减肥的基本原理就是消耗>摄入，跑步半小时一小时、深蹲俯卧撑引体向上各种虐，如果管不住自己的嘴，一不小心吃下去太多的卡路里，就会前功尽弃，悔恨交加。

英国营养师Helen Bond和《每日邮报》的摄影师，合作拍摄了一组“100大卡食物图鉴”，让原本看不见摸不着的“卡路里”变得一目了然。下面的每一张照片都显示了含有100大卡的食物。

巧克力羊角面包，1/4个就有100大卡，是不是比你想象的要少？

可乐，3/4易拉罐，如果你还在用可乐解渴的话，可要三思了！

水果相对会多一点，100大卡包含了一小串葡萄和一个小苹果。

一勺冰淇淋，一口就没了，还没尝出味道呢。

小半个麦芬蛋糕，感觉整个人都不好了！

What are you 弄啥勒？四颗半巴西坚果，我也是醉了。

橙汁好喝，但是也只有大半杯，还不到200毫升呢。

或者还是香蕉好一点，总算是完整的一根了。

1个水煮蛋和一小块全麦吐司，起码营养还比较全面。

这个还行，100大卡桑椹有80个呢，你总不能一口就吞下了吧。

半杯巧克力奶昔，啥都不说了。

水果看上去就是多，4个桃子差不多可以填饱了。

一块半夹心饼干，心中的魔鬼在尖叫。

或者是六颗半棉花糖，小朋友要珍惜童年美好时光哦。

听说啤酒和龙虾更配哦，但是这么一小杯怎么够呢？

20克芝士，还不够塞牙缝的吧！

一勺低脂芝士和两块薄脆饼干，感觉是恩赐。

一小撮薯片，称了一下约23克，额的天。

一根巧克力棒，更悲剧了。

一个苹果和125克脱脂酸奶，这个可以用来做午餐。

白葡萄酒125毫升，葡萄酒本来就不是用来豪饮的。

还是草莓好，瞧，有这么一大盘，27个呢。

一条半培根……说多了都是泪。

啥都不说了，下面的自己感受吧……

那么，要消耗100大卡，我们需要做些什么呢？