1.雙臂伸直，腹部與腿部呈90度跪於地面。2.後背向上躬起保持10秒。3.左腿向前方躬起，腳部不要接觸地面。保持5秒。4.左腿向後上方伸直抬起。保持5秒。5.身體恢復到起始狀態，頸部與身體保持平直。 換腿交替進行10-15次。