2016-5-29  編譯/吳珂                                                                 

吳大夫的快樂處方                                                                

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                                                                                    心理健康關注月特輯（Mental Health Awareness Month)（2）

每年五月，是美國“心理健康關注月（Mental Health Awareness

Month)。

五月有31天，每天都可以做點提升自己心境的事。

雖說這31個快樂處方是為5月而寫，卻適合於任何月份、任何一天、任何時候，或應用其中一計，讓自己快樂平和，儘量享受生活。

以下編譯自美國心理健康協會推薦的《31 Tips to Boost Your Mental Health》（31個建議以提升你的心理健康）with written permission from MHA.

1. 對自己和別人心存感激。每天寫下三件讓自己開心或感激之事，和三件完成之事。“因為不管每一天發生什麼事情，我都想着快樂的事情去睡覺（古墓派李莫愁的感悟）”。

2. 晨起飲用適量的咖啡或綠茶。可以幫助降低抑鬱症的發生。

3. 計劃一次渴望的出遊或旅行。無論是與家人朋友露營，或遊山玩水。僅僅計劃與期待就可以讓人開心長至8周，讓神遊和遐思把這個旅程的快樂無限延長。

4. 做喜歡又擅長之事，來表彰自信心。適當挑戰自己，做些較難之事，因為人的潛力無限。

5. 在適宜的溫度下睡一個好覺。比較理想的睡溫是60˚-67˚華氏度（大約16-20攝氏度）。

6. “你不需要看到整個樓梯，只需走出第一步。”--馬丁路得金。 朝着自己的目標與夢想， 一步一步行。 

7. 表達創造力可以提升自己的身心靈 。想想你的人生有什麼可以試一試的，並付諸行動，比如學習寫詩畫畫，唱歌烹飪等。

（圖片來自中舞網）

8. 對親人朋友表達愛與關心 。親密可靠的人際關係是讓我們健康快樂的關鍵。

（圖片來自網絡）

9. 每隔幾天款待自己幾顆黑巧克力。可以幫助提升腦力，讓我們頭腦清澈明朗。

10.“沒有任何事比深藏一段不為人知的痛苦來得更難受。”--­瑪雅安吉羅 。如果你經歷心理疾病或正在康復，分享你的經驗與歷程，讓自己和更多的人認識到，“你並不孤單”。

11. 有時，我們並不需要擁有新的東西來讓自己快樂，我們可以沉浸並充分享受自己現在之所有 。樂觀，並不意味着無視人生的不順與煩惱，而是儘量看到好的一面。

（圖片來自網絡）

12. 感到焦慮？買幾本“圖案減壓塗繪本”。 從心靈深處出發，用不同的色彩，從不同的角度，塗畫20分鐘。把心中的不順與疙瘩捋成一朵朵花，讓心靈安靜平和下來。選擇圖案複雜些的，效果會更好。  

13. 笑！笑！笑！ 笑跑焦慮，笑跑抑鬱。加入笑群，與幽默風趣的朋友交往，看漫畫卡通，看喜劇小品，等等等。

14. 找一天時間不玩手機電腦，遠離微信、依妹兒或其它電訊干擾。一個人靜靜，或與朋友相聚。  

（圖中提示：請把手機放在筐里，專心致志於你的朋友們）

15. 打開心儀的音樂，把做家務當成舞蹈。 舞蹈可以降低壓力激素（cortisol），增加快樂激素 （endorphins）。同時，留下一個清爽的家。

（圖片來自中舞網）

16. 打一個又深又長的哈欠 ，讓身心從頭到腳伸展開來，變得更加沉靜清新。

(圖片來自波奇網）  

17. 每周泡一次澡 ，舒舒服服地把自己沉浸在溫婉的水中，放鬆。在水裡加一點浴鹽（Epsom  salts），可以減輕疼痛，提高鎂含量，以補充壓力損耗。

（圖片來自PChome.Online)
 

18. 寫下讓自己煩惱之事。把煩惱從大腦中轉移到紙上，可以減輕抑鬱症狀。 

19.經常與寵物玩。可以降低壓力激素（cortisol），提高快樂激素（oxytocin）。 

（圖片來自網絡）

20.“任何身外之物，都不足以比擬我們內心深處的思想與情感。當你打開心扉，奇蹟就有可能發生。”--亨利∙大衛∙梭羅。 經常練習“打坐沉思（mindfulness）”，讓身心專注於此時此刻的平和，而不是過去的煩惱或對將來的操心。

（圖片來自養生健康網）

21. 研究一下自己所居住的地方有什麼好看好玩好吃的。 裝成一個旅行者，發現原來自己熟悉的家園還這麼酷，充滿着驚喜。 

22.為自己，和所關愛的人做飯。準備或健康或美味的食物，心中也會充滿喜悅。 

23.經常食用如三文魚、亞麻種子、核桃等富含omega­3的食物 ，可以降低抑鬱症、精神分裂症、腦痴呆的發病，還可以調節腸道菌群。如不吃魚，以魚油替代也可。 

24. 原諒別人有意無意的冒犯。是給自己鬆綁，不用別人的錯誤來懲罰自己。容易原諒別人的人，一般心境都比較愉悅，對生活也比較滿意。 

25. 多想想“塞翁失馬，焉知非福”、“失敗是成功之母”、“舍財免災”、“大難不死必有後福”、“有失必有得”，等等。 壞的一面總是有好的一面來襯托。不僅看到烏雲，還能看到鑲着烏雲的金邊。如有不順不暢，找找這些不順不暢的好處。比如，至少“此時心不寬，體不胖”等。  

26.壓力山大時，保持微笑 。雖不容易，但至少可以讓你降低心率，酷下來。 
 

（圖片來自網絡）

27. 或電話，或寫感謝卡，給那些讓你感動的人。 自己高興，別人也高興，一石二鳥。

28.經常與親朋好友聚會 。花6­-7個小時在一起的這種聚會，可以讓我們的幸福指數飆升12 倍。 

29. 在大自然里漫步30分鐘。 研究顯示，經常親近大自然可以讓我們身體健康、精力充沛、降低抑鬱。 去試一下爬山，當累得快爬不動時，感受一下你的抑鬱和焦慮到哪去了。
 

30. 享受15分鐘的陽光 ，增加維生素D的合成，可以提升我們的心境。不要忘記塗防曬霜。 

31.“從未犯過錯的人可能從未嘗試過新東西” ­--愛因斯坦。 去冒一下險，去嘗試一下新奇的東西，人生可能會很是不同。

以上內容編譯自www.mentalhealthamerica.net › may. Permitted by MHA.

(Mental Health America). 部分圖片來自網絡（圖片的專利權屬圖片所有者擁有），部分圖片來自self. 

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