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饮食与(减)保持体重 2014-06-19 21:01:39

保持体形和体重,美观加健康。是所有中年以上男性,生育以后女性追求的重要事项。如何把已经增加了的体重减下来,如何保持体重?飞云感觉要注意以下几点。


飞云本人,体重一直保持恒定。前几年,客观上年龄增加,夫人擅长烹调,再加上主观上自己不注意,体重增加了5磅。减重?一旦少吃了饭,就有饥饿感。多吃一点,虽然没有了饥饿感,但体重减不下来。怎么办?

为了保持恒定体重,我开始恢复过去的定量,不多吃。虽然饭前早早就有了饥饿感,但下一顿饭依然不多吃,甚至只吃67成饱。坚持1周到10天,饭前饥饿感就消失了。因为胃已经逐渐萎缩到能够适应一定的饭量了。以后,只要正常饮食,即可保持体重。


吃饭78成饱,一开始难,是因为有饥饿感。多数人减重不成,其原因是:以为饭量减了以后饥饿感会永远伴随下去。于是就不再减少饭量,胃则逐渐被撑大,饭量继续少量增加,恶性循环,体重看着就上去了。


所以减饭量必须要坚持1周到10天(最多两周),当胃适应了减少的、恒定的饭量后,饥饿感会消失或减轻。也就是说只要坚持一段时间(不吃饱)的恒定饭量,就能减重。只要一直坚持大致恒定的饭量(偶尔多吃,偶尔少吃都没有关系),体重、体形即可保持恒定。


年轻人和体力劳动者不必特别注意控制饭量,是因为年轻人和体力劳动者消耗大。多余的热量不会滞留体内。这也是我们很难在年轻人群和体力劳动者群中找到胖子的原因。故中年及以上人群,代谢减缓的前提下,要保持体重,饮食是最主要的因素。适当锻炼也可以更好地维持体重、体形,和健康。

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