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10/01/2006 - 10/31/2006
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从零到26.2英里(之二)
   

从零到26.2英里(之二)--训练(1)

确定了跑步是我当时和将来理论上很适宜的运动项目,我就想如何才能让她成为我生活的一部分,跑一个马拉松,不失为一个好主意!要完成马拉松,就需要完成一个长时间的训练计划,对自己的体力,信心,毅力都是很大的考验,而且通过这个过程,就能对跑步这项运动了解更深入。

我是在二零零三年新年时确定要跑马拉松的,我选择了海军陆战队马拉松。选择海军陆战队马拉松有许多理由,1。它是‘老百姓的马拉松’,由于不设大奖,高手没有兴趣,2。它是‘纪念的马拉松’,地处美国首都华盛顿,赛程中经过了一系列的在美国历史上影响深远的人和事的博物馆,纪念碑。3。众多的参加者(好像多于半数)都是第一次跑马拉松。4。观众,成千上万的观众为你加油,还有身着迷彩的海军陆战队员为你挂上奖牌。但对我来说,只是因为它在家门口。

由于它的知名度,每年报名的人远多于场地能容纳的人数,只能采取抽奖制(LOTTORY)。据说场地只能容纳两万人,而报名的人有四万。

二零零三年的海军陆战队马拉松是三月十五号开始报名,好像是四月什么时候开始每周抽奖。我三月十七号网上报名,当时的决心并不大,现在想来若没被抽上,我的第一个马拉松就不知在何年。

报名后的周末,三月二十二号早晨,我的新一轮跑步生涯正式揭幕,围着我家边上的人行道绕了一小圈,大约二英里不到。战术上我是高度重视的,兵书也读了一些,主要是runner’s world(www.runnersworld.com) 有关新手的注意事项,但我还是犯了很多错误,有些甚至是致命的!后面我都要慢慢提及。

我的第一个原则是学会跑慢。跑慢也不是容易做到的,尤其是,跑道上不只你一人的时候。跑慢的一个尺度是在跑步过程中能够与同伴自如地谈话。

由于二女儿的诞生,我歇了半年没有运动,所以开始我尤其慢,跟走没什么差别,可即使这样,也还是力不从心,干脆还实实在在地走了一段,可喜可贺的是,后来我又重新跑了起来,直到跑完一整圈,总共用了半小时不到一点。我对自己很满意。第二天,腿部是明显的酸疼,可我还是跑了同样的一圈,开始时格外吃力,腿很不情愿地向前挪,跑了一段,反而轻松了一些,最后我一刻未停地跑完了全程,感觉还能继续跑下去!现在我不单是满意,我是信心百倍。千里之行,始于足下,足下已行四英里,老腿依然还有力。

心里感觉是一回事,生理上就是另外一回事了,骑自行车就总觉得闸太紧,不过到了下一个周末,老腿是真正地有力了,而且还跃跃欲试。周六再跑两英里就没有什么特殊的要克服什么的感觉了,周日再跑两英里喘气也匀了好多,几周以后,我就大胆地提高到五英里,其实就是跑一个更大的圈。

我一直是个自由散漫的人,不会也不愿逼自己,这个大圈上下坡多了,长了,我会经常停下来走走,这样做的结果就是提高到五英里也没什么太别扭。这个大圈有一半是专门用来锻炼的小路(TRAIL),能遇到一些同路人,擦肩而过时的相逢一笑,轻轻的招手致意,甚至铿锵有力的五指相击,都会成为你前进的动力。

这样持续了一个多月,有时大圈,有时小圈,周末的两天都尽量跑,我在心里制定了第一个马拉松方案,周么两天跑步,距离逐渐提高,最后达到二十迈之上,工作日骑车上班,兼顾锻炼省油节时,三和一。心里美的不行,跑步骑车劲头十足。
 不知不觉中,小腿,膝盖,有时还有脚掌就有些疼,我没太在意,一者很轻微,也不持续,不跑就不疼了,二者这样那样的疼,踢完球是家常便饭。有天头脑一发热,就一口气从家里跑到了单位(约五英里半),喝点水,吃根香蕉,上网看看竞技沙龙,再往回跑的时候,还是痛苦万分,最终走的路程过半,不过我也会给自己打气,这可是我第一次超过十迈。

随后的周末,朋友们相约去爬山,只是一个很矮的小山包,那天,我这个山里长大的人可是真跌份,下山的时候,我的腿是钻心地疼,前腿迈出后,后面的膝盖好像固定住了,一点也无法弯曲,想跟紧两岁多的女儿都做不到,嘿,麻烦大了!

