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 · 几位“叛逃”/逾期不归者:于教授
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【海外点滴 (11)】
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 · 在美国装修地下室的一些注意事项
 · 一个中国人到美国都想看些什么? (
 · 那些让华人家长操心的问题:学区和
【海外点滴 (12)】
 · 羡慕吗?国庆长假游
 · 一个会偷懒的和一个特勤劳的美国人
 · 美国一天一夜(上) 当陪审员的一天
【海外点滴 (13)】
 · 小心这样吃罚单
 · 这是坐波音飞机还是航天飞机? 看今
 · 人在美国,赚多少钱就有多少钱的活
 · 大牙是怎样被消灭掉的
 · 和国内来的朋友一起在国外购物,聊
 · 美国有什么好吃的?节日谈佳肴
【海外点滴 (14)】
 · 孩子在美国上大学的一些思考
 · 两位“海归”职场找工作遇到的尴尬
 · 今天纽约街头一小景
 · 邻居,我的中国邻居
 · 比较今夏美国和中国的西瓜价格
 · 77,78和30
 · 春节好 (本山叔最新节目)
 · 在这里,中国人比印度人牛
 · 一万元美金,你会去玩一趟欧洲还是
 · 不喜欢中国人的美国人
【开心一刻 (1)】
 · 生活万象小笑话 从小培养
 · 生活万象小笑话 难道我看上去真的这
 · 生活万象小笑话 治治老婆这个毛病
 · 生活万象小笑话 劝 架
 · 生活万象小笑话 不是选择题
 · 生活万象小笑话 易碎品
 · 生活万象小笑话 长得一点都不像!
 · 生活万象小笑话 小宝贝儿
 · 生活万象小笑话 媳妇是谁
 · 生活万象小笑话 我没碰你
【开心一刻 (2)】
 · 周末一笑 一百度的水怎么喝
 · 周末一笑 我们不乱扔垃圾,你还不下
 · 周末一笑 警察少了谁最高兴?
 · 周末一笑 救我妈
 · 周末一笑 公公好年轻
 · 周末一笑 敌人从雷达上消失了
 · 周末一笑 狗不理
 · 周末一笑 下馆子庆祝一下
 · 周末一笑 夺父之仇
 · 周末一笑 节约用水从点滴做起
【开心一刻 (3)】
 · 清洁的性工作者
 · 路见不平,来段笑话:要打败中国乒
 · 英语就这样进步了
 · 老师脱口秀
 · 短评: 师徒那些事
 · 短评: 巴西球迷送给中国女排的礼物
 · 周末一笑 男人、女人的妙比
 · 周末一笑 如果国家允许娶二房
 · 周末一笑 不是笑话
 · 周末一笑 老公手机里存了一个
【开心一刻(达人秀)】
 · 生活万象小笑话 鱼为什么不会说话
 · 生活万象小笑话 你喝醉了酒,找我媳
 · 生活万象小笑话 憨豆也疯狂
 · 生活万象小笑话 它比猪坚强还聪明
 · 生活万象小笑话 放下就是快乐
 · 生活万象小笑话 一个能搞定N个女朋
 · 中国达人秀 第四季 2012-11-18
 · 中国达人秀 20111225
 · 中国达人秀 20111218
 · 中国达人秀 2012
【开心一刻(非诚勿扰)】
 · 非诚勿扰 (2012 Oct)
 · 非诚勿扰 2012 (Aug) 加拿大
 · 非诚勿扰 2012 (Jul)
 · 非诚勿扰 2012 (May)
 · 非诚勿扰 2012 (Feb)
 · 20111225 非诚勿扰
 · 20111224 非诚勿扰
 · 20111218 非诚勿扰
 · 20111217 非诚勿扰
 · 非诚勿扰 2012 (Jan)
【开心一刻(周立波秀)】
 · 教育黄海波的最好办法
 · 20110628 壹周立波秀
 · 看看周立波表演
【学习 1】
 · 2015 大学入学通知日期
 · 网上公开课:Open Yale Course: Fi
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【学习 2】
【妙文转帖 1】
 · 十分钟让你明白人民币升值的利害:
 · 老婆啊,不要哭
 · 老婆,你在天堂,怎么这么嘮叨? (
 · 网友评中国最牛十个汉字 认识五个可
 · 消遣
 · 偶然
【妙文转帖 2】
 · 人不成熟的五个特征
 · 也许
 · 这浮世
【妙文转帖 3】
 · ZT 贫穷地悄然离世,她才是中国真正
 · 一枝花·不伏老
 · 女画家和狼的故事
 · 趣文 -- 猜猜此文作者是谁
 · 散文:再回兴义忆耀邦 作者:温家宝
 · 这辈子你还能和妈妈相处多久?
【网谈(1)】
 · 为退中国公开赛的马龙等运动员鼓掌
 · 小布的热战和奥巴的冷战
 · 中了三毒的男人们,文章,黄海波和
 · 顶级保姆
 · 顶级老公
 · 顶级老婆
 · 大款的烦恼
【网谈(2)】
 · 也谈谈国内医生的一些恶行
 · 美国还有这样恐怖的医院!
 · 也谈国男洋女:休长他人志气,灭我
 · 该如何对待这样的老婆?
【网谈(3)】
 · 汤唯的后<<色,戒>>时
 · 中国哪些城市适宜“海归”工作?
 · 为何女人喜欢“坏”男人
 · iPod 和 Nintendo Wii
【网谈(4)】
 · 面对地震,我们是否有心理准备?
 · 购买这类房屋时必须谨慎
 · 童年所听的故事
 · 法律和人情
 · 给万维博客网的一些建议
 · 人生最美好的是什么?
【网谈(5)】
 · 看来美国也不是人人平等
 · 如果美国取消联邦税,提高消费税
 · 爱是如此的美妙:这样也能结婚
【网谈(6)】
 · 谈谈中国男人为什么这么丑
 · 看非诚勿扰的感受
 · 嫖妓和婚外恋,哪个更过份?
 · 女人张柏芝
 · 女人有两种
 · 谁是中产阶级?美国中国的分别(ZT)
【网谈(7)】
 · 从一组小数据说明为什么现在的中国
 · 老板,爱你,恨你,又怕你
 · 西方人究竟想看到怎么样一个中国,
 · 同达赖方面接触磋商,和谐奥运重要
 · 法国禁止超瘦模特,这些模特怎么办
【网谈(8)】
 · 一件匪夷所思的事:一个陌生女人的
 · 9岁二年级小学生地震时救出两同学(
 · 重建四川灾区的一些设想
 · 地震來時,你躲在哪裡?(附图)
 · 地震带给我们的思考
【网谈(9)】
 · 万维读者有奖征文有感
 · 好色的州长大人
 · 关于男人好色问题
 · 人生苦短
【网谈(10)】
 · 一个华丽家庭深处所隐瞒的悲哀
 · 小谈美国,中国政府工作人员之官僚
 · 文化进步和文化灭绝
 · 天空惊现中国地图,台湾,西藏尽在
 · 宋丹丹为什么要退出春晚
【网谈(11)】
 · 易中天批现行教育模式 称文理分科分
 · 你也许从没想到过的省油办法
 · 拿什么去区别你,我的爱人们
 · 男,女博客之区别
【网谈(12)】
 · 现代的中国男人,女人都怎么了?
 · 父母包办婚姻也有好处
 · 娶二奶的代价
 · 纽约最贵的Town House On Sale
【网谈(13)】
 · 两个鸟人,你选谁?
 · 唉, 化了一小时写了一篇西藏问题的
 · 台湾,西藏和大中国
 · 让人伤感的故事
 · 春晚 I Love It
【网谈(14)】
 · 小故事 被解雇之后​
 · 纽约天空上的怪云
 · 地震发生前后-朋友的描述
 · Sharon Stone 的软肋
 · 昨天才把地震的情况了解清楚一点
 · 对朱迪安尼说 No
【网谈(15)】
 · 骂离婚律师
 · 小谈换偶:超现代文明的性和爱乎?
 · 抓警察
 · 读报读出的怪事
 · 万维LOGO upgrade重要,提升网站功
 · Bear Stearns问题带给我们的思考
【网谈(16)】
 · 浅谈两部天龙八部的开局
 · 反恐,纽约还有什么漏洞?
 · 有一种女人,你永远别去爱
 · 瞎折腾股票的结果
