根據我這幾年做心理輔導的經驗，發現幾乎所有的心理問題 都跟焦慮相關。如果把焦慮消除了，那些所謂的抑鬱症，焦慮症，強迫症，恐慌症，自閉症，注意力不集中，失眠等症狀都統統的消失了。

如果你想檢測自己是否得了焦慮症，可以採用國際通用的GAD-7廣泛性焦慮症自我檢測表檢查。這個表格共有7個問題，每個問題根據過去2周內，你的症狀持續的時間，得分為0-3分。如果過去2周你沒有這個症狀，得0分，有幾天有這個症狀，得1分，一半以上有這個症狀得2分，幾乎天天有這個症狀得3分。
症狀1：感到不安、擔心及煩躁
症狀2：不能停止或控制自己的擔憂
症狀3：對很多事情產生擔憂
症狀4：感到緊張，很難放鬆下來
症狀5：非常焦躁，坐立不安
症狀6：變得容易生氣或者感到煩躁
症狀7：感到害怕，好像有什麼可怕的事情會發生

把每個問題的得分 加起來。如總分為5-9分，屬輕度焦慮；10-14分，屬中度焦慮，根據個人情況可進行治療；15-21分，屬於嚴重焦慮，需進行治療。

焦慮的根本原因在於擔心可能會發生不好的事情。這個想法導致焦慮的情緒，而焦慮的情緒會讓我們更加擔心，產生更強烈的焦慮，從而形成一個惡性循環。消除焦慮，就是要中斷這個惡性循環。

中斷惡性循環可以從2方面着手：1）改變情緒，也就是改變身體的感覺；2）改變焦慮的想法。

下面我教大家2個比較實用的調節身體，消除焦慮的方法。你需要找一個安靜的地方做這2個練習。

第一個方法：做深呼吸。做深呼吸的關鍵是，吸氣的時候，把肚皮往外推。因為肚皮往外推，橫膈膜往下拉，胸腔氣壓減少，形成一個真空，空氣就比較多的進入到你的肺里了。

做深呼吸的時候，最好是閉上眼睛，吸氣，讓空氣從鼻孔進來，同時去感受你的小腹往外推出去的感覺。吐氣的時候，讓氣從你的嘴巴慢慢的吐出去，同時去感受你的小腹往內收的感覺。如果你連續做5分鐘這樣的深呼吸，焦慮的感覺應該會有所降低。呼吸是很有效的調節情緒的方式。 

第二個方法：手臂擺動換球。這是一個很簡單，也是很有效的方法。先去找一個小球，可以是乒乓球，網球或者任意其他的小球。在做之前，你可以先給焦慮的感覺打一個分數，從0-10。0分代表沒有焦慮，10分代表最大的焦慮。然後按照我演示的做。

擺動手臂，讓球在中心的位置交換。在擺動手臂的時候，你去想那個讓你感到焦慮的事情。你會發現原來讓你感到焦慮的事情，在你腦海的畫面會變得慢慢模糊起來，焦慮的感覺也就淡化了。

你停下來時候，給自己焦慮的感覺打一個分數，看看焦慮的分數有沒有下降。大部分人做這個動作，焦慮的感覺會有明顯下降。你可以連續做幾次，直到焦慮無法繼續下降為止。 

這是2個可以快速改變焦慮症狀的方法，但是不能徹底的解決焦慮的根本問題。因為焦慮的根本原因在於你的想法。 改變你的想法才能徹底解決焦慮問題。下面我們來談一下如何改變焦慮的想法：

焦慮的想法有兩種：一種是表面的焦慮，一種是深層的焦慮。 表面的焦慮就是擔心不好的事情可能會發生，比如說擔心考試考不好，擔心老公有外遇，擔心失業，這些是顯而易見的焦慮。深層的焦慮則是莫名其妙，沒有來由的焦慮。莫名其妙的焦慮都是一個人安全感太低 引起的。

先講一下如何消除表面的焦慮。改變想法消除焦慮，指的是去否定讓你產生焦慮的想法。比如你面臨一個考試，但沒有準備好，擔心考試考不好引起了你的焦慮。你可以會想，考試成績不好，會影響你上的大學，你上的大學會影響你的工作，你的工作會影響你的未來人生等等。 如果這樣想下去，你對這個考試必然就會很擔心焦慮。

