锻炼心得有三: 出汗喘气肌肉

来到美国30年，头十来年忙于生存，几乎无暇锻炼。真正开始锻炼身体不到20年时间。开始锻炼就是打乒乓球，第一次参加拉斯维加斯美国乒乓球全国比赛是2004年，以后差不多每年都去。从2012年开始，停止打乒乓球，转而到crossfit锻炼，今年在crossfit 锻炼已经进入第八个年头。

我锻炼身体有心得三条：

第一，锻炼出点大汗对身体好。

到美国以后，老了以后，有件事很明显，出汗少了。

小时候一放学回家放下书包，急不可待就到院子里玩，孩子的玩耍就是跑跑跳跳，玩完回家时总是一身大汗。长大一点，参加球类运动比较多，打一场球下來不管是篮球足球乒乓球，也是大汗淋漓。以后在北京工作，经常的交通工具是自行车，骑自行车上火车站接人送人，骑自行车上王府井西单买东西，回到家也会出很多汗。那些时候出汗是经常发生的事。

到美国以后生活方式发生巨大改变，出汗越来越少。首先是忙于生计，无暇锻炼。另外坐办公室时间多。还有就是出门不骑自行车了而是开车，确实省了不少气力，但是出汗就少了。没有出汗的机会，这是与国内生活的一个重大差别。

生命的过程就是新陈代谢吐故纳新，有进有出。出汗是一种很重要的排泄过程。有人说有两种很重要的排泄，一个是排尿另一个就是出汗，而出汗的排泄非常重要，据说出汗比排尿更能排泄出体内的重金属等有毒物质。

每次在crossfit锻炼完后，大汗淋漓，看着滴在地上的一颗颗汗珠，心里总是高兴地说：排毒了排毒了。出完大汗以后，浑身有一种舒服透亮的感觉。

第二，锻炼得大口喘气对身体好。

出大汗尤其出汗出到大汗淋漓时，必定会伴有大口喘气。

人老了以后，运动少了，与出汗少的情况一样，喘气机会少很多。

喘气的好处我猜想可以提高心肺功能。人随着年纪增大，心肺功能才衰退。Crossfit 锻炼时，很多时候，最先累的不是肌肉而是心肺，身体还有劲，但感觉喘气接不上。我发现在crossfit与年轻人一起锻炼时，我与他们的最大差别就是在心肺功能上。我常常因为喘气接不上而必须放慢速度，虽然身上还有力气。心肺功能我相信与肌肉一样，可以锻炼出来。

每天有那么一次10来分钟上气不接下气的大喘气机会，喘气到可以看见肚子胸部上下大力起伏收缩，会是一个很好的心肺锻炼。

一周有那么几天可以大口喘气10来分钟的人，大口喘气时，血管里的血液估计也在快速流动，血管里如果有什么地方快被堵塞了，快速流动的血液一定会把那些堵塞物体冲开，经常有快速流动机会的血液大概不会有什么血脂高的问题。

第三，有点肌肉负重锻炼对身体好。

所谓负重锻炼，就是锻炼中有一定重量，比如哑铃壶铃杠铃等等。

父亲晚年时，因为长期缺乏运动，身上没有肌肉。父亲病重时，我给他洗澡，洗到他手臂上腿上时，感到非常柔软，触摸的感觉就是像一些液体在里面，没有任何肌肉质地的感觉。可父亲年轻时居然还当过体育老师。我那时就对自己说，我老了以后绝不学父亲，一定要有点肌肉。

负重锻炼的好处第一是刺激加固骨头。

我一直觉得人老了以后缺钙的问题不是吃的食物里含钙的少了，而是身体对钙的吸收不够。为什么身体对钙的吸收能力不够？这里有器官衰老的原因，但更重要的是骨头受到的挤压刺激不够。

国内生活时年轻时多多少少都有负重的活动，到美国后年老以后此类活动也大大减少。骨头少了挤压，没有了吸收钙的刺激，自然就会缺钙。而做些负重锻炼，加强对骨头的刺激，增强骨头对钙的吸收能力，就不会缺钙。

负重锻炼的另一个好处是维持身体的肌肉结构。

负重锻炼会锻炼出肌肉，而肌肉本身就会对骨头有挤压拉紧的作用。想想吧，肌肉松弛，像一滩水似的着附在骨头上，那样条件下的骨头肯定就不会健康。而肌肉有一定重量，它可以紧紧拉紧骨头给骨头一定挤压，这样条件下的骨头应该不会缺钙，一个浑身都是强壮肌肉的人，一定不会有缺钙的问题。

我从来不吃钙片补钙，我所在Crossfit 的好朋友锻炼伙伴84岁的迪克也从来不吃钙片补钙，因为我们经常有负重锻炼。

负重锻炼还有个好处：减少腰疼腿疼的问题。我五十岁以后，曾经有过早上起床后，时常感觉腰部酸疼的问题，我那时就让马嫂用脚来踩压我的腰部以减轻疼痛。自从crossfit 负重锻炼后，经常做壶玲摇摆和杠铃举重，再也不会腰疼。

有一点非常重要，锻炼与生命的质量有关，但与生命的长度无关。我是基因决定论者，我锻炼的目的不是为了延长生命也不可能延长生命，而是为了在基因决定的有限的生命长度里，通过锻炼体内多产生些多巴胺让情绪振奋一些快乐一些，少些老年带来的各种病痛。

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