 · 政府补贴油价带来的问题
 · 人去楼空,满目荒凉
【网谈(17)】
 · 潜伏的郭美美数不尽
 · 女儿无意看到父亲拍摄的人体艺术照
 · 看民主党大会:赞歌大会有感
 · 30年前中国和今天美国生活消费水平
 · 给美国议员的一个建议
【网谈(18)】
 · 小谈美国警察抓中国外交官
 · “女流氓”街头非礼老翁全过程
 · 严厉的嫖客州长,AIG原老板和步入绝
 · 10万倍于太阳温度,世界最大对撞机
 · 如果中国小偷跑到美国来
【网谈(19)】
 · 人间亲情
 · 在毛主席去世的日子里-写在毛主席去
 · 记忆中的华国锋
 · 是媒体,还是民众仇恨中国?
 · 看女子体操,感国内外之运动员不容
【网谈(20)】
 · 是否限制单双号车辆行驶的问题却实
 · google顶级老板原来长的这么谦虚
 · 美各大名校考虑不再依赖SAT考试成绩
 · 张斌胡紫薇的声明,多此一举
【网谈(21)】
 · 东莞抓色情, 纽约砍富人
 · 如果柴玲早生20年
 · 相濡以沫,不如相忘于江湖
 · 怎么越来越多的裸奔?
 · 2007年中国名人收入(福布斯)
 · 奥巴马上台能让油价降下来?
【网谈(22)】
 · 北欧女人真是开放 (18+)
 · 薛蛮子,妓女和美元
 · 继续加强抢钱力度
 · 水深,也许对游泳有一定帮助
 · 这些中文比英文难懂
 · Google新的克星Cuil.com?
 · 搞清楚银行倒闭后对你的影响
【网谈(23)】
 · 三言两语 拜登关于中国无创新言论
 · 美国人一直搞不清楚,谁是他们真正
 · 老婆和其他男人发这样的微博私信算
 · 这位大叔还真有些猥琐
 · 朋友发来的这条消息,值得一读
 · 华尔街的问题带给美国和人们的思考
 · 本世纪尚有待发明的物品
 · 看见他跳进迎面开来的地铁轨道
【网谈(24)】
 · 黄浦江上的猪
 · 也评中国简直成了“世界海盗”的头
 · 找老外男朋友,要的就是份浪漫
 · 从四川地震,俄格战争,谈到国家统
 · 薛乃印不配做父亲
【网谈(25)】
 · 赚钱有法的车行, 牛。
 · 别和巴西人冲突
 · 税务会计师出错之后怎么办?
 · 太有钱,不一定是好事
 · 从2009-02-18文学城排版看现代人都
 · 共和党人在给奥巴马当选总统加油
【网谈(26)】
 · 三言两语:401K 那些事
 · 春晚,马屁问题
 · 邓紫棋 希拉是不同的歌手
 · 借朝鲜之手,消韩国经济实力
 · 评<<开眼!金融危机下的中美
 · 这些理由,让海归太难成行
 · 纽约飞机失事感想
 · 今天的街头艳遇
【网谈(27)】
 · 中国第一代钢琴家巫漪丽去世
 · 给富人加税,让一部份人先“穷”起
 · 这次公司被炒人员名单归类
 · 张铭清被打的启示
 · 股票,欲望与快乐
【网谈(28)】
 · 神雕侠侣 (刘亦菲黄晓明版)
 · 裁员滚滚,男人真的被滚的很累
 · 2008年之最
 · 从汽车业看美国经济前景
 · 杀死网上老公,也要被捕
【网谈(29)】
 · 王皓球技退步了,太太肚子进步了。
 · 中国文艺节目摄影技巧之问题
 · 闲谈两则 买假LV要坐牢与性工作者
 · 文学作品作者的心理和人品
 · <<美国人的数学到底有多差&g
 · 杨忻和朱海洋事件带给年轻男女的一
 · 奥爸妈,美国新总统
 · 经济不佳,哪些人容易被炒?
【网谈(30)】
 · 看了这两张照片明白一个道理,还是
 · 博客呀博客
 · 一个黑皮肤的中国女孩
 · 中国应该如何应对土耳其的挑战
 · 如果没有六四,中国会怎么样?
 · 善哉,美国监狱中还设让犯人行夫妻
 · 38一下:柳云龙新视/杨丽萍今年几岁
 · 以“严肃”著称南大莫砺锋教授够逗
 · Oracle购买Sun的一些分析
 · 无题
【网谈(31)】
 · 聊聊在湾区Top科技公司做程序员 |
 · 中国政府为美国政府加税买单
 · WOW,这里有这么多女同胞
 · 亏和赚
 · 短评: 优美的转身,李晓霞
 · 什么叫养虎为患,看看吧
 · 谈谈黄绮珊和尚雯婕的“牵手”和“
 · 从赵本山下春晚谈起
 · 飓风过后的一些反思
 · 中国应该从钓鱼岛事件中争取最大的
【Teck_Tips】
 · USB 3.0 Finally Arrives
 · linux tip: udev
 · Windows 7 的六种版本和功能区别
【SAT】
【Tech_Web_Link】
 · Oracle Refrenec From Morgan
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【日记2005-20088】
【日记2009】
【日记2010】
【退休】
【友人】
 · 走好,谦
【小学中文读物(3)】
【小学中文读物(2)】
【小学中文读物(1)】
 · 假如给我三天光明——中文三年级推
【DIY】
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 · check engine 灯亮了怎么办
 · 自己动手:修理淋浴冷热水开关 (收
 · 换屋顶(ZT)
【*** 收藏 ****】
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 · 美国安全性能最佳的汽车 2010
 · 中国限境外个人机构在华购房:个人限
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 · 2009美国十个房价最适合居住的城市
 · 简单的面包做法(收藏)
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 · 2009年高考全国卷I数学试题(理科)
 · 2009年浙江高考数学(理科)
【国内社会(3)】
 · 许绍发发声
 · 旧金山到杭州直飞开通了
 · Duang字
 · 此人是否更像小龙女?
 · 张继科不愧为足球运动员出身
 · 国外离婚判决在国内有效吗?
 · Firework Katy Perry/李嘉格&
 · 姚明去哪了?
 · 阿里巴巴这头狼
 · 不听话的孩子幸存 听话的孩子却遇难
【国内社会(2)】
 · 中国规模最大的铁路客运站、杭州东
 · 研究“呵呵”的硕士研究生
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 · 海外华人国内亲友有地产的必读:受
 · 副外长武大伟谈国人陋习是民族习惯
 · 开车稳的男人最可靠
【国内社会(1)】
 · 国内购买理财产品可上网辨别
 · 看看中国工资、薪金所得个人所得税
 · 什么叫奢侈无度,看看吧
 · 珍惜生命!(慎入)
 · 回国购房的注意事项,一些风险不得
 · 记录一下:世博会专属出租车服务热
 · “中国妈妈”为什么成了贬义词?
 · 解读“我的团长”龙文章
【大学录取】
 · 2009年美国20所顶级名校录取率盘点
 · 美国排名前20名商校和录取GMAT分数
 · 揭开美国名牌大学录取的内幕(收藏资
【菜谱】
 · 知名大厨詹姆士倾情教授《椒盐排骨
 · 油条
 · 懒惰菜谱 -- 微波鸡
【理财 (6)】
 · ZT: 住戶戰勝HOA的實例:亞利桑那州
 · 房产转移给孩子有关的弊端
 · 该抛该进该守?当今股市处在一个不
 · 7 ETFs for the Perfect Portfolio
 · 一只开始发威的潜力股
【理财 (5)】
 · 2009年投资方向的困惑
【理财 (4)】
【理财 (3)】
 · 有关破产保护Chapter 11一些知识
【理财 (2)】
 · 对Microsoft收购Yahoo的一些看法
 · 如果在下跌的股市中找到投资机会
