現在廣州到處都是共享單車，為大家增加的便利的同時，還給我們提供了運動的機會。可前幾天跟朋友出門，朋友為了提升微信上步數排名非要走路，而我覺着騎自行車更能達到鍛煉效果，於是發生了爭吵。寡人一氣之下就打道回府了。可沒想到，幾天之後，他竟然住院了，其原因是滑膜炎，醫生說是運動過度導致。寡人一想，肯定跟曬步數有關。

　　由此可見，步行確實對身體有好處，但為了拼步數而走太多，也不一定是好事哦！

　　本期糾結：每天一萬步就能健身？（更多的寡人健康糾結）

　　■ 步行的好處？

　　1. 腦部

　　步行能刺激大腦神經，幫助大腦得到更好的放鬆，還可以促進大腦分泌出一種名為內啡肽的物質——這種物質能幫助人們保持良好的情緒，能夠讓人心情愉悅。不僅如此，有研究發現，步行對人還能提升人的認知功能，相比於不步行的人，每周步行至少1.5小時的女性認知功能更好。

　　2. 肺部

　　步行能加快呼吸的節奏，進而鍛煉肺部功能，使肺部更健康。

　　3. 腿部

　　堅持步行對腿部同樣有着很好的保護效果。堅持步行，能很好的鍛煉腿部肌肉，讓關節變得更為靈活。而且，腿部不斷的運動，還可以促進血液循環，降低患腿部疾病的幾率。

　　4. 心臟

　　有研究發現，每周步行三小時以上的女性與不步行的女性相比，心臟病發作風險低35%。

　　5. 骨骼

　　研究證實，每天步行超過1里路的絕經後女性，全身骨骼密度明顯比步行少的女性高。此外，步行還有助於減緩腿部骨質流失的速度。

　　6. 精神

　　步行還能緩解抑鬱症狀。每次步行30分鐘，每周3-5次，持續12周，能降低抑鬱水平45%以上。

　　7. 體型

　　一項針對久坐女性的研究證實，每天快步行走30分鐘，還能有效減少身體脂肪。而且，飯後半小時散步還能促進胃腸蠕動，防止便秘哦！

　　■ 每天走一萬步真的好嗎？

　　隨着人們的健康意識加強，越來越多的活動打着“有益健康”的旗幟推出，其中“每天步行一萬步”備受青睞。甚至很多人會把自己的步數曬到朋友圈，以獲得較好的名次。每天步行1萬步聽起來很美很燃，但它是否真的有益健康呢？

　　不可否認，步行確實有益身心健康。但如果說每天走一萬步就一定有益健康，那就不一定了。首先，步行作為一種有氧運動，只有達到一定要強度，才能起到該有的效果。而手機裡記錄的一萬步包括了打水、上廁所等生活步數，這些並不能起到健身的效果。而且，作為一個正常的上班族，每天平均的步數就已經達到6000，可想而知，10000步並不能給身體帶來多少好處。

　　另外，想要用步行來達到減肥健身的效果，那還是得看強度。有專家表示，步行至少要持續30分鐘以上才能起到較好的燃脂效果。因為步行一開始以消耗血糖、肝醣為主，持續15至20分鐘後才開始燃燒脂肪，才能有效減肥。

　　■走太多也有壞處

　　每天一萬步表面上能讓人運動，有益健康，但太過重視數字，忽略了強度和自身承受能力，很容易造成運動過度，運動過度會造成關節損傷，嚴重的還會出現滑膜炎、膝關節積液等疾病。

　　■ 每天走多少步才健康？

　　《中國居民膳食指南》建議，成年人每天進行累計相當於6000步以上的身體活動。但寡人認為，對於健康的步數並沒有標準，首先應該量力而行。其次，掌握三個要點：

　　1. 持續30分鐘

　　2. 中等速度（100步/分鐘)

　　3. 抬頭挺胸大步走

　　掌握以上要點，不僅走路會更輕鬆，健身效果也更好哦！

　　■ 寡人的糾結結果：

　　微信曬步數其實只是活躍氣氛、增進交流的手段，大家一定不要對排名太過認真，尤其不要因為比拼而忽略了自身健康。有強身健體的意識是好的，但一定要找對方法，切忌盲從。