冬季的溫差是比較大的，體質比較弱的朋友就容易出現一些小毛病。此外，冬季也是各種疾病的高發期，如高血壓引起的血栓，血栓導致的心梗、腦梗等心腦血管疾病是中老年人的高發病；輪狀病毒腸炎、紅眼病、流行感冒、流行性腮腺炎、麻疹、水痘等疾病是嬰幼兒高發病。還有一些是冬季的常見病，如冬季嘔吐病（諾如病毒）、過敏性鼻炎、凍瘡、哮喘、運動傷害等疾病高發。那麼，冬季該如何養生才能保健身體，遠離疾病困擾？下面，就跟着小編一起尋尋這讓疾病繞道走的妙方吧！

注意飲食

“藥補不如食補”。冬季氣溫下降，萬物封藏，生機衰退，此時正是進補的大好季節，在飲食調配上，可以多增加一些厚味食物，如燉肉、燉魚、火鍋等。

○每天吃點蘑菇抗癌。

蘑菇能提高免疫力，抵禦微生物入侵，幫助人體清除異常細胞，還有抗癌作用。研究發現，每天吃10克蘑菇，相當於1朵香菇，女性乳腺癌風險降低64%。

○補充體內缺乏的無機鹽抗寒。

人在冬天怕冷，除了外界寒冷的氣候條件外，還與機體內某些無機鹽的缺乏有關。在蔬菜尤其是蔬菜的老葉、黃葉、根及皮內均含有豐富的無機鹽，因此在食用時不要去掉這些有益的部分。

○補充含鐵豐富食品禦寒。

人體缺鐵使人覺得怕冷，這時可吃含鐵豐富的食品，如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海參等。新鮮蔬菜與肉類摻雜起來吃則防寒的效果更好。

○補充潤肺生津食品防乾燥。

冬季由於天氣乾燥，人們往往會出現不同程度的口、鼻、皮膚等部位的乾燥感，這時應多吃潤肺生津、滋潤多汁的食品，如百合、銀耳、山藥、秋梨、藕等，少吃辛辣、煎炸食品。

○喝礦泉水減輕體內鋁的含量。

最新研究發現，喝富含硅元素的礦泉水可以幫助我們清除體內的神經毒素鋁，鋁元素已經被證實會促使大腦萎縮，易致認知障礙症。研究指出，連續12周每天喝1升礦泉水，能有效減輕體內的鋁含量。

日常你也可以寫飲食日記。記錄每天吃的東西種類、數量，這樣你才會發現自己飲食存在哪些問題。一項涉及1600人的調查發現，與那些不做飲食記錄的人相比，每周7天都做記錄的人體重會減輕20%。

多曬太陽

中醫認為，寒為陰邪，易傷陽氣。這陽氣好比天上的太陽，賦予光明、溫養萬物。現代人有80%都陽氣不足，周圍不少人各種婦科病，鼻炎、高血壓，三天兩頭往醫院跑，常年被這些慢性病困擾，其實就是典型的陽虛症狀。

《黃帝內經》說：人體有抵禦外邪的能力，這種能力就是陽氣。陽氣好比人體的衛兵，它們分布在肌膚表層，負責抵制一切外邪，保衛人體的安全。任何人，只要陽氣旺盛，就可以百病不侵。

沒有陽氣，人體將失去新陳代謝的活力，體質會越來越弱，變得越來越怕冷。人也會變得沉悶做事拖拖拉拉的。你要是發現自己最近處於這種狀態，就要注意了，那是你的陽氣不足了。所以中醫教導我們在冬天要注意封藏，以養陽氣。

人與自然之氣相通，適當曬太陽是最好的補益方式。而冬天的自然規律是陰盛陽衰，所以應多曬太陽以強壯陽氣、溫通經絡。陽氣攢足了，心中暖陽陽的，不僅把心中的陰暗驅散了，連病邪也趕走了。

這個方法便是列子推崇的“負日之暄”，就是背日光而坐的意思。因為頭為諸陽之會，不宜直接對着太陽，以免陽氣過旺，所以後背最合適。以背部對着陽光，背部有一條不可忽視的經絡——督脈。督脈有“陽脈之海”之稱，總督一身之陽氣。閉上眼睛做幾十個腹式呼吸，就是入冬補陽第一大法。

一般曬太陽的時間最好選在上午10-11點之間，此時陽光比較充足，光線也比較柔和。曬太陽的效果最好。曬太陽的時間長短可因人而異同，中青年每次1-2小時，老年人曬30分鐘左右即可。千萬別隔着玻璃曬太陽，那樣很難達到應有的效果。

除此之外，你還可以晚上泡泡腳或通過按摩風池穴、關元穴、腎俞穴、勞宮穴等穴位養陽；飲食上可以以桂圓栗子粥、山藥羊肉粥、枸杞羊肉粥、仙人粥補陽。

注重養腎

冬季，人體陽氣收藏，氣血趨向於里，皮膚緻密，水濕不易從體表外泄，而經腎、膀胱的氣化，少部分變為津液散布周身，大部分化為水，下注膀胱成為尿液，無形中就加重了腎臟的負擔，易導致腎炎、遺尿、尿失禁、水腫等疾病。因此冬季養生要注意腎的養護。