 · 股市大跌,经济的十字路口,怎么办
【理财 (1)】
 · ZT 地主文集
 · 这些消息,不太妙
 · 中国百元以上价值股票,只剩这一只
 · yahoo今后的路如何走
 · 山雨欲来风满楼
【旅行 - 中国(3)】
【旅行 - 中国(2)】
 · 夏天回国旅行,你准备好了吗?
【旅行 - 中国(1)】
 · 在家旅游:彩雲之南,大理洱海
【旅行 - 美国(5)】
 · 介绍一些Disney, Florida旅游tips
【旅行 - 美国(4)】
【旅行 - 美国(3)】
【旅行 - 美国(2)】
【旅行 - 美国(1)】
 · 美国最古老的城市 St.Augustine(图
 · 新州唯一的裸体海滩 -- Sandy Hook
【旅行 - 北京】
 · 北京行(下)
 · 北京行(上)
【旅行 - 加拿大】
 · 加拿大旅游实拍图片小集
 · 旅游小记:尼加拉瀑布 Niagara Fal
 · 旅游小记:渥太华Ottawa
 · 旅游小记:蒙特丽尔城与圣约瑟夫教
 · 旅游小记:千岛湖和Boldt的城堡
【奥运北京】
 · OMG 这万朵玫瑰爱的主人
 · 这辈子还能再见奥运在中国?
 · 刘翔,虽退尤荣。奥运,要放轻松
 · 如果奥运会在欧美举行,媒体可能会
 · 震惊! 美国游泳队员有cancer患者
 · 2008奥运照片
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 · 太让人失望了,CCTV4与奥运会
 · 答田泥鳅兄 海外华人唱"O八奥运"
 · 奥运:道琼斯"最受关注Top10&
【饮食文化】
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【others】
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【李白作品】
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 · 李白诗全集 卷六 到 卷十
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【信不信由您】
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 · 生日的秘密
【古代作品】
 · 问世间情为何物,只教生死相许
 · 长生殿 (41-50)
 · 长生殿 (31-40)
 · 长生殿 (21 -30)
 · 长生殿 (11 -20)
 · 长生殿 (1 -10)
【新闻】
 · 一组姚贝娜照片
 · 来美国生孩子可能拿不到国籍了
 · “还有谁是孩子的亲人?” 一些募捐
 · 全美5.1实行“真实身份法” 驾照身
 · 奇闻,飞鱼杀人
 · 本周末纽约地铁涨价的一些消息和Ti
【社会】
 · 他不下地狱,谁下地狱?
 · 她是谁?(图)
 · 泡妞的男人无事,怀孕自杀的女孩受
 · 看一下涛哥的工资和最会赚钱总统的
 · 一个小小的感人故事
 · 病人肾脏被切除后,才发现捐献者是
 · 福布斯08中国名人榜和一年中的收入
 · 全美最昂贵的10大高级餐馆
 · 世界最长跨海桥杭州湾大桥全线贯通
 · 小心骗子
【散文】
 · 又一秋
 · 中国好声音,究竟什么是好声音?
 · 女人的热情,男人的误区
 · 雪,北方的雪和南方的雪
 · 又见秋叶红
 · 还记得国庆吗? 朋友
 · 朋友,你为什么活的那么辛苦
 · 又见秋叶红
【影评】
 · 2013 第85届奥斯卡奖提名名单
 · 新版《三国》观后感
 · 推荐这部电视剧
 · 也评阿凡达 (含一些花絮和电影上没
 · 好片《大生活》(图)
 · 个人所见<<我的团长>>
 · 就冲着“黄依依”,也要看看<&l
 · 81届奥斯卡主要提名,照片
 · 电影<<画皮>>
 · 谁更像诸葛亮?
【欣赏】
 · 林徽因的39段美文 zt
 · 一定要看:让人流泪的爱 (视频)
 · 希腊神话小故事 纳西塞斯
 · 爱痕湖 张大千巨幅画 (图)
 · 只有你的名字才是我的仇敌
 · 前世五百年的回眸才换来今生的擦肩
 · Oscar和喜剧
 · 风情万千Oscar
 · 贴几张原创“艳”照给大伙情人节助
 · 华夏中文学校的圣诞Party(图)
【人物】
 · 叶诗文介绍
 · 与徐志摩离婚后的张幼仪
 · Facebook 创始人扎克伯格介绍
 · 记者对王志飞,张歆艺的一段采访
 · 钢琴诗人,傅聪
 · 梁思成 林徽因
 · 刘伟 中国达人2010 (视频)
 · 小柯大婚
 · 小宋佳 最具发展潜力、爆发力的女演
 · 悼念 Michael Jackson
【图片】
 · 宝贝,你有多重?
 · 一组巧妙角度的照片
【心情(3)】
【心情(2)】
【心情(1)】
【纪念日】
【动脑子】
 · 测试一下您的大脑发达程度
 · 脑子急转弯(下)
 · 脑子急转弯(中)
 · 脑子急转弯(上)
【什么叫】
 · 什么叫存款准备金率? (中国)
【名人名言】
 · 飞鸟集(10) 泰戈尔
 · 飞鸟集(9) 泰戈尔
 · 飞鸟集(8) 泰戈尔
 · 飞鸟集(7) 泰戈尔
 · 飞鸟集(6) 泰戈尔
 · 飞鸟集(5) 泰戈尔
 · 飞鸟集(4) 泰戈尔
 · 飞鸟集(3) 泰戈尔
 · 飞鸟集(2) 泰戈尔
 · 飞鸟集(1) 泰戈尔
【人体艺术照片】
【生活】
 · 60条令你大吃一惊的小常识
 · 麻烦您了,同胞。
 · 算一算,猴票涨了几倍?
 · 没有男人会喜欢戴绿帽子,哪怕是顶
 · 直率的代价:劝朋友一句话,却失去
 · 游泳
 · 在国内买房的一些体会
 · 在美国郊区买房一点体会
【评论(海外)】
 · 极左,极端民族主义是海外华人的敌
 · 三言两语:美国债务问题可能引发的
 · 让海外华人郁闷的事:反华,亲华,
 · 海外华人如何看待以及中国应该如何
 · 由一个美国医生想到美国对台军售
 · 朝鲜,你还是我们的朋友吗?
 · 失业,猪流感,与最近的股市反弹
 · 奥巴马第一年级的季度成绩单
 · AIG高官,美国的蛀虫
 · 请问华尔街该不该发奖金?
【评论(国内)】
 · 甲型流感,今夏我们还回国吗?
 · 从温家宝被扔鞋想到中国面临的一些
 · 对中国经济的一些担忧
 · 嫦娥一号 (组图)
 · 回国感受: 收入和物价(续)
 · 回国感受: 收入和物价
【理财】
 · 百度,Google, Apple, Facebook, 你
 · 识别email股票是否是Stock Spam的详
 · 投资法宝:首先做好保护,然后才是
 · Stock ETF Reference Table
 · 在股市崩溃中找机会
 · 1929年美国经济大萧条的原因
 · 目前经济状况,我们如何投资?
 · 到了该买房子的时候吗?
 · 石油价格今天破$100一桶大关
 · 从LDK,观中国的经济一斑
【音乐】
 · 我是歌手第五期 20130215
 · 还有男生喜欢邓丽君
 · 音乐, 生命的旋律, 永恒的伴侣
 · 红楼梦 - 葬花
 · 碧玉簪·三盖衣
【体育】
 · 800米泳孙杨三连冠 宁泽涛100米自由
 · 2015游泳世锦赛男子400米自由泳决赛
 · 乒乓球是如何生产出来的(Nittaku)
 · 2014世界杯时间表 (FIFA World Cup
 · 首金: 女10米气步枪易思玲压群芳夺
 · 闲谈体育二,三事:NBA, 李娜
 · 短评张继科和波尔这场精彩无比的球
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网络日志正文
自由泳 Tips 2011-07-22 13:46:40

