健康的體重可以降低發生癌症的風險

保持體重在健康的範圍內的情況下，儘可能保持在最輕的水平，這樣不僅會使人更健康，而且可以降低發生癌症的風險、可以幫助降低患心臟病與2型糖尿病的風險，但要避免出現低體重的情況。

超重會增加發生下列癌症的風險：

  ·腸癌
  ·食管癌
  ·胰腺癌
  ·腎癌
  ·子宮內膜癌
  ·乳腺癌 (在絕經後的婦女)
  ·膽囊癌

什麼是健康的體重？

健康的體重是指體重指數，又稱體型指數(Body Mass Index, 簡稱BMI)在正常範圍之內(18.5 -24.9)。體重指數的計算公式是：BMI=體重(公斤)/身高(米)的平方。當 人體消耗的能量少於攝入的能量時，多餘的能量就轉換為脂肪沉積在人的身體內，隨着攝入與消耗的不對稱，脂肪便在體內的不斷積累，經過一段時間就會使人變得 超重或肥胖，這意味着體重不再屬於健康體重的範圍。超重或肥胖不僅僅是影響人的外觀，更嚴重的是會增加患許多慢性和潛在的致命性疾病的風險。體重在正常範圍內，體重越低身體會更健康。因此，人們應該儘可能的把體重保持在健康體重的最低水平。

判斷體重是否健康的標準：

  ·體重過輕=< 18.5
  ·正常體重=18.5 - 24.9
  ·超重=25 - 29.9
  ·肥胖=體重指數為30或更高

如何保持健康的體重？

在能獲得足夠營養的情況下，應該食用熱量最低的食物。一般情況下，健康的食品是蔬菜、水果、全麥、豆類和魚等食品。但是為了獲得足夠的營養，需要進食適量的肉類。進食含糖飲料和高能量食品會導致超重或肥胖，所以應該儘量避免含糖飲料和高能量食品。此外，保持健康的體重的另外一個重要措施是加強體育鍛煉，或者適當增加體力活動。

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