雙膝並攏跪在地上，雙腳抬起，身體向前彎曲，雙手和肩寬著地，背部挺直，臀部收緊；雙臂慢慢彎曲至胸部並觸地，然後慢慢將身體向上推回原來的位置。為了保持胸部肌肉的恆定張力，在移動到最高點時不要完全伸直肘關節，重複10次。做這項運動時，胸部一定要挺直，不能下垂，腹部肌肉要收緊，身體下沉時不能塌陷。雖然這項運動相當累人，但它已被公認為是最有效的豐胸運動。只要你養成每天做的習慣，你不僅可以豐胸，還可以縮腹。事實上，僅僅做俯臥撐並不能讓乳房變大，因為乳房裏沒有肌肉。但通過鍛煉可以使下胸肌肉生長，胸部肌肉增大會使胸部凸起，看起來胸部變得豐滿，確實增加了彈性。

後來我試過許多升cup方法，如飲木瓜奶，按摩淋巴都沒用，直到我近來認識了envus 豐胸，更去了體驗6段瞬間升cup術，豐胸方法天然溫和，使我即時升了半cup，讓我拾回自信！隨著節奏舞動上半身和手臂，使脊椎大幅度彎曲和伸直，同時也使胸肌發達，具有豐胸美容的效果，使乳房緊實飽滿。挺胸和臀部運動，吸氣，恢複胸部，向上收緊胸大肌。慢慢抬起腳趾，輕輕抬起頸椎。保持這個姿勢大約10秒鍾。然後重複20次。功效：在做胸部和臀部運動時，可以抬高胸部肌肉，使胸部更直、更豐滿。此外，踮起腳尖還可以鍛煉臀部和小腿的肌肉。每天堅持做這個練習，讓你快速舉起杯子。

經過envus 豐胸獨特的天然豐胸按摩手法，就開始用儀器以雙效熱療破壁技術激活乳房細胞了。目的是利用熱能加速血液循環，刺激膠原蛋白纖維增生，可以使胸部更有彈性！啞鈴豐胸方法，身體平躺在長凳上，雙腿自然垂直，雙腳平穩著地，每隻手握著一個啞鈴。握住啞鈴的手臂慢慢伸展到身體的兩側。雙手慢慢地將啞鈴舉到脖子上，讓啞鈴接觸在一起。沿著弧形路線慢慢地把手放回原處。此操作可以重複大約15次。功效：採用啞鈴動作增加胸肌的運動強度，使胸肌變得更加緊湊，也能在運動過程中使胸部逐漸變得飽滿。鍛煉可以加強你的乳房，盡管它不是增加乳房的一種方式。

但胸部肌肉運動後可以使胸部變得更高更直，視覺上也能使胸部變大。值班後在辦公桌前，雙手放在椅背上，繼續做10個左右普通的胸部姿勢，不利於加強胸部韌帶組織。按摩可以塑造美麗的乳房，單靠按摩雖然不能放大胸部，但可以讓胸部有彈性，讓胸部好看。每天洗澡後選擇按摩5分鍾。

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