適量地鍛煉還可增加對骨端骺板的刺激，加速骨細胞的增殖，從而促進骨骼的生長。此外，體育鍛煉能刺激腦垂體分泌生長激素。這些都會加速孩子的生長發育，促使孩子長高。

　　但有必要指出的是：孩子過早地劇烈運動亦會影響長高。這是因為過多的體力消耗會影響骨骼和肌肉的營養供給，若再加上營養不足，就會嚴重影響身體的正常生長發育。孩子過早地參加劇烈運動還會抑制生長激素的分泌，從而影響孩子的長高。
孩子“高人一等”的奧秘


　　那麼，什麼樣的運動量最合適呢？活動量適當與否，可根據孩子鍛煉後的感覺、表現和反應正常與否來確定。若孩子運動後自己感覺良好，精力旺盛，睡得熟、吃得香，就說明運動沒有過量。反之，則說明運動量偏大或過大，家長應及時指導孩子減少運動量，以防影響其生長發育及身高。

　　長高3問答

　　1、問：如何預測孩子的身高？

　　·男孩：（父親身高+母親身高+13）/2±5厘米；

　　·女孩：（父親身高+母親身高-13）/2±5厘米。

　　２、問：後天“長高”三要素是什麼？

　　·運動

　　多選有利於長個的運動，孩子的活動應當選擇輕鬆活潑、自由伸展和開放性的項目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單槓等。而那些負重、收縮或壓縮性的運動，比如舉重、舉啞鈴、拉力器、摔跤、長距離跑步等，對身高增長是不利的。

　　·營養

　　大多數矮小兒童並非由於營養不良，而是不均衡的飲食結構影響了營養素的吸收，蛋白質、維生素及礦物質是兒童生長發育不可缺少的物質。兒童不能挑食和偏食。要給孩子多吃些富含各類營養的食物，如豆類製品及蛋、魚蝦、奶類、瘦肉等動物性食物，富含維生素C和A以及鈣等無機鹽的蔬菜、水果等，尤其是鈣，給幼兒和學齡兒童添加適量的鈣質和魚肝油，這對長個子是很有益處的。
孩子“高人一等”的奧秘


　　·睡眠

　　俗話說，“人在睡中長”，是有道理的。一方面，睡覺可使大腦神經、肌肉等得以鬆弛，解除機體疲勞；另一方面，孩子睡着後，體內生長激素分泌旺盛，充足的睡眠有利於孩子長高。
　３、問：生長發育有哪些時期？

　　·生長快速期：3歲以下。出生後第一年生長速度最快，可增長25厘米，第二年生長速度為10厘米。

　　·生長減緩期：3歲～青春期。每年增長5～7厘米。

　　·生長加速期：青春期。男孩身高在整個青春期增長25～28厘米，女孩身高增長25厘米左右。青春期前期（女孩胸部開始發育，男孩開始變聲）為身高突增期，女孩月經初潮和男孩首次 遺精後進入青春期後期，生長減緩。

　青春期的身高增長決定成年後的身材高矮

　　正常女童青春發育始於9～12歲，男童為11～13歲，初期以體格形態發育的實增現象為主，中期以第二性徵發育為主，最後達到發育成熟階段，女子為16～22歲，男子為18～24歲。

　　在青春發育期中，性激素的大量分泌可以促進生長激素的分泌，使身高年增長率達平時的2～4倍，持續時間約為2～2.5年，在整個青春發育期約可長高25～30厘米，其中的早中期長速最明顯（女9～14歲，男11～16歲）。青春期的這種身高增長至為重要，決定了成年後身材的高矮。

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