的生活方式,体重就不会上下波动剧烈。

2.每天至少锻炼30分钟

正确、适量的锻炼不仅可以提高人的免疫力,还能够延长患者的生存期。多项观察性研究均发现,体育锻炼可降低乳腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌的发病风险,积极锻炼可以降低幸存者乳腺癌和结直肠癌的致死率。因此,癌症患者在接受治疗后,更应该积极采纳这些建议。

在选择锻炼形式的时候还得因人而异。体质好的年轻人可以选择羽毛球、乒乓球等竞技类的无氧运动。老年人还是建议慢走、慢跑、游泳等有氧运动。

锻炼的时间与强度要根据每个人的体质来确定。人体参加运动的肌肉共有400多块,要想使这些肌肉都得到收缩和舒张,每天的运动时间要至少在30分钟以上。时间过短,就达不到清除体内堆积脂肪的目的。

3.少喝含糖饮料

含糖饮料包括汽水、果汁等,其所含的糖分高,饮用完之后,糖分会在体内转换为脂肪。且含糖饮料大都含添加剂,对身体无利。建议日常饮用还是以白开水为最佳,不仅解渴还健康。

避免高热量食物,包括油炸、烘焙的食品,如方便面、汉堡包、炸鸡块、炸薯条、虾片、冰淇淋、速溶咖啡等。这些食品油脂含量很高,特别是蛋糕含反式脂肪酸,在体内需要一周才能代谢出去,大量摄入反式脂肪酸对身体的代谢也是种考验。

4.多吃蔬果、豆类等

饮食习惯也会影响癌症的发生。近期一项包含近100万人的研究也发现,多吃水果和蔬菜可降低人的死亡率。也有一项跟踪调查发现,摄入的蔬菜分量多的人,寿命会更长。

伦敦大学萨克勒研究所的马尔科•法拉斯卡博士研究发现,多吃豆类、坚果和谷物,有助于预防癌症,因为在这些食物中含有一种抑制肿瘤生长的天然化合物。研究人员在实验中发现,这种化合物能够对付老鼠身上的肿瘤,并且能增强治疗卵巢癌和肺癌药物的效力。

5.避免加工肉制品

红肉主要是指牛肉、猪肉和羊肉。在致癌方面,红肉并没有我们想象的严重。日常,我们还是可以适量摄入。应该引起大家注意的是加工肉制品而非红肉。

最应该注意的是火腿肠、培根等加工肉制品。有一些熟食为了保持肉类颜色,加入亚硝酸盐,尽管在食品安全范围内,但亚硝酸盐本身就是一种致癌物质。有研究发现,每天多吃50克加工肉制品,癌症发病风险会升高11%。所以建议选择新鲜肉类食用。

6.限制酒精摄入量

酒精已被世界癌症研究基金会归为人类致癌物,含酒精饮料导致各种癌症发生的程度取决于饮用的量。重度酗酒与10种癌症发病密切相关:口腔癌、食管癌、乳腺癌、喉癌、结直肠癌、肝癌、胃癌、胆囊癌、胰腺癌、肺癌。轻度饮酒可能会导致口腔癌、食管癌、喉癌。但是滴酒不沾的人心血管病发病率较高。

日常我们要平衡喝酒的量。男性每天摄入酒精量不超过20~30克,女性不超过10~15克。对于孕妇和儿童来讲,不管是哪种类型的酒或酒精饮料,均不应该饮用。

7.不乱服用补充剂

维生素片或者叶酸对于缺乏的人来说,本应该食用,例如,怀孕早期是需要补充叶酸,但也需要在医嘱下执行。现实中很多人身体并无大恙,却执意购买食用,此时,就会有危害。叶酸可增加癌症的发病风险,特别是前列腺癌和直肠癌。β-胡萝卜素可增加肺癌和胃癌的发病风险。

其实新鲜蔬菜、水果中本来就含有叶酸、维生素。我们完全可以从大自然中获得,而不必摄入人工制成的成品。

8.坚持低盐饮食

低盐饮食是指一天食盐小于6克。但大多数人还是喜好腌制的食品、含钠调味料、加工肉类等。这种高盐的生活方式不仅可能导致高血压、骨质疏松、胃炎及胃癌,还会导致糖尿病、哮喘等。健康的低盐饮食体现在少吃腌制食品,购买低钠盐,远离加工肉类,有时候甚至可以限制使用调料品。


