我的本命属水，所以喜欢水，爱好游泳。据说地球上最早的生命是从水中诞生的，科学家寻找宇宙中生命的介质是水而不是空气，水是生命之源。我曾对自己属水感到满意，后来发现以水为首字的成语竟没一个是好的，祖先不喜欢水，难怪老婆常讥我爱吃软饭，原来是属水的缘故啊。男人应该属金才对，阳刚嘛。你看：金枝玉叶，金榜题名，金碧辉煌，金玉满堂，金兰之交，金玉良缘等，找不出一个不好的。我喜欢行云流水这个成语，但那个“水”位于最后，若改为“水流云行”该多好。 上回说到有关长游的问题，本是无心插柳，竟发现有人对游泳感兴趣，今天不妨与泳友们再切磋切磋。我首先声明一下：我不是什么专家，我只是个不安分的钻家而已。重复上回所说的那句话：“我的个人爱好比较广泛，什么都只识皮毛，不懂真谛，属于滥的那种”。我所介绍的只是自己在游泳方面的经验和体会，实属旁门左道，是必与某些专业人士发表的高论相冲。有冲突才有争论，如果我说的与专家们一样，那不成了废话？要做一个合格的游泳运动员，千万别听我的。我这一套只是真对那些有一点基础但难有进展的业余游泳爱好者，凡久病不愈者不妨尝试一下我的偏方。走走捷径，提高对游泳的兴趣也好呀，所谓的正确姿势待以后去矫正，不想矫正也行，重要的是你已经学会长游。我所推出偏方绝对是专家们没有的，或是专家们不提倡的，所以仅供参考，后果自负。可谓：姜太公钓鱼，愿者上钩。 一些不会游泳的人觉得长游很可怕，其实长游和散步差不多，慢慢走和慢慢游有啥区别？走累了坐下来休息一下，游累了仰面躺一会，两者没有大的区别。2013年有一位64岁的老太太DIANA
NYAD从古巴首都HAVANA游至美国的佛罗里达州最南端的KEY
WEST，全程跟踪拍摄。110英里（MILE），53小时，太可怕，太不可思议了！再举一个例子，百米赛跑运动员和马拉松运动员谁累？百米运动员可以用极限来表达，不能呼吸，全身所有的肌肉发力到极致，到终点后几乎要崩溃了。10秒就这么难，那42公里呢？有多少个一百米，大概400多个吧（42X1000），马拉松运动员到达终点后稍作休息即可恢复状态去领奖。这说明一个道理，人体内的细胞需要时间来转换成能量恢复体力，细胞因透支而失去活力会死亡。疲劳就是透支的警报，如何做到长游不累？就是要给予人体细胞提供转换能量的足够时间，也可以利用技巧来降低能量的消耗，慢和技巧就是长游中的两大法宝。 慢。怎么个慢法，慢到什么程度？30分钟1500码（YARD），不及孙杨的一半，或五分之二。也就是说，孙杨划两下的距离，我要划四至五划才能完成。够慢的吧？我与孙杨的差别在哪？他身材比我好，年轻，力壮，长期训练。假如不是竞赛，孙杨慢游15000米（15公里）应该不成问题，我只游他的十分之一路程，我只做到他的十分之一，够差的吧？ 技巧。刚进泳馆时，见到别人游一小时不歇息，心里非常羡慕，认为自己这辈子不可能追上他们了。后来在网上看了鱼式泳视频后，觉得有趣，就自己学着练习。没人教，YOU
TUBE 是我的老师，天天看视频，天天去泳馆练。鱼式游25码13划，海豚式潜泳闭气25码，学蝶泳和各种转身技术，变着法子来激发自己的兴趣，找到最适合自己的游泳方法，从羡慕别人到被别人羡慕，我就是这样过来的。看到孙杨奥运1500米夺金后在泳池中发飚大哭的情景，我的眼圈也湿了。多少年的非人生活，曾受过的苦和委屈一下子涌上心头，他要宣泄。没有经历过的人怎能体会到他的感受，尽管他起跑时犯规了，尽管他宣泄时的表现是负面的。所以，对自己一定要有信心，失败了不气馁，爬起来重新开始。 学游泳关键在自己，不要寄托于教练，教练只能起辅导和督促作用。曾有些人向我请教，我只能指出他们的问题，做不做是他们自己的事。要学就要认真学，三天打鱼两天晒网的态度是学不会的，必须坚持天天游。你看那些下决心花钱去学的，进度明显比省钱的快多了。
