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健步多伦多  
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健步多伦多
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 · 【图片欣赏】巴黎 主景点《健步多伦
 · 武汉印象*牛导2016回国补记*结束篇
 · 报名【美国 五指湖+东方大峡谷】赏
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 · 图片I【翠湖山庄】之秀丽+瑰丽+壮丽
【Camp旅游-补充篇-专题外】
 · 揭秘加东【盲摸任谁 瀑布】枫红何其
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 · 揭秘“班芙游-冰川冰峰线”《健步多
 · 揭秘班芙 Lake O'Hara 景区-最
 · 班芙【9大景区+2大揭秘 预览-震撼飞
 · 班芙-翡翠湖-图片1-难抗裸冲的天上
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 · 【公告】7-1日国庆节黄石飞行Camp旅
 · 美国黄石-飞行Camp旅游-讨论开始《
【2016-Camp旅游Local-1】
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 · 报名通知【6.4加拿大最南端陆地+莎
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 · 【图片I】最南端陆地 Point Pelee“
 · 图片5-【傲世寰球+绝世峭立】康乃尔
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 · 【千柔万媚】五指湖合辑-图片3【山
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【2016班芙Camp旅游】
 · 梦莲湖-地球美之巅顶【图片欣赏10
 · 【班芙一绝】Hoodoos+美景绕小镇【
 · 班芙俏佳人-陪脱湖-图片欣赏8《健步
 · 【图片欣赏7】囧死洞-班芙游必去峡
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 · 报名【Banff班芙8月公民节飞行Camp
 · 【图片4】硫磺山-班芙辉煌-Sulphur
 · 【图片3】班芙皇冠-露易丝湖Lake L
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【2016黄石-飞行Camp】
 · 美国最美风景路-熊牙公路+大提臀-图
 · 加币升值+拱门-图片9【黄石豪迈游+
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 · 图片1【总统山+大拱门】黄石飞行Ca
【每周健步总结-14】
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【多伦多职业规划中心-联欢会-2015】
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【每周健步总结-13】
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 · 图片3【Killarney-安省之皇冠明珠-
 · 图片II【Killarney一枝独秀+翘傲风
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【五指湖-Camp 旅游】
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 · 【雄壮集结-挥师美国】Victoria长周
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 · 双冠明珠-康乃尔大学!知识分子必去
 · 【牛导解密】把“独立舱”理论引入
 · 【轰天美景-东方大峡谷】摄影技术好
 · 【世界第一美峡谷】五指湖-巍峙峪
 · 报名【五指湖+东方大峡谷Camp旅游-
【每周健步总结-11】
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 · 图片3【翠湖山庄】三春行乐就是她《
 · 图片2【秀丽+瑰丽+壮丽之翠湖山庄】
 · 图片I【翠湖山庄】秀丽+瑰丽+壮丽《
 · 日程报告+图片II“东方大峡谷”之夏
