退休后很忙：健身乒乓球跳舞。

我退休了，但是我忙得很。

健身锻炼

坚持了10年的健身房锻炼，继续进行。每个星期周一到周五五天早上，从7点到8点的健身锻炼课一天也不能拉下。这是对每天生活的一个定调。有了这个开启每天生活的锻炼课，一天的生活都会感觉充实有意义。

上周四上午健身锻炼课核心内容：

Orange level（最低level white。往上高一级 level yellow。 再往上高一级 level orange。）

跑200米/前深蹲75磅杠铃5次

跑400米/前深蹲75磅杠铃10次

跑600米/前深蹲75磅杠铃15次

跑400米/前深蹲75磅杠铃10次

跑200米/前深蹲75磅杠铃5次

完成时间13分48秒

平均心率134， 最高心率152， 消耗卡路里131。完成时间13分48秒。

以下视频为跑最后一轮200米后，5次75磅杠铃前深蹲。

前深蹲

回归乒乓球台

退休以后，回归打乒乓球。

我自2003年到2012年，打了9年的乒乓球。以后停止了此项运动，专注于健身房锻炼。而今退休了，有了大把时间，决定回归打乒乓球。每周打球三次，周二周四周六下午4点到7点，三个小时左右。

9年以前打球，只想着参加比赛多赢球，提高积分排行。现在不那么想了。我不再以增加积分为目标, 而是以运动和社交为目的。到了球馆，打球的过程中认识一些人，与人交谈，这对于身心健康一定有益。每天都圈在家里，不与外界交往，肯定不好。

停止打球九年后，第一次挥动球拍，惊奇地发现，我居然连球拍都碰不到球了。要知道我当年可是积分打到1930分的人。一种技艺，久不练习，退步之快，有了亲身体会。

久不打球，打一会儿，感觉手指疼，因为我是直拍握拍。还有就是腰疼，因为正手攻击球要转动腰部。我虽然平时健身锻炼，举重哑铃腰部锻炼很多，但是少有腰部转动的锻炼。这部分肌肉缺乏锻炼，所以也会疼。

重回洛杉矶乒乓球世界，听到一件事非常震惊：我曾经熟知同一个球馆的一个球友刘牙医，被人捅了17刀而死。

前几年就在中文媒体上读过他被杀死的那条新闻：海外华人圈精英狗血故事：工程师报夺妻恨，17刀杀花心牙医 但没有想到此花心牙医就是我认识的他。

刘牙医来自成都，与我算老乡，球馆见面总会相互点头打个招呼。他与我聊天时谈到: 他个子虽然不高，但曾经是成都七中篮球队队长，因为他弹跳可以摸到篮框。他对我说过他为了学习乒乓球花费了上万美元的教练费。他学习直拍反打，进步很快，积分比我高，曾经打到2000分。印象最深的是一次俱乐部举办的比赛，我进入16强，与他碰上争夺进入4强资格。他虽然比我积分高，但却很不适应我的球路，被我3：00淘汰，气得他摔拍子。我对他印象不是太好，主要是因为他太喜欢炫富逢人就吹嘘他有游艇豪宅。但我绝没有想到他会死得如此之惨。

据他说他赚钱主要不是靠牙医工作，而是从中国进口销售到美国的牙医有关设备和材料。

以前听人讲过，男人在花心这件事上，有两个大忌：第一，不能与自己员工乱搞。第二，不能与有夫之妇乱搞。而这小子不但与自己员工乱搞，还与两个员工乱搞，其中一个员工还是有夫之妇，以至招来如此惨烈的杀身之祸。

跳舞

周二下午打完乒乓球，回家洗完澡后，晚饭都来不及吃，就与健身俱乐部的另外7个练友去一家人后院学习跳salsa舞蹈了。8人照片中的高个老头迪克，今年86岁，我在健身俱乐部一起锻炼了10年的好朋友。

视频中男性为我们的舞蹈老师. 我们就是在这个院子里学习salsa舞蹈。

Salsa

我这辈子从来没有跳过舞。1978北京入学时，校园里大跳交际舞，我也从来不去跳。在大庭广众之下跳舞，对我来说是不可想象之事。可这次在众练友们极力怂恿下，居然去了，还跳了两个小时，破了一个人生记录。

我在微信里对高营长如此说：

 深深体会，跳舞不容易，是个技术活，太难了，需要长期练习。你这个舞蹈家，可不是随便一个人就可以当的。

我们只学了几个很基本的技术动作。分开一个一个学习时，好像简单。几个动作合成以后，配合音乐，就乱了。动作有腿的，有臀部的，有胸腔的，有手臂的。我只集中注意腿部。可还是会乱套。主要是记不住。乱了时，腿部就跟着音乐随意走来走去，胡乱转圈，没有按照要求去做，自己都感觉自己动作很可笑。

高营长微信语音回答我说：

别管什么动作不动作的，跳舞是随意随心的事，跟着旋律动起来就好。

下个周二又到跳舞时间了，我还去吗？还没有想好。