唐山市中醫醫院腎病科主治中醫師王慧敏等專家從精神、起居、飲食、房事、穴位方面為大家冬季養腎支招。

○精神調養。

為了保證冬季腎陽伏藏的正常生理不受干擾，首先要求精神安靜。此外，要學會及時調攝不良情緒，當處於緊張、激動、焦慮、抑鬱等狀態時，應儘快恢復心裡平靜。遇事節怒，寵辱不驚。對於心中的不良情緒通過適當方式宣泄出來，以保持心態平和。

○起居有常。

冬三月，天寒地凍，體內陽氣潛藏，中醫認為應“早臥晚起，以待日光”。也就是說人在寒冷的冬天要早睡晚起。早睡可以養人體陽氣，起床時間最好在太陽出來以後為益，尤其對於老年人而言，以免擾動體內陽氣。天寒要適當防寒保暖，添加棉衣棉褲，進行適當的體育活動，如打太極拳或做慢跑、散步、跳繩、球類等運動，護陽固精，以增強抵抗力和禦寒力。另外，夜間忌憋尿，憋尿會使有毒物質積存而引起膀胱炎、尿道炎等。

○飲食調養。

冬季陽氣潛伏，萬物生機閉藏，腎氣最易耗損，飲食上宜用性溫益精之品，以補腎氣，固護腎精。如羊肉、狗肉、牛肉、烏雞、桂圓、胡桃、核桃、栗子、大棗、白薯等溫熱護陽之品。但是需要提醒大家的是由於人的體質有偏頗，耐受溫補有差異，不能一概而論，要辨證施補。

另外，中醫講黑色入腎經，食用黑色食品，能益腎強腎。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、魔芋、烏骨雞、甲魚、海帶、紫菜等。且與羊肉、狗肉這一類溫腎壯陽食品不同的是，這些黑色食品大多性味平和，補而不膩，食而不燥，對於腎氣漸衰、體弱多病的老人以及腎氣不充的少兒尤其適宜。    

○節制房事。

冬天是萬物的蟄藏期。中醫認為，冬季主閉藏，在性生活方面也要節制。人的腎臟主閉藏，《內經》說：“腎者主蟄，封藏之本，精之處也” “冬不藏精，春必病瘟”。因此，冬季尤其要注意保養腎精，節制性生活。

○穴位按摩。

通過按摩穴位也能達到很好的養腎保健作用。

搓擦腰眼：兩手搓熱後緊按腰部，用力搓30次。

揉按丹田：兩手搓熱，在腹部丹田處按摩30—50次。

此法常用之，可增強人體的免疫功能，達到強腎固本的目的。

調節情志

冬天要善於調節情志養神，調節情志關鍵在於掌握冬令之氣“閉藏”的特點，精神調養應使“神藏於內”。所謂神藏於內，是指重視和保持情緒的安寧，及時調整不良情緒，保持平靜的心態，保證冬令陽氣伏藏的正常生理不受干擾，對人體臟腑有着良好的影響，實際上是一種“神補”。

適當運動

《內經》指出，“正氣存內，邪不可干”，只要堅持鍛煉，增強體質，“燥邪”就無法侵襲人體。冬季雖然已經開始讓人感到寒冷，但是，適當的體育運動對我們身體卻是大有益處的。

冬季鍛煉講究堅持和適度。運動應因人而異來選擇，如老年人可散步、慢跑、練五禽戲、打太極拳、做健身操、八段錦、自我按摩等，鍛煉的項目不要太多，運動量不宜過大，以微微汗出為度。

冬季運動和夏季運動應有所差別，因為天氣寒冷，如果選擇太過激烈的對抗運動，則很容易受傷，這樣不但起不到鍛煉身體的好處，還會因此而影響到工作，得不償失。所以，我們冬季要選擇一些有氧運動，以鍛煉心肺功能。增強自身體質類的運動，如長跑、健身操、游泳、滑冰等。

對於久坐的上班族來說，運動鍛煉太重要了！研究發現，哪怕每天運動一小時，都無法抗擊久坐帶來的危害，固定時間的規律健身更重要，建議久坐的人每小時鍛煉10分鐘，運動形式多種多樣，走路、拉伸、深蹲等都可以，或者工作時站着接電話、看電腦、思考問題等。

早睡晚起

天氣變冷人的陽氣也會跟着逐漸收斂，如果這個時候我們依然沒有充足的睡眠不但會導致人精神萎靡，還會使得自己身體代謝功能出現異常。冬季的睡眠時間在一年中最長，應遵循“早臥晚起”的睡眠方式。

所以，在冬季我們應該適當延長1到2個小時的睡眠時間，讓我們的身體得到充分的休息，只有充足的睡眠才可以幫助我們緩解疲勞，提高身體的抵禦能力。