 · 为卿疯狂为哪般-图片I【Allegany P
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 · 牛导面对“黑社会”《健步多伦多-牛
 · 完胜Point Pelee+莎士比亚城+动态(
【山东-孙洋 联欢会-2015-圣诞+元旦】
 · 新的里程碑+沉甸甸惭愧《健步多伦多
 · 奖品清单-联欢会【圣诞+元旦】《健
 · 节目流程表【圣诞+元旦联欢会】《健
 · 邀请您参加圣诞联欢会《健步多伦多
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 · 筹备进展(1)【2015元旦+圣诞联欢
 · 【2015 圣诞联欢会】征求意见《健步
【2015Camp+Hike板斧】
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 · 梦莲-板斧《健步多伦多-牛导》
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 · 板斧-囧死洞《健步多伦多-牛导》
 · Columbia-板斧景表《健步多伦多-牛
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【每周健步总结-10】
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 · 牛导送您去骚包!图片III-花瓶岛Gr
 · 魔力何在?图片II-花瓶岛Grotto-世界
 · 难在哪里?图片I-花瓶岛Grotto-世界
 · 报名通知《花瓶岛-Grotto 6月19~21
 · 图片IV【叹欢居-泪长流】Point Pel
 · 图片III-【大学+莎士比亚城】Point
 · 图片II+日程安排【Point Pelee + 莎
 · 图片I“只看一眼-牢记一世”【加拿
【每周健步总结-9】
 · 第2个五年计划+班芙Camp《健步多伦
 · 班芙Camp旅游征求意见《健步多伦多
 · 降旗+反思【Camp+旅游】《健步多伦
 · 感恩节动态【五指湖+东方大峡谷Cam
 · 感恩节【美国五指湖+东方大峡谷】《
 · 专业图片IV【康乃尔大学】秋艳+绝景
 · 专业图片III【绝色五彩秋色】东方大
 · 【专业图片II-东方大峡谷】剽窃事件
 · 【图片欣赏I-五指湖】划人生旅程 刀
 · 报名【五指湖Camp旅游感恩节10月11
【每周健步总结-8】
 · 日程安排【9月20日加拿大最南端陆地
 · 专题图片(II)“人+动物”【加拿大最
 · 图片“看一眼+牢记一辈子”【加拿大
 · 报名【9月20日“加拿大最南端陆地+
 · 双K旅游camp艺术照【人体+动物+风光
 · 日程安排【9-1劳动节双K旅游camp】
 · 图片(III)【Kill-Bear何等美姿彩】
 · 图片II【Killarney】一枝独秀+翘傲
 · 图片【环多伦多游】一枝独秀+翘傲风
 · 报名【9月1日加拿大最美海市蜃楼Ca
【每周健步总结-7】
 · 牛导你到底想干什么《健步多伦多-牛
 · 图片(III)【纽约州最大自然公园】8
 · 图片(II)【纽约州最大自然公园】8月
 · 图片(I)【绿色 东方大峡谷】8月15日
 · 本周末报告《7月18日Bon Echo休闲C
 · 报名【8月15~17日美国纽约州最大公
 · 度假仙境【秀丽+瑰丽+壮丽之翠湖山
 · 报名【8月2~4日 翠湖山庄 旅游+Cam
 · 欣赏【纯美+静美+绝美之Bon Echo】
【每周健步总结-6】
 · 报名【加拿大最美山水公园】休闲Ca
 · 【狂欢7-1国庆节】Camp旅游新刺激《
 · 报名【Huron湖+南花瓶岛+庆国庆】C
 · 返程游景点-花瓶岛-6月13日《健步多
 · 日程+欣赏"6月13日花瓶岛Camp
 · 难在哪里?花瓶岛Grotto-世界美景《
 · 花瓶岛-世界美景Camp报名通知《健步
 · 春花笑歪康奈尔【美国五指湖之巅】
 · 轰天美景-东方大峡谷《健步多伦多-
 · 桃花美艳五指湖《健步多伦多-牛导》
【Gary Zhao 联欢会-2014-圣诞+元旦】
 · 节目亮点略记-II【Gary Zhao 联欢会
 · 邀请您出席【Gary Zhao】圣诞联欢会
 · 牛导开幕演讲【Gary Zhao 联欢会】
 · 感恩无限+温馨永远【Gary Zhao】联
 · 【Gary Zhao】节目单-圣诞联欢会《
 · 【Gary Zhao】歌曲版本-圣诞联欢会
 · 【Gary Zhao】圣诞联欢会-第3次报告
 · 【圣诞联欢会】第2次报告《健步多伦
 · 经典电脑桌面歌曲《健步多伦多-牛导
