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健步多伦多  
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健步多伦多
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 · 【图片欣赏】巴黎 主景点《健步多伦
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 · 报名【美国 五指湖+东方大峡谷】赏
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 · 图片I【翠湖山庄】之秀丽+瑰丽+壮丽
【Camp旅游-补充篇-专题外】
 · 揭秘加东【盲摸任谁 瀑布】枫红何其
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 · 揭秘班芙 Lake O'Hara 景区-最
 · 班芙【9大景区+2大揭秘 预览-震撼飞
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 · 【公告】7-1日国庆节黄石飞行Camp旅
 · 美国黄石-飞行Camp旅游-讨论开始《
【2016-Camp旅游Local-1】
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 · 【图片I】最南端陆地 Point Pelee“
 · 图片5-【傲世寰球+绝世峭立】康乃尔
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 · 【千柔万媚】五指湖合辑-图片3【山
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【2016班芙Camp旅游】
 · 梦莲湖-地球美之巅顶【图片欣赏10
 · 【班芙一绝】Hoodoos+美景绕小镇【
 · 班芙俏佳人-陪脱湖-图片欣赏8《健步
 · 【图片欣赏7】囧死洞-班芙游必去峡
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 · 报名【Banff班芙8月公民节飞行Camp
 · 【图片4】硫磺山-班芙辉煌-Sulphur
 · 【图片3】班芙皇冠-露易丝湖Lake L
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【2016黄石-飞行Camp】
 · 美国最美风景路-熊牙公路+大提臀-图
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 · 图片1【总统山+大拱门】黄石飞行Ca
【每周健步总结-14】
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【多伦多职业规划中心-联欢会-2015】
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【每周健步总结-13】
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 · 图片3【Killarney-安省之皇冠明珠-
 · 图片II【Killarney一枝独秀+翘傲风
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 · 【雄壮集结-挥师美国】Victoria长周
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 · 双冠明珠-康乃尔大学!知识分子必去
 · 【牛导解密】把“独立舱”理论引入
 · 【轰天美景-东方大峡谷】摄影技术好
 · 【世界第一美峡谷】五指湖-巍峙峪
 · 报名【五指湖+东方大峡谷Camp旅游-
【每周健步总结-11】
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 · 图片3【翠湖山庄】三春行乐就是她《
 · 图片2【秀丽+瑰丽+壮丽之翠湖山庄】
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 · 日程报告+图片II“东方大峡谷”之夏
 · 为卿疯狂为哪般-图片I【Allegany P
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 · 完胜Point Pelee+莎士比亚城+动态(
【山东-孙洋 联欢会-2015-圣诞+元旦】
 · 新的里程碑+沉甸甸惭愧《健步多伦多
 · 奖品清单-联欢会【圣诞+元旦】《健
 · 节目流程表【圣诞+元旦联欢会】《健
 · 邀请您参加圣诞联欢会《健步多伦多
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 · 筹备进展(1)【2015元旦+圣诞联欢
 · 【2015 圣诞联欢会】征求意见《健步
【2015Camp+Hike板斧】
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 · 梦莲-板斧《健步多伦多-牛导》
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 · 板斧-囧死洞《健步多伦多-牛导》
 · Columbia-板斧景表《健步多伦多-牛
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【每周健步总结-10】
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 · 牛导送您去骚包!图片III-花瓶岛Gr
 · 魔力何在?图片II-花瓶岛Grotto-世界
 · 难在哪里?图片I-花瓶岛Grotto-世界
 · 报名通知《花瓶岛-Grotto 6月19~21
