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 | 夏日午睡應注意的事項 |
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俗話說“春困夏乏秋打盹”，入夏已經有些時日，氣候日漸轉暖，受氣溫和人體自身因素的影響，身體各個器官的功能包括肌肉功能處於較低的水平，人在白天處於一種睏倦的狀態，這就是夏乏。一天之中如此疲憊，就需要午睡來幫助緩和一下疲倦的狀態，可是夏天午睡常有“睡不醒”、“睡過之後更加疲憊”的感覺，夏日午睡究竟有哪些注意事項呢?究竟怎樣是健康有效的午睡呢?讓我們來看看吧。
夏日午睡應注意的事項
1、不要飯後即睡
剛吃過午飯，很容易產生睏倦的感覺，但此時胃腔內充滿食物，消化機能處於運動狀態，如果這時午睡會影響胃腸道的消化，不利於食物的吸收，長期飯後立即睡覺容易引起胃病，也影響午睡的質量，建議飯後30分鐘入睡。
2、午睡時間不宜過長
午睡的時間不宜過長，一般以10-30分鐘左右為宜。有研究認為，人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個階段，是周期性循環交替。一般人在入睡超過30分鐘後，便由淺睡眠進深睡眠階段，這時大腦的各中樞神經的抑制過程加深，若在此時醒來，就會感到周身不舒服而更加睏倦。這是由於被抑制了的大腦皮層還未解除，關閉的毛細血管還未開放，大腦出現暫時的相對的供血不足，造成一時性植物神經功能紊亂所致，這種症狀短則十多分鐘，長則半個多小時才能消失。這就是所謂的“午睡之後更加疲憊”的狀態。建議午睡時間控制在10-30分鐘左右。
3、午睡醒後慢起
午睡醒來之後，不宜馬上站起身，應慢慢坐起來，伸伸懶腰，活動一下，過幾分鐘再進入工作狀態，給身體一個接受狀態變更的緩衝時間。
4、午睡之後採取嗅覺提神法
如果午睡過後感覺很疲憊，沒有精神，可以噴一點香水，聞一聞帶有薄荷、橘子、玫瑰氣息的乾花香袋或者精油，這樣可以起到提神醒腦的作用。也可以咀嚼一些帶有薄荷味道的口香糖，吃一點味道強勁的杏脯等等。
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