有關失眠問題 據世界衛生組織統計，全球27%的人存在睡眠問題，即每4人中至少有1人。而中國睡眠研究會一項調查研究表明，目前我國內地成年人中失眠患病率高達 57%，工作人群中有65%的人存在睡眠障礙。中國人的失眠率僅次於美國，高居全球第二名，而且我國失眠人口有年輕化趨勢，二十至二十九歲的年輕族群中失眠人口高達三成。 以往的失眠研究指出，老年人和女性的失眠比率比年輕人和男性高，但這次調查發現，有三個年齡層的失眠率超過三成，分別是五十至五十九歲的失眠盛行率為百分之三十一點九；二十至二十四歲為百分之三十點九；二十五至二十九歲為百分之三十，顯示年輕族群的失眠問題和老年人一樣嚴重。與其他已開發國家的同類調查比較，我國的失眠盛行率排行第二，除了略遜美國的百分之三十二外，高於加拿大、日本、澳洲、德國等國。 一般地說，上床睡覺躺了三十分鐘還睡不着，一周出現三天或以上這種情況就算失眠。二十至三十九歲的失眠主因是工作壓力，二十至二十四歲的族群則還有升學壓力、睡眠時間改變的原因，二十五歲以後則以家庭壓力排名第二，顯示工作、家庭兩頭燒讓青壯年人口很難不失眠。 台灣女性失眠率為三成一，男性為二成四，許多家庭將子女教育、家事的工作交給職業婦女，導致女性睡眠不足，最新醫學建議女性最好一天睡滿十小時。在台灣，逾五成受訪者表示一天只睡六、七小時，而睡滿八小時的人只有兩成九，另有一成的民眾只睡五小時，百分之四的人每天只睡四小時，顯示大多數人整天都處於睡不飽的狀態。 躺在床上翻來覆去睡不着該怎麼辦？調查發現約四分之一的人是躺在床上啥也不做；一成六的人看電視助眠；另有一成人則起床閱讀、寫作。其實這些都是錯誤方法，正確的助眠之道是放鬆身體，做柔軟操、聽輕音樂，不要再讓身體受聲光刺激或繼續用腦。 可在無法入睡時，只有百分之八的民眾選擇聽音樂、百分之二點八做運動及放鬆來助眠，這兩種都是正確處理失眠的方法。睡不着躺在床上數羊，起床大吃大喝或洗太熱的熱水澡，會讓人愈來愈不想睡。 美國人的失眠率居世界之冠。從全美12個州向 74571名成年人進行的研究指出，35.3％的受訪者睡眠時間不足7個小時。不久之前，美國被列為是全球最嚴重失眠問題的國家，也有研究指出，睡眠不足對公眾帶來危險性的影響。每五名受訪者中，有兩人承認曾經在駕駛時，因太累而睡著了。近5％的受訪成年人指出，在過去的一個月內，開車時打瞌睡或睡着的情況，至少發生一次。睡眠不足可影響人體的熱量消耗，心理健康，甚至死亡率。研究根據14年時間來進行，發現每晚睡6個小時或更少的男性，比較每晚睡眠至少7小時以上的男性，死亡率的比例高達四倍。 對於美國人來說，他們徹夜不眠的主要原因是擔心財政問題，66%的美國人指出他們擔心即將要支付的帳單，三分之二受訪者特別因為健康保健法案而發愁。此外，74％的受訪者表示，他們對於目前的經濟狀況而感到壓力。 紐約市更是全球睡眠不足問題最嚴重的大城市，擊敗了東京，雅加達，北京和新德里。48%的紐約人表示他們沒有得到足夠的睡眠。聲稱每天睡眠不足的美國人，57%的人說影響了他們的身體健康狀況，48%的人說心理健康受到影響，而 46%的人認為失眠影響了他們的家庭生活。 調查發現美國男性比較女性更加容易失眠，而單身和離婚的男女比有家庭的人士擁有更嚴重的失眠問題。接受大學或以上程度的美國人，比較學歷低的一群更容易睡眠不足。另外，非裔美國人，比較白人，亞裔和西語裔人口，更加容易失眠。 如果你發現深夜時，頭腦無法放鬆，經常徹夜難眠，專家有一些建議教你如何減壓而安然入睡。首先，你如何知道失眠的原因是來自壓力？還是其他的因素？跟其他任何診症一樣，你要問自己：“什麼時候開始失眠？”睡眠問題是否在壓力出現時才有呢？或是長期持續失眠的狀態？你必須認知失眠的原因，例如，不論是否處於壓力的情況下，你是否經常感到憂慮？或是你經常感到憤怒？經常覺得沮喪？如果你經常感到低落，問題可能是一種情緒障礙，而不是壓力問題。 紐約市哥倫比亞醫療中心醫學博士尼爾(Neil B. Kavey)，自1973年來從事睡眠醫療障礙的診症，他建議解決失眠最好的方法是注意定期的放鬆，為自己定下作息時間表。首先，根據你目前的睡眠時間來設定就寢和起床的時間，例如，如果你只有五個小時睡覺的，每隔幾天，逐漸增加15分鐘的睡眠時間，直至達到至少7至9個小時。 此外，許多時候失眠的原因是大腦的活動仍然頻繁。專家建議在睡覺前兩個小時，開始逐步結束一些激烈的運動，停止所有的工作，結束與朋友家人通電話，在一個小時前，可開始閱讀或聽音樂，幫助自己進入睡眠狀態。 至於非處方的藥物，可能有助於幾天的失眠問題，長遠來看，很有可能得到後遺症，例如容易宿醉，焦慮和疲累等。短暫的失眠是非常普遍的，對大多數人來說，一兩晚的失眠可能不是很大的問題。但是如果失眠持續數天或影響你白天的工作，那麼你可能需要尋求醫生專業的幫助。 許多患有失眠的人會對自己說：“我知道問題出於那裡？但我不能做任何事去解決。”當考慮到失眠帶來嚴重的後果，對你的家庭，工作和人際關係也有一定的影響，你絕對有能力去克服它的。如果你的醫生也幫不了你，可找尋睡眠醫學專家，通過適當的診斷和治療把它解決，不要接受失眠是你生活必要的一部份。 美國民眾失眠問題越來越普遍。聯邦疾病防治中心(CDC)首次針對此問題的研究發現，近900萬名美國成年人服用處方安眠藥，其中多數為白人、女性、50歲以上或高學歷者。另有數百萬人可能藉助其他藥品、菊花茶等來助眠，有的人則徹底放棄努力，睜眼熬過夜不成眠的夜晚。 2003年至2006年，服用安眠藥的成人占3.3%，2007 年至2010年，則增為4.3%。此發現與美國市場研究的結果一致，這些研究發現，近數十年來，失眠人數日漸增加。 有人將此現象歸因下列因素：因肥胖引起的睡眠呼吸中止症、社交媒體的普及，以及因經濟衰退帶來的財務困境。專家還指出，年紀變大後，也較易有失眠問題，原因除了身體病痛外，也可能來自情緒上的負擔。 現在服用安眠藥的女性人數超過男性，為5%比3%；更多白人服用安眠藥，約占5%，非洲裔占2.5%，西語裔占2%；服用處方安眠藥的人口比率隨着年齡增大而增加，80歲以上占7%。 …………………………………………………………………… 我有嚴重的失眠問題，幾十年了。也不知道網上的博友們睡眠的狀況如何？
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