自從參加了FXB健身班，日子就過得飛快。每天45分鐘的訓練基本上耗掉了所有過剩的體能，沒有精力再做任何工作和日常生活以外的活動。FXB 是以搏擊為中心的健身運動，每十周為一期，集中學習一些基本的搏擊動作，間插一些阻力訓練。每期開始和結束都對學員進行體格和體能測試，以檢驗訓練的成效。

在報這個健身班之前，我有過一番思想鬥爭。這個班比較貴，而我總是不時出差，難有整段的十周時間，讓錢有所值。在遲疑了兩期後，今年夏天終於下定決心，推掉了所有的出差和旅行，騰出時間完成了FXB 十周。

最終促使我下決心的是我之前的鍛煉出現了停滯，以前我練習太極和騎自行車，運動強度都比較低，經過兩年以後已達不到繼續增加體能的目的，另外看到太極練習者一般都比較消瘦，我不想自己也成為那樣的體型。我想要一副壯實，勻稱的體型和矯健的身手。這需要一種強度較大，特別是能鍛煉上肢的運動，十周的FXB訓練讓我覺得健身搏擊這個項目選對了，這些錢和時間花得值。

所謂健身搏擊（Fitness Kickboxing）就是用搏擊運動的方式來健身，學員練習搏擊的動作，但不涉及對打或身體接觸。練習者用拳，腳，肘，膝等打沙袋。這一點讓它區別於有氧搏擊操（Cardio Kickboxing）。搏擊操沒有沙袋，只做動作。所以和有氧搏擊操不同，健身搏擊不僅練心肺功能（Cardio），它還是一種非常有效的阻力訓練（Resistance Training），增強肌肉的力量和反應。

總結FXB訓練的十周，最讓我印象深刻的是每天流的汗。星期一三五的博擊訓練，每次課後背心的三分之二，還有短褲的腰間，都被汗水徹底侵透了；而星期二四六的力量訓練，汗水滴落在身下的泡沫地板上，以至於每次訓練結束後需要用紙巾擦拭乾淨。也許這樣出汗多了，汗孔變得粗大，即使不訓練的時侯也特別容易出汗，這個夏天我每天大汗淋漓，不知道排出了多少經年坐辦公室累積的鈉離子。

其次讓我難忘的是每天酸痛的感覺。上肢的力量訓練讓人手臂酸痛得抬不起來，而下肢的鍛煉讓人痛得邁不開步，剛緩過一天，感覺好點兒了，下一次的訓練又至。這樣重複的酸痛正是肌肉增長的秘訣，“No pain, no gain” 教練不時地提醒。我感覺酸痛最劇烈的是第二三周，以至於我當時需要吃消炎片才能止住疼痛。到後來就慢慢變得不那麽疼痛了，六七個星期之後就只酸不痛了，看來所說的長期運動能減輕炎症所言不虛。

還有，每次拳擊訓練後當天一整天都會感到全身發熱，劇烈的運動讓血液奔騰，把熱量和營養帶到身體的每一部分，特別是平時供血欠佳的下肢和腳。這讓我上班時因腳太熱無法穿皮鞋，只能穿通氣吸汗的布鞋。另一方面，這一整天的散熱要耗掉巨大的熱量，身體內的脂肪就這樣在不知不覺中燃燒掉了。

我感覺這樣一種長時間，高強度，又要忍受一些疼痛的鍛煉項目，如果沒有團體組織，個人很難堅持。參加FXB班的一個好處是有教練掌握訓練強度，循序漸進，這樣避免受傷和過度訓練，利於增進。更重要的是班裡有同伴一起練習，相互促進。每次練習接近力竭的時侯，同伴總是大喊助威，鼓勵努力到極致。再說，搏擊本身就讓人很上癮，在場上有時和搭檔較上了勁，雖不直接交手，但隔著沙袋的你來我往也讓練習充滿了挑戰和樂趣。更有快節奏的強勁音樂相伴，讓運動成了享受。

FXB十周中，前三周主要是學習各種動作，讓肌肉適應這種運動方式；4－7周逐漸進入狀態，身體比較能使得上勁；最後的三周在運動強度上有進一步的加強。這樣十周課程結束時身體肌肉增加，力量和耐力增強，脂肪減少，人的體型和精神面貌因之改觀。所以，這十周是名副其實的轉變（Transformation）的十周。我個人在這十周里肌肉增加了6磅，上臂增粗了1.75英寸，胸圍增加了2英寸，肌肉感明顯增強。體能也大為長進，俯臥撐和仰臥起坐分別增加了27和35個，一英里跑時間縮短了2分鐘，感覺比以前更精神，精力更充沛了。其他需要減肥的學員變化更大，體重減少高達幾十磅，腰圍縮減，體型煥然一新。

十周結束後，我選擇了隨下一期繼續練習。今天已是我第二個十周的第三個周末，我感覺肌肉，體能還有更進一步的提升，特別是我開始主動摸索更切合自己的動作，尋求更高一級的健身目標。FXB十周的訓練在體能和精神上為長久的健體強身打了一個好基礎。

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