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健康知识:肥胖指数 2012-03-15 13:41:44

肥胖是几乎所有现代慢性疾病的根源,但判断一个人是否肥胖以及对肥胖分级却不是一件容易的事。不同种族的人体型千差万别,不同的肥胖形式又和不同的疾病有不同的相关性,所以医疗工作者,营养专家,健身人士运用了不同的指标和指数来衡量一个人的胖瘦程度。

体重指数  当下最常用的是体重指数(Body Mass Index, BMI),它是一个人的体重公斤数除以身长(米)的平方。对中国人来说,体重指数在 18.5 23.9 之间属于正常,24 28属于超重,高于 28 属于肥胖。

二、腰围周长 体重指数没有考虑体重的组成和体重在人体中的分布,现在知道腹部脂肪是造成许多疾病的直接原因,所以有一系列的指标来衡量腹部脂肪,其中最简单、最常用的是腰围周长(Waist Circumstance, WC)对中国人来说,成年男子腰围大于85厘米(33.5英寸), 成年女子腰围大于75厘米(29.5英寸),则为超重;成年男子腰围大于90厘米(35.5英寸),成年女子腰围大于80厘米(31.5英寸),则为肥胖。

三、腰围身高比 腰围身高比 (Waist Circumstance to Height Ratio, WHtR)是考虑了腰围和身高两个指标所得到的一个指数,通常用百分数表示。简单地说腰围小于身高的50%为佳,大于50%则预示有健康风险。下表是腰围身高比与疾病的关联。

表一、用腰围身高比(WHtR)表示的肥胖等级

 

高疾病风险组

 (WHtR)

显著高疾病风险组

(WHtR)

> 53.6%

> 58.3%

> 49.2%

> 54.1%

 

下面是一些常见人物形象的腰围身高比(WHtR) ,作为参考。

人物

腰围身高比(WHtR)

Barbie 娃娃

25.0%

Ken 娃娃

36.0%

青年女游泳健将

42.4%

青年男游泳健将

42.8%

理想体型

45.8%

超重女子

49.2%

正常健康体型

50.0%

相当于BMI 25 的体型

51.0%

超重男子

53.6%

肥胖女子

54.1%

相当于BMI 30 的体型

57.0%

肥胖男子

58.2%

 

体脂肪率(Body Fat Percentage) 一个人体内脂肪的含量是衡量他胖瘦程度最权威的标准,这个指数不用数字明确身体的体脂含量,而且也能对身体的体脂行描述,因此用这个数值去判断是否肥胖比较科学。但准确测量体脂肪率需要体积庞大而且昂贵的设备,很不方便。许多利用人体参数计算体脂肪率的办法应运而生,但它们的准确性随体型变化较大,参考价值不高。这里利用计算结合目测的方法,估算出体脂肪率。

计算公式

1)男子体脂肪率=100*(-98.42 + 4.15*腰围英寸 - 0.082*体重磅)/体重磅

2)女子体脂肪率=100*(-76.76 + 4.15*腰围英寸 - 0.082*体重磅)/体重磅

以上公式对腰围较敏感,所以适合腰围较大的人。对腰围较小的人,则用下列公式:

3)男子体脂肪率 = (实际体重公斤 - 19.36 * 身高米的平方)/实际体重公斤

4)女子体脂肪率 = (实际体重公斤 - 18.04 * 身高米的平方)/实际体重公斤

网上还能找到更多的计算公式,具体哪个公式能较准确地计算出你的体脂肪率,请参照以下体脂肪率与体型特点的对照表男子体脂肪率25%以上,女子30%以上是肥胖的绝对标准。

表二体脂肪率及相应的体型特点

男子的体脂率及相应的体型特点

体脂肪率

级别

体型特点

4% 6%

健美运动员最理想的技状

臀大肌出       

7% 9%

健美运动员竞技状态

背肌显露,腹肌、腹外斜肌分更加明显

10% 12%

理想型

全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显

13% 15%

理想型

全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌开始显露,分块不明显

16% 18%

一般型

全身各部位脂肪就腰腹部较松弛,腹肌不显露

19% 21%

一般型

腹肌不显露,腰围通常是81 85厘米

22% 24%

一般型/超重型

腹肌不显露,腰围通常是86 90厘米

25% 27%

超重型

腹肌不显露,腰围通常是91 95厘米

28% 30%

超重型/肥胖型

腹肌不显露,腰围通常是96 100厘米

31% 以上

肥胖型

腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上

       

女子的体脂率相应的体型特点

体脂肪率

级别

体型特点

 8% 10%

极少数女运动员达到的竞技状态

(会引起经、月经紊乱和乳房小)

11% 13%

女子健美运动员竞技状态

背肌显露,腹外斜肌分块更加明显

14% 16%

女子健美运动员

背肌显露,腹肌分块更加明显

17% 19%

理想型

全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显

20% 22%

理想型

全身各部位脂肪不松弛,腹肌开始显露,分块不明显

23% 25%

一般型

全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌不显露

26% 28%

一般型

全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛,腹肌不显露

29% 31%

超重型

腹肌不显露,腰围通常是81 85厘米

32% 34%

超重型

腹肌不显露,腰围通常是86 90厘米

35% 37%

肥胖型

腹肌不显露,腰围通常是91 95厘米

38% 40%

肥胖型

腹肌不显露,腰围通常是96 100厘米

41% 以上

超胖型

腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上

通过以上公式和对照表,相信你该能很容易并正确地测算出你的体脂肪率。

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