不锻炼,活蹦乱跳猴一个,练跑步反倒高低不平路难行,这让我在领导面前实在抬不起头,嘿,抬不起我就不抬,我埋头刷碗,打扫卫生,杂事奋勇争先。

当然我也没忘到医生那检查,医生很快就给定位,名曰跑步者膝盖(RUNNER‘S KNEE), 这个名字太邪乎,跑步者膝盖怎么就成了一种伤病,跑步者的膝盖难道不应该更强吗?对照我的症状,网上也是这么说,跑步对膝盖的要求很高,跑步者膝盖最常见的症状就是膝盖在下坡或下楼时痛,当然严重的,一般行走也疼,原因有几种,跑鞋磨损,场地太硬,跑步距离提高太快,山地或者提速训练太过。

对我来说,这几项都沾边。首先是鞋子,我是知道鞋子的重要性的,但没急着买,实在是信心不足,担心两天的热度降温后,可能坚持不下来,而且小时候我常光着脚在田埂上跑,现在耐克鞋加弹力袜子,难道我真变修了不成。另外一个因素就是场地,水泥地,太结实,伤膝盖厉害,鞋也废。土路是最好的,沥青路次之。而且我这一个多月,就跑五迈十迈,成长的也太快。也没有办法,我实在是急呀,从零到26.2迈,我的时间够吗?这也是我见到医生的第一个问题,可这老家伙根本不买账,他对我的马拉松计划嗤之以鼻,忘掉马拉松吧,能平平稳稳地走就不错了,大白天怎么就见到这个活鬼。

活鬼提到另外一个问题,脚,对跑步的人,脚当然最重要了,我们很少有机会仔细地看看自己的脚,不过我是知道的,小时候有个玩伴,他平常不操练,运动会中长跑总能拿名次,我仔细地比过我俩的脚,他的脚细细长长,鞋要比我大两号。我的脚是又短又粗,我心里早就接受了我做不了跑道上的明星这个现实。

医生说我的脚‘OVERPRONATED’ ,意思是,跑步的时候脚从外侧向内侧用劲,原因是脚弓的弧度很小,这种情况以平足最为常见,其结果就是鞋的内侧比外侧磨损的厉害。医生强调我的程度很严重。然后就向我推荐了‘ORTHODIX’ ,就是一种专制的鞋垫,内侧厚,外侧薄,用外力对脚弓的弧度调整,听起来不错,但要四百刀,而且保险不包。

看了这个医生,我是大大的不爽。脚很丑还不能温柔,跑快的不行,跑慢的也不行。保险不包,也不是坏事,我上网补课,网上对ORTHODIX看法也就是五十五十,但鼓舞人心的是,许多人通过她们切身经验告诉我,休息,缓冲,最终会回到跑道上的,我也就决定不跟领导找麻烦了。
 
我对PRONATION的程度始终有疑问,不是说鞋子能看出来吗,这双用了五年的普通鞋子,鞋底都开缝了,但两侧磨损程度没有什么差别。节骨眼上,喜讯又传来了,马拉松报名抽奖,我被抽中了,我不再犹豫,先去买双新鞋,马拉松跑不成没关系,但是跑步这个贼船我是上定了。

我的长跑认识突飞猛进,这跑鞋就一定要到跑手专门商店(RUNNER‘S STORE),那里的工作人员大都是跑手,他们自己也组织一些训练。一天中午,我就到了这么一家,一位亚裔模样的人接待了我,我把情况说了一下,他仔细地审视了我的脚,他的第一反映就是,我的脚很正常,没有PRONATION,他强调他特别注意了我进门时的走路姿势,更有意思的是,他脱下他的鞋子,示范了一下OVERPRONATED的脚,嘿,他的脚弓就没有弧度。他又让我在走廊里正经跑了一下,结论没变。该挑鞋子了,按照我脚的长度,只能买女鞋,真不好意思呀,可麻烦还不只这个,我的脚短又宽,还得是加宽的,要不太挤脚。另外一个跑鞋的常识是买大一号的,我因为长期踢球习惯于紧的鞋,通融的结果就是大半号的。穿上鞋,再在走廊上试跑了一个来回,感觉是真不错,千恩万谢略过,我知道重新起跑的时候到了。

 
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