你的睡眠質量高嗎？有晚上睡不着、白天困成“狗”的情況嗎？這或許與你的飲食有關。近日，環球網報道，有研究人員發現，睡眠質量與飲食的關係密不可分，喜歡吃高脂食物或嗜甜的人，晚上容易失眠，患上睡眠窒息症的機率也變大。而《黃帝內經》裡也曾有“胃不合則臥不安”的說法，因此，晚上是否睡得好，跟吃了什麼食物有很大關係，究竟哪些食物會影響睡眠？下面，中國經濟網健康頻道就為您總結睡前不能吃的幾類食物。

　　高脂、油膩食物

　　高脂食物和油炸食物需要更長的時間才能消化，容易導致腹部不適，影響睡眠。這些食物也會影響晚上服用的某些藥物的藥效。美國研究人員研究認為，那些攝取較多高脂食物的人，白天較易嗜睡，對外界的反應靈敏度也受到了影響。

　　辛辣食物

　　據一項研究發現，人在吃過辣晚餐後，腦電波監測顯示，人的熟睡時間減少，輾轉反側的時間增多，而且在睡眠的第一周期，體溫上升，這也會導致睡眠質量下降。另外，晚餐吃辛辣食物會造成胃部有灼燒感，從而加重胃部負擔，影響睡眠。

　　產氣食物

　　肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不着。豆類、地瓜、大白菜、麵包等食物，在消化過程中容易產生氣體，晚上最好少吃。

　　除此之外，洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、柑橘類水果、柚子等食物也容易導致腹部脹氣，晚上最好少吃。

　　高糖食物

　　冰淇淋、糖塊、巧克力等高糖食物含有大量的脂肪，吃完就睡，身體沒有時間去燃燒脂肪，所有的糖會給身體發出錯誤的能量信息，然後自動儲存變成脂肪，另外，研究發現，睡前吃高糖食物容易做噩夢。專家猜測，因高糖水平造成更多腦電波，導致做噩夢。

　　含咖啡因的食物

　　咖啡因是種中樞神經興奮劑，睡前喝咖啡可能讓你睡不着。咖啡因會刺激神經系統，使呼吸及心跳加快、血壓上升、讓人精神亢奮，它也會減少褪黑激素的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。

　　酒

　　睡前不能吃的食物中，酒類是常常被人忽略的。過去，在睡眠前喝酒被很多人誤以為有助於睡眠。但是最新研究表明，喝酒雖然可以令人很快的就進入睡眠狀態，但是，無法使人熟睡，進入深度的睡眠期。這種睡眠狀況會一直停留在1淺睡眠期，所以，即使你睡了很長時間，仍然會感覺到困和疲勞。