在各种户外运动中，步行一直是备受专家推崇的选择之一。

如果你无法想像自己每天跑步能超过10分钟的话，在跑步锻练的人群中，你真的不是个失败者。据英美最新研究，每周慢跑五天、每天只跑10分钟，就可以收获跑步给健康带来的最大益处；而步行的瘦身效果也要好过健身房高强度锻练。

美国著名医疗机构马约诊所（Mayo Clinic）对PubMed（生物医学论文搜索引擎）中收录的2000年来相关文章进行检视，并追踪了500名日常跑步者长达五年以上，发现过量的有氧运动对心脏功能有负面影响。其研究还发现，每周只需要跑50分钟（或10公里），就可显著降低罹患中风、关节炎、糖尿病、高血脂、高血压以至某些癌症的风险。

美国《赫芬顿邮报》的健身专栏作家指出，慢跑还具有坚固骨质、预防感冒、消耗热量、促进睡眠等功效，也能让人更好地领悟生活，诸如：让人感觉自己更强大，克服对失败的恐惧，在与自然的接触和一呼一吸间独自感受生命，体认到人生像山坡一样有起伏、过程比结果更重要；而且，年龄只是一个数字，要知道103岁的英籍印度裔老翁辛格（Fauja Singh）今年还在参加马拉松比赛。

最新研究认为，每天小跑2公里，就可以收到跑步带来的最大健身功效。 

专家还建议，有不少方式可以成为慢跑锻练的动力，或让慢跑锻练感觉更佳，比如：回想自己跑步的美妙体验，带上播放器边跑边听美妙的音乐，约上一二同好或家人，也可改为参加需要跑跳的体育运动如足球、篮球等。

那些确实对慢跑心存畏惧的读者，下面的结论会让你欣慰：走路对健康一样有益，甚至比花钱光顾健身房效果更佳。伦敦经济与政治科学学院（LSE）的学者们通过对50,000名13岁以上人士的调查发现，有健步习惯（每天30分钟）的人，比喜欢去健身房出一身大汗的人腰更细，身高体重指数（BMI）也更理想。

美国公共卫生署医学专家维韦克‧穆尔蒂（Vivek Murthy）也建议民众多多步行，不但生活心态会更积极，对肥胖、心脏疾病和糖尿病也大有益处。

还有一点别忘记，无论是慢跑还是步行，几乎都是零花销，只需要一双舒适的跑鞋或健步鞋，就可以出发了哦。