节日前的周末，和小儿一道去健身房锻炼。中间喘气的时候，在告示板上看到这样一份招贴。原来是公司健身房教练的一道温馨提示。觉得很有意思，就把它拍了下来。贴到这里，给华博网各位网友分享。

为了省点大家的时间，干脆翻译出来：

十二种在假日求生存的办法

更健康，更富有，更明智

1. 维持健康计划： 。

a. 时间不够吗？可以每次锻炼的时间短一点嘛。
b. 但是缺席锻炼的时间请不要超过三天。
b. 提议来访的朋友跟您一起去散个步吧。

2. 决定哪个聚会要去参加，组织聚会要有计划：

a. 提前决定接受哪一个邀请不至于有违礼仪，并留出充裕的准备时间。将控制花费在礼物上的金钱数量。
b. 提前给自己做好规划，决定哪些东西你会吃，哪些不会吃，吃多少。
c. 决定你会让自己喝多少酒，并加以“稀释”：每喝一杯酒，就喝一杯水。

3. 不要省略正餐

a. 你可能因为过度饮食而有犯罪感，但是不要因此而跳过正餐。

4. 寻求一切机会增加热量消耗

a. 当您购物时，把车停在较远的地方
b. 走楼梯，避免乘电梯。

5. 在排队的时候弯曲你的膝盖。

6. 在经历成天购物之后，做伸展运动（Strech）。

7. 在商城（shopping mall）购物时，自带零食，以避免商城里高热量而且昂贵的食物。

a. 如果您一定要在外面吃饭，选择菜谱中有健康食品的餐馆。
b. 让水果盘总是伸手可及
c. 向食品外卖商订购辅食（non-essential dishes），以避免在准备食物时吃零食
d. 严格按照客人人数来预备食品，以避免剩余。若有剩余，让您的客人们带走。

9. 利用您的冷柜

a. 提前准备聚餐的食品并冷藏
b. 将聚会后剩余的食物放进冷柜以避免浪费，也避免食入额外的热量。

10. 感到压力吗？出去走走，做做伸展运动。

11. 如果办公室举行节日聚会，带一个装饰美丽的果盘菜盘

a.  这样你们的聚会就会少一道会令人发胖的食品
b.  当你到复印室的时候，如果会路过零食桌，宁愿绕道而行

12. 请记住，莫以善小而不为 ：）注意一点，比不注意要好！

我小时候也是饿过肚子的人。读大学的时候，还是弱柳扶风的。后来，随着国家的日子一天一天的变好，自己的身体也开始发福起来。后来到了美国，才发现发福不是一件好事。到了再后来，得为小儿子的肥胖倾向操心了。所以中年以后，陪着他，才逐渐爱上了运动，也有意识地注意饮食和营养。最近发现，国内的朋友们也逐渐从发福的富态中走出来，健身也寖寖然在上流社会里成为时尚了。看起来，社会发展确实是呈阶段性的。没有到那个阶段，人们不会有这样的认识。世道如此不公！当非洲的饥民正在为填饱肚子发愁的时候。我们却在为如何节制饮食伤脑筋。反过来，如果我们到非洲去宣传这个节食减肥和运动的理念，会不会被人啐一口呢？

嗨，还是让我们在哪座山，唱哪首歌吧！祝各位假日快乐！也身体健康！