本篇介绍一下心理疗法。

心理疗法有很多种，各自侧重于身心灵不同的方面。归纳总结起来，有以下几种:

--认知行为疗法。这种疗法是通过实验证明有效如药物的心理疗法，但没有药物的副作用。

此种疗法的核心是: 你的思想 -- 你对自己及周围世界的看法，而导致的行为及后果，影响着你的身心健康。也就是说，不是事件本身，而是你对事件的看法，决定你的情绪与行为；而你的情绪与行为，反过来又影响你对事件的看法。

这种思想，情绪，行为的循环及由此产生的能量，如果是积极的，让我们平和快乐；如果是消极的，让我们揪结无望。所以，为了能够更加平和快乐，我们需要，

• 从认知方面: 一，学会了解自己的痛苦焦虑等情绪和感觉，来自于你对事件的看法和理念，而不是这个不顺事件的本身；二，学会了解，承认，表达及接受自己的情绪，自己的喜怒哀愁；三，学会辩认那些让你不高兴不舒服想不开的思维方式；四，学会用更理性，更符合逻辑的思维方法来代替旧的让你不快乐的思维方法并养成习惯。

我们或许改变不了自己的遗传及目前生活的状态，更难控制别人的想法或世界上要发生的事，但我们可以学会改变对自己，对别人及周围事件的看法，向那些处在相似的环境中却仍然想得开而快乐着的人们学习，学会改变自己感受幸福快乐的水准。当你用一种更理性，更有助，更平衡的方法来思考，你的感觉，情绪和行为就会有所改变，你可能会更加接受自己及所处的环境，变得顺心快乐起来。

• 从行为方面: 一，学会找到一种适合的方式来解决目前的问题。比如训练自我表达及与人交往的能力，解决问题的能力；对时间的掌控及自控力；立刻停止焦虑的能力；面对自己所惧怕的而逐渐脱敏的能力；克服拖拉实现目标追求梦想的能力等。也就是说，去面对解决问题，而不是躲避或对抗。二， 练习减压放松，如呼吸放松法，学会沉思沉静沉醉，自我催眠，自身反馈等。学会观察自己的思想，情绪及行为以及与环境的关系，接受不能改变不能控制的，改变可以改变的。学会把注意力放在现在，接受现在的经历，怎么做才能让自己的身心更健康。通过练习让自己的身心更加平和包容，以静制动，以柔克刚 (这里的“动”和“刚”寓意“焦躁，愤怒”及“死板，不愿意改变而引起的挫折感”)。三，去做那些你喜欢的享受的，对自己及别人有益的，或能够提升你个人价值的事情或活动。大到帮助别人，行善事；小到去旅行，做spa，享用美食，听音乐，跳舞，画画，写下你的不顺，或找人倾谈等等。四，学会用更有益的行为习惯去代替改掉伤害自己和别人的行为及习惯，如戒掉烟酒，毒品，或者用更健康更被接受的方式去渲泄愤怒等。

--积极心理行为疗法。这种疗法的核心是，多看自己的长处和优点，多看事情好的一面，所谓“天生我才必有用，千金散尽还复来”。学会注意并享受生活中的美妙与乐趣。做好你自己，做好现在。去做你想做的，去追求你的人生目标，不怕失败，吸取教训，重新再来。去追求人生的美德，如智慧，卓越，勇气，公正，节制，爱，善，人性，幽默，希望，创造等，让你的生活更有意义，更快乐，更幸福。

--精神分析疗法。主要是探讨你的成长过程，你的人生中所遭遇的不顺，压力与挫折对精神心灵及行为的不良影响或创伤。“人之初，性本善”。其实我们每个人从内心深处都渴望被注意，被赞赏，被认同，被喜爱，被接受；害怕受伤害，被歧视，被孤立，失去自由或失去生活的意义。

因为遗传的原因，有的人自小善于处理消化所遇到的麻烦，而有些人不会或不太会处理而因此受伤。一个人如果心理受了伤，尤其是孩子，在他思想及世界观形成的过程中，在他寻找方法疗伤的过程中，他有可能选择忧伤敏感无助自闭逆来顺受，也有可能选择自私损人对抗渲泻，甚至用极端的方式来保护自己。而这些行为让他处于一个更容易被欺压，被讨厌，被惩罚，被拒绝的地位，从而更加受伤，憎恨，自卑，无助，自闭。他因此学到的这种消极无望甚至阴暗残暴的为人处世的方式让他的人生很难平和幸福。