 · 邀请您登上“2014圣诞新年联欢会”
【每周健步总结-5】
 · Camp“康奈尔大学”《健步多伦多-牛
 · 美国五指湖Camp报名通知《健步多伦
 · 2014年Camp野营总体安排《健步多伦
 · Camp物品清单+解说《健步多伦多-牛
 · 曾经心疼“青木川”《健步多伦多-牛
 · 牛导初识情绪健康《健步多伦多-牛导
 · 牛导挑女模《健步多伦多-牛导》
 · 牛导谈自杀《健步多伦多-牛导》
 · 牛导谈冬季减肥+冬藏保健《健步多伦
 · 拜大年+冬季Hike报告《健步多伦多-
【每周健步总结-4】
 · 远程Hike预备知识《健步多伦多-牛导
 · 【王者归来】美哉,五指湖!【健步
 · 第1次整军点名《健步多伦多 10月感
 · 日程报告《健步多伦多 10月12日感恩
 · 《健步多伦多-牛导》豪气干天:健步
 · 《健步多伦多-牛导》7月1日国庆cam
 · 报名"健步多伦多8月3~5日长周
 · 《健步多伦多-牛导》国庆报告(6月2
 · 《健步多伦多-牛导》“Camp设施问题
 · 《健步多伦多-牛导》美国五指湖野营
【每周健步总结-3】
 · 中年人易患疾病+死亡分析【文摘】《
 · 公开诚恳检讨《健步多伦多-牛导》
 · 出发啦《健步多伦多 10月感恩节&qu
 · 出发啦!阿岗昆长周末 camp+旅游《
 · 日程报告《健步多伦多9月1日长周末
 · 报名《阿岗昆camp8月31日长周末-健
 · 日程安排《健步多伦多8月3~5日长周
 · 《健步多伦多“7.1 欲仙欲幻国庆节
 · 《健步多伦多》牛导谈拓荒牛(Feb 1
 · 《健步多伦多》牛导谈唱K(Feb 4,5)
【每周健步总结-2】
 · 图片(III 康奈尔大学)-枫叶红遍五
 · 图片(II)-枫叶红遍五指湖《健步多伦
 · 图片(I)-枫叶红遍五指湖《健步多
 · 报名《健步多伦多“10月12日感恩节
 · 增加“空军博物馆”参观《健步多伦
 · 日程修订版《健步多伦多 9月20日 观
 · 正式报名《9月20日 观三文鱼 黄金沙
 · 报名花瓶岛、黄金沙岸camp:9月吐纳
 · 日程报告《健步多伦多9月6日“奇赏
 · 报名《camp奇赏花瓶岛-健步多伦多-
【每周健步总结-0】
 · 能及格吗-多伦多知识分子+大瀑布知
 · 首次举行团队式【大Hike+大观赏】2
 · 牛导紧急请假+《健步多伦多》暂停活
 · 怀旧山东女生+联欢会征求意见《健步
 · 《健步多伦多》:牛导的道歉(Oct.9
 · 《健步多伦多》Oct.2,3活动总结
 · 健步多伦多:牛导的感谢信(Sept.2
【每周健步总结-1】
 · 《健步多伦多》牛导谈免疫力 (Aug
 · 《健步多伦多》牛导谈济南 (Aug 13
 · 《健步多伦多》牛导谈癌症(Aug 6,7
 · 《健步多伦多》牛导谈钱 (July 30,
 · 《健步多伦多》牛导忆高中 (July 2
 · 《健步多伦多》牛导谈三高(July 16
 · 《健步多伦多》牛导谈惨案(July 9,
 · 《健步多伦多》牛导谈移民(July 1,
 · 《健步多伦多》牛导谈烹饪(June 25
 · 《健步多伦多》牛导谈妓女(June 18
【健友请读】
 · 健步多伦多 团队公约
 · 给【新队员】的欢迎信《健步多伦多
 · Hike = 减肥吗?《健步多伦多-牛导
 · 《健步多伦多-牛导》抗寒能力+乌龟
 · 《健步多伦多》团队公约(2008 纯H
 · 《健步多伦多》适合谁参加?
 · 健步多伦多**准备工作和安全事项
 · 《健步多伦多》活动简介
【每周集合时间】
 · 牛导发起【多伦多全城三文鱼】本周
 · 周六9月15日Hike【入冬前多1次看海
 · 周六7月21日【八字翻花 北约克】《
 · 周末【牛导解密 多伦多 浓荫密道】
 · 周日 6月17日【多伦多第一水质美沙
 · 周末6月9~10日【东西征 核电厂+飞机
 · 周六 6月2日【爽美士嘉宝】《健步多
 · 周日5月13日【春花笑怼 加国初雏】
 · 周末4月14~15日【Hike健身被迫取消
 · 周末4月7~8日【牛导真面目】《健步
【健步+快乐】
 · 【暗恋读后感-牛导】
 · 首次举行团队式【大Hike+大观赏】2
 · 姐弟恋=母爱+先脱不钱=/=结婚《健步
 · 男女关系-呼唤全新的文明形态《健步
 · True_Love真爱=先脱后钱?《健步多
 · 先脱后钱 or 先钱后脱?《健步多伦
 · 还记得“施光南、王酩、士心”吗《
 · 【专业图片II-东方大峡谷】剽窃事件
 · 曾经心疼“青木川”《健步多伦多-牛
 · 【牛导原创】 飘失在秦岭的初恋
存档目录
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07/01/2019 - 07/31/2019
