今天是國際幸福日，讓我們幸福得更科一點！來看看快速提升幸福感的十種方式，它們經過評測和實驗，被認為是得到幸福的最佳途徑。冥想、鍛煉、睡飽……都被認為是提升幸福感的方式，今天不如小小偷懶一把，提升一下自己的幸福感吧！

原作者：Jeff Haden

譯者： 請叫我二胖 

文章有刪節

1、每天鍛煉7分鐘

鍛煉對我們的快樂感和健康有着深遠的影響，因此也就成為克服抑鬱的有效方法。

《心理健康雜誌》的一篇研究發現那些運動的人，身體儘管沒有發生變化，但是依然會覺得身體更好了。也就是說，每天堅持鍛煉，儘管你的容貌不會發生改變，但是你對自己身體的感覺確實會發生改變。你會變得更加幸福，更加健康。

2、多睡可降低對負面情緒的敏感度

我們了解睡眠有助於我們恢復身體，利於身體的自我修復，提高工作的效率。實施還證明睡眠對幸福感尤為重要。

英國心理學會文摘作了探討，證明睡眠影響到人們對負面情緒的敏感性。研究人員一整天都使用面孔識別，他們發現整個下午都在工作但絲毫沒有休息的人對“恐懼”和“生氣”這類消極情緒更為敏感。

所以，多休息，小睡一會兒，你會變得更幸福。

3、多花時間陪同家人和朋友：金錢買不到幸福快樂

在《美國大西洋月刊》I Love the way 這篇文章中，幸福專家丹尼爾·吉爾伯特解釋到：

當我們擁有家庭，我們快樂；當我們有朋友以及其他讓我們覺得快樂的東西時，我們快樂。而那些讓我們覺得快樂的東西其實也就是獲得更多親朋好友。

4、戶外活動要頻繁

在《幸福的優勢》一書中，肖恩·埃克爾建議多多接觸新鮮空氣，提升幸福感。

在美好的一天外出會產生很大的好處。一項研究表明天氣宜人的一天，在外待上20分鐘不僅可以提高你的積極情緒，還可以拓展思維，提高工作記憶力。

美國氣象協會在2011年發表的研究發現：相比於濕氣或者日平均氣溫這些變量，適時的氣溫對幸福感影響更大；幸福在57華氏度（約13.9攝氏度）時最大化。

5、幫助他人

最讓人不可思議的建議是要想自己更快樂，你必須得幫助他人。為豐富自身的生活，應該一年抽出一百個小時來致力於幫助他人。

賓夕法尼亞大學教授馬丁·塞利格曼在他的《持續的幸福》一書中解釋到：科學家發現在所有經過測試的行為中，一件善事瞬間產生的那種最可靠的幸福感比其他的都強。

6、多笑：減少痛苦，改善情緒，思考更全面

微笑可以讓我們感覺更好，當然，如果我們想法積極，那微笑更有效。

由密歇根大學的一位金融學學者領導組織的研究表明：強顏歡笑的工作人員會弄糟自身的情緒，工作不投入，從而影響他們的工作效率。但思想積極的工作人員，他們的微笑會改善自身的情緒，投入更多。

微笑讓我們感覺更好，自我感覺良好則可以增強注意力的靈活性，提升我們的整體思考能力。

微笑也是減少因心煩意亂而痛苦的方法之一。心裡學家將這稱為臉部回饋假說。

7、計劃一場旅行：就算你不去真的旅行，計劃對你也會有幫助。

不用真正的旅行，簡單的計劃或者從工作當中休息一下就可以提高幸福度。一篇發表在《生活質量應用研究》雜誌上的研究顯示：人們在計劃階段，他們會享受那種期待，這時幸福值會達到最高點。

在這個研究中，旅行的期望對幸福的影響會持續8周。旅行結束後，大多數人的幸福感會退回到以前的水平。

一項研究發現人們在看他們最喜歡的電影時，腦內啡會增加27%。

如果你此刻無法去度假，甚至都不能抽出一個晚上與朋友外出，那請在日曆上加點東西，不管加在一個月後還是一年後。接下來，只要你想刺激一下幸福，無論何時，提醒自己日曆上的東西。

8、冥想：調整大腦對幸福的感覺

冥想通常被當作提高注意力、清晰思維、增加注意力時間的重要習慣，同時也有助於冷靜自己。事實證明，它也有助於提高自己的幸福度。

在一項研究中，來自馬薩諸塞州綜合醫院的研究小組觀察了16人冥想前後的大腦掃描圖。研究報告發表在《精神學研究》月刊上，神經影像包含了在參與者大腦中，與激情和自我認知相連的部分腦結構在結束冥想課程之後有所增長，而與壓力相關的腦結構則在相應萎縮。

冥想確實可以讓大腦更清晰，讓你平靜，它往往被證明是過得幸福快樂的唯一最有效的方法。據埃克爾講，冥想可以讓你的幸福持久。

多項研究都表明在冥想後的幾分鐘裡，我們會體驗到平靜和滿足，我們的洞察力更為敏銳，更富同情心。甚至有研究表明定期冥想對大腦可以產生永久性的影響，提高幸福水平。

9、住址離工作地更近點：短程交通比過大房子

上班交通對我們幸福的影響力令人驚異的強大。我們每天往返兩次，每周5次，日復一日，年復一年，它的影響也就不足為奇了，它會讓我們越來越不快樂。

The Art of Manliness說道：我們通常都會忽視上班往返路程會對我們產生這麼大的影響。

10、學會感恩，可增強幸福感和滿足感

學會感恩有很多方法，可以寫日記，記下令自己感動的事情；向你的朋友或者伴侶分享一天中三件美好的事情；用自己的方式向幫助自己的人表示感謝。

一次實驗中，參與者寫下令自己感激的事情，正因為這個活動，他們的情緒就高漲。與其他組想對比，學會感恩的組員幸福感，從前三項研究中使用的測量指標來看，儘管不是所有指標都有提高，但是其中一些確實有很大的提升。正面情感的影響是最有力的發現。結果顯示有意識的祝福對情緒和人際交往都有益處。