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每个人的情况都是不一样的，只要你选择你认为对你有好处的去做，应该没有什么坏处。至于数量，也可以按情况调整。比如开窗，要看气候情况，也不一定半小时，或长或短，反正保持室内空气新鲜是没错的。用干毛巾擦背，也可以在洗完澡后，多擦几下背。又如蔥蒜，只要不反感，多吃就比少吃强，也不一定限于如何吃法。豆漿和牛奶的争论向来没有定论，喜欢就可以，二选一吧。走路或散步，有比没有强，多长时间，可以按自己情况调整，能出微汗不错，想出大汗可以再找其他方式。多喝水不错，不一定几杯，以保持平衡为要。曬太陽肯定有好处，不要太怕什么皮肤癌，也不要限定时间。现代人恐怕只有晒的不够可能大一些。喝茶有好处，喝咖啡也有好处；红茶不错，绿茶可能更好；喝几杯自己掌握。喝的时候心情好也有好处。“一口飯最好嚼 3 0次” 不妨改为“慢嚼细咽”。睡觉要充足，时间长短按自己的情况，不要太晚睡，最好上床时间大致固定。吃糖多少，也要根据自己的“收支”情况。最要紧的是保持吸收和消耗的平衡，多消耗可以多吃些糖。含糖的软饮料大概越少越好。没有红葡萄酒就不能吃肉了吗？新鲜的红皮葡萄或葡萄干也不错，分开吃也可以。一般说，不要吃过量的肉。

反正，你的身体你做主。

最廉價的防癌方法

很少有人知道，裝修污染除了甲醛外，還有一種很強的致癌氣體氡及其子體。
它一般藏在花崗岩, 水泥, 瓷磚裡, 沿著這些地方的裂隙擴散到室內，
通過呼吸道進入人體，時間長了，就會誘發肺癌。
其實機,只要每天開窗半個小時，氡的濃度就可以降低到與室外相同。
另外，天然氣燃燒後也會產生氡，所以廚房燒水時，
最好打開窗戶，關閉與居室連接的門。

日本曾掀起過一股用乾毛巾擦背的熱潮。東京大學副校長水野教授研究指出，
這可以起到防癌作用，因為摩擦受熱會激活背部皮下肌肉組織裡一種細胞，
能起到吞蝕並破壞癌細胞的作用。

對於中老年人來說，不管是搓、擦還是撓背部，都是一種很好的保健方法。
或者用乾毛巾兩端，直式、橫式反覆摩擦整個背部10 分鐘左右，直到皮膚通紅發熱為止。

在我國，胃癌發病率最低的省份，是蔥蒜種植大省山東。
長江以北胃癌死亡率最低的4個縣中，第一位的是山東蒼山縣，
那裡人均每年要吃掉6公斤大蒜。

專家指出，這和大蒜素有抗氧化作用，
可降低人體內致癌物亞硝酸鹽的含量有關。

有研究表明，多吃大蒜的人得胃癌的風險會降低60%。
大蒜只有被碾碎和氧氣充分結合後才會產生蒜素，
而且非常不穩定，一旦遇熱很快會失去作用。
因此最好將大蒜碾碎生吃，或剁成蒜泥放在涼拌菜中。

美國癌症研究協會指出，常喝豆漿的女性患乳腺癌風險大大降低。
大連營養學會副秘書長、大連市中心醫院營養科專家告訴記者，
這是因為豆漿中有一種很像雌激素的物質，叫「大豆異黃酮」，
能起到以假亂真的作用，和抗癌藥物的機理非常相像。
它對所有和雌激素有關的癌症都有預防作用，比如乳腺癌、
子宮內膜癌、宮頸癌和前列腺癌。
不過，專家提醒，已經患有這些癌症的人，最好不要喝豆漿，
以免對癌細胞形成刺激。
此外，患有消化性潰瘍、胃炎、痛風的人也要少喝。

另外，豆漿最好喝自己磨的，街上賣的很多是用豆漿粉沖的，
大豆異黃酮的含量很低。