今天是国际幸福日，让我们幸福得更科一点！来看看快速提升幸福感的十种方式，它们经过评测和实验，被认为是得到幸福的最佳途径。冥想、锻炼、睡饱……都被认为是提升幸福感的方式，今天不如小小偷懒一把，提升一下自己的幸福感吧！

原作者：Jeff Haden

译者： 请叫我二胖 

文章有删节

1、每天锻炼7分钟

锻炼对我们的快乐感和健康有着深远的影响，因此也就成为克服抑郁的有效方法。

《心理健康杂志》的一篇研究发现那些运动的人，身体尽管没有发生变化，但是依然会觉得身体更好了。也就是说，每天坚持锻炼，尽管你的容貌不会发生改变，但是你对自己身体的感觉确实会发生改变。你会变得更加幸福，更加健康。

2、多睡可降低对负面情绪的敏感度

我们了解睡眠有助于我们恢复身体，利于身体的自我修复，提高工作的效率。实施还证明睡眠对幸福感尤为重要。

英国心理学会文摘作了探讨，证明睡眠影响到人们对负面情绪的敏感性。研究人员一整天都使用面孔识别，他们发现整个下午都在工作但丝毫没有休息的人对“恐惧”和“生气”这类消极情绪更为敏感。

所以，多休息，小睡一会儿，你会变得更幸福。

3、多花时间陪同家人和朋友：金钱买不到幸福快乐

在《美国大西洋月刊》I Love the way 这篇文章中，幸福专家丹尼尔·吉尔伯特解释到：

当我们拥有家庭，我们快乐；当我们有朋友以及其他让我们觉得快乐的东西时，我们快乐。而那些让我们觉得快乐的东西其实也就是获得更多亲朋好友。

4、户外活动要频繁

在《幸福的优势》一书中，肖恩·埃克尔建议多多接触新鲜空气，提升幸福感。

在美好的一天外出会产生很大的好处。一项研究表明天气宜人的一天，在外待上20分钟不仅可以提高你的积极情绪，还可以拓展思维，提高工作记忆力。

美国气象协会在2011年发表的研究发现：相比于湿气或者日平均气温这些变量，适时的气温对幸福感影响更大；幸福在57华氏度（约13.9摄氏度）时最大化。

5、帮助他人

最让人不可思议的建议是要想自己更快乐，你必须得帮助他人。为丰富自身的生活，应该一年抽出一百个小时来致力于帮助他人。

宾夕法尼亚大学教授马丁·塞利格曼在他的《持续的幸福》一书中解释到：科学家发现在所有经过测试的行为中，一件善事瞬间产生的那种最可靠的幸福感比其他的都强。

6、多笑：减少痛苦，改善情绪，思考更全面

微笑可以让我们感觉更好，当然，如果我们想法积极，那微笑更有效。

由密歇根大学的一位金融学学者领导组织的研究表明：强颜欢笑的工作人员会弄糟自身的情绪，工作不投入，从而影响他们的工作效率。但思想积极的工作人员，他们的微笑会改善自身的情绪，投入更多。

微笑让我们感觉更好，自我感觉良好则可以增强注意力的灵活性，提升我们的整体思考能力。

微笑也是减少因心烦意乱而痛苦的方法之一。心里学家将这称为脸部回馈假说。

7、计划一场旅行：就算你不去真的旅行，计划对你也会有帮助。

不用真正的旅行，简单的计划或者从工作当中休息一下就可以提高幸福度。一篇发表在《生活质量应用研究》杂志上的研究显示：人们在计划阶段，他们会享受那种期待，这时幸福值会达到最高点。

在这个研究中，旅行的期望对幸福的影响会持续8周。旅行结束后，大多数人的幸福感会退回到以前的水平。

一项研究发现人们在看他们最喜欢的电影时，脑内啡会增加27%。

如果你此刻无法去度假，甚至都不能抽出一个晚上与朋友外出，那请在日历上加点东西，不管加在一个月后还是一年后。接下来，只要你想刺激一下幸福，无论何时，提醒自己日历上的东西。

8、冥想：调整大脑对幸福的感觉

冥想通常被当作提高注意力、清晰思维、增加注意力时间的重要习惯，同时也有助于冷静自己。事实证明，它也有助于提高自己的幸福度。

在一项研究中，来自马萨诸塞州综合医院的研究小组观察了16人冥想前后的大脑扫描图。研究报告发表在《精神学研究》月刊上，神经影像包含了在参与者大脑中，与激情和自我认知相连的部分脑结构在结束冥想课程之后有所增长，而与压力相关的脑结构则在相应萎缩。

冥想确实可以让大脑更清晰，让你平静，它往往被证明是过得幸福快乐的唯一最有效的方法。据埃克尔讲，冥想可以让你的幸福持久。

多项研究都表明在冥想后的几分钟里，我们会体验到平静和满足，我们的洞察力更为敏锐，更富同情心。甚至有研究表明定期冥想对大脑可以产生永久性的影响，提高幸福水平。

9、住址离工作地更近点：短程交通比过大房子

上班交通对我们幸福的影响力令人惊异的强大。我们每天往返两次，每周5次，日复一日，年复一年，它的影响也就不足为奇了，它会让我们越来越不快乐。

The Art of Manliness说道：我们通常都会忽视上班往返路程会对我们产生这么大的影响。

10、学会感恩，可增强幸福感和满足感

学会感恩有很多方法，可以写日记，记下令自己感动的事情；向你的朋友或者伴侣分享一天中三件美好的事情；用自己的方式向帮助自己的人表示感谢。

一次实验中，参与者写下令自己感激的事情，正因为这个活动，他们的情绪就高涨。与其他组想对比，学会感恩的组员幸福感，从前三项研究中使用的测量指标来看，尽管不是所有指标都有提高，但是其中一些确实有很大的提升。正面情感的影响是最有力的发现。结果显示有意识的祝福对情绪和人际交往都有益处。