学会了解你过去的成长经历，挖掘出让你心灵痛苦挣扎无助的结，让你的大脑重新思考过滤，以一种新的有助的方式，去解结，去清理心中的垃圾，你因此能够清朗起来，过上你或许期望的更加快乐一点的生活。如果你可以“学会无助( Learned Helplessness)”，你也能够“学会有望( Learned Optimise)”。我们的人生不值得因为过去的伤害而毁掉现在和将来的自己。

--人文心理疗法，着重于了解自己以及生活的环境。了解你的个性，喜欢什么，讨厌什么，你的优点，你的缺点，你能承受的，不能承受的，你能控制的，不能控制的，什么适合于你，什么不适合；你的价值观和人生目标，怎么去实现梦想；你与家人，邻里，同学，同事，上下级以及其他社会生存环境的交往方式。

当你更加了解自己，接受自己，顺着毛摸，顺水推舟，顺其自然，扬长避短，你的生活可能会更容易一点。用在人际关系上，知己知彼，如果不是原则问题，何苦较劲。尽量作些让自己高兴的事，尽量做些让别人高兴的活。

--体能疗法，着重于让身体更加健康，舒适，流畅，以此释放体内的消极能量，达到身心灵的和谐统一。这些可以通过食物（包括草药，营养补充剂），有氧运动，瑜珈，自我催眠及放松，音乐，spa，按摩，气味，阳光，美景，以及有益的个人嗜好如绘画，舞蹈，种花，旅游等来达到。中医调理，如食疗，推拿，括痧，针灸，太极等，也是很好的帮助身体平衡的方法。

--群体疗法，就是在面临及处理问题的过程中，包括夫妻，情侣，家庭，朋友，同事，以及其他相关的人在一起，了解各自的思想，行为及对彼此之间相互的影响，从而找到被大家都接受的方法来解决问题。也可以用在具有相似经历的人之间互相帮助与支持。因为每个人在面临压力苦恼的时候都会自觉或不自觉地找到一些方法来帮助自己，释放自己。学习一下别人的方法，看是否对自己有效。

至于哪些方法适合于你，就要看你面对的烦恼和压力是什么，所谓的对症治疗。在使用这些方法和技巧的过程中，不断总结经验，了解并接受自己，找到真正对你行之有效你也喜欢接受的方法及途径。你或许只需要一种方法来解决你的问题，有时或许需要多种方法；你或许只需要短时间的治疗，但也有可能需要长期的循序渐进的帮助。

希望我们能把不同的疗法“融合”起来 (象“精武门”)，什么有用用什么。

需要知道的是，行之有效的疗法可以帮助你学会树立或增强自己的自信心和控制力，去面对和缓解生活中所遇到的问题，压力和痛苦，以一种更开放，更柔韧，更实际，更有效的方式，去解决自己的问题。

在练习及使用这些疗法的时候，无论你只感到些许的改善，或者你的心灵有了很大的释放，都为自己叫好，为自己鼓掌；承认自己的进步，无论大小。而从思维方式及行为方面，要改变旧习惯，养成新习惯，是需要时间，努力，耐心和坚持的。在这个过程中，会有反复，就像身体的感冒让你不舒服一样，心灵也会感冒的，让你不舒服，但是会好起来。

因为通向成功，就是这么小步大步，迂回反复的。人生就是如此丰富多彩，正因为有不顺与苦痛，才珍惜美好与幸福。希望你的人生过得更充实，平和，快乐，但也承认，接受，包容那些存在于我们生活中的悲伤，烦恼与不顺， 因为这些都是我们生活中的一部分。

需要强调的是，快乐与幸福是一种努力，而不是被动的等待。需要去学习并选择让你能够舒畅的方法，从思维方式到行为习惯。虽然这种努力需要时间，精力与坚持，但收获的是快乐平和，值得!如果你每天都可以做一点对自己身心灵有好处的事，长久以往，相信你能够得到很好的回报。

因为我们人生的最终目的就是快乐与幸福。