自由泳 Tips

 

先看几段录像吧。

 

Alexander Popov swimming technique

 

 

 

 

 

free style kicking

 

 

 

freestyle breathing

 

 

 

 

1. 平衡
为了保持身体在水中平衡, 在保持脊柱伸直的同时要放松脖子和肩部。 可以把脊柱想象成一个金属筒, 身体的其他部位悬挂在这个筒上。 (要点1. 水会支撑你的身体, 你要集中力量向前运动。 )。 腰腹肌肉会帮助你保持身体下半身上浮, 所以切记不能过于弯曲膝盖。 (要点2: 用扭转臀部带动的力量来伸直膝盖打水。 要点3: 一般在短距离自由泳比赛中, 打水会有助于推动身体向前。 在长距离自由泳中, 打水一般都只是起帮助身体平衡的作用)放松脚踝有助与减低阻力。 使用脚蹼可以更有效帮助你掌握正确的姿势而且可以有利于体会到怎么来放松脚踝。

注:打水的关键我认为就是脚踝要放松, 在脑海中想象一下潜水员得脚蹼吧, 尾部都是软软的。 然后膝盖在打水时要微曲, 切忌膝盖过于弯曲)

2. 头部
头部不能歪曲, 保持轻松, 眼睛向池底方向看去, 保持双耳在水面高度, 以及保持臀部和腿都要保持平衡在靠近水面高度(低于水平面)。 记住你的头有19磅衡重, 稍微抬高头部露出水面都会导致腿部下沉。 当你在换气时候, 头部一定要贴近水面, 在小幅度扭动身体(臀部)时保持一个游泳镜片在水中。 (要点4: 切记不要把头昂起换气)把头保持在水中, 扭动头部就可以呼吸到足够多的空气。