06/01/2019 - 06/30/2019
05/01/2019 - 05/31/2019
04/01/2019 - 04/30/2019
03/01/2019 - 03/31/2019
02/01/2019 - 02/28/2019
12/01/2018 - 12/31/2018
09/01/2018 - 09/30/2018
08/01/2018 - 08/31/2018
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12/01/2017 - 12/31/2017
11/01/2017 - 11/30/2017
10/01/2017 - 10/31/2017
09/01/2017 - 09/30/2017
08/01/2017 - 08/31/2017
07/01/2017 - 07/31/2017
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03/01/2017 - 03/31/2017
02/01/2017 - 02/28/2017
01/01/2017 - 01/31/2017
12/01/2016 - 12/31/2016
11/01/2016 - 11/30/2016
10/01/2016 - 10/31/2016
09/01/2016 - 09/30/2016
08/01/2016 - 08/31/2016
07/01/2016 - 07/31/2016
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05/01/2016 - 05/31/2016
04/01/2016 - 04/30/2016
03/01/2016 - 03/31/2016
02/01/2016 - 02/29/2016
01/01/2016 - 01/31/2016
12/01/2015 - 12/31/2015
11/01/2015 - 11/30/2015
10/01/2015 - 10/31/2015
09/01/2015 - 09/30/2015
08/01/2015 - 08/31/2015
07/01/2015 - 07/31/2015
06/01/2015 - 06/30/2015
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01/01/2015 - 01/31/2015
12/01/2014 - 12/31/2014
11/01/2014 - 11/30/2014
10/01/2014 - 10/31/2014
09/01/2014 - 09/30/2014
08/01/2014 - 08/31/2014
07/01/2014 - 07/31/2014
06/01/2014 - 06/30/2014
05/01/2014 - 05/31/2014
04/01/2014 - 04/30/2014
03/01/2014 - 03/31/2014
02/01/2014 - 02/28/2014
01/01/2014 - 01/31/2014
12/01/2013 - 12/31/2013
11/01/2013 - 11/30/2013
10/01/2013 - 10/31/2013
09/01/2013 - 09/30/2013
08/01/2013 - 08/31/2013
07/01/2013 - 07/31/2013
06/01/2013 - 06/30/2013
05/01/2013 - 05/31/2013
03/01/2012 - 03/31/2012
02/01/2012 - 02/29/2012
01/01/2012 - 01/31/2012
12/01/2011 - 12/31/2011
11/01/2011 - 11/30/2011
10/01/2011 - 10/31/2011
09/01/2011 - 09/30/2011
08/01/2011 - 08/31/2011
07/01/2011 - 07/31/2011
06/01/2011 - 06/30/2011
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网络日志正文
《健步多伦多》牛导谈烹饪(June 25,26) 2011-06-29 23:28:52
(普通话社区绝对免费公益活动*多伦多华人大自然鲜氧健步健身)
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Hike!  Hike!  Let’s go hiking in Toronto !

