不知不覺,今日已步入春季的最後一個節氣——穀雨。“清明斷雪,穀雨斷霜”,穀雨是春季的最後一個節氣,古人之所以將這一節氣定名為穀雨,是“雨生百穀”之意。從穀雨起,氣溫將持續升高,降水將逐漸增多。專家提醒,穀雨節氣,養生正當時,掌握春令之氣升發舒暢的特點,給身體做個“大掃除”,為夏季的到來、一年的健康打下基礎。
起居養生:通風防潮
我市中西醫結合專家胡定學指出,穀雨後,各地降雨增多,空氣中的濕度逐漸加大,此時養生要順應自然環境的變化,多通風,要防潮,通過人體自身的調節使內環境與外環境的變化相適應,保持人體各臟腑功能的協調。養生方面要注意的是,氣溫雖然開始轉暖,但早晚仍較涼,早出晚歸者要注意增減衣服,避免受寒感冒。過敏體質的人在這個時候應防花粉症及過敏性鼻炎、過敏性哮喘等,特別要注意避免與過敏原接觸,減少戶外活動。在飲食上減少高蛋白質、高熱量食物的攝入,出現過敏反應及時到醫院就診。此時陽氣漸長、陰氣漸消,要早睡早起,不要過度出汗,以調養臟氣。另外,由於穀雨時節雨水較多,要防濕邪侵入人體,避免出現肩頸痛、關節疼痛、脘腹脹滿、不欲飲食等病症。
情緒養生:保持開朗
由於季節的變化,尤其是進入春季的時候,出現精神障礙或有精神疾患的患者發病率都會有或多或少的變化,其中躁狂症和精神分裂症就是春季容易出現的精神問題。所以,在情志、運動方面需保持心情舒暢、心胸寬廣,聽音樂、釣魚、春遊、打太極拳、散步等都能陶冶性情,切忌遇事憂愁焦慮,甚至動肝火,注意勞逸結合,儘量減少外部的精神刺激。
健身養生:柔和適量
在運動上,要講究適當,選擇動作柔和的鍛煉方式,如打太極拳、做瑜伽等;避免參加帶有競賽性的活動,以免情緒激動;避免做負重性活動,以免引起屏氣,導致血壓升高。可以多到空氣清新之處,比如公園、廣場、樹林、山坡等地慢走、打拳、做操。堅持加強體育鍛煉,加速身體的新陳代謝,增加出汗量,運用物理方法排除體內的濕熱之氣,以與外界達到平衡。
飲食養生:清淡為主
飲食的原則是養肺、疏肝、健脾,食物以清淡、富於營養為好,強調粗細搭配、葷素搭配。春主生發,口乾舌燥者可食用百合銀耳蓮子羹、冬瓜海帶蓮藕湯,以清利肺熱、健脾祛濕。蒲公英、馬齒莧、薺菜等野菜具有清熱祛濕、解毒、健脾潤腸通便的作用。
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