3. 换气
换气时要放松。 用嘴吸气, 用鼻和嘴在水中呼气, 但主要靠鼻。 不要把气吸满积于肺中, 也不要排完肺中所有的气。 吸气小而深, 就如同瑜伽中的腹部吸气, 把气吸入肺底。 呼气时将肺中靠上部分的废气排除。 所以你要一只保持一定的气在肺中以给予身体一定的浮力。 (要点5:一定要在水中呼气)

4. 肘关节
这是在自由泳中至关重要的部位。 肘关节的姿势是否正确决定你的自由泳是否有效, 其有效程度决定于肘关节在划水中是否有效以及有力地转动以及在划水手还原到身体前方时是否放松。 在划水手出水后, 可以把肘关节想象成为一个被一根线吊在天花板的木偶, 随之运动。 (大家想象下吧!就时关节部分被一垂直的线拉着悬在空中划动) 不能把肘关节举太高, 但同时记住, 如果肘关节过于向下掉也是新手的标志。

注: 这里说肘关节向下掉, 应该是指手臂过早入水, 没有尽量伸直至身体前方位置。 说道放松, 我认为的确在划水手刚完成划水动作后,手臂肌肉刚完成工作, 可以让它进行短时间的放松。 这也就是为什么要保持手臂在还原姿态中自然舒展, 不能过于僵硬的原因。

5. 手
如上面提到的, 在划水手出水后, 不是手带动整个手臂在空中划动。 因为如果这样, 肘关节就会往下掉。 正确方式应该是肘关节带动手臂在空中划动, 手在后面跟着几乎是沿着水面向前拽动一直到肘关节不能继续向前为止。 然后 手前臂开始插入水中就好像你把手伸入邮筒一样。 如水后手伸向前方与水面成25度角。 (要点6: 手臂在入水后不是与水面平行, 而是努力向前伸直并且伸向前方向下位置)。 手臂在水中至少与肩部同宽。 (要点7: 手在入水时不能在脸前方位置或者身体内侧入水)

6. 抓水/划水
在自由泳中, 抓水的时机掌握是最重要的一部分, 也是非常容易弄错的部分。 (要点8: 双臂在自由泳中不是做反向旋转运动) 在自由泳过程中, 一只手臂运动的同时, 另外一只手臂几乎不动。 这一点最好如此练习: 一只手伸向身体前下方位置不动保持身体平衡, 另一只手努力划水。然后再换手练习。 手入水后应该短暂在水中滑行, 同时等待另一只手完成划水动作恢复到前伸状态, 在另一只手即将恢复到前伸状态的瞬间开始抓水。 此时手应该略低于水面约30cm而且应该略比肩宽。 划水应该是手臂绕肘关节运动, 并不是将整个手臂伸入池底。 (要点9: 若要使划水有力, 应该提高肘关节, 使手前臂绕之作旋转运动, 就好像手臂在以你的手掌为支撑点作撑杆跳)在划水过程中,手臂要抬高, 同时前臂围之绕动,直到手被推至臀部停止。 当手臂不能向后继续划动,此时应该是肘关节出水的最好位置。 短促的划水同时也意味着另一只在身体前方的手不用等待太久。 (要点10: s型划水在现在看来并不是很有必要, 不要把手向身体内侧划动, 保持手滑行轨迹与身体一侧平行并保持一定宽度)。 当手差不多达到臀部位置, 臀部应略微上抬给手“让路“

7, 身体扭动/转动
(要点11: 扭动臀部, 并非肩部)在身体扭动并抬高肘关节的同时换气并恢复刚完成划水的手的前伸状态。 记住在扭动臀部的时候, 腿部应该向侧面打水。 换气同时应该尽量保持肩部平直。 这个姿势可以保持你的前伸手向前伸直, 而且让你更方便抬高恢复手臂地肘关节。 如果你扭动身躯时候换气困难, 那可能是你过于扭动肩部使之沉入水中而导致头也浸入水中。

8. 恢复
当你的划水手到达臀部位置, 肘关节此时可以开始引导手臂完成恢复过程(即刚出水的划水手向前伸的过程)。 (是否还记得掉线的木偶?) 此时的感觉就好像你把手从你的口袋里拿出来。 如果你感觉不到, 就是你推水时把手过于推后了。 (要点12: 你并不需要很夸张浮华的长时间划水动作, 因为到最后只会用到三头肌中的小肌肉, 手臂越往后, 力气衰竭越快, 而且这样会妨碍你用肘关节来带动手臂恢复动作)恢复过程中手掌和手指此时应该放松, 肘关节要一直置于手腕前方。

要练习好以上各点, 要一点一点来练习。 比如, 最开始应该通过只用一只手划水来练习抓水时机。 然后再练习出水手的恢复过程。 等慢慢习惯后, 再练习其他的部分。 在改变你的习惯动作时候都会有不习惯, 没有人出生就很娴熟自然地游泳, 除非你是鱼。 放松身体并保持流水型。 如果动作过于僵硬, 你很难成功。 然后很重要地就是耐心!

 