您可以不富裕, 但您不可以不健康!
您可以不显赫, 但您不可以不快乐!

【费用:全免! 绝对全免!! 永远全免!!!】
【目的:健步多伦多,“健康+快乐”,华人新生活!】
【联系牛导:    toronto.hike@gmail.com】
【博客《健步多伦多》:http://blog.creaders.net/hike-toronto】

在大自然中欢笑交谈,健步赏景,是您 “健康 + 快乐” 的不二法门!
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【查多伦多“正确和准确”天气?下面小时图,点击具体日期】
http://www.timeanddate.com/weather/canada/toronto/hourly

查看TTC线路时刻表】  http://www3.ttc.ca/

【希望加入的朋友:先email牛导成为会员,牛导就会发通知给您!
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上周末(June 25,26),《健步多伦多》以“广谱性家庭户外健身”为主题(一天静美,一天纯美),以满足一下体能偏弱的健友,休整一下上上周末的超强疲累,也为即将来临的长周末国庆挑战项目积蓄能量。但【北京爱踢】,【John】们不干了,威胁牛导:您老搞这么没劲的项目,我们罢工了。【棒棰岛一枝花】教导牛导说,“你要像弹钢琴那样,十指联动,才能奏出优美旋律。下周国庆,搞点刺激的,带彩的,欢快的,好玩的项目出来。强度嘛,你不是有拿手法宝 ‘淘汰制’ 吗。”  好,牛导遵训:“国庆节”项目淘汰制!体力不行的记得带 TTC 车票啊,中途好自己回停车场或回家!


1.  【牛导 广而告之】  再谈收发 email 活动通知问题


上周末,又发生多个用 sohu.com 邮件的健友(如 uu2* 等)抗议没收到活动通知事件!近期,牛导也多次从  Spam (Junk mail)箱中发现正常邮件,差点误了很多正经事。以前也接到过多个健友的投诉(陕西大哥,weiliu等等)。牛导的建议是:
(1)如您用的是国内(中国)email account (如 yahoo.com.cn,sohu.com, qq.com, sina.com 等),因为跨国或许过敏词过滤(???),常会出问题!!!
(2)hotmail 系列邮箱有很多优越性,但问题是对附件size 限制太严(太小),格式管理,投递也多次发生问题,害得牛导不得不一封一封单发。
 (3) 建议用上面2类邮箱的朋友,一定另注册一个 gmail.com 或别的加拿大,美国的email account,如 yahoo.ca, yahoo.com 作为备用邮箱(告诉牛导后,牛导会同时送到您的这几个邮箱)。万一您上面2类邮箱都没收到时,就查一下备用邮箱。
(4)每次 查 email 时,如果 inbox(收件箱) 里面没看到,一定查一下 Spam (Junk mail)箱。(因为 很多email 公司的 程序写的有问题,经常误把 好邮件打入Spam (Junk mail)箱。 )
(5)另外,因为市场竞争激烈,各免费email公司互相拆台或黑客攻击,导致email故障(如上周 大统华网站就被黑了)。希望大家平常关注一下你的email公司的新闻。

(这是牛导又一次专门谈此问题,以后恕不再谈!各位自求多福!因为牛导的email是公开的,每天处理spam都浪费不少时间。)

2.【牛导 视角】  怎么解决“烹饪美味”与“健康食品”的矛盾?

**** 我们研究任何问题,首先要定义周边环境和客观条件,i.e.   任何定理或规律都是存在于特定条件下的。比如,水的沸点 100° 是在特定大气压力下才成立。这里,牛导再次严肃声明:我们讨论保健和长寿问题,(a)是牛导个人浅见,您具体有事一定咨询持牌专家!(b)一定是在您具备 基本健康的前提下的讨论!即如何让健康具备可持续性,达到延长寿命的目的。****

很多健友去年秋天入队,但惧怕冬天寒冷,当了逃兵,现在春来夏至,他们又纷纷归队了。见到牛导的第一件事,就是看看他们自己的小肚腩,然后就问牛导:“你咋不胖呢!你怎么保持身材和体重呢?”