浏览(224) (0) 评论(0)
发表评论
我的名片
林一鸣客
注册日期: 2015-06-02
访问总量: 893,957 次
点击查看我的个人资料
Calendar
最新发布
· 为什么我们都喜欢“裸女”这一元素
· 卢浮宫之美好肉体游览指南,惊喜
· 美到极致的少女人体彩绘
· 你以为的裸体,其实只是个错觉
· 为什么中国叫China?看完我竟无
· 聊聊性事,拯救“油腻”中年大叔
· 天然感冒药、安眠药、抗癌药……菜
分类目录
【社会传真】
· 被中国一巴掌扇回去后 他怀念起“
· 如果没有这群美女,你现在可能根
· 魔鬼变天使:凶残恶棍的传奇故事
· 也许医闹 才是中国医学发展最大
· 除了骂同胞“支蛆”的唐立培,还有
· “性爱机器人”真来了,这次让我目
· 印度电影为什么动不动就唱歌跳舞
· 全美最富有的人住怎样的房子?
· 中戏老师怒怼《战狼2》:贩卖血
· 美国有你想的那么危险吗?
【开心茶馆】
· 你以为的裸体,其实只是个错觉
· 古代大诗人也有逗比的时候,看这
· 滚床单时,喊方言更给劲儿,不信
· 萌到吐血的一届奥运会,这样的宝
· 企鹅竟然也和人类一样有“啃老 ”
· 胖了这么多,鬼知道它们到底经历
· 踢飞小海虾,暴打蟹老板,水中一
· 2017央视春晚吐槽大合集!最全版
· 台媒制作“80+30+20”饼图 台湾网
· 一组从笑看哭的漫画:世界上有一
【天下美食】
· 那些“图片仅供参考”的美食照骗,
· 美到逆天的马卡龙 让你的下午茶
· 舌尖上的环法美食
· 超模秘而不宣的瘦身食谱 感觉自
· 他把西瓜挖了一个洞,然后插入了
· 不是一般人吃得起!全球十大最昂
· 那些称霸国外街头的中国小吃
· 亲爱的,给我一盘这样的水果,我
· 20款中国特色鸡名菜 各地大不同
· 拯救黑暗料理,如何用英语表达你
【史海探究】
· 皇帝选妃标准:唐白胖妖,元高大
· 一位妓院老板被德国皇室赶到美国
· 韩国言听计从,上了日本“贼船”
· 历史果然很有料:解密大宋王朝的
· 日本鬼子鼻子下为什么留着一撮小
· 历史上18个最出人意料的神回复
· 《变形金刚5》里的世界史:匈奴
· 史上最危险的性感尤物,她引得14
· 台儿庄战役之滕县保卫战:日军真
· 明朝四大黑科技武器:导弹 水雷
【冷观热点】
· 聊聊性事,拯救“油腻”中年大叔
· 中国人说不好英语,凭什么要挨骂
· 2017年诺贝尔医学奖告诉你,为什
· 除了骂同胞“支蛆”的唐立培,还有
· 除了骂同胞“支蛆”的唐立培,这个
· 中戏老师怒怼《战狼2》:贩卖血
· 中共多名高官为何被“战神”郭文贵
· 美联航暴力事件:没有争取,就没
· 这次“泸县死亡事件”中造谣的是什
· 刺杀辱母案:黑社会的生殖器,其
【旅游风尚】
· 全球最牛的植物园,大写的一个服
· 地球上最神奇的13处秘境,去一趟
· 你见过94岁的少女吗?这个女人震
· 这就是他们用生命捍卫的可可西里
· 500 年前 这本印度旅行指南比《
· 我们到底做错了什么,让外国人对
· 这些著名坑爹的景点,一个比一个
· 一个建筑鬼才和他的魔幻主义作品
· 美国10大最奇葩路边建筑 您觉得
· 这是全世界最开放的性博物馆
【美图摄影】
· 美到极致的少女人体彩绘
· 一本正经的动物搞笑大赛
· 惊艳!2017年度鸟类摄影大赛获奖
· 那些“图片仅供参考”的美食照骗,
· 国际金奖摄影作品欣赏,美不在眼
· 最美九寨沟!错过成为永恒!
· 地球上最神奇的13处秘境,去一趟
· 百年难得一见的绝佳照片,你肯定
· 超震撼世界级精美照片,绝对值得
· 一位波兰摄影师拍摄的少林武僧练
【健康养生】
· 天然感冒药、安眠药、抗癌药……菜
· 10个问题测骨质疏松 只需1分钟!
· 老玩手机会让你脸上的斑越来越多
· 你了解什么是血热吗?
· 为何耳朵越掏越痒?怎样才是正确
· 有些肿块可能是癌症先兆?这些肿
· 遗传的癌症需注意 这四大类要早
· 新型“检测笔” 10秒确认癌症组织
· 鸡蛋中的胆固醇和脂肪有什么区别
· 患癌趋于年轻化 防癌我们该怎么
【文化沙龙】
· 为什么我们都喜欢“裸女”这一元素
· 卢浮宫之美好肉体游览指南,惊喜
· 为什么中国叫China?看完我竟无
· 李白这个水货,居然骗了我们一千
· 唐伯虎的春宫图欣赏
· 逼真的女性超写实人体油画!
· 八大山人一只鸟6000万,他究竟画
· 世界著名人体油画鉴赏
· 下等人埋头做事,中等人借势造势
· 原来中国挨打不是因为落后,看完
存档目录
2017-12-05 - 2017-12-10
2017-11-07 - 2017-11-21
2017-10-05 - 2017-10-30
2017-09-03 - 2017-09-27
2017-08-01 - 2017-08-31
2017-07-02 - 2017-07-31
2017-06-01 - 2017-06-27
2017-05-02 - 2017-05-31
2017-04-04 - 2017-04-27
2017-03-01 - 2017-03-31
2017-02-02 - 2017-02-28
2017-01-01 - 2017-01-31
2016-12-01 - 2016-12-29
2016-11-01 - 2016-11-27
2016-10-03 - 2016-10-31
2016-09-01 - 2016-09-30
2016-08-01 - 2016-08-31
2016-07-03 - 2016-07-31
2016-06-01 - 2016-06-30
2016-05-01 - 2016-05-31
2016-04-04 - 2016-04-27
2016-03-01 - 2016-03-31
2016-02-01 - 2016-02-29
2016-01-04 - 2016-01-31
2015-12-02 - 2015-12-28
2015-11-01 - 2015-11-19
2015-10-04 - 2015-10-29
2015-09-05 - 2015-09-29
2015-08-02 - 2015-08-26
2015-07-01 - 2015-07-29
2015-06-02 - 2015-06-28
 
关于本站 | 广告服务 | 联系我们 | 招聘信息 | 网站导航 | 隐私保护
Copyright (C) 1998-2024. CyberMedia Network /Creaders.NET. All Rights Reserved.