首先要說一句：讀到萬維新聞，喜見歡迎祝賀釣魚島英雄歸來！感謝神！
上次寫了一篇健康短文叫 廣播體操和“兩句話治療頸椎病”，後來覺得還應該再細一點分享，就寫了這個續篇。 走路是很受歡迎的一種鍛煉方式，它的好處簡直說不完，其中方便、老少咸宜是最突出的兩項。但是走路的針對性相對其他的鍛煉方式來不占優勢。為了彌補這個不足，走路以外還應該做其他鍛煉。就我個人的具體情況，我選擇了做健身操。底下就分條介紹我的經驗和感覺。這個最好得有視頻。我找了許多，總沒有我當時做的那套合意，但是道理都差不多。附上這個連接，僅供參考。http://v.ku6.com/show/5YN1k4KbF06qjspp.html （前面有廣告，很快就有第八套體操錄像） 1．甩手。我基本上做兩種甩手運動：1）兩隻手同時前後甩；2）兩隻手交叉橫向甩。其中第一式我用得最多。甩手的時候幅度要大些，大到能夠帶動身體其他部位：頸，肩和腰背。（廣播體操里沒有） 2．頭部的運動。這個運動做起來要稍微輕一點，慢一點，不要太快和用力過猛，那樣容易傷到脖子。1）頭部俯仰；2）頭部轉動；3）頭部朝肩膀兩側來回擺動。頭部運動對頸椎也非常好。（廣播體操里沒有） 3．上肢和沖拳。這個運動一是鍛煉手臂，二是讓手掌能夠有開合的鍛煉。伸手時手臂要直。握拳的時候要有力。我沒有找到有沖拳運動的視頻。 4．踢腿運動，側身運動，轉身運動。 5．腹背運動。往後仰、往下俯都要做到家才能達到拉伸身體（腰和腿）的作用。 6．跳躍運動。這個我做的時候往往配合小跑。小跑也好跳也好，目的是要全身放鬆。 做了體操，你就知道我為什麼說光走路不夠。光是走路針對性鬆散，比較難做到身體的拉伸和各部位的綜合活動。這麼說吧，也許走了一萬米路，都不及做一下頭部運動和甩手運動對頸椎的好處那麼直接。這個就有點像腳指頭髮炎，吃半瓶消炎藥都沒有往患處抹點藥那麼有效。說到這個順便講起，有一次我就是腳指頭髮炎，家庭醫生給我開消炎藥。我問她有沒有外敷藥，她說沒有，也不行，非得吃消炎藥。結果你猜如何？回家後我自己按時抹鹽水，三次就好了。後來我換了家庭醫生。 另外，走路不是散步。你要麼走快點，要麼改小跑，才能至少有出汗的效應，另外運動量也才夠大。假如純粹是散步，那更多的也許只是心情的放鬆和吸收一點野外的空氣而已。當然，散步也是非常好的，我個人也特別喜歡。
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