 · 图片IV【叹欢居-泪长流】Point Pel
 · 图片III-【大学+莎士比亚城】Point
 · 图片II+日程安排【Point Pelee + 莎
 · 图片I“只看一眼-牢记一世”【加拿
【每周健步总结-9】
 · 第2个五年计划+班芙Camp《健步多伦
 · 班芙Camp旅游征求意见《健步多伦多
 · 降旗+反思【Camp+旅游】《健步多伦
 · 感恩节动态【五指湖+东方大峡谷Cam
 · 感恩节【美国五指湖+东方大峡谷】《
 · 专业图片IV【康乃尔大学】秋艳+绝景
 · 专业图片III【绝色五彩秋色】东方大
 · 【专业图片II-东方大峡谷】剽窃事件
 · 【图片欣赏I-五指湖】划人生旅程 刀
 · 报名【五指湖Camp旅游感恩节10月11
【每周健步总结-8】
 · 日程安排【9月20日加拿大最南端陆地
 · 专题图片(II)“人+动物”【加拿大最
 · 图片“看一眼+牢记一辈子”【加拿大
 · 报名【9月20日“加拿大最南端陆地+
 · 双K旅游camp艺术照【人体+动物+风光
 · 日程安排【9-1劳动节双K旅游camp】
 · 图片(III)【Kill-Bear何等美姿彩】
 · 图片II【Killarney】一枝独秀+翘傲
 · 图片【环多伦多游】一枝独秀+翘傲风
 · 报名【9月1日加拿大最美海市蜃楼Ca
【每周健步总结-7】
 · 牛导你到底想干什么《健步多伦多-牛
 · 图片(III)【纽约州最大自然公园】8
 · 图片(II)【纽约州最大自然公园】8月
 · 图片(I)【绿色 东方大峡谷】8月15日
 · 本周末报告《7月18日Bon Echo休闲C
 · 报名【8月15~17日美国纽约州最大公
 · 度假仙境【秀丽+瑰丽+壮丽之翠湖山
 · 报名【8月2~4日 翠湖山庄 旅游+Cam
 · 欣赏【纯美+静美+绝美之Bon Echo】
【每周健步总结-6】
 · 报名【加拿大最美山水公园】休闲Ca
 · 【狂欢7-1国庆节】Camp旅游新刺激《
 · 报名【Huron湖+南花瓶岛+庆国庆】C
 · 返程游景点-花瓶岛-6月13日《健步多
 · 日程+欣赏"6月13日花瓶岛Camp
 · 难在哪里?花瓶岛Grotto-世界美景《
 · 花瓶岛-世界美景Camp报名通知《健步
 · 春花笑歪康奈尔【美国五指湖之巅】
 · 轰天美景-东方大峡谷《健步多伦多-
 · 桃花美艳五指湖《健步多伦多-牛导》
【Gary Zhao 联欢会-2014-圣诞+元旦】
 · 节目亮点略记-II【Gary Zhao 联欢会
 · 邀请您出席【Gary Zhao】圣诞联欢会
 · 牛导开幕演讲【Gary Zhao 联欢会】
 · 感恩无限+温馨永远【Gary Zhao】联
 · 【Gary Zhao】节目单-圣诞联欢会《
 · 【Gary Zhao】歌曲版本-圣诞联欢会
 · 【Gary Zhao】圣诞联欢会-第3次报告
 · 【圣诞联欢会】第2次报告《健步多伦
 · 经典电脑桌面歌曲《健步多伦多-牛导
 · 邀请您登上“2014圣诞新年联欢会”
【每周健步总结-5】
 · Camp“康奈尔大学”《健步多伦多-牛
 · 美国五指湖Camp报名通知《健步多伦
 · 2014年Camp野营总体安排《健步多伦
 · Camp物品清单+解说《健步多伦多-牛
 · 曾经心疼“青木川”《健步多伦多-牛
 · 牛导初识情绪健康《健步多伦多-牛导
 · 牛导挑女模《健步多伦多-牛导》
 · 牛导谈自杀《健步多伦多-牛导》
 · 牛导谈冬季减肥+冬藏保健《健步多伦
 · 拜大年+冬季Hike报告《健步多伦多-
【每周健步总结-4】
 · 远程Hike预备知识《健步多伦多-牛导
 · 【王者归来】美哉,五指湖!【健步
 · 第1次整军点名《健步多伦多 10月感
 · 日程报告《健步多伦多 10月12日感恩
 · 《健步多伦多-牛导》豪气干天:健步
 · 《健步多伦多-牛导》7月1日国庆cam
 · 报名"健步多伦多8月3~5日长周
 · 《健步多伦多-牛导》国庆报告(6月2
 · 《健步多伦多-牛导》“Camp设施问题
 · 《健步多伦多-牛导》美国五指湖野营
【每周健步总结-3】
 · 中年人易患疾病+死亡分析【文摘】《
 · 公开诚恳检讨《健步多伦多-牛导》
 · 出发啦《健步多伦多 10月感恩节&qu
 · 出发啦!阿岗昆长周末 camp+旅游《
 · 日程报告《健步多伦多9月1日长周末
 · 报名《阿岗昆camp8月31日长周末-健
 · 日程安排《健步多伦多8月3~5日长周
 · 《健步多伦多“7.1 欲仙欲幻国庆节
 · 《健步多伦多》牛导谈拓荒牛(Feb 1
 · 《健步多伦多》牛导谈唱K(Feb 4,5)
【每周健步总结-2】
 · 图片(III 康奈尔大学)-枫叶红遍五
 · 图片(II)-枫叶红遍五指湖《健步多伦
 · 图片(I)-枫叶红遍五指湖《健步多
 · 报名《健步多伦多“10月12日感恩节
 · 增加“空军博物馆”参观《健步多伦
 · 日程修订版《健步多伦多 9月20日 观
 · 正式报名《9月20日 观三文鱼 黄金沙
 · 报名花瓶岛、黄金沙岸camp:9月吐纳
 · 日程报告《健步多伦多9月6日“奇赏
 · 报名《camp奇赏花瓶岛-健步多伦多-
【每周健步总结-0】
 · 能及格吗-多伦多知识分子+大瀑布知
 · 首次举行团队式【大Hike+大观赏】2
 · 牛导紧急请假+《健步多伦多》暂停活
 · 怀旧山东女生+联欢会征求意见《健步
 · 《健步多伦多》:牛导的道歉(Oct.9
 · 《健步多伦多》Oct.2,3活动总结
 · 健步多伦多:牛导的感谢信(Sept.2
【每周健步总结-1】
 · 《健步多伦多》牛导谈免疫力 (Aug
 · 《健步多伦多》牛导谈济南 (Aug 13
 · 《健步多伦多》牛导谈癌症(Aug 6,7
 · 《健步多伦多》牛导谈钱 (July 30,
 · 《健步多伦多》牛导忆高中 (July 2
 · 《健步多伦多》牛导谈三高(July 16
 · 《健步多伦多》牛导谈惨案(July 9,
 · 《健步多伦多》牛导谈移民(July 1,
 · 《健步多伦多》牛导谈烹饪(June 25
 · 《健步多伦多》牛导谈妓女(June 18
