老实说，我从来都不是一个爱运动的人。

中学时代，虽然还不懂现在流行的网络语言，但回想起来，我的确是不折不扣的“宅男”- 只要给我几本书，我可以两、三个星期都不出一次门。上大学的时候学校有规定，只要有一门课不及格，就不能得奖学金。所以，我一直到大三，体育变成选修课，才第一次拿到奖学金。总而言之，体育一直是我的罩门。

但从去年九月开始到现在，正好一年了，我竟然把跑步一直坚持下来。现在基本上每周跑3次，20多公里的样子。除此以外，我在没太节食，也没再从事其他运动的情况下，体重下降了10公斤，回到了大学毕业时的水平。肚子也变平了，隐隐然还有腹肌的线条。更重要的的是，自己真心喜欢上了跑步，只要有两三天不跑就觉得不自在。我相信，跑步一定会成为我以后几十年的爱好。

我是怎样能够从最恨体育课的小胖子变成跑步爱好者的呢？总结起来大概有以下10个方面的招数。

1. 从走开始

我是从快走开始的。最初是每天走5公里，一星期走4-5天。后来变成一天5公里，隔天轮换成10公里，每星期走6天。如果没有整的时间，就分几次走完预定的距离。

个人感觉，走路最大的优点是比较好计划，有空就可以走，不像跑步，还要特意安排相应吃饭时间等等。除此之外，走路强度小，不会让人呼吸困难，气喘吁吁，不至于让初炼者一想到运动就害怕，更不会第二天腰酸背痛。所以，以走路为锻炼的起点，压力小，容易开始。

前一阵发过一篇文章对比跑步和走路的优缺点，总结得更详细，大家有兴趣可以再翻出来看看。

我比较“肉”（京片子念Ra，二声），走路走了6个月，才开始真正跑步。但正是因为走路的基础，跑起来进步比较快。例如我一开始准备按照C25K的标准计划，12周达到30分钟以内跑完5000米的目标，甚至还准备每周发一篇博客来记录自己的进步。想不到越跑越有劲，6个星期就达到目标了，写博客的计划算是彻底泡汤。呵呵！

再后来我从5000米提高到1万米的时间也比标准时间快。现在回头看，走路准备阶段虽然比较长一些，但磨刀真的没误砍柴功。

2. 一开始慢一些

我说的慢，不是说自己和运动达人比跑得慢-俺很有自知之明，压根儿就没想过还要和达人们比。我说的跑得慢，是指比自己的正常速度还要慢。

其实对大多数人来说，跑步就图个健身，消耗卡路里而已，又不比赛，犯不着非要把成绩提高到多少分钟以内。尤其对新手来说，如果一上来就把自己弄得上气不接下气，中间要断气，那基本上对跑步就只剩下“痛苦”两个字可以形容了。试问，如果一件事只会让自己觉得痛苦，天底下有几个人有足够的毅力可以长期坚持下去呢？

还有好消息：根据研究，一个人以比赛速度的75%跑步时，最能够提高心血管系统的输氧能力。举例来说，如果你跑5000米竭尽全力的成绩是25分钟，那么，减慢速度，用33分钟左右跑完5000米，反而比全速跑完更有利于锻炼心脏。而且，如果你想要减肥的话，以65-75%的速度跑可以只烧脂肪哦。这一次，科学站在了俺们衰人这边！：-）

经过一段时间的锻炼，心脏增强了，跑起来不容易难受了，速度自然而然也上去了。所以，对普通健身者来说，一开始不妨故意慢一点，采用略低于真实能力的速度，让自己轻松一些，享受跑步。

3. 大家一起跑

我能坚持下去的另一个主要原因是老婆也跑步。说实话，跑步有时候是有点枯燥的。如果总是一个人，一犯懒可能就鼓不起勇气出门了。两个人在一起，不但可以互相督促、互相鼓励，而且还可以在跑完后聊聊天，总结总结，偶尔再一起去吃喝点什么的。这对保持跑步的热情，帮助真的很大。

如果你不像我一样幸运，有老婆一起跑的话，那就赶快把“朋友圈”好好利用一下吧，也别只发吃饭和自拍啊。另外，不少社区都有跑步俱乐部，也是个不错的选择。放心，俱乐部里也不个个都是高手，初学者也能找到好伙伴。

