我住在一個白人為主的工業小城，幾年前固定在一個健身房活動。這裡經常有不少的新人加入和流出。華人的流動性也很大，一般幾個月就不見了。即使有些人的單位給出70%的會員費，能夠堅持下來的人也很少。

我第一次參加zumba 課時，就看到幾個在前排活動的年青人，看的出來，她們已經在這裡有段時間了（不是華人）。她們動作準確，起着在前排領舞的作用。後來知道這3個女孩是親姐妹，當時都沒有結婚，其中的大姐比較胖。我看她們鍛煉的很認真，出汗不少，那大姐為什麼沒有減了重量呢？不久大姐Rebeca 結婚不來了。以後其他2個妹妹也陸續離開了。後來又看到Rebeca來了，好像更胖了。我開始以為她是有了小孩，增加重量了。以後知道她並沒有孩子。我心裡想，年輕就這麼胖，以後怎麼生活啊！

大約2年多以前，又在健身房見到Rebeca，我立刻發現這位大姐減了不少，但還算偏胖的女士。問她做什麼活動減了這麼多？她說基本上每天都來，做重量強度鍛煉。在去年冬天當我離開zumba 房時，有人喊我，回頭一看，沒認出來是哪一位？再仔細一看，是Rebeca！她已經是苗條女士了，驕傲地告訴我，減了100磅! 她的個子不高，減了100磅，使她整個人都變了，變的年輕了。漂亮了和健康了！

看來持續大運動量是可以減重。可鍛煉結果還要和控制飲食等相結合。這麼多的因素放在一起，放在不同的人身上，結果就是因人而易不一樣。我也去了健身房N 年 （我在這個健身房裡，現在是最資深的華人女會員)，可是重量沒有減輕一點點。我又喜歡旅遊，不論是全包的遊輪，度假村，還是不包的自由行，每次回來都增加重量。回來後的鍛煉，只是能恢復到原來的重量。

今天看了一個BBC 紀錄片鍛煉的真相,一個英國醫生採用不同方法和最先近的科研結果鍛煉，結論是儘可能不要坐，儘可能多動，儘管不流汗的運動，也會燒料了更多的能量！千萬不要坐着1小時不動，否則身上的脂肪就積累起來。 例如你工作坐了12小時，然後晚上去健身房1小時也不夠，坐在椅子上是致人死亡的一個因素！這個醫生的鍛煉結果還顯示，高強度的短時間鍛煉，對他有效；這種不出汗的鍛煉沒有增加他有氧活動的能力。還有一個值得注意的是家庭基因的遺傳影響是鍛煉也克服不掉的。
鍛煉的真相就是因人而異。鍛煉的形式有許多種，你不必做每周2-3 小時的固定鍛煉； 很多其他形式的鍛煉同樣有效。可惜我們之中有一部分人，做任何鍛煉活動，都沒有效果。

由這個鍛煉真相可知，經常站起來動動，甚至站起來工作都是好的。對我來說，能夠不增加重量，身體健康不愛生病，也算是一個自己安慰自己的好結果吧，（上次冬兒說我鍛煉的活動一定強度不大，因為我自稱鍛煉時經常思想開小差。上歲數了，貴在堅持，強度想大也大不了啦）。