Tip
自由泳,其动作结构比较合理、省力、阻力小,是当前速度最快的一种游泳姿势。 一、 动作结构与技术要点 (一) 身体姿势 自由泳时身体俯卧在水面成流线型,背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度,在游进中保持头部平稳, 躯干围绕身体纵轴有节奏 的自然转动35゜~45゜。 (二) 腿部动作 自由泳腿部动作虽有一定的推进力,但主要起平衡作用,保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢,脚稍内旋,踝关节关松,以髋关节为轴,由大腿带动小腿和脚掌,两腿交替做鞭打动作,两脚尖上下最大幅度约30~40厘米,膝关节最大屈度约160゜。 (三) 臂部动作 自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。 1. 入水:完成空中移臂后,手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢, 臂内旋使肘关节抬高处于最高点,掌手斜向外下方,使手指首先触水,然后是小臂,最后是大臂自然插入水中。 2. 抱水:臂入水后,在积极向下方插入的过程中,手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘,肘高于手,以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束,手掌已经接近对水,肘关节屈至150゜左右,整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。 3. 划水:划水是发挥最大推进作用的主要阶段,其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水,这时要保持抬肘,并使大臂内旋。同时继续屈肘,使手的动作迅速赶上身体的前进速度,能使水动作造成合理的动作方向呼路线,同时,也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作,拉水至肩的垂直平面后,即进入推水部分,这时肘的屈仍?00゜左右。大臂在保持内旋姿势,带动小臂,用力向后推水。同时,使肩部后移,以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程,手掌从内向上, 从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作,手的轨迹始于肩前,继之到腹下,最后到大腿旁,呈s形。 4. 出水:划水结束时,掌心转向大腿,出水时小指向上,手臂放松,微屈肘。由上臂带动,肘部向外上方提拉带前臂和手出水面,掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿,同时应该柔和、放松。 5. 空中移臂:紧接出水不停顿地进入空中移臂,移臂时,肘高于手 6. 两臂配合:自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时,另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右。前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时,另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜。 后交叉是指一臂入水时,另一臂划至腹下,手与水平面成150゜左右。 (四) 臂、腿和呼吸和配合技术 自由泳时,一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸,以向右边吸气为例:右手入水后,嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下,开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束,则用力呼气。右臂出水时,张嘴吸气,至空中移臂的前半部为止,并开始转头还原。然后,直至臂入水结束,有一个短暂的闭气过程,脸部转向前下。头部稳定时,右臂入水,再开始下一慢慢呼气的过程。 自由泳的呼吸与臂、腿配合,初学者一般者采6:2:1的方法,即呼吸一次、臂划两次、腿打6次,这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。 二、 练习方法 (一) 腿部动作练习 1. 陆地模仿练习 (1) 坐姿打水:坐在池边或地上,两手后撑,两腿伸直,腿内旋使脚尖相对,脚跟分开成八字,两腿放松,以髋为轴,大腿带动小腿,上下交替打水。 (2) 卧姿打水:俯卧在凳上,做两腿上下交替打水,要求同上。 2. 水中练习 (1) 俯卧打手:手握池槽,或由同伴托其腹部,成水平姿势,两腿伸直,做直腿或屈腿打水。 (2) 仰卧打水:仰卧姿势,手握池槽,或由同伴帮助托其背部,做两腿交替打水,注意膝盖不要露出水面。 (3) 滑行打水:练习时要求闭气,两臂伸直并拢,头夹于两臂之间。 (4) 扶板打水:练习时两臂伸直,放松扶板,肩浸水中,手不要用力压板,呼吸自然。 (二) 手臂与呼吸配合练习 1.陆上模仿练习 (1) 地两脚开立,上体前屈,做臂划水的模仿练习。 (2) 同上练习,结合呼吸配合。 2.水中练习 (1) 站立水中,上体前倾,肩浸入水,做臂划水,边做边走,同时转头呼吸。 (2) 蹬边滑行后闭气,做两臂配合动作。 (3) 腿夹打水板,蹬边滑行后,做两臂划水,结合转头呼吸。 (三) 手臂、腿和呼吸的配合练习。 (1) 站立水中,上体前倾做划臂与呼吸配合的练习,借助用力划水向前移动,然后蹬离池底,两腿打水形成完整配合。 (2) 蹬边滑行打水漂浮5~10米,做自由泳臂划水与呼吸配合练习。 三、 练习提示 自由泳技术不像蛙泳那样有间歇阶段,而且呼吸时还必须向侧转头,因而初学者往往显示得忙乱而且紧张。应着重于动作配合,注意动作的放松。 自由泳,竞技游泳四大泳式之一,在游泳竞赛中是最重要的项目。在自由泳比赛中运动员都选用速度最快的爬泳,由此自由泳多指爬泳。游自由泳时运动员俯卧水中,两腿交替上下打腿,两臂轮流划水,动作很像爬行。 本片紧抓自由泳的基本技术要领,按腿、臂、臂腿配合与完整配合练习的顺序进行详细讲解示范,并纠正自由泳的常见错误,能让观众正确掌握自由动作要领与游泳技巧,是游泳运动员和广大游泳爱好者的良师益友。 内容:陆上自由泳腿练习 池边自由泳腿练习 自由泳呼吸练习 自由泳蹬腿划行练习 扶板自由泳打腿练习 自由泳臂练习 自由泳呼吸练习 池边自由泳打腿与呼吸练习 单臂自由泳与呼吸练习 扶板打腿练习 自由泳腿、单臂与呼吸练习 自由泳蹬边配合练习 自由泳错误动作纠正 如果你是想学自由泳的话,按照以下步骤学: 1熟悉水性,至少头敢下水憋气20秒以上,然后练水上吸气,水下呼气,最好是连起来做,一直到你能连续做30次。同时练习漂浮,就是闭气让身体漂起来。(如果你原来会点游泳就可跳过) 2坐岸边打腿,注意腿伸直,但“直而不僵,大腿带动小腿”最好每次练2~3分钟 3找个人趴着,手刚好按下去水淹到肩膀的地方练习打腿。 4扶板打腿,这个练习较累,但是基础,只有腿打好了自由泳才能学好。一般打到你能连续打腿25米以上。 5学习手的动作,如果你是初学最好是学直臂,空中移臂时是肩带动手,直臂摆过就行,但水下一定要划到水。学手时可以一个手一个手学,最好是陆上模仿。 6单手扶板的末端,单手划水,头在水中,同时打腿。这个练习最重要,要反复多练,一个手一个手做顺了。(此时还不要加呼吸) 7如6的练习,但不要扶板了,只把手放在前面进行练习。 8如7的练习,但把两只手轮换起来 9加上呼吸,是转头吸气,一定注意转头时机是手划至脸下就开始转头了。如果你手已经划到后面了再转头就太晚了。 10当你能直臂游起来并且熟练了后,就可以慢慢改为曲臂划水了,上面有人给你写了(就是出水、移臂、入水、抱水的动作) 学游泳最好找人指导你一下,会比较轻松的。 最后再说下自由泳换气的问题,也就是您提得问题: 手在抱水时,就应该准备好换气。头是侧转换气,不是抬头换。另外身体转动幅度不要太大。头一旦出水,就不要吐气了(本来上来就是吸气的,没时间让你吐,要吐水下吐干净),马上吸气,用嘴吸,别用鼻子。换气频率为三次抱水换一次气,这样基本上一左一右,呼吸有节奏。同时也可以观察周围情况。当然这也不是个定数,长距离比赛后半段时,可也改用两次抱水换一次气。


