"Fight Gone Bad!" 162

今早crossfit 做Level Method "Fight Gone Bad!" 得了162分，從level Yellow I （145-159）提升到 Yellow II （160-185）

這個項目的鍛煉內容是這樣的：

一共有5個stations，在每個station做不同的動作：

Station 1 ： Wall-ball, 20 pound ball, 10 ft target (Reps)

牆球高拋。 手捧20英磅重軟球，站立牆邊，下蹲後猛然挺立，借勢將球上拋到牆上10英尺高的線上。

Station 2： Hang Power Clean, 75 pounds (Reps)

懸垂式高翻75英磅重槓鈴

Station 3： Box Jump, 20" box (Reps)

跳20英寸高箱子

Station 4： Push-press, 75 pounds (Reps)

借力推舉75 英磅重槓鈴。

Station 5： Burpee (Reps)

波比（深蹲，俯臥撐，跳起組合起來的一套連續動作）

每個station 有1分鐘的時間，在1分鐘的時間內在每一個station 盡最大可能重複同一動作，每一次重複就得1分。 1分鐘完後，馬上轉移到下一個station 做另外的動作。

5分鐘做完一輪5個stations的動作後，有1分鐘的休息。然後再接着做下一輪5分鐘5個stations的動作。總共做3 輪。把3輪每個station 動作的重複數加總，就是取得的分數。

如果要取得150分的目標，平均每個station 的動作至少要重複10次。5個stations動作中我比較弱的的是20英磅牆球高拋和借力推舉，比較強的是懸垂式高翻槓鈴和跳箱子。我的策略是第一輪中，每個station動作都在10個以上，比較強的懸垂式高翻做了14次，跳箱子14次，波比12次，這3個stations 動作按照每個10次的標準，多做了10次出來。第二輪和第三輪中，牆球高拋重複次數雖然下降，但我在下面的懸垂式高翻和跳箱子中多做補回，最後取得了162分的成績。

我上次這個workout 的測試的成績是155分。按照Level Method，屬於yellow I level 的成績，而今天這個成績162分到達了Yellow II 的 Level，上了一層樓。說實在的，Yellow II 將會是此生可以取得的最高level 了。下一個level Yellow III 必須到185分以上，太難了，此生已經不可能達到。

以下這個視頻就是"Fight Gone Bad!"，我們做的與視頻中的區別是：我們不做Sumo Deadlift （把槓鈴提到胸前）， 而是做Hang Power Clean （懸垂式高翻）。我們也不做Row（划船），而是做Burpee （波比）。

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