好的身材是许多努力的结果。科学的训练、健康的饮食和充足的睡眠是必不可少的。今天带给你七个不太好的饮食习惯，如果你不明白这些规则，你可能之前的努力都是徒劳的，看到你中了几个？

一首先，培训前“吃大量蛋白质

许多小夥伴担心训练强度会导致肌肉萎缩，他们会在训练前 摄取大量的蛋白质。如上所述，糖原是训练中最重要的能量 来源，如果碳水化合物 摄入不足，它将迫使身体使用蛋白质作为燃料。所以，建议：我们在训练前做饭，然後添加大量碳水化合物，这样比较划算

二，“什麽都不能吃”

一定有人建议你不要吃主食来减肥！不要吃碳水！不要吃水果！不要吃肉！在短期内，通过强迫自己少吃，从而减少热量 摄入，这可能是有效的。但这些限制不能长期维持，长期效果不佳。你需要做的是改善饮食结合运动，从而有效地减少脂肪。

三。空腹运动

无论是减脂还是力量训练都需要足够的能量供应，同时也要提供原有的以糖为基础的能量。如果禁食，肌肉糖原缺乏，一方面会导致力量训练不足，运动强度下降；另一方面，很多哥们认为空腹有氧训练能加速燃烧脂肪的能量，从而获得更好的减肥效果。但事实上，能量供应不足，肌肉会被分解以提供能量，最终消耗的不是脂肪，而是宝贵的肌肉，造成肌肉的减少。因此，空腹锻炼是不好的。

四。训练期间喝水太多

 “白水”是最常见的，在运动过程中对其代谢的积极作用，但多喝“白水”或“矿泉水”不利於营养的补充，导致很多人觉得渴，由於加入大量的水，但不及时补充电解质，会使身体排尿，增加排汗，但会造成失水增加，加速疲劳。

建议在训练前补充好水份，训练中不要喝太多，也别喝太急。

五、只注重饮食和训练”

常言道，“三分练，七分吃”，但你知道，如果缺乏睡眠，可能直接导致体重增加！研究发现，每晚睡眠至少5小时的人的睡眠脂肪量是睡眠6到7小时的2.5倍。睡眠不足会导致新陈代谢下降和食欲不振。这就是为什麽把“睡眠”作为饮食和锻炼作为一个重要因素。

六，“加餐可以吃零食”。

虽然散装零食很容易携带，你总是可以应付你的饥饿，有些人认为，“我正在努力保持健康，所以可以吃零食。”。但这些零食往往超过我们每天 摄入的卡路里的热量一天和的需要，所以如果你发现培训效果不理想，你要反思是不是自己的贪欲在工作！

七，“训练後不进食”。

当我们进行力量训练时，身体的血液会流向肌肉和骨骼，导致消化道消化能力下降，所以我们经常运动会感到食欲不振，有时甚至不吃东西。

然而，运动训练後1小时是吸收碳和水，黄金时段的肌肉蛋白质，所以建议你：选择消化吸收速度快，不增加胃肠道负担的，便於携带食物补充。