设万维读者为首页 万维读者网 -- 全球华人的精神家园 广告服务 联系我们 关于万维
 
首  页 新  闻 论  坛 博  客 视  频 分类广告 购  物
搜索>> 发表日志 控制面板 个人相册 给我留言
帮助 退出
 
思芦随笔  
思想之芦  
我的名片
思芦
 
注册日期: 2013-09-24
访问总量: 419,424 次
点击查看我的个人资料
Calendar
我的公告栏
最新发布
· 华为员工,你是工具还是家奴?
· 早饭前锻炼,减肥效果最好
· 灯下漫笔 (七)
· 用民主党弹劾川普的标准 奥巴马早
· 活在当下,把握现在
· 我写故我思,我思故我悦
· 大愚若智-从曹操杀杨修想到的
友好链接
分类目录
【业界洞察】
 · 华为员工,你是工具还是家奴?
 · 用民主党弹劾川普的标准 奥巴马早就
 · 成为百万富翁的四个途径
 · 华为旗舰手机=高价砖头?
 · 华为5G技术是全球领先吗?
 · 我所知道的真实华为(4)华为的原罪
 · 我所知道的真实华为(3)华为会垮吗
 · 我所知道的真实华为(2)输赢与企业
 · 我所知道的真实华为(1)狼性文化
 · 华为会为中国政府安装后门吗?
【人在旅途】
 · 我的航班延误及索赔经历
 · 航空行李延误索赔的经验
【神州观察】
 · 想起了老佛爷向11国开战
 · 香妃留学归来和正能量(段子三则)
 · 香港, 没有直选权, 就要上街权
 · 你与世界为敌,世界与你为敌
 · 反崇洋的改名运动应该先砍向华为
 · 看薄熙来戴铐图有感
【灯下偶得】
 · 灯下漫笔 (七)
 · 活在当下,把握现在
 · 我写故我思,我思故我悦
 · 灯下漫笔(六)
 · 灯下漫笔 (五)
 · 灯下漫笔(四)
 · 灯下漫笔(三)
 · 灯下漫笔(二)
 · 灯下漫笔(一)
 · 中西文化对比看告密和大义灭亲
【汗滴故事】
 · DIY:门框的整旧如新
【健康生活】
 · 早饭前锻炼,减肥效果最好
 · 哪种减肥更有效,低碳还是低脂?
 · 如何在三个月减重25磅?
 · 我的DIY健身房
 · 推荐一个容易坚持的健身方法
 · 运动让免疫系统年轻
 · 最新研究-五种生活方式可减少老年痴
【说文论艺】
 · 谎言的代价:《切尔诺贝利》电视剧
【历史探幽】
 · 大愚若智-从曹操杀杨修想到的
【IT技巧】
 · 解决电脑扬声器音量小的问题
【往者可追】
【插队轶事】
存档目录
12/01/2019 - 12/31/2019
11/01/2019 - 11/30/2019
10/01/2019 - 10/31/2019
09/01/2019 - 09/30/2019
08/01/2019 - 08/31/2019
07/01/2019 - 07/31/2019
06/01/2019 - 06/30/2019
05/01/2019 - 05/31/2019
09/01/2013 - 09/30/2013
网络日志正文
早饭前锻炼,减肥效果最好 2019-11-15 10:40:24

根据10月18日发表在《临床内分泌与代谢杂志》上的一项新研究,对于超重男性,在早饭前运动让消耗脂肪的能力加倍。


巴斯大学和伯明翰大学的研究人员研究了30名肥胖或超重的男性。他们将这些人分为三组:早饭前锻炼的一组,早饭后锻炼的一组以及对照组。
参与者吃同样的早餐,做同样的运动-骑自行车60分钟。


在为期六周的研究过程中,研究人员发现,早饭前运动的男人消耗的脂肪是早饭后运动的男人的两倍。这项研究发现,早饭前运动,因为体内储存的碳水化合物较少,因此更多的脂肪被转化来为运动提供能量。


早饭前锻炼也会改善一些健康指标。 早饭前锻炼的人有更好的胰岛素反应,也有助于调节血糖。这可以改善健康状况并降低患心脏病和糖尿病等疾病的风险。相反,先吃早饭的人的胰岛素水平并不比对照组好。


巴斯大学卫生学系高级讲师哈维尔·冈萨雷斯(Javier Gonzalez)博士说:“我们的结果表明,改变饮食时间和运动时间可以对整体健康带来深刻而积极的变化。”


然而,这个研究取样规模较小,需要更多的研究来看看这些发现是否可以更广泛地应用,比如对女性。另外,许多运动专业人士鼓励运动前进食,以有充足能量运动。


底线:如有可能和习惯,在吃早饭前锻炼。否则,在适合自己的时间进行锻炼-任何时间都可以-总比不锻炼要好。“一天中最好的锻炼时间是最有可能锻炼的时间。”


个人体会:我一直在吃早饭前锻炼,没有饥饿感,也没有感到没劲。如果运动量足够,体重减轻比较有效果。锻炼前后称重:有1-3磅的差别。早晨锻炼的另一个好处是一天都精力充沛
,神清气爽,


原文
https://www.insider.com/should-you-exercise-or-eat-breakfast-first-for-fat-loss-2019-10


另一项早些时候发表在7月的《国际肥胖杂志》上的研究说,对于减肥者来说,早晨是最好的锻炼时间。研究对象是88名年龄在18至39岁之间的男性和女性。在过去的10个月里,他们每周锻炼五天,在跑步机上快步行走或慢跑。


研究发现那些在中午以前锻炼的人比下午3点以后锻炼的人减轻的体重更多。


不清楚这是否由于人们行为改变(例如使人们少食而引起的)或者生物学行为(如促进新陈代谢)。
 

浏览(278) (4) 评论(0)
发表评论
共有0条评论  当前为第0/0页  首页 上页 下页 尾页  跳转到: 
 
关于本站 | 广告服务 | 联系我们 | 招聘信息 | 网站导航 | 隐私保护
Copyright (C) 1998-2017. CyberMedia Network /Creaders.NET. All Rights Reserved.