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老张聊健康(3)---拿什么奉献给你------我的早餐?
   

俗话说:早上吃的好,中午吃的饱,晚上吃的少。早餐很重要,大家都知道,包括年青人,但年青人觉得现在还有本钱,早餐不早餐的无所谓,懒觉最重要。殊不知,身体不是一瞬间垮掉的,很多疾病不是一夜之间产生的。例如乳腺癌的形成,需要6-8年多的形成时间,肺癌的形成需要10-20年的时间。养成好的饮食习惯和早餐习惯,对身体健康有很大好处。

 

爱惜身体的亲们,拿什么早餐奉献给自己和家人呢?

 

老张建议,早上起来,先喝一大杯水,不要在乎它是温水还是冷水,只要自己觉得舒服就可以。因为一晚上下来,肠胃、肝、肾等比较缺水,喝完水后,再洗脸、刷牙。

早上人体吸收能力特别好,所以不要去吃有油的东西,因为油的食品热量特别高,油炸的东西,如油条、煎的、炒的,反正有油的东西尽量少吃。如果早上吃有油的东西,肯定要发胖的。因为早上你吃下去多少大卡热量,一卡都不会浪费,身体全部吸收,所以你想维护你苗条的身材,早上千万别吃很高热量的东西,当然,如果你今天要围绕地球跑三圈,怎么吃都无妨,只要不拉肚子。如果是非洲贫困儿童,最基本的营养都缺乏,早餐大鱼大肉都可以。但作为有正常生活水准的人,就最好不用这样。油炸的东西不要吃,不要吃高胆固醇的东西,不要吃肉类、熏肉、培根、火腿、香肠、鸡蛋这类高胆固醇的东西。一个鸡蛋的胆固醇约有260毫克,而一个人每天吃下去的胆固醇最好不用超过300毫克。火腿里含有硝酸钠,干嘛要一大早给自己下毒呢?

 

那么早餐吃啥呢?

 

早上必须要吃对身体非常好的东西,要吃高纤维的。高纤维的东西像扫帚一样能够把我们的肠胃道打扫干净。另外,还需要补充蛋白质,蛋白质不应该来自肉类。肉类虽然有蛋白质,但它是高热量的,高胆固醇的。应该吃豆类,比如中国人喜欢吃黄豆,黄豆里面的蛋白质要比牛肉高2倍、比鸡蛋高4倍、比牛奶高12倍,黄豆的蛋白质含有量很高,而且黄豆蛋白质是完整蛋白质,很多食物蛋白质的氨基酸是不完整的,而黄豆是完整的,所以它是一个很好的补充蛋白质来源,而且没有任何胆固醇、热量级别也较低、富含纤维。

另外还要吃多种蔬菜水果,因为从蔬菜水果里面可以摄取抗氧化剂、多糖体、植物营养素,这些可以抵抗一整天面对的各类污染、病毒、细菌感染等。早餐很重要,一些东西我们不能吃,我们要吃健康的、优质的。

看了上面老张聊的这些话,各位亲们,你们都是聪明人,应该都会用选用营养价值最好的东东,用最优质的早餐,奉献给自己和家人。祝你和家人健康!

如何有效的掌控自己的情绪,摄取什么样的真正营养以提升、平衡自己的免疫系统,预防和康复各种疾病以及各种病历的参考交流,欢迎加老张聊健康微信群:Q98729981

 


 
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