研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行。

推出幾個最適合運動的時間段

輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：

早晨時段

晨起至早餐前5：30-6：30

上午時段

早餐後2小時至午餐前9：00-10：30

下午時段

午餐後2小時至晚餐前14：00-17：00

晚間時段

晚餐後2小時至睡前19：00-21：00

以上各時段運動都有利弊，如早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。

現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。

此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。

這幾個小動作最適合早上做

Step1 躺着踏步，伸展臀腿肌

a平躺，先將左腳板向下踏，持續4秒。

b 再換右腳向下踏，左右重複10次。

Step 2 左右側躺，暖化腰腹肌

a 平躺，兩手微張，雙腳併攏後屈膝。

b 上半身平躺，雙腳同時倒向右側，持續4秒，左右重複10次。

Step 3 腰部迴旋，放鬆骨盆肌

雙手叉腰，頭肩固定不動，腰部以4秒一圈的速度往左邊轉，左右交替10次。

輔助運動1 暖化手腕關節

手掌立起，用右手將左手的四指往後彎4秒後鬆開，然後換手練習，左右手重複彎5次。

輔助運動2 活絡肩頸關節

頸部到肩膀部位經過一夜睡眠的後，很容易僵硬或緊繃，可以將頭部慢慢往右邊拉，拉到極限後固定4秒，再換拉左邊肩頸。這個動作非常適合上班的白領做，如果上班看電腦累了，也可以在工作的間隙做做這個動作，可以防止頸椎病的發生。