【健友请读】
 · 健步多伦多 团队公约
 · 给【新队员】的欢迎信《健步多伦多
 · Hike = 减肥吗?《健步多伦多-牛导
 · 《健步多伦多-牛导》抗寒能力+乌龟
 · 《健步多伦多》团队公约(2008 纯H
 · 《健步多伦多》适合谁参加?
 · 健步多伦多**准备工作和安全事项
 · 《健步多伦多》活动简介
【每周集合时间】
 · 牛导发起【多伦多全城三文鱼】本周
 · 周六9月15日Hike【入冬前多1次看海
 · 周六7月21日【八字翻花 北约克】《
 · 周末【牛导解密 多伦多 浓荫密道】
 · 周日 6月17日【多伦多第一水质美沙
 · 周末6月9~10日【东西征 核电厂+飞机
 · 周六 6月2日【爽美士嘉宝】《健步多
 · 周日5月13日【春花笑怼 加国初雏】
 · 周末4月14~15日【Hike健身被迫取消
 · 周末4月7~8日【牛导真面目】《健步
【健步+快乐】
 · 【暗恋读后感-牛导】
 · 首次举行团队式【大Hike+大观赏】2
 · 姐弟恋=母爱+先脱不钱=/=结婚《健步
 · 男女关系-呼唤全新的文明形态《健步
 · True_Love真爱=先脱后钱?《健步多
 · 先脱后钱 or 先钱后脱?《健步多伦
 · 还记得“施光南、王酩、士心”吗《
 · 【专业图片II-东方大峡谷】剽窃事件
 · 曾经心疼“青木川”《健步多伦多-牛
 · 【牛导原创】 飘失在秦岭的初恋
存档目录
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07/01/2019 - 07/31/2019
06/01/2019 - 06/30/2019
05/01/2019 - 05/31/2019
04/01/2019 - 04/30/2019
03/01/2019 - 03/31/2019
02/01/2019 - 02/28/2019
12/01/2018 - 12/31/2018
09/01/2018 - 09/30/2018
08/01/2018 - 08/31/2018
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12/01/2017 - 12/31/2017
11/01/2017 - 11/30/2017
10/01/2017 - 10/31/2017
09/01/2017 - 09/30/2017
08/01/2017 - 08/31/2017
07/01/2017 - 07/31/2017
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03/01/2017 - 03/31/2017
02/01/2017 - 02/28/2017
01/01/2017 - 01/31/2017
12/01/2016 - 12/31/2016
11/01/2016 - 11/30/2016
10/01/2016 - 10/31/2016
09/01/2016 - 09/30/2016
08/01/2016 - 08/31/2016
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05/01/2016 - 05/31/2016
04/01/2016 - 04/30/2016
03/01/2016 - 03/31/2016
02/01/2016 - 02/29/2016
01/01/2016 - 01/31/2016
12/01/2015 - 12/31/2015
11/01/2015 - 11/30/2015
10/01/2015 - 10/31/2015
09/01/2015 - 09/30/2015
08/01/2015 - 08/31/2015
07/01/2015 - 07/31/2015
06/01/2015 - 06/30/2015
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01/01/2015 - 01/31/2015
12/01/2014 - 12/31/2014
11/01/2014 - 11/30/2014
10/01/2014 - 10/31/2014
09/01/2014 - 09/30/2014
08/01/2014 - 08/31/2014
07/01/2014 - 07/31/2014
06/01/2014 - 06/30/2014
05/01/2014 - 05/31/2014
04/01/2014 - 04/30/2014
03/01/2014 - 03/31/2014
02/01/2014 - 02/28/2014
01/01/2014 - 01/31/2014
12/01/2013 - 12/31/2013
11/01/2013 - 11/30/2013
10/01/2013 - 10/31/2013
09/01/2013 - 09/30/2013
08/01/2013 - 08/31/2013
07/01/2013 - 07/31/2013
06/01/2013 - 06/30/2013
05/01/2013 - 05/31/2013
03/01/2012 - 03/31/2012
02/01/2012 - 02/29/2012
01/01/2012 - 01/31/2012
12/01/2011 - 12/31/2011
11/01/2011 - 11/30/2011
10/01/2011 - 10/31/2011
09/01/2011 - 09/30/2011
08/01/2011 - 08/31/2011
07/01/2011 - 07/31/2011
06/01/2011 - 06/30/2011
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网络日志正文
Hike = 减肥吗?《健步多伦多-牛导》 2015-01-15 13:24:55
*** 【牛导视角】 “健步” 等同 “减肥” 吗?***
(《健步多伦多-牛导》第226周 第416~417次 活动)