否定你的想法指的是，這次考試不好是否真的會影響你上不了理想的大學，你上不了理想的大學是否一定會影響你的工作；現在你認為理想的工作，將來是否還會是理想的工作？工作不理想是否一定就會影響未來的生活？你要自己去找理由，對這些問題做出否定的回答。如果你無法對這些問題找到否定的回答，也可以請你的家人，或者朋友一起幫你分析否定。

如果你能夠證明這次考試不好，不一定會影響你未來的生活，你對考試的焦慮自然就會減少。很多成功人士，讀書的時候成績並不好，沒有上過很好的大學，最終卻做出了極大的成就。 馬雲大學考了3次，上的是很普通的大學，但是他的阿里巴巴僱傭了很多名牌大學的優秀畢業生。馬雲的成就遠遠大於一個名牌大學的畢業生的成就。所以學習考試好不好並不重要。一個人將來是否成功，跟一個人的學習成績沒有太大的關係。 但是跟他把握未知不確定性的信心有很大的關係。消除焦慮，可以提升你應對不確定事件的能力。沒有了焦慮，學習的效率會更高，考試的時候你的發揮也會更好 。

如果你對婚姻，工作，人際關係有焦慮，可以用同樣的思路去否定讓你焦慮的想法。 每個社會，團體和家庭都有一種默認的價值觀，但是每個個體都是不一樣的，你不一定要按照默認的價值觀來要求自己，而是應該按照自己的價值觀來指導自己的生活。 大家公認的活法不一定對你是最好的。 人生可以有無數種不同的活法，每一種活法都可以很精彩

焦慮的最深層想法，是覺得自己不夠好，覺得無法把握自己的命運。為什麼你覺得自己不夠好，就會焦慮？因為你不夠好的感覺，跟你的安全感緊密相關。這是人類幾百萬年進化過程中存儲在基因中的信息。在原始社會，如果你不好，別人不喜歡你，你會被部落驅除，就有生命危險，因為人類是群聚動物，在原始社會依靠自己一個人很難生存下來。很多人怕別人的批評，也是這個原因。

有的人特別喜歡證明自己是對的。因為對的感覺可以提升他的安全感。 一個人只有覺得自己好，證明自己是對的，他的潛意識才會感到很安全。如果覺得自己不好，他就會感到危機，焦慮。不夠好的感覺意味着危機會出現。 

現代社會，我們所擔心的事情，絕大部分是不會出現的，即使出現也沒有我們想象的那麼嚴重。但是我們的心理反應跟幾萬年前原始社會的人類的心理反應基本相同，人類的進化是一個非常漫長的過程。如果你想做一個理智的人，而不是一個被你的情緒，也就是條件反射牽着鼻子走的人，在你感到焦慮的時候，你應該告訴自己，我的擔心是不真實的，這只是一種心理反應，而不是我真處於危機，或者危機即將到來

焦慮的想法有不同的層次，有的焦慮想法表面上看也許是真實的，但這個想法後面的想法則可能是不真實的。也許你擔心失去工作，這可能真的會發生，但是你丟了這個工作，你的人生就完了，這個想法後面的想法則不一定是真的。一個人只要足夠的喜歡自己，那麼工作丟不丟，考試好不好，婚會不會離，都不會感到焦慮。 

你只要足夠的喜歡自己，你就會快樂，這是一個基本的心理學常識。 我做心理輔導的最終的目標，就是讓客戶無條件的喜歡自己，接受自己，這樣他們就會快樂，就會自信。這是一種不依賴外界環境的，發自內心的真正的自信。  

覺得自己不夠好這種深層的焦慮，用能量的說法，那就是身體中負能量太多。這種負能量跟一個人的生活經歷有關係，是過去經歷的一些心理創傷沒有得到療愈，傷心的事情沒有放下引起的。焦慮是一種潛意識的不好的條件反射。如果你想清理潛意識中的這些負能量，就需要清理過去的那些不愉快的記憶。這些情緒包袱卸下後，你就會有發自內心的輕鬆感覺。 

如果你不是太喜歡自己，想要療愈過去的心理創傷，消除那些不愉快的記憶，可以跟我聯繫。我的ABCD催眠輔導法，幾個小時就可以清理你記憶中的那些負面情緒，改變你潛意識的條件反射，從而改變你的性格。讓你發自內心的喜歡自己，接受自己，變得自信快樂起來。