一位刚到中年的健友上周碰巧在地铁遇到牛导,跟牛导感叹:“刚苦尽甜来,奋斗得有点眉目了,工作安定了,收入稳定了,老人孩子顺当了,却发现自己不是这里有点毛病就是那里毛病来了。我根据网上的拍打疗法,还就是拍打出毛病了!所以,才开始关注健身和养生,才参加你的团队,主要便于督促自己,强迫自己。牛导有啥好的养生之道一定给大家交流一下。都不是神仙,互相启发呗。”

记得以前【仁厚大哥 1号】跟牛导大叹苦经:“牛导,你要是说我不知道减肥对中年人的重要性那是鬼话,你要是说我不知道饮食对减肥至关重要那也是鬼话。问题是管不住自己的嘴啊!才减一点,马上忍不住一吃,又是老样子了。牛导,你咋整的呢?”

【牛导是这样整的】:

(i)先把逻辑关系整明白!
理论上而言,锻炼与饮食对减肥绝对是同等重要!从纯理论上讲,只要你的各消化吸收器官够厉害,不论吃什么都没关系:人体需要的合适的营养素 能留下来,其他的能统统排泄走。但事实上,没一个人的消化吸收器官那么厉害,所以才要求人们从“节制饮食”和提高人体健康度2方面来着手控制肥胖。同时要注意克服舍本求末的“纯减肥”理念, 即所谓“肥不肥”,一定要是“确保健康基础上的减肥”,没有健康的减肥是没有任何意义的!

根据哈佛大学研究结论,实际实行起来,饮食比运动重要!比如“薯片是肥胖之源”。
http://news.creaders.net/headline/newsViewer.php?nid=476076&id=1071932&dcid=6

这就是为什么牛导说,在坚持锻炼的前提下,首先卡住饮食关!

(ii)那么怎么卡住饮食关呢?有何可操作性强的方法呢?解决好“烹饪美味”与“健康食品”的矛盾!

客观上,人有“味觉”, 能辨别酸、甜、苦、辣、咸及其他味道。这样,每个人就都有自己特有的饮食偏好,即所谓个人口味。主要形成于幼年时期的饮食习惯(家庭或大食堂)及后来长大后自己体验后喜欢的东东。(人是怀旧动物,小时的习惯,一辈子都忘不了,比如,老毛爱吃韶山红烧肉,即后来的所谓“毛氏红烧肉”。牛导爱吃“武汉粉蒸肉”,以前Finch+Kennedy 的恒龙湘鄂情那家的,除了她们解决不好乱飞的果蝇和服务态度,那家厨师的菜式味道确实地道,可惜停业了)。

具体操作方案是:
从多方面围追堵截,从“吃什么”,"啥时吃",到“怎么吃”,进行综合治理,解决既“解馋”,又确保“健康食品”的矛盾!

(1)“日常烹饪”:严格控制“选材”,“制作方式” 和 “食量”(在满足口味前提下,总体上实现“控制3红,减半3白”)。

选材:杜绝白糖,少量白米,适量全麦,尽量杂粮(粟米,高粱,豆类,荞麦,燕麦,坚果类等等)。各色无糖蔬菜,适量各种水果,尽量选用绿茶。

制作:能不用油尽量不用,能生吃尽量生吃!制作肉类时,先削去肥肉,再放水锅里煮至沸腾15分钟(叫做“先紧一下”,即去肥油 fat),取出后再削去一次残留肥肉,这就可以作食材了。 再根据自己特有口味进行烹饪,可以怀旧小时口味为主,如 卤味制作,酱制,腌制,干煸,爆炒等等。 但切记: 肉类一定尝尝而已,解馋而已,绝非饕餮大餐!(因为人体内是先消耗碳水化合物,再消耗肉类,所以肉类易滞留体内成“肥”。)

品种:在确保上述“选材”和“制作”前提下,品种可以尽量按个人喜好来。比如,牛导爱吃“葱油饼”,可以搞“全麦+少油”葱油饼(薄饼,馅饼)!各种杂粮饼,等等。个人可以发挥自己的聪明才智,“多种经营+百花齐放”。
(咱们健步队伍中,啥高人都有啊,上次牛导品尝了【李氏葱油饼】,真是地道正宗啊!一个那么清爽体面的不胖不瘦的俊男人,平常专业工作那么忙,还能做一手好菜,牛导绝对是望尘莫及,五体投地!)