【牛导 写在开篇】
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《山东-孙洋 2015 圣诞+元旦 联欢会》的主打板块是“卡拉OK 大奖赛”,主要特点有 2 条:一是歌手都是“多伦多普通话知识分子平常人”,大多是当年大学校园理工科歌手,大家一起怀旧当年大学青春快乐时光。二是评选方法采用“现场观众公开举手票选”。正如牛导在筹备报告中所说,我们纯粹是给普通话知识分子提供一个一起“欢度圣诞、温馨怀旧”的平台,没有能力追求什么“艺术水准+标准”。联欢会后,至今很多观众惊喜地告诉牛导:“你别说啊,牛导,你口头上说是大家节日好玩,事实上,今年的歌手整体水平都很高啊”!牛导碰到很多歌手时,开口就“为自己能力有限”作揖打拱道歉,哪知没一个歌手埋怨牛导!都相视一笑:“过节嘛,大家一起热热闹闹图好玩啊。同胞欢聚一堂,多温馨多亲切啊!”在此,牛导再次诚恳感谢所有歌手的认真参与 + 对牛导的宽宏大量!另外,一些日程过紧提前离开的健友,好奇心使然,不停问牛导谁是最后优胜者,牛导公告颁奖照片如下:

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*** 【牛导视角】 “健步” 等同 “减肥” 吗?***

