01.JPG(Keyframe)不少醫生說過，適量的邉佑兄袐寢尯投侵袑殞毜慕】蛋l展，尤其是一些適合孕婦做的產前瑜伽，不但可紓緩孕婦的情緒緊張，更可解決懷孕時身體不適、痛症等等的問題。轉眼就到懷孕期的尾聲，是時候要鍛煉好身體迎接新生命。 02具有7年產前瑜伽教學經驗的pure yoga導師Samantha Chan特別設計了4招適合懷孕後期媽媽做的瑜伽動作，有助孕婦加強腿部力量、幫助分娩時更輕鬆容易。 第一式第一式：擴胸動作 首先，自然地盤膝坐，腰椎拉長放鬆膊頭，吸氣時，打開雙手擴張胸部；呼氣時，雙手放在膊頭後方，有助擴張肺部空間、調整呼吸。 03第二式：弓箭旋轉步 由四肢貼地開始，先將左腳踏開，上身及雙手45度向右移，張開右邊手指按實地板，左手向天花板打開，右邊膊頭放鬆。動作加強手臂和大腿力量，當左手伸展至耳旁，幫助伸延左邊身體，打開左腰BB空間。 04第三式：雙人深蹲 先進入弓箭步幫媽媽提起雙手，呼氣慢慢蹲下，利用呼吸帶動，吸氣企直。重複6至8次後，可將盤骨左右微微搖擺，紓緩下背疼痛，有助打開臗關節，幫助分娩、加強下盤血液循環。 05第四式：戰士立式>>>三角式 以雙腿分開站立作開始，將右腳指向席前方向、曲膝，右邊膝頭與腳跟成一直線，將手臂打開，吸氣時右腳伸直，手臂提高；呼氣時右腳曲膝，手臂伸展。保持大腿肌肉收緊，強化腿部肌肉。重複三至五次後，慢慢將右手肘放在右大腿上，將左手提升至天花板。增加身體側邊的伸延，將左手微微伸展至耳朵方向。然後進入三角式，伸直右腿，利用瑜珈磚保持伸延空間，右手放上瑜伽磚，左手提高至天花板，減輕腰背痛症狀。
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