本篇介紹一下心理療法。

心理療法有很多種，各自側重於身心靈不同的方面。歸納總結起來，有以下幾種:

--認知行為療法。這種療法是通過實驗證明有效如藥物的心理療法，但沒有藥物的副作用。

此種療法的核心是: 你的思想 -- 你對自己及周圍世界的看法，而導致的行為及後果，影響着你的身心健康。也就是說，不是事件本身，而是你對事件的看法，決定你的情緒與行為；而你的情緒與行為，反過來又影響你對事件的看法。

這種思想，情緒，行為的循環及由此產生的能量，如果是積極的，讓我們平和快樂；如果是消極的，讓我們揪結無望。所以，為了能夠更加平和快樂，我們需要，

• 從認知方面: 一，學會了解自己的痛苦焦慮等情緒和感覺，來自於你對事件的看法和理念，而不是這個不順事件的本身；二，學會了解，承認，表達及接受自己的情緒，自己的喜怒哀愁；三，學會辯認那些讓你不高興不舒服想不開的思維方式；四，學會用更理性，更符合邏輯的思維方法來代替舊的讓你不快樂的思維方法並養成習慣。

我們或許改變不了自己的遺傳及目前生活的狀態，更難控制別人的想法或世界上要發生的事，但我們可以學會改變對自己，對別人及周圍事件的看法，向那些處在相似的環境中卻仍然想得開而快樂着的人們學習，學會改變自己感受幸福快樂的水準。當你用一種更理性，更有助，更平衡的方法來思考，你的感覺，情緒和行為就會有所改變，你可能會更加接受自己及所處的環境，變得順心快樂起來。

• 從行為方面: 一，學會找到一種適合的方式來解決目前的問題。比如訓練自我表達及與人交往的能力，解決問題的能力；對時間的掌控及自控力；立刻停止焦慮的能力；面對自己所懼怕的而逐漸脫敏的能力；克服拖拉實現目標追求夢想的能力等。也就是說，去面對解決問題，而不是躲避或對抗。二， 練習減壓放鬆，如呼吸放鬆法，學會沉思沉靜沉醉，自我催眠，自身反饋等。學會觀察自己的思想，情緒及行為以及與環境的關係，接受不能改變不能控制的，改變可以改變的。學會把注意力放在現在，接受現在的經歷，怎麼做才能讓自己的身心更健康。通過練習讓自己的身心更加平和包容，以靜制動，以柔克剛 (這裡的“動”和“剛”寓意“焦躁，憤怒”及“死板，不願意改變而引起的挫折感”)。三，去做那些你喜歡的享受的，對自己及別人有益的，或能夠提升你個人價值的事情或活動。大到幫助別人，行善事；小到去旅行，做spa，享用美食，聽音樂，跳舞，畫畫，寫下你的不順，或找人傾談等等。四，學會用更有益的行為習慣去代替改掉傷害自己和別人的行為及習慣，如戒掉煙酒，毒品，或者用更健康更被接受的方式去渲泄憤怒等。

--積極心理行為療法。這種療法的核心是，多看自己的長處和優點，多看事情好的一面，所謂“天生我才必有用，千金散盡還復來”。學會注意並享受生活中的美妙與樂趣。做好你自己，做好現在。去做你想做的，去追求你的人生目標，不怕失敗，吸取教訓，重新再來。去追求人生的美德，如智慧，卓越，勇氣，公正，節制，愛，善，人性，幽默，希望，創造等，讓你的生活更有意義，更快樂，更幸福。

--精神分析療法。主要是探討你的成長過程，你的人生中所遭遇的不順，壓力與挫折對精神心靈及行為的不良影響或創傷。“人之初，性本善”。其實我們每個人從內心深處都渴望被注意，被讚賞，被認同，被喜愛，被接受；害怕受傷害，被歧視，被孤立，失去自由或失去生活的意義。

因為遺傳的原因，有的人自小善於處理消化所遇到的麻煩，而有些人不會或不太會處理而因此受傷。一個人如果心理受了傷，尤其是孩子，在他思想及世界觀形成的過程中，在他尋找方法療傷的過程中，他有可能選擇憂傷敏感無助自閉逆來順受，也有可能選擇自私損人對抗渲瀉，甚至用極端的方式來保護自己。而這些行為讓他處於一個更容易被欺壓，被討厭，被懲罰，被拒絕的地位，從而更加受傷，憎恨，自卑，無助，自閉。他因此學到的這種消極無望甚至陰暗殘暴的為人處世的方式讓他的人生很難平和幸福。