《山东-孙洋 2015 圣诞+元旦 联欢会》期间,大量健友见面欢!借机询问牛导各种问题的,不在少数。可怜牛导“心里有事:要反复check 一大串事务,也要临时抱佛脚构思台词”,所以,都是“口里含个烧萝卜”(湖北土话, 说话嗫嗫嚅嚅不知所云),草草对付过去。现在,将大家问得较多的几个问题,集中汇报一次。

一。上周末(1月10~11日)极寒天气活动报告
{途中欣赏景点均略去不提}

1. 上周六(1月10日), -15°C,风力 35 km/h, 太阳+多云,19人,
线路:【Hike 老城名地富豪峡谷!】
没一个人相信自己能在如此 “酷寒+风力”隆冬时节 Hike 原野 4 小时!
因在峡谷中躲避掉大部分“寒风”,雪域里,被太阳晒得懒洋洋的。。。
大家纷纷调侃:“牛导,你居然能把寒冬当春天啊”!

2. 上周日(1月11日), -5°C,风力 25 km/h, 多云为主,15人,

线路:【夏天去您会脸红的幽谧胜景!】{多伦多民间裸体浴场}

社区中心(厕所+暖气适合集合)出发点 ---> 裸体浴场 ---> 多伦多市政历史风景点 ---> 东区健身 Board-Walk ---> 多伦多东区欧式断崖风景会所 。。。

抓住“气温+风力+无雨” 三合一美好冬天,去多伦多湖边历史名景一线牵!完胜风景完全震瞎了一班人马!唯一吓得一众女生花容失色的地方是“下崖探北极”处!

二。如何看天气预报?为何牛导成功率“>98% 以上”?
这要感谢 “高新科技的气象预报”技术:现在可以提前查看“不同地点分时气象预报”。
牛导取 “Overlap” 概率大于 75% 的预报作为 Hike 线路 规划指引。
【比如,风大,就去峡谷避风。尽可能避开线路积水情形。】

三。什么气象条件下取消活动?
在下面条件之一天气下,取消 野外 Hike 活动:
1. 气温低于  -20°C;
2. 风力 > 45 km/h ;
3. 降雨量 > 5 mm/h;
4. 降雪量 > 10 mm/h.
【牛导注:为什么气温低于 -15°C,往往被称为“极寒”了,还不影响 Hike 呢?其实,真正纯低温不可怕,只要从脚到头发穿着得当,一点不可怕。可怕之处在于“低温风寒效应 == 温低(冷)+ 风速效应"。这就是为什么牛导要求大家注重从脚鞋到头发武装好的根本原因。武装好了,您的肉体还是在 “+36~37°C”范围内,就安全快乐了!冰雪天,最好是“橡胶 or 真皮雪靴 + 脖套手套 + 全捂式纯露眼帽 -- 俗称的打劫帽”,一元店 Dollaroma $2 一顶,有白、蓝、黑 三色。

四。什么是{地面积水} ?【相应地: Hike 鞋应该讲究 高帮防水!】
指:降雨量超过 5 mm; or:气温在 -1 ~ +3°C 之间(冰雪化水)。
【所以:冬天气温低于 -1°C 的沥青 or 水泥 Hike 路面反而更好!不论是否有雪】

五。【好消息】上周起,日落时间(Sunset)已经延迟到 5:15 PM 以后!
即:冬天最短白天已经过去,白天会逐渐变长。

六。“健步” (Hike)与 “减肥” 的关系

【牛导第n+1次 注:牛导论述健康问题,纯属“健友+病友个人心得”。您有任何严肃健康问题,一定寻求合法持牌医生或专家帮助】

很多与牛导在联欢会上或 隔了一段时间跟牛导 reunion 的健友,总是纷纷惊叹,“个鬼打架!牛导你咋老是不胖不瘦呢!健步的效果吗?”这里报告一下牛导的胖瘦检查结果:10多年了,医生对牛导控制体重是很满意的,总体趋势是:夏秋,牛导的体重会达到多伦多(西方)医生标准的中间值,冬天会靠近高限值(也就是所谓“冬肥效应”)。{牛导不懂,猜的啊:西方医生好像有个“身高+年纪+体重 合理值域表”,即针对相应 身高和年纪,应该有个合理体重的期望值范围。在这个范围内,就属于合理体重。高于这个范围,属于“偏胖 or 肥胖”。}

1. 为什么大家这么关注自己的体重?
因为现代医学揭示了这么一条大致规律:
肥胖是“威胁中老年健康的祸首+元凶”,即是很多中老年疾病的万恶根源,是影响人类健康+寿命的头号杀手。所以,对中老年而言,重视+控制自己的体重,是日常生活的主要内容+必须功课。{至于说 体重与美丽 --- 窈窕身材+漂亮脸蛋的关系,那牛导就说不上了。}

我们大陆话常说“千金难买老来瘦”,也是千万人历史经验归纳出来的“警世恒言”。牛导认为,应该修正为 “千金难买老来壮”!壮 = 精壮 + 健壮 + 活力 = 合理肌肉+健康骨骼+正常体重+。。。

2. 任何人肯定有不同程度的“冬肥”。
主要是因为不管怎样,任何人的冬天户外活动都会相应减少,反之,大多数人用在餐桌上的时间+次数+内容,都相应增加(节庆太多+室内时间增加)。但人类健康+生理结构又不容许过分“冬肥”,所以,冬天要尽可能地制定相应克敌制胜的方法去战胜“冬肥”。

3. 健步 能保证 减肥 吗???