食量:平常一定管住自己,每天少一点,慢慢就习惯“量少”了。

(2)“少吃多餐”:人到中年,易诱发各种“癌症”和“3高”之类,同时为预防“老年痴呆症”和“帕金森氏症”等各种老年疾病,不论您有无糖尿病,都尽可能改为“少吃多餐”。每次就吃那么一点,过过瘾。那么慢慢骗您的胃,让它习惯后,就不会动不动就找您要吃的了,日饮食总量就控制下来了。

(3)“恶习食品只过瘾”:对一些个人偏好性恶习性“非健康食品”,比如,油条,红烧肉,粉蒸肉,猪下水,白糖制品之类,可以在熬不住了的时候,适量过过瘾。我的医生的口头禅:“You can have some just in your birthday。”
(那憨呼呼的【野战军】,一看到牛导偶然吃点恶习性“非健康食品”,老是监督牛导:“天天忽悠别人健康食品,看看你自己!” 须不知,牛导是少量过过瘾而已。)

(4)“适量干红”:有饮酒习惯的中年人,一定注意控制量!尽量不要每天喝,每次尽量控制在2小杯以内,品种尽量改为“干红” (含阿司匹林成分,可预防中风等疾病。)

 (疑问:我们大陆中文中说“干红”“干白”,但我问过多个 LCBO 店员,他们只是自己编一个号表明dry 的程度而已。)


(5)“健康汤”:食量大的朋友,尽量饮用可口“健康汤”,以撑大您的胃,骗您的胃,以防止它老叫饿。

(6)“饮绿茶”:中年人应该尽量养成饮用绿茶的习惯。目前为止,现代医学有确凿研究成果的是绿茶:对人体实现抗氧化保护,对降低心血管疾病发生起到关键作用,尤其能抑制某些肿瘤的生长。绿茶还能够改善胃肠功能,促进人体的很多脏器功能,保护皮肤和眼睛,预防牙过敏,缓解关节炎症状,降低慢性疾病的发生,控制一些炎症等等。

(7)“饮凉茶”:夏天人体内容易暑渴及虚脱,导致血气不足。牛导就每日泡制一大壶凉茶饮用,一解暑,二进补,三减食欲。比如,云南“三七花”+海南苦丁茶叶+桂圆+枸杞子。(注意体质属于虚寒,or 女性经期间,or 生病期间不宜饮用啊)。

(8)“健康零食”:诸如 炒黄豆,各种坚果等。

3.  关于上星期六(June 25)的 “寻幽静谧之旅”:

(1)牛导的主要目的是介绍健友认识那地方:非常适合冬天健步(平缓,安全,宁静,幽雅)!也非常适合四季的自行车爱好者。【百年大哥】是这样评说的:“那个 Park 的騎腳踏車路綫非常經典。也有很好的高爾夫球場。 這裡的小溪流非常不錯,潺潺的溪流聲會叫人流連忘返。還有一些小峽谷。”

(2)那天结束时,有健友问,时间没以前长,怎么感到比以前累?因为有一半路程是草地,难度系数是 paved road (平地)的 1.5 倍, 所以,感到累。这是牛导故意设计的,跟您平常走路不一样,有意拉开您的筋腱,达到健身效果。但大家不休息,一口气干完了!

(3)据说,那天结束后,有人还觉得意犹未尽,又额外去健步一段!真是“超人辈出的时代”!

4. 关于上星期日(June 26)的 “健步一次,牢记一世”:

根据健友【zong】等要求,提前到周三晚 post 国庆活动安排,所以,本段总结略去,牛导抓紧写国庆活动安排。
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