4.给自己一个目标

人是需要成就感的，所以，制定目标然后去达成，很管用。这个目标可以是长期的，例如我要1小时内跑完1万米。也可以是临时的，例如我今天要比昨天多跑10%的距离等等。

距离是最常见的跑步目标。现在网上真的很方便，随便搜一下就能找到很多例如C25K, 10K, 半马、全马等目标及相应训练计划。

5. 听喜欢的音乐

手机上下载了个“多米”的应用，搜寻、下载音乐很好用，对来自海外的IP也没有限制。举例说，这边电视刚看完“中国好声音”，立刻就可以搜出歌来，跑步的时候就接着听。碰上喜欢的歌曲，单是为了听完就可以再跑上一阵。另外也特意搜了一些节奏比较强劲的音乐，跑步时脚步和上节奏，特别带劲。

当然，要特别提醒大家一下，音乐的音量不要大到听不见周围的动静。音量太高损害听力不说，要是被撞了可就麻烦大了。

6. 记录自己的进步

我是学会计出身的，相信“What gets measured gets done （衡量到才做得到）.”因此，我总是记录自己跑步的详情，包括日期，时长，距离，速度等，这样不但可以科学计划跑步的强度、频率，还能随时看到自己的进步，给自己鼓励。

现在有很多手机应用可以轻松满足这方面的需求。我推荐 Run Keeper。

7. 变换跑步的方式和路线

跑步不需要场地、设备，是健身的最好方面之一。但美中不足的是相对比较单调和枯燥。如果用同样的步伐，沿着同一条路线日复一日地跑下去，很难不感到厌烦。所以我大多数时候图方便沿着小区边上的湖跑，但有时也会刻意换个路线，甚至周末去几十分钟车程外的地方跑。

和路线变化比，更重要的是变换跑步的方式。一旦我们的肌肉适应了某种运动方式，就不再容易受到刺激，会减低锻炼效果。因此，我们要适时变化速度和频率，强迫身体重新适应。我一般每周锻炼三次，其中，两次比较慢：1次1万米以上的长距离慢跑，1次5000-7500米的恢复性慢跑。另外1次锻炼，我会全速冲刺400米接着走200米，这样重复8次。

业余人士自己规划，当然不一定完全科学。但自我感觉，效果还不错- 这对我就足够了，不必太较真。

8. 给自己一点奖励

客观地说，跑步开始容易，坚持很难。所以，我在坚持了一定时间，或者取得了阶段性进步的时候，会给自己一点小奖励，例如新跑鞋，平时舍不得买的小电子产品等等，来保持跑步的热情。

如果在控制体重的话，这种奖励最好不要采用大吃一顿的方式。当然，减肥是长远的事业，如果偶尔控制不住暴吃顿自助，天也不会塌下来。就当守得住光荣，守不住也光荣吧。

如果你不需要减肥的话，那就幸福了。以老幺我个人的体验，和朋友跑步前，先约好结束后一起去哪里喝一杯是出勤率的最佳保证。屡试不爽，人人适用。

9. 偶尔“炫”一下

俺偶尔也会发条消息炫一下今天又跑了多少，体重又降了多少等。人性决定了，是个人就会卖弄。所以，“晒跑步”绝对有助于保持热情。与此同时，炫也给自己压力- 跑步的风声都已经四处放出去了，如果没有坚持下来，脸上怎么挂得住？

当然，炫要有个度，不要忘了，所有社交应用都有一个功能叫做“拉黑”。不要逼你的朋友们使出杀手锏。

10. 参加一项赛事

参加一项比赛，真金实银付报名费，这往往是鼓励自己不要放弃，坚持下去的一个好方法。一般人对付过钱的东西都比较重视，不会轻易错过。因此，报名参加一项几个月后要进行的赛事，往往可以督促我们在这几个月内认真准备。如果能够参加慈善跑步等活动，把自己锻炼身体和做善事绑在一起，那就更好了。

我现在水平还比较差，还没有来得及实践参加一项赛事的想法。未来有机会，会去报名参加一次半马（全马当然更完美了，但暂时还不敢想）。

以上是根据自己切身经验总结出来的怎样让自己喜欢上跑步的10招。总而言之，业余人士，能坚持就好，不要太在意速度或者距离。什么时候不再把跑步当做任务，而是变成爱好了，坚持下去也就容易了。

通过以上的方法，像我这样以前长期体育不及格的人都可以喜欢上跑步，你也一定能做到。

你有什么坚持跑步的绝招没有？也来和大家分享一下吧。