万变不离其宗，即使是旁门左道、偏方和野路子也不能违背基本原理，自由泳的几项原则必须遵守： 1）水平。身体保持水平状态，减少阻力。 2）滚肩。两肩左右摇摆作摇橹状，辅助身体前进。 3）高肘。上下臂成90度弯曲是最佳的肌肉发力状态。 4）S形。S形划水是由滚肩和侧身动作自然形成的，不是身体平躺着用手在胸前刻意划一个S。从天花板上看，泳者的划水路线是走I字。也就是说：划手与身体的相对位置走S形，划手与泳池的相对位置走I形。我这样说也许大家会糊涂，那就反向解释：假如身体不作左右摇摆的话，划水的实际路线是I形，不是S形。 5）斜踢。随着身体的倾斜腿也跟着倾斜，是必会朝两侧斜踢而不是朝下，斜踢可以增大脚部在水中的活动范围从而获得更多的推力和升力，同时可避免脚部因幅度过大露出水面而浪费能量做无用功。 初学者一般都有很多疑问，做老师的要耐心解释，不要卖关子。当泳者明白这些道理后，才会心服口服地跟你学。什么是高手？就是精益求精，就是靠平时这么一点一滴的积累，最终获得成功。 有关鱼式游的视频有很多种，我偏爱竹内慎司先生的泳姿，他的鱼式与标准自由式差别不大，轻松速度两不误，动作优美。但有些鱼式游的姿势很丑，例如以下的动作，最好不要模仿。 1）侧脸吸气时超过90度，仰望天花板，分不清是自由泳还是仰泳。 2）手臂45度斜插入水，滑行水阻大，推水行程短，影响速度。 3）腿踢多于手划，体力消耗大，没有速度。 4）踢腿交叉过大，也许是为了平衡，但水阻也大。 没有速度感的泳式是乏味的，老是被人在后面追赶，自己也没趣。鱼式的精髓是滑行，不是以休息为主的一项泳式。 若泳友们有什么问题可以提问，试试我的偏方。有的读者提出腿部下沉的问题，关于这个问题牵涉到杠杆原理，游泳中的翘板理论。我们知道，人体组织的密度大于水，下沉是必然的。人之所以会浮在水面上，是体内的空腔存有气体造成的，吐掉气就沉了。肺腹部处于身体的上部，所以处于身体下部的腿首先下沉是合理的。如何才能做到腿部不下沉？就要学俯卧漂浮（偏方，仅供参考，后果自负）。具体动作： 1）吸饱气，要将腹腔充满（气至丹田的感觉），不单是肺部。 2）脸朝下，双臂朝前伸直，以腹部为支点，平衡身体前后重量， 3）身体僵直，像一块木板，为杠杆作用作准备。 4）头尽量压低，全部埋入水中，充分发挥杠杆原理。只有头部低了，腿部才会翘起来。 对于腿脖子细的人，腿部下沉不明显。腿粗的人则下沉明显。但不要慌张，保持身体僵直（不可弯曲，否则前功尽弃），双脚只需轻轻地朝下交替踢水就解决了。注意：是轻轻地、慢慢地用脚背朝下拍水，幅度越小越好，打打停停，逐步达到不打也会不沉的标准（理想状态）。俯卧漂浮最好是在蹬壁滑行中进行，这样可以微调身体的水平姿式。闭气是游泳的基本技能，我无须在此多费口舌。 说归说，做归做，若不天天去泳馆，一切成空谈。过去我每天练两个多小时，现在只呆一小时，完成任务就走了。游泳是我最后坚守的阵地，为了自己健康不会放弃。
休里 July 28， 2014
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