今早Crossfit鍛煉紀念911
今天是911。
每年的911，我的crossfit俱樂部的鍛煉，都會是一個紀念911的項目，以超過平常鍛煉強度為特點，在項目的內容或者命名上有紀念911的意思。為什麼？因為Crossfit 俱樂部成員中有不少來自消防隊或者FBI 等執法機構。 今天做的這個項目叫Never Forget
第一個與最後一個項目都是室外1.25英里跑步。1.25英里等於2001米，代表2001年。中間的室內運動項目正好是9個，每個項目連續做11次，正好表達了911，即9月11號的意思。總起來代表的意思就是2001年9月11號，永不忘記。
第一個項目1.25英里跑步，我跑了第三。第一個是小鮮肉Brian，一個不到30歲的亞裔年輕人。第二個是黛安娜，一個拉丁裔年輕女孩。黛安娜平時跑步成績和我差不多，今天第一個1.25英里跑步居然拉開我很大距離，緊緊追着小鮮肉。我也不使勁和他們拼，因為我知道後面路還長，剛開始節省點體力為好，最後證明我的策略正確。
跑步回到室內第一個項目，跳24英寸高盒子11次（box jump)
室內第二個項目深蹲高舉槓鈴11次.(thrusters)。
室內第三個項目波比跳單槓引體向上到胸部11次（burpees chest to bar pull up)
Burpees 被翻譯成中文稱為波比跳，中文百度百科是這樣解釋的：
Burpee 是一種在 CROSSFIT 、力量和有氧訓練計劃中常見的全身練習動作，Burpee 的整個運動過程由如下四個步驟組成，以站姿開始：
1、蹲下，形成深蹲的姿勢，同時將雙手放在身前的地板上； 2、將腿向後伸展，同時做出俯臥撐低位的動作； 3、立即將腿收回，恢復深蹲姿勢，同時胳膊發力撐起身軀； 4、將雙手抬過頭頂，並從深蹲姿勢起跳，以達到儘可能的高度（您可以同時嘗試在最高點雙手在頭頂擊掌）。
今早的這個項目波比跳起來後，不是雙手擊掌，而是抓住單槓引體向上到胸部（不能只到下巴）：
室內第四個項目槓鈴高翻11次.(power clean)。
室內第五個項目倒立俯地挺身11次(hands stand push up)
我絕對做不了這個項目，改做啞鈴借力推舉11次(dumbbell push press)
室內第六個項目是壺鈴搖擺高舉11次（kettlebell swing)。
室內第七個項目單槓懸掛收腹腳趾到杆11次(toe to bar)
室內第八個項目硬拉(deadlift)11次。
室內第九個項目挺舉11次(push jerk)。
最後一個項目也是第二次1.25英里跑步，開始時依然是小鮮肉Brian跑第一，黛安娜第二，我第三，可跑了沒有多遠，黛安娜就跑不動休息了，她第一個1.25英里跑得太快，消耗太多體力，最後一個1.25英里就不能堅持下去。最後我跑了第二，用時38分鐘。跑第三的是Ron,一個30歲左右，最近剛結婚的白人小伙子，我在最後一個1.25英里跑步中，拉他很遠距離。
突然明白了我為什麼可以在crossfit堅持了4年的原因了，原來我也想裝裝“小鮮肉” ：與小鮮肉們同場競技，自己也煥發了青春活力，雖然是標準“老幫菜”了，但能從中找回一點點當“小鮮肉”的感覺，萌萌噠，爽啊！估計所有的標準“老幫菜”們或者准“老幫菜”們都有尋求萌萌躂感覺的渴望，只是各人裝萌方式不一樣而已。
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