Tip 
游自由泳时。腿做上下打水的动作,一会就很累,且与手配合得不太协调,怎样解决?
你的肌肉没适应。 多练这个:手拿浮板脚打水,虽然累但是久了就会长力气,快速打腿50米不太累就算OK。 配合手的话还是等你腿的力气上来再说,或者说你的腿感增加了就可以了(腿感就是说,不用特别下意识去理会双腿就自动鞭打) 否则你手的力气不够,腿一累就沉了~ 先打腿,慢慢练不急


Tip  一段对话
嘿,Gary、Sara,今儿个游得不赖嘛。
你们的划水时机好多了,划臂看起来也有力多了。你们是咋练的?
我们得说说?
去年我们学了让世界纪录保持者游得那么快的秘诀。
秘诀?啥秘诀?
咱们学的第一件就是创造世界纪录的自由泳选手和仰泳选手在划水过程中转动髋部要比其他人早得多。
Sara:蛙泳和蝶泳选手的时机和他们也不一样耶。
那么?是啥区别?关键在于哪?
游泳的力量来自髋部--每次划水都是如此。推动力不是来自臂部或肩部肌肉--只是感觉上像是那样罢了。
但是游泳的时候我们的胳膊确实困了啊。你是说我们游泳不用胳膊?
你们的胳膊困是因为你们转动髋部偏晚。我的胳膊就再也不困了。你们的髋部比臂部强壮三倍哩。
来,咱们演示给你看看。Sara弯腰朝前,伸展胳膊,从抓水位置开始做划水动作。Gary,你屈肘屈腕用左手抓住她的左手。她尽力向后拉。
Gary,你的手感到有啥拉力么?
当然没有,她只是个女孩子,才十岁耶。
好吧,Sara。现在,在往回拉之前转动你的髋部。让我们做给“无所不知”先生看看,一个十岁女孩能做啥。
喔!
看到了吧,一个十岁女孩转动髋部能做到啥?
你是咋做到的?你胳膊一点劲都没有的嘛!
不是胳膊力量,她只是胳膊缺杠杆啊。Sara的胳膊长大约21英尺,但肌肉却附着在距她胳膊上端1英尺的地方,所以她的杠杆是胳膊长度的1/20!如果她使全力--假设是50磅--她只能将力量的1/20作用到你手上--也就是2.5磅!
但转动髋部的肌肉的杠杆比例为1:1。髋部肌肉又比肩部肌肉壮三倍。所以Sara能转动产生150磅的力。这力传到她的躯干,通过胳膊到手,然后你就被拽飞了!
Sara:我曾在训练中只用胳膊划水,25码得划22下。现在用上髋部,只用划10下!比赛的时候我划得少却游得快!而且现在感觉游泳更容易了――我胳膊不困啦!
每25码只划10下?咋回事啊,Dave得划18下,Andy得划20下,他们都比你年纪大耶。
Sara:自从用上髋部,Gary的蝶泳划水和我的蛙泳划水次数也减少了。
哦,看来Dave和Andy应该训练髋部而不是胳膊了。
对啊!这就是秘诀!
那么,其他秘诀呢,“无所不知”小姐?
世界纪录保持者的柔韧性比你好得多。
哦?那能造成啥不一样的结果?
多了去啦。如果不是真正柔韧,你将无法让胳膊处于正确位置来进行有效的划水。如果胸腹不柔韧,你将不能吸入足够的空气。
如果髋部不柔韧,你将无法进行有力的打腿踢水。
瞧,去年我能把肘抬多高。我的肩部没觉得紧张,而事实上紧张了。
这是每次划水的极限距离。我发现我划水的距离只有世界纪录保持者的2/3。
如今我的肘能抬这么高,划臂过程中再也不塌肘了。
我把来自髋部的额外力量有效地传递到水,(每25码)我的划臂次数从16次掉到8次!
我的呼吸也改善了。我的胸部原来只能扩张2英寸,现在能扩张5英寸!
我的1500米成绩缩短了1分多!
你的胸、腹、膈周长应该至少能扩张15%!
我从前右肩疼痛,使用了各种方法--冰敷、休息、锻炼――但都没效果。后来我发现右肩比左肩僵。经过微纤维消减术,我的两肘能抬得更高了,也不再疼了!
微纤维?这是啥东西?
微纤维是瘢痕组织或因肌肉劳损导致粘连的轻微形式。微纤维消减是一种特殊的结缔组织按摩术,可以松解那些微纤维,相比单纯伸展运动,能大大提高柔韧性。
我发现我的右臂使用过度,因为我习惯左侧呼吸,而且髋部转动较晚。
自从我的肩部微纤维松解,而且学会了早转髋技术,我的肩部再也不疼了!
这就是另一个世界纪录保持者的秘诀。他们更柔韧是因为他们的微纤维更少。因此,蝶泳世界纪录保持者的腿部可以至少伸展60度,而蛙泳世界纪录保持者腿部旋转可达至少80度。
你俩咋知道这秘诀的?
是啊,你们要告诉大家!
在五日高级Somax游泳训练营!
我俩参加了自由泳训练营。另外我还参加了蝶泳营,Sara参加了蛙泳营。
Somax?从没听说过!
Somax很著名耶。他们是世界知名滴!他们测量分析研究过俄国、欧洲、澳洲和美国世界纪录保持者。
他们的选手创造了两项世界纪录,获得1996年NCAA冠军一项,总共赢得27块金牌!
那我看你必须足够强才能参加这个训练营,它不是高级游泳训练营么?
不是滴,那里从7岁孩子一直到大学生都有,还有大师级成人选手。所有水平的都有。你也可以去!
称为高级是因为你在那里学的超前于任何其它。它的教学全部有科学研究作支持。
选手可以令人难以置信地缩短时间(提高成绩)、增强柔韧和减少划臂次数。
这两张电脑图表是研究者根据参加Somax在科罗拉多的泉城举办的顶尖选手训练营前后采集数据绘制而成。粗实线代表这位女选手右手和右臂施加于水的力量值。细虚线表示她的髋部转动。在完成训练营训练后,她的峰值力量增加了一倍……后来在亚特兰大获得4块金牌。
这是同一营中一位男选手的图表。他在5天时间里将峰值力量提高了1倍,在亚特兰大获得2块金牌。
我参加了一个大学训练营,他们给我进行了水下录像,告我说我的划水特好。但当Somax的指导测量了我们的水下划臂,然后与世界纪录保持者按帧进行对比时,我们看到自己的划臂实在是差。
是的,我们在吃力地游。但一旦学习了Somax的特别课程,我们的划臂次数减了一半!
Somax训练营如此之好,以至于他们敢保证将你的自由泳或仰泳次数减掉至少30(%)!
哦?减少划臂次数这么重要么?
赫,所有世界纪录保持者比他们的手下败将的划水次数都少,因为他们划得更有效率。每次划臂能游出更远。
他们在划臂早期利用髋部产生那么多的力量,以至于每次划水都能多游出50%的距离。这就是内场和本垒打的差别啊。
难道不是因为他们更高更壮才游得更快么?
当然不是!Somax研究人员发现许多世界纪录保持者比他们击败的选手还弱哩。
一个选手的力量比同队其他人小10%,但他的肩部柔韧性比其他人好70%!
哦,但如果我增加划臂次数,转身更快,我就游得快,你咋解释,百科全书小姐?
噢,你会游得更快但你将永远不会挖出作为一个泳者的潜力。另外,在过去的一年里,你的时间也没改进。而Somax的泳者把时间缩短了3%到18%!
如果你年龄在10岁或以上,25码池自由泳或仰泳划臂要10次以上,或50码池超过22次划臂,你的划臂就是低效的。如果蝶泳或蛙泳超过7次划动也是如此。你只是在浪费时间实践坏习惯。
一个年龄组泳者每25码划臂18次,每周游2500码,每年坚持11个月,一年下来划臂396000次。
高中组泳者游5000码,每年划臂792000次。
大学组泳者每天游两个5000码,每年划臂1584000次。
坏习惯有太多重复。我真想5年前就参加Somax训练营,就能省下两百万次无效划臂。
我还能防止肩痛,更别说速度的加快了。
最好的是Somax用微纤维消减术增强你的柔韧性后,感觉水也变稀薄了。你得到一个更好的流线形体位,减少拖拽。当你的胸腔变得更柔韧,你能令人难以置信地吸入更多空气。你不会在最后10码时精疲力竭。
如果你把所有的东西都整合到一块――时机,柔韧性――你划臂时感觉就像个涡轮增压发动机!
感觉就像什么人在推我过水。真是美妙!
运用我的新划臂技术,我的计时缩短了那么多,让我获得了我想要的奖学金――上了我心目中的学校。
那里的教练打心眼里喜欢我在水里的样儿。
我知道如何调节我的划臂。如果游得不好,我准确地知道咋错了。
从前这很神秘,现在我知道我需要什么课程和伸展运动来为接下来的比赛改进我的划臂。我的(成绩)时间更稳定了!
噫,我尽力抬肘也就这水平。
我也是。但咱们一直在练伸展的啊。
如果你练伸展运动但还达不到全程,你就有微纤维!你没法把它们伸展出去,除掉它们的唯一方法是接受微纤维消减术。一旦微纤维松解,它们将永久消失。你们这些家伙肩这么紧,估计需要额外的微纤维消减。
那么除了微纤维消减术和高级的髋部转动课程,你们还能在这些Somax训练营学到啥?
在微纤维消减术后,他们示范给你真正纯粹的伸展。另外给你一条Somax力量带,用于训练增强髋部力量时它是独一无二的助手。你还获得一张游泳卡,每周可训练2500码。
还有他们鼓励父母到训练营来。我们的父亲从Somax买了一个便宜的水下机位给我们录像。他每两周给我们水下录一次相。我们坐在一起看训练录像,如今,父亲真正理解游泳了。一起分析我们的划水动作很开心。
如果分析录像遇到问题,我们便将录像带寄给Somax,他们将这些视频传到他们的网站并加上分析。
我们能够在自家电脑上逐帧观看整个划水。他们还有书和碟供你买!
噫,我们全队都该这么做!他们行!Somax不但有训练营,还有培训班。每期训练营只限10人,费用3000美刀每人,含食宿。培训班则最少每班20人,每人收费才600,另加旅游!
真好!还有啥要说的?