學會了解你過去的成長經歷，挖掘出讓你心靈痛苦掙扎無助的結，讓你的大腦重新思考過濾，以一種新的有助的方式，去解結，去清理心中的垃圾，你因此能夠清朗起來，過上你或許期望的更加快樂一點的生活。如果你可以“學會無助( Learned Helplessness)”，你也能夠“學會有望( Learned Optimise)”。我們的人生不值得因為過去的傷害而毀掉現在和將來的自己。

--人文心理療法，着重於了解自己以及生活的環境。了解你的個性，喜歡什麼，討厭什麼，你的優點，你的缺點，你能承受的，不能承受的，你能控制的，不能控制的，什麼適合於你，什麼不適合；你的價值觀和人生目標，怎麼去實現夢想；你與家人，鄰里，同學，同事，上下級以及其他社會生存環境的交往方式。

當你更加了解自己，接受自己，順着毛摸，順水推舟，順其自然，揚長避短，你的生活可能會更容易一點。用在人際關繫上，知己知彼，如果不是原則問題，何苦較勁。儘量作些讓自己高興的事，儘量做些讓別人高興的活。

--體能療法，着重於讓身體更加健康，舒適，流暢，以此釋放體內的消極能量，達到身心靈的和諧統一。這些可以通過食物（包括草藥，營養補充劑），有氧運動，瑜珈，自我催眠及放鬆，音樂，spa，按摩，氣味，陽光，美景，以及有益的個人嗜好如繪畫，舞蹈，種花，旅遊等來達到。中醫調理，如食療，推拿，括痧，針灸，太極等，也是很好的幫助身體平衡的方法。

--群體療法，就是在面臨及處理問題的過程中，包括夫妻，情侶，家庭，朋友，同事，以及其他相關的人在一起，了解各自的思想，行為及對彼此之間相互的影響，從而找到被大家都接受的方法來解決問題。也可以用在具有相似經歷的人之間互相幫助與支持。因為每個人在面臨壓力苦惱的時候都會自覺或不自覺地找到一些方法來幫助自己，釋放自己。學習一下別人的方法，看是否對自己有效。

至於哪些方法適合於你，就要看你面對的煩惱和壓力是什麼，所謂的對症治療。在使用這些方法和技巧的過程中，不斷總結經驗，了解並接受自己，找到真正對你行之有效你也喜歡接受的方法及途徑。你或許只需要一種方法來解決你的問題，有時或許需要多種方法；你或許只需要短時間的治療，但也有可能需要長期的循序漸進的幫助。

希望我們能把不同的療法“融合”起來 (象“精武門”)，什麼有用用什麼。

需要知道的是，行之有效的療法可以幫助你學會樹立或增強自己的自信心和控制力，去面對和緩解生活中所遇到的問題，壓力和痛苦，以一種更開放，更柔韌，更實際，更有效的方式，去解決自己的問題。

在練習及使用這些療法的時候，無論你只感到些許的改善，或者你的心靈有了很大的釋放，都為自己叫好，為自己鼓掌；承認自己的進步，無論大小。而從思維方式及行為方面，要改變舊習慣，養成新習慣，是需要時間，努力，耐心和堅持的。在這個過程中，會有反覆，就像身體的感冒讓你不舒服一樣，心靈也會感冒的，讓你不舒服，但是會好起來。

因為通向成功，就是這麼小步大步，迂迴反覆的。人生就是如此豐富多彩，正因為有不順與苦痛，才珍惜美好與幸福。希望你的人生過得更充實，平和，快樂，但也承認，接受，包容那些存在於我們生活中的悲傷，煩惱與不順， 因為這些都是我們生活中的一部分。

需要強調的是，快樂與幸福是一種努力，而不是被動的等待。需要去學習並選擇讓你能夠舒暢的方法，從思維方式到行為習慣。雖然這種努力需要時間，精力與堅持，但收穫的是快樂平和，值得!如果你每天都可以做一點對自己身心靈有好處的事，長久以往，相信你能夠得到很好的回報。

因為我們人生的最終目的就是快樂與幸福。