(I)首先要搞清楚  2 个概念:

【大自然鲜氧健步健身机理】

通过温和、科学、合理、有效的大自然鲜氧健步,激活人体内部的各个机能(人体是一架无比复杂的机器,很多功能平常基本处于休眠状态,日久年深不激活,就会成为中老年期最先坏死或出健康状况的部分),刺激和实现人体内各个系统、各个部位的新陈代谢的“高质量性 + 深度完全性”,通过改善血液循环+肠蠕动等“提高排毒功能”(大小便汗液毛发五官外表皮),同时户外调节心情和改善情绪心理健康,进而实现和确保人体健康。

【肥胖形成机理】

当人体获得(吸收,吃进)的食物和养分,超过健康人体的正常需要,不能及时有效地排泄体外,而是堆积滞留在体内,就形成了肥胖。


(II)从上面2个机理可知,“健步 和 减肥”,二者有关联但也有区别:健步绝对会有助于减肥(因为会 burn some fat)【虽然健步的重点是保健】,但不能简单等同于减肥,只是帮助控制肥胖的一个因素。

(III)经常有人说,“Hike 有啥用。Hike回家后,胃口大开,又甩开腮帮子大吃大喝一顿,刚减完的肥又吃回来了。”
这时,马上有人抬杠了:“你看看人家牛导,每周末2次 Hikes,怎么没有刚减完的肥又吃回来了?”
后边第三个人,就嚷着要牛导解密、、、、、、

其实很简单,能不能“既满足胃口的需要” 而又不“重新肥回来”?牛导的方法是:用一些不产生肥胖的食品骗您的胃:即用不产生肥胖的美味食品塞满胃!比如,美味的“胡萝卜水生植物藻类海带,全麦食品,燕麦荞麦小米糙米高粱粟黍等杂粮食品,各色低糖豆类食品,树or植物尖巅上的籽类 + nuts 食品,富含微量元素的壳类食品,健康美味的天然根茎类食品。。。”【关键2点:选择正确的食材 + 用健康烹饪方法 cook  ==> 不增肥美味食品!】

(IV)重温 五年前 牛导创立《健步多伦多》团队时提出的2大建议:
{曾经用大幅标语方式悬挂在200人春节联欢会上,犹太人宴会厅}

牛导保健九字诀】“药用对;严管嘴;勤动腿!”
牛导食品四句话】“减半三白;控制三红;微量两油;填空杂粮。”

【牛 导 注解】
(1)“三白”:白米;白面;白糖。
(2)“三红”:三红肉,猪肉,牛肉,羊肉。
(3)“微量两油”:不论是“动物油,还是植物油”,都只以“满足闻到美味”为止(施行方法可以多方探讨和实验)。
(4)“填空杂粮”:如上所述,对“减半+控制”留出的食物空间,用“不产生肥胖的美味食品骗您的胃 --- 健康食品、绿色食品、自然食品”!{因为我们小时候饥饿时候多,胃已经被撑大了,不填空它老喊饿。}
(5)Key Points: “过量的糖、多余的肉、不必要的油”,都是中老年疾病之源,中老年健康杀手。

【牛导 结束语】
人体真正的健康,有赖于五大基本要素:“高质量的新鲜空气;清洁合格的饮水;健康食品;合理有效的运动;个体的健康器官+系统”。由此衍生出各种各色的健康问题和讨论话题。牛导上面的讨论,都是就某一个衍生问题或侧面而言的。{上海浦东瞿先生询问的“乌龟静养活千年”的问题,牛导去年已经有专门文章给健友解释此一问题,此次按下不表。}

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浪漫又现实  奔放而理智
出世又入世  拙朴而睿智
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《健步多伦多》<toronto.hike@gmail.com>牛 导  敬上
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