Tip  吸气

 因为头是与脊柱相连的,要保持身体的动态平衡,身体应该围绕纵轴转动。如果要从右边吸气, 随着手臂的划水动作,身体从右侧(肚脐朝向左侧) 向左侧转动(肚脐朝向右侧)。

1.刚开始转动时,鼻子朝向池底。转过一半后(肚脐朝向池底),让头“搭一次便车”,随着躯干的转动而转动。注意最好使躯干的转动(以肚 脐的位置为标志)与头同时,或略早于头的转动。 头的转动不能在躯干之前,否则就会导致抬头。

2.当身体向左侧的转动幅度达到最大时 (肚脐朝向右侧时),可以稍微多转一些头,吸入更多的氧气。这时可以稍微地迁就一下抬头的本能。为避免抬头太高,可以将头的侧面或后面压向池底的方向,使其与正在前伸的左臂接触,或几乎接触。此时应该有这种感觉,如果继续转头直至鼻子朝上,那么你的两只耳朵都将投入水中。

3.当身体转向左侧,进行呼吸时,左臂一定要充分前伸,想象你的左臂轻如一根细纱,而你的腋窝才是身体的支点。

4.当吸足气后,头转回原来的鼻子朝下的位置。这时需要头的转动先于身体的转动。

照上面的方法去做,可以帮你克服自由泳吸气时抬头的本能,减少打胆能量的浪费,保持平衡的身体位置。

 

最后轻松一下, 这位一定认识吧。
 

 

 

蛙泳 Tips

 

注:来源:网上

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文章评论
作者:Rondo 留言时间:2011-07-26 09:12:54
浪宽 本来有些懒。这可是为你写的,你不来读多冤呀。 哈哈。
NZFP 抽筋可能和体能,有没有活动开有关。建议你下水前活动开,用冷水冲。另外多练习踢腿动作。
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作者:浪宽 留言时间:2011-07-25 22:08:44
怎么没看到这篇,差点错过了。啊呀,真是丰富多彩啊,原来一个自由泳能讲出这么多道道。真是太谢谢了,回头好好琢磨琢磨。
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作者:NZFP 留言时间:2011-07-23 15:58:02
谢谢指导! 下次试试这Tips. 蛙泳,仰泳,甚至潜泳都还可以,就是自由泳不行. 可能是有一次游自由泳时脚抽筋(也许是准备活动没做够),所以误以为自由泳较容易脚抽筋. 一旦被